Protasov غذا: ہفتے کے لئے مینو

Protasov کی خوراک کو تیزی سے تل ابیب میں ایک اخبار میں اس کی اشاعت کے بعد سے دنیا بھر میں فروخت کیا. اب اس کی غذا کے پرستار، کامیابی سے پوری دنیا میں سے اس کی expanses کے فروغ دینے خود ان کی کمیونٹی متحدہ پیدا کر رہے گروپوں میں ساتھ ان کے تجربات کے بارے میں بات.

غذا کم Protasov کی آمد

کم کے بارے Protasov دیر 90s میں اسرائیل کے رہائشیوں سیکھا. روسی اخبار خاص طور پر توجہ اپنی طرف متوجہ کیا ہے کہ ایک مضمون شائع کیا. بہت سے قارئین ان وڈمبنا میں دلچسپی رکھتے ہیں -: صرف ایک شہ سرخی - "- نہیں غزال پتلی گائے فرقے کی ایک کھانے پر مجبور نہ کرو". مصنفین سمجھدار فون کیا اور اضافی وزن کو ری سیٹ کرنے کے لئے اس نئی طاقت سکیم کی حمایت کی. روسی بولنے والے آبادی کھدی مضامین، کاپی اور روس میں رشتہ داروں کو بھیج دیں. لہذا غذا Protasov اسرائیل کی سرحدوں کو چھوڑ کر دنیا بھر میں پھیل گیا اور "protasovka" قرار دیا تھا.

کئی دہائیوں کے بعد نظام میں شائقین کو کم نہیں کرتا. سب سے زیادہ حیرت انگیز اختتام واقعی ایسا شخص ہے، چاہے وہاں نامعلوم ہے جب تک کم Protasov کی شناخت سوال میں رہتا ہے. انہوں نے ریڈیو پر عمل نہیں کرتا ٹیلی ویژن پر ٹاک شوز میں حصہ نہیں لیتی نئے مضامین یا کتابوں کی پیداوار نہیں ہے، لیکن پوری دنیا جانتی ہے.

کیا دائت Protasov مبنی ہے؟ مینو پانچ ہفتوں کے لئے منصوبہ بندی کر رہا ہے. کوئی تنازع نہیں ہے، اور اس نظام پر کوئی تبصرہ کرنے کی کوشش نہیں کرتا. یہ کام کرتا ہے، وزن کم اور زیادہ سے زیادہ لوگوں کے دل جیتے. ایک خوراک پر بنایا گیا ہے جس کے بنیادی اصول، - اس کا استعمال ہے کم کیلوری کھانے کی اشیاء. غذا Protasov پیش کرتا ہے جس میں کھانے کی مصنوعات، کے طور پر، مینو جسم فی دن 1200-1500 کیلوریز حاصل کرتا ہے کہ اس طرح سے ڈیزائن کیا گیا ہے.

فوائد

پودوں سے حاصل غذا اور پروٹین سمیت روز مرہ خوراک میں. کہ بسم کھانے کی مقدار کو کبھی کبھی، محدود کرنا نہیں بہت آسان نفسیاتی اور جسمانی طور پر اسے رکھنے کی اجازت ہے کو دیکھتے ہوئے. پروٹین آہستہ آہستہ کافی پچا اور غیر نشاستہ دار سبزیوں اور پھلوں کی اجازت کے ساتھ پہنچتے ہیں جس کاربوہائیڈریٹ کے جذب سست رہی ہے. اس کے نتیجے میں، خون میں شکر ترپتی کا احساس نہیں ہے، یکساں فراہم کی جاتی ہے، اور ریلیز انسولین انینترت بھوک متحرک کریں کہ خارج کر دیا. یہ پروٹین غذا کے ساتھ ایک خاص مماثلت ہے. واضح فوائد ڈائٹ کم Protasov طرف سے پیش کردہ. مینو ریشہ کے ساتھ مصنوعات کی مکمل ہے. اس کا مطلب ہے کہ گردوں اور جگر عام طور پر کام کر رہے ہیں. پروٹین غذا ہمیشہ نکالنےوالا نظام اوور لوڈنگ کے ایک خطرہ ہے.

مدت

مثبت حقیقت یہ ہے کہ غذا میں ایک طویل وقت کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے ہے. کی پابندی کے دوران غذا جسم کو اس کی عادت کشیدگی مفت حاصل انتظام. کھانے کی ترجیحات تبدیل کرنا.

خاص غذا کی مدت عام طور پر 7 ہفتے ہوتا ہے. ان میں سے پانچ - یہ بہت ہے غذا Protasov. مینو جسم کو آسانی سے اور مسائل کے بغیر طے کے نظام سے باہر ہو گیا ہے کہ اس طرح سے تیار کی دو ہفتے باقی ہیں. کئی کے لئے، یہ دو ہفتے غذا عادت روزانہ کھانے کی مقدار ہو جاتا ہے.

ہر ہفتے سختی سے ایک نتیجہ حاصل کرنے کے بعد ضروری ہے کہ قوانین موجود ہیں.

