جلدی اور آسانی سے سوئنگ پاؤں

بہت اکثر، وزن کم کرنے کے لئے یا صرف آپ کے جسم کو پمپ کرنے کی خواہش ہے، بہت سے لوگوں کو آپ نے نہ صرف ٹورسو پر، بلکہ ان کے پاؤں پر کام کرنے کی ضرورت ہے کہ بھول جاتے ہیں. بالکل، ڈاکٹروں کسی بھی جسمانی دباؤ بوجھ اور تمام کے دوران پتہ چلا ہے کہ کم extremities کی پٹھوں کو، لیکن یہ ان کی پرکشش اور امدادی بنانے کے لئے کافی نہیں ہے. ہم صرف جب ہماری ٹانگیں ہلا، تمام quads کے، جلد شروع ہوتا ہے کے تحت واقع ہیں جو سخت کرنے. نتیجے کے طور پر، اضافی وزن جانا، اعداد و شمار پتلی بن جاتا ہے، اور آہستہ آہستہ جسم کو بھر دیتا ہے. اب ہم مزید تفصیل سے مشقیں خود کو، جس کے ذریعے مطلوبہ اثر بہت تیزی سے حاصل کیا جا سکتا ہے پر غور کریں.

سب سے پہلے - اور سب سے اہم بات - یہ چلایا جاتا ہے. روزہ محرک کے دوران، ہم اپنے پیروں کو ہلا، اور اس کے ساتھ وریدوں کی معمول کے آپریشن کو لیڈز سانس لینے