گھر میں سب سے زیادہ مؤثر وزن میں کمی

احساس آپ کو وزن کم کرنے کے لئے وقت ہے، ہمیشہ غیر متوقع طور پر آتا ہے کہ: کیا تم کابینہ پسندیدہ موسم گرما جینس کے سب سے اوپر شیلف پر جاتا ہے، اور وہ - اوہ، ہارر - کمر میں تقارب نہیں کرتے. یا سمندر کے کنارے اس موسم میں، swimsuit پر ڈال کرنے کے لئے سب سے پہلے رسائی سے پہلے، آئینے میں اعداد و شمار کا جائزہ لینے اور احساس سردیوں میں کچھ بھی جم جانا نہیں تھا. اس کے بعد آپ کو ایک مٹھی میں مرضی جمع کرنے اور وزن کم کرنے کا فیصلہ - اب اور فوری طور پر، اور اہم بات - جتنی جلدی ممکن ہو. اس مضمون میں ہم نے اسے گھر میں ممکن تیزی سے اور مؤثر وزن میں کمی اور کس طرح stroynet صحت کے لئے نقصان کے بغیر ہے چاہے بات چیت کریں گے.

تیزی سے وزن کم - افسانہ یا حقیقت؟

ہم چاہتے ہیں کر سکتے ہیں، لیکن فوری طور پر وزن کم کرنے اور محفوظ طریقے سے کے طور پر زیادہ کامیاب ہونے کا امکان ہے. اچانک وزن میں کمی - یہ وزن میں کمی بھوک کی وجہ سے حاصل کیا جاتا ہے خاص طور پر جب ہمیشہ ہمارے جسم کے لئے دباؤ ہے. ہمارے جسم - یہ یاد ہے تو ایک زندہ، اور مجھے لگتا ہے: اب کوئی کھانا، تھوڑا غذائی اجزاء موجود ہے، اس لئے، اس کے بعد، مشکل اوقات، زیادہ عمر کے ہیں مستقبل کے استعمال کے لئے غذائی اجزاء پر ذخیرہ کرنے کی ضرورت ہو گی جب.

ایک ہفتے کے لئے گھر میں مؤثر وزن میں کمی وزن میں اضافہ بھی کم مدت کے لئے صرف کے طور پر مؤثر میں تبدیل کر سکتے ہیں. لہذا، آپ کو کچھ اہم ایونٹ ہے جہاں آپ سلم (شادی، گریجویشن، تصویر شوٹ) نظر کرنے کی ضرورت کرنے کی اپنی غذا کو محدود کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ کو اور وزن آخری تاریخ تک کھو، لیکن اس دن اگر فورا بعد پہلے کی طرح وہاں شروع ہو جائے گا ، جسم جلدی سے تمام چوری ان کے وزن واپس آ جائیں گے.

جو ہم چھوڑ دوں اور ایسا کرنے کی نہیں ان کے ساتھ کچھ بھی چاہئے کہ مطلب ہو سکتا ہے؟ بالکل نہیں. گھر پر مؤثر وزن میں کمی الوکک نتائج کی توقع نہیں ہے تو، اس ہفتے یہ اعداد و شمار کو ھیںچو کرنے اور صحت کی حالت، بلاشبہ آپ کی ظاہری شکل میں ظاہر کیا جائے گا جس کے قائم کرنے کے لئے ممکن ہے. ان تراکیب کا سب جانے پہچانے ہیں: سرگرمی میں اضافہ، بہتری - کسی بھی صورت میں کاٹ نہیں کرتا - کھانا، restful نیند. طویل مدتی نتائج کے لئے یہ آپ کے طرز زندگی کو تبدیل کرنا ضروری ہے کہ روزانہ معمول بن گئے ہیں - دوسری صورت میں آپ کے تمام کامیابیوں نابود ہوجائے گا. ذیل میں ہم گھر میں وزن کم کرنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر طریقوں پر بات چیت.

وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ کے طور پر زیادہ ٹریفک کی سرگرمی

اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، لیکن کچھ بھی نہیں آپ کے طرز زندگی میں تبدیل کرنے کی جا رہی ہے، اس کے بعد، بدقسمتی سے، دبلا پتلا جسم اور اپراپی تم سے نتیجہ ہی رہے گا. ایک نئی سرگرمی کے بغیر صرف گھر میں، - - حقیقت وزن گھر پر تیزی سے اور مؤثر طریقے سے کھو رہی ہے کہ قبول کریں اپراپی ہے. کہاوت یاد رکھیں - اس شخص کبھی نہیں رہا ہے بننے کے لئے، اس سے پہلے کبھی نہیں کیا ہے کہ کام کرنے پڑے گا. toned اور سلم بننے کے لئے، یہ سوفی اور ٹی وی کے بارے میں بھول جانا ضروری ہے.

ضروری نہیں کہ فوری طور پر جم یا ایروبکس کرنے کی جلدی اور کے طور پر نوسکھئیے کے حوالے سے سرگرم کرنے کا شوق ہے تھکن کو مصروف. کھیل کے ساتھ آپ کو واقف کی خاص طور پر مقدمات آپ شادی سے پہلے ایک ہفتے میں وزن کم کرنے کی ضرورت ہے جہاں میں، ہموار اور بتدریج ہونا چاہئے. آپ کو ایک ہفتے میں ہو تو شادی مشغول کرنا مشکل چلانے اور نہ افواج کا حساب کرے گا اس سے پہلے کہ، جشن پٹھوں میں تاخیر شروع ہونے پٹھوں میں درد سے منتقل کرنے کے قابل نہیں ہو گا کہ ایک خطرہ ہے.

جسم کی حالت میں پہلی تبدیلی ایک اثر پڑا کیلئے، بس اس سے زیادہ ترقی چلنے. سے باہر نکلیں سب وے یا بس ایک سٹاپ اس سے قبل، لفٹ اور ایسکلیڑ نظر انداز چلنے کے لئے وقت کو تلاش کریں. باقاعدگی سے چلنے صرف کمرے میں جانے کے بغیر، گھر میں مؤثر وزن میں کمی کی ٹانگ کی قیادت نہیں کریں گے، بلکہ تازہ ہوا کے لئے کی نمائش سے رنگ اور جلد کو بہتر بنانے کے. کورس کے، بہترین راستوں کا انتخاب، ٹریفک کم سے کم ہے جہاں، ہریالی اور علاقے کا ایک بہت ہے.

نظر ثانی خوراک: ایک ہفتے یا ایک زندگی بھر کے لئے غذا میں تبدیلی

ایک پتلی کے اعداد و شمار حاصل کرنے کے لئے دوسری شرط - ایک صحت مند اور مکمل غذا. ایک مسلسل مشغول کر سکتے ہیں اور جم میں مصروف ہو جائے، لیکن آپ کو ایک ورزش کے بعد گھر آئے اور میٹھی کے لئے ایک وقت، shawarma کی اور کیک پر سوپ کھا تو، آپ محنت بیکار خرچ میں ختم ہو جائے گا.

اچھی حالت میں رہنے کے لئے ہے، آپ کو نمایاں طور پر آپ کی خوراک پر نظر ثانی کرنے کی ضرورت ہوگی. یہ اچھی طرح سے متوازن، لیکن ضرورت سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. ایک بار پھر ہم مناسب غذائیت کی بنیادی باتیں یاد:

• سبزیاں اور پھل.
• کم نشاستہ دار کھانے اور مٹھائی. آپ کو ایک ہفتے میں وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ میٹھی روٹی اور پیسٹری کی غذا سے ختم - اور پہلے ہی سے تین دن میں آپ کو بہت آسان محسوس کرے گا.
• کم "خالی" کھانے - چپس اور پٹاکھی آپ غذائی اجزاء کا ایک معمولی رقم دے گا اور صرف پیٹ میں جگہ نہیں لے.
• اکثر میں ہماری خود کھانے کے لیے کچھ حاصل کرنے کے لئے صبح مشکل ہے - ناشتا کھانے کے لئے یقینی بنائیں. لیکن اس شرط کے اگلے فہرست آئٹم کے ساتھ پورا کرنے کے لئے آسان ہے.
• ایک بڑے کھانے کو ترک کرنے کے لئے - رات کو دیر سے بڑے کھانے آپ کے اعداد و شمار کے نہ صرف حجم، لیکن یہ بھی ایک خواب کی خلاف ورزی ہوتی. کھانا ہضم کرنا چاہے، یا اشتاء میں کودو اور تمام عمل کو سست: جسم کیا کیا سمجھنے کی وجہ سے نہیں ایک بھاری رات کے کھانے کے بعد مکمل رات کی نیند، کامیاب نہیں ہوں گے. جسم دوسرا اختیار منتخب کریں گے اور صبح میں کھانے کے عمل انہضام اور ساری رات تمہارا کھانا صرف اپنے پیٹ جھوٹ بولتا لئے قبول کیا جائے گا. نہ رات کو کچھ کھانے کے لئے کی کوشش کریں، اور آپ کو احساس ہو گا کہ آپ صبح میں کتنا اچھا لگے گا. گھر پر مؤثر وزن میں کمی کے لئے ضروری ہے!

کس طرح نہ کھانے کے بارے میں سوچنا

کورس کے، ایک دن میں نمایاں طور پر تبدیل غذا ناممکن ہے. آپ کافی کے ساتھ کیک یا چاکلیٹ کھانے کے لئے ہر روز استعمال کیا جاتا ہے، اور پھر اچانک انہیں انکار کرتے ہیں تو، آپ کو کافی دباؤ کا تجربہ کرے گا. عام طور پر میرے سر میں خیالات کا ایک کٹر غذا پر اور صرف وہ کھانے کو واپس کر رہے ہیں کیا کرنا ہے. ٹھیک ہے، اگر آپ کو کسی اور چیز کی طرف سے مشغول کیا جا سکتا ہے اگر: وہ کہتے ہیں کہ ایک شخص محبت میں پڑتا ہے، جب بھوک کھو دیتا ہے کہ کچھ بھی نہیں کے لئے نہیں. آپ کو لازمی محبت میں گر کرنے کی ضرورت نہیں ہے - صرف کام، سفر، نئے کلاس منتقل. آپ اپنے فارغ وقت پر قبضہ اور ایک نیا تجربہ حاصل کرنے کے لئے کچھ کی ضرورت ہے.

لیکن آپ کو اپنے جذبات اور خیالات کے لئے ایک نیا اشارہ مل گیا ہے اور آپ کی بھوک کو کھو دیا ہے، چاہے بھوک ہڑتال کے ساتھ بہہ نہ ہو. اپنی غذا آپ کے جسم کو برقرار رکھنے چاہئے بجائے اسے کمزور.

وزن میں کمی - کھیل کے ساتھ دوست بنانے کے لئے ایک موقع

اگر آپ کو ایک اچھا اعداد و شمار کو بنانے کے لئے چاہتے ہیں تو فخر کی آپ مسلسل ذریعہ بن گیا ہے، آپ کو کھیلوں کے بغیر نہیں کر سکتے. آپ جم یا دیکھ بھال کے مرکز پر جانے کے لئے نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو، کورس کی، آپ گھر پر مشق کر سکتے ہیں. تاہم، گھر میں تربیت کی تاثیر ایک فٹنس کلب میں ایک رکنیت خرید جب سے اکثر بہت کم ہے. ہم کچھ پیسے کے لئے ادا کرنے کے لئے ہے، تو ہم بہت زیادہ قریب سے یہ لے لو. سکریپشن کی کلاسیں اور "کام" خریداری لینے کے لئے آپ کی حوصلہ افزائی کرے گا.

اس کے علاوہ، اگر آپ اب بھی گھر میں کیا کرنا چاہتے ہیں یہاں تک کہ اگر، آپ کو کچھ سبق استعمال مناسب تکنیک کی خاطر ایک اچھا کوچ سے لینا چاہئے. نا مناسب مشقیں اکثر اچھے سے زیادہ نقصان کرتا ہے. یہ صرف تمام nuances باہر تلاش کرنے کے بعد - آپ کی پریکٹس کے لئے براہ راست کارروائی کر سکتے ہیں - وزن گھر میں، آپ کے لئے ذاتی طور پر، آپ جب ایک بہتر سودا، نقطہ نظر انجام دینے کے لئے کی ضرورت کے طور پر ختم کرنے کے لئے کس قدر موثر مشقیں منتخب کیا مشقوں کے مناسب.

slimming کرنے کارڈیو پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے. آپ کا کام - دل کی شرح کو تیز اور خون میں آکسیجن کی بڑھتی ہوئی فراہمی، کے نتیجے میں چربی نقصان کی قیادت کریں گے جس میں فراہم کرنے کے لئے. سب کچھ آپ کے دل بناتا ہے کہ - اس طرح بوجھ ورزش بائک، ٹریڈمل اور steppers کے (ایک سیڑھی simulates ہے کہ سمیلیٹر)، رقص، ہوائی فرض، فعال مشقیں، رولر سکیٹنگ، آئس سکیٹنگ اور سائیکلنگ کے ساتھ کام کرنے، ٹہلنا، تیز چلنا، خاص طور پر پہاڑی پر شامل تیزی سے شکست دی.

لیکن نامردی کو مکمل کرنے کے تھکا نہیں - میں کم از کم آدھے گھنٹے - آپ کی ورزش کے لئے کافی طویل ہونا چاہئے. یہ دوسری صورت میں آپ کو اگلے ورزش میں جانے کے لئے اپنے آپ کو مجبور کرنے کے قابل نہیں ہو گا، ہمیشہ وقت میں روکنے کے لئے اہم ہے. آپ کے جسم کو ایک لباس کی حد ہے، لہذا کسی بھی کلاس میں جب کو روکنے کے لئے جاننا ضروری ہے.

فی ہفتہ ورزش کی تعداد - 2-3، وقت کے ساتھ - 3-4. - رقص، دو دن - سوئمنگ، اور اختتام ہفتہ پر - ان لائن سکیٹنگ دو دن ایک ہفتہ: مختلف ایک بوجھ لے. لہذا آپ کے پٹھوں کو پیچیدہ، تحول کو تیار کرے گا - کو تیز کرنے کے لئے، اور اعداد و شمار - ایک قابل رشک شکل حاصل کرنے کے لئے.

مؤثر مشقیں گھر میں وزن کم کرنے

آپ جس میں جو کچھ بھی ہوشیار اور پرکشش نظر کرنا ضروری تھا ایک اہم واقعہ سے پہلے کم وقت ہے، تو آپ اپنے تحول کو کوڑا روزانہ کی سرگرمیوں کے لئے ایک آسان وارم اپ اور مشقوں کی ایک جوڑے کو شامل کر سکتے ہیں.

عادت ایک چارج اس کے پابند اصول بنانے کے ساتھ صبح شروع کرنے کے لئے. یہ آپ کے جسم سجیوتا کے الزام دے گا اور جسم میں تمام عمل کے لئے ایک اچھا اتپریرک ہو جائے گا. اگر آپ کر سکتے ہیں - ایک پارک یا عوامی باغ میں باہر جانا. چارج پیچیدہ نہیں ہونا چاہئے - یہ ہے، "شروع" حیاتیات کی کام کرنے کی حالت میں لانے. رکن کی نمائندہ جوڑوں،، ھیںچو اسکول فزیکل ایجوکیشن کی مشق یاد ہے. ایک بڑا پلس - چارج کے بعد آپ کو ناشتا کرنے کے لئے چاہتے ہیں کریں گے.

چارج کرنے کے علاوہ میں، ایک ہفتے میں 2-3 بار ورزش کرنے آدھے گھنٹے میں کم از کم کو منتخب کریں. یہ مشقیں پٹھوں کو گرم کر رہے ہیں تاکہ کے ایک وارم اپ سیٹ کرنا اہم ہے. کچھ بھی آپ کے جسم میں پٹھوں کی زیادہ سے زیادہ رقم کو استعمال کرتا ہے - بیٹھنے کی مشقیں، lunges کے، دھکا اپ، planks کی ایک سیٹ شامل کریں.

دبلا پتلا جسم کی طرف سفر

تیراکی - وزن کم کرنے کا سب سے عقلمند طریقوں میں سے ایک، آپ کو سمندر میں تیرنا خاص طور پر اگر. آپ کو سمندر کے قریب نہیں رہتے تو - موسم گرما کے دوران پول یا دریا نہایت آپ کو ایک پتلا silhouette کے حصول کے لئے مدد کرتے ہیں.

پول یا دریا کو باقاعدہ دوروں آپ کے اعداد و شمار پر ظاہر ہوں گی گھر میں مؤثر وزن میں کمی کے لئے ورزش سے کہیں زیادہ اہم ہے. نیویگیشن کا جائزہ ہمیشہ انتہائی مثبت ہے: یہ جوڑوں اور پٹھوں کے نظام کے ساتھ مسائل ہیں خاص طور پر اگر اچھی حالت میں اپنے آپ کو رکھنے کے لئے ایک عظیم طریقہ ہے.

یہ آخر میں سونے کا وقت ہے

گھر پر مؤثر وزن میں کمی نیند اور wakefulness کی مناسب موڈ کی بحالی کے بغیر ناممکن ہے. نیند کے معمول پر لانے وجہ سے آپ کے ہارمون کے ساتھ چمتکار کام کرتا ہے - مجموعی صحت پر دکھایا اور جسم سر ہے. مثالی طور پر، آپ رات کو بستر پر جانے کے لئے چاہتے ہیں اور مکمل طور پر سونے کے لیے صبح میں 6-7 سے اوپر 22-23 جاگ. کوئی کمی سوتے نتائج ہو کرتے ہیں: تھکاوٹ جمع ہوتا ہے. کم آپ کو سونے، زیادہ آپ کو تھکا ہوا ملتا ہے اور overeating کے لئے زیادہ شکار.

کس طرح، نیند کو معمول پر لانے آپ آدھی رات کے بعد بستر پر جانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو؟ تم اس کے کئی طریقے اور کے مجموعے کی کوشش کر سکتے ہیں:

• معمول سے پہلے کے اٹھو - یقینی طور پر تھکا ہوا شام کو، لیکن یہ کافی پینے کے لئے اور اس کے برعکس، مزید بستر پر جانے سے پیچیدہ ایک عظیم فتنہ ہو جائے گا؛
• دن، بہت فعال ہے شام میں زیادہ کچھ نہیں چاہتے ہیں کے لئے، تا کہ خرچ کرتے ہیں، لیکن بستر اور نیند میں گر کرنے کے لئے؛
• stimulants کے بغیر جسم کو وقت پر سونے کے لئے چاہتا ہے - کافی، مضبوط چائے نہیں پیتا.

ایک رسم ایسا کرنے بستر پر جانے کی کوشش کریں: ٹی وی، کمپیوٹر کو بند کردیں، فون ایک طرف رکھ دیا (اور اس سے بھی پہلے سے ہی کمرے گہرا ایک کمبل کے تحت جھوٹ بول رہا ہے، اس پر وائی فائی بند کر دیں، انٹرنیٹ پر جانے کے لئے کوئی فتنہ نہیں تھا کہ اور ممکن ممکن ہو جلن کے تمام ذرائع کو ختم. . آخر میں، سب سے مشکل حصہ - عیوب اور غلطیوں کے لئے، تم سو جاؤ کیونکہ، اور حقیقت میں کر سکتا تھا - اپنے آپ کو آرام کرنے کے لئے یہ اکثر ہے، مجبور بھی خود وقت میں لیٹی، ہم بستر بونا میں جھوٹ بول رہے تھے اور طرف سے کی طرف، روح تلاش میں مصروف سے رخ اور کوس. کاروبار کے لئے حاصل کرنے کے لئے.