اضافی بونس

مینو وزن میں کمی کے لئے سوائے پودوں سے حاصل غذا اور دودھ کی مصنوعات کی ایک بڑی تعداد بھی شامل ہے، کے بعد سے، ایک بونس کے طور پر، آپ کے جسم میں مثبت تبدیلی کی ایک بہت کچھ حاصل کر سکتے ہیں.

یہ غذائی اجزاء کے انجذاب کے لئے ایک بہت اہم شرط ہے جو عمل انہضام کی نالی، سم ربائی، آنتوں microflora کے معمول پر لانے، صاف.

ایک واپسی، جس میں کہا جا سکتا ہے، حقیقت یہ ہے کہ غذا میں کم Protasov (ایک لا carte، خاص طور پر) پھل اور سبزیوں کی بڑی کھپت، موسم سرما میں ایسا کرنا مشکل ہے جس کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. لہذا، یہ موسم بہار، موسم گرما یا موسم خزاں میں استعمال کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

سیال کی انٹیک

یہ ضروری ہے کہ غذا کے دوران، گیس کی کھپت کے بغیر خالص پانی کم 2 لیٹر نہیں ہے، کم Protasiv زور دیا ہے. ڈائٹ مینو - یہ اچھی بات ہے، لیکن یہ آنتوں peristalsis پر ایک متحرک اثر ہے کیونکہ پانی کے بغیر اس سے کوئی فرق نہیں پڑے گا. یہ، کے نتیجے میں، باقی کھانے بول براز خارج کرنے کے وقت میں مدد ملتی ہے. سیال کی کمی ہو تو پروٹین اچھی طرح جذب نہیں کر رہے ہیں. پانی پروٹین کے ساتھ صرف کمپنیوں کے جسم کو فائدہ پہنچانے کے قابل ہے.

مطلوبہ مائع کا حصہ سبز چائے طرف سے تبدیل کیا جا سکتا ہے. کافی چینی، کریم، دودھ اور شہد کے بغیر استعمال کیا جا سکتا. اس معاملے میں کے kefir مائع سے مراد ہے. Protasov غذا مینو یہ ایک دہی کھانا یہ ہے کہ اس طرح سے تعمیر کیا جاتا ہے. تمام دودھ کی مصنوعات کو کسی بھی additives اور کیمیائی نجاست پر مشتمل نہیں ہونا چاہئے.

بنیادی قوانین

1. کوئی مٹھاس، کینڈی، کافی pechenyushek.
2. غذا کے پہلے مراحل میں چربی مواد کی ایک مخصوص ساخت کے ساتھ دودھ کی مصنوعات کھانا چاہیئے.
3. اس سے کم نمک اور سویا ساس کھائیں. یہ جسم اور دل کی بیماری میں پانی برقرار رکھنے کی طرف جاتا ہے.
4. کھائیں، آپ کے جسم کو سن. بھوک آہستہ آہستہ کم. حصہ کھانے میں مجوزہ تو اکثریت - یہ سب نہیں کھاتے.

غذا کے مراحل

کیا کم Protasov (غذا مینو) پیش کی گئی، مختلف مراحل میں تقسیم کیا جا سکتا ہے. ان میں سے تینوں.

پہلے مرحلے میں 2 ہفتوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اس مدت کے دوران، آپ کو سبزیاں اور دودھ کی مصنوعات کھا سکتے ہیں. ان کی تعداد محدود نہیں ہے. یعنی سبزیوں کی دو سرونگ کے دودھ کا ایک سرونگ کے لئے اکاؤنٹ چاہئے، 1: سبزیاں اور ڈیری مصنوعات کے تناسب 2 ہونا چاہئے. پنیر، دہی، دہی استعمال کرنے کی اجازت دی گئی. سب کچھ اپ کے لئے 5 فیصد تک چربی ہونا چاہئے اور additives یا نجاست پر مشتمل نہیں ہے. کھانے کے لئے اجازت دی جاتی ہے کہ سبزیاں: پیاز، گوبھی، سبز، مرچ، بینگن، بانس ٹہنیاں، ککڑی، zucchini، artichoke کے، asparagus کے، بکری کے گوشت. یہ کم سے کم درجہ حرارت کے ذریعے سبزیوں عملدرآمد ہے کہ ضروری ہے.

سبزی نژاد کے ایک کاربوہائڈریٹ - دن میں تین سبز سیب، جسم پیکٹن فراہم کرے گا جس میں استعمال کیا جا سکتا. یہ ایک عمومی Sorbent طور پر کام کرتا ہے کہ ایک بہت ہی اہم اتحادی ہے. شکریہ اس کے پاس، جسم نقصان دہ اجزاء اور ٹاکسن کو ہٹا دیتا ہے.

سیب الگ الگ کھایا، وہ بھوک کا احساس پیدا کر سکتا ہے دیگر کھانے کی اشیاء کے ساتھ مل کر استعمال کیا جانا چاہئے.