تفریح کے لئے اہم روح جس کے ساتھ آپ کو بستر پر جانے کے لئے ہے. ذرا تصور کریں، اگرچہ، سوتے، آپ کو طاقت اور توانائی کا ایک نہ ختم ہونے والی منبع میں وسرجت کر رہے ہیں، لہذا آپ صبح اٹھتے ہیں اور تجدید طاقت کی مکمل. معیار "ری سیٹ" جسم صرف اچھے نرمی کی شرط کے تحت ممکن ہے.

گھر پر مؤثر slimming کرنے کے جسم کے غلاف

یہ عمل، ریپنگ کی طرح، زیادہ کاسمیٹک اثر پڑتا ہے اور ڈھیلے جلد سخت. لفاف جلد کے نیچے چربی پگھل کرنے کے قابل ہے کہ سوچنے کے لئے غلط - آپ کے حجم پانی وانپیکرن کی وجہ سے گھٹ جاتا ہے.

تاہم، اگر ضروری ہو تو، اس کے ہوشیار، موثر نظر آتے ہیں اور وزن میں کمی کے لئے لپیٹنے کے لئے. گھر پر، یہ خون کی گردش کو تیز جو ایک روایتی فلم اور کھانے additives کا استعمال کرتے ہوئے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. اکثر مٹی یا مٹی، شہد، خریدی کاسمیٹک کریمیں، اور یہاں تک کہ چاکلیٹ کے ساتھ کی گئی ریپنگ.

اس طریقہ کار کی اس قسم کا غلط استعمال اور جلد کے خلیات سے بخارات بن کر اڑ پانی کے طور پر آسانی سے کھانے یا مائع کے استقبالیہ پر واپس جا سکتے ہیں کہ یاد کرنے کے لئے یہ ضروری ہے. لہذا لفاف (ایک تصویر شوٹ یا ساحل سمندر کے لئے ایک اضافہ کے لئے) مختصر مدت کے اثر کے لئے ایک طریقہ کار کے طور پر استعمال کرنے کے لئے بہتر ہے، اور طویل مدتی نتائج کے کھیل اور غذائیت کی مدد سے حاصل کیا جاتا ہے.

کم دباؤ: وزن کم کرنے پر توجہ مرکوز نہ کریں

غیر معمولی، لیکن کم ہم سوچتے وزن کھونے کے بارے میں، تیزی سے یہ ہمارے لئے ہوتا ہے. یقینا آپ کو سمندر میں ایک ہفتے کے بعد آپ کی شخصیت، چھٹی پر ایک سفر ہے، اور یہاں تک کہ کچھ دلچسپ واقعات بدلتے کس طرح حیرت پڑا.

گھر میں سب سے زیادہ مؤثر وزن میں کمی کی منظوری اور خود اطمینان کے ماحول میں ہمیشہ ہے. وزن میں کمی راز قبول کرتے ہیں اور جو کچھ اس میں ہے اسی وقت کے لئے میرے جسم سے محبت کرنا، اور آہستہ آہستہ مثالی کرنے کے لئے منتقل کی ہے. ہر ایک کینڈی کھا لئے اپنے آپ کی شامت، ہم مزید مطلوبہ نتائج کو الگ تھلگ.

خاندان، رشتہ داروں، دوستوں، کیریئر اسٹڈیز: حکم نہ خوراک اور گنتی کیلوریز پر لٹکا کرنے میں، کسی چیز زیادہ اہم اس وقت وقف. کھانا اب کوئی عبادت کا ایک موضوع ہے اور طاقت برقرار رکھنے کے لئے ایک ضرورت بن جاتا ہے، اعداد و شمار کے ساتھ مسائل کی ایک بہت غائب. یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو مزیدار کھانے سے لطف اندوز کرنے کے لئے بند ہو جائیں گے - صرف ذائقہ گیلا کرنے کیک کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا، نہ اس میں سے نصف کی کمی محسوس کریں گے.