دن اور ایک انڈے کھانا چاہئے کر سکتے ہیں. اس طرح سادہ تقاضوں Protasova غذا بھی شامل ہے. ہفتے کے لئے مینو آسان لیٹ کرنا. خاص طور پر توجہ دہی کو ادا کی جانی چاہئے. غذا کے پہلے دو ہفتوں کے بعد sausages کے، میٹھی، starchy کھانے کی اشیاء، تمباکو نوشی اور دیگر "خطرات" کے بغیر زندگی کا عادی ہو رہی کرنے کے لئے آتا ہے.

سب سے پہلے مرحلے. شروع

ہم پہلے مرحلے کے دو دنوں کے ایک مینو پیش کرتے ہیں.

پیر کے روز

• 1st کی ناشتا: پنیر، سیب اور کافی.
• 2nd کی ناشتا: سیب، سخت ابلا ہوا انڈے.
• لنچ: دہی، پنیر یا پنیر کے ساتھ سبزی ترکاریاں.
• دوپہر سنیک: دہی، سیب.
• ڈنر: کے ساتھ سبزی ترکاریاں پنیر.

منگل

• 1st کی ناشتا: دہی، ایک سیب اور کافی یا چائے کا ایک کپ.
• 2nd کی ناشتا: ابلا ہوا انڈا، تازہ ککڑی.
• لنچ: گوبھی اور گاجر، پنیر کا ترکاریاں.
• دوپہر سنیک: دہی، سیب.
• ڈنر: پنیر اور ایک سیب.

پورے دن میں پانی پینے کے لئے اس بات کا یقین ہو جائے!

یہ اختیارات - اگر آپ کو برداشت کر سکتے ہیں کی بس ایک خاکے. ڈائٹ آئے کہ ہر دن کے بدلے میں اس کی اپنی ورژن مشکل نہیں ہے کے ساتھ اتنا آسان ہے.

دوسرے مرحلے (غذا کی، تیسری، چوتھی اور پانچویں ہفتے)

جانوروں، پرندوں اور مچھلی کی دبلی پتلی گوشت شامل کی مصنوعات کی معمول کی فہرست ہے کرنے کے لئے. دن پر یہ 300 گرام کھانے کے لئے ممکن ہے.

ڈیری مصنوعات کی کھپت 1/3 کی طرف سے کم کیا جاتا ہے. مینو ایک انڈا اور تین سبز سیب بھی شامل ہے. اور یہ سب کچا حالت میں. مصنوعات، سینکا ہوا ابلی یا ابلا ہوا جا سکتا ہے.

تیسرے مرحلے. باہر نکلیں

اس مدت غذا باہر نکلنے کے لئے کرنا ہے. اس سے پچھلے والوں سے کم نہیں اہم ہے. اس مرحلے سے کیسے مضبوط اثر پر اور ناکامی چاہے منحصر ہے.

پانچویں ہفتے کے بعد کم وسا دودھ کی مصنوعات کے پاس جانا چاہئے، لیکن سلاد کے لئے تیل شامل کرنے کے لئے (سورج مکھی کے علاوہ) کی اجازت ہے. فی دن سبزیوں چربی کی زیادہ سے زیادہ حصہ - 3 چمچ. ناشتا کے لئے آپ کو پانی پر دلیہ کھا سکتے ہیں. دو سیب جیسے وزن دیگر پھل کی طرف سے تبدیل کیا جا سکتا. ممنوعہ: کیلے، تاریخ یا انگور.

جائزہ

یہ مقبول موضوع، کے طور پر "غذا Protasov (مینو)" صرف مثبت جائزے، ایک بہت بڑی سیٹ کے ساتھ کی وجہ سے. وہ اس طریقہ کار کا تصور کرنے کی کوشش کی ہے وہ لوگ جو کہتے ہیں، نتیجہ کے نظام کی گمنام مصنف کے استعمال کے تیسرے ہفتے میں پہلے سے ہی دستیاب ہے.

خبریں تمام مختلف ہیں، لیکن تمام غیر متوقع طور پر مؤثر نتائج کا ایک عام خوشی کا اشتراک کریں. نوٹ کے امتیازات وخصوصیات کی بھوک کا کوئی احساس نہیں ہے، غذا مہنگی اور انجام دینے کے لئے آسان نہیں ہے. سوشل نیٹ ورک میں بہت سے ایسے گروپ ہیں، جہاں خوراک کم Protasov زیر بحث ہیں. جائزے، مینو، بحث، سفارشات - ایک دوسرے کے شرکاء کے ساتھ ان میں تمام حصہ. کئی طرح ذہن رکھنے والے لوگوں اور حمایت کو تلاش کریں. فورم غذا Protasov شمولیت اختیار کرنے والے بہت سے لوگ ہیں. مینیو روزانہ شرکاء کی پیشکش، مفید تجاویز اور کھانے پکانے کے لیے بھی ترکیبیں کی ایک بہت پر مشتمل ہے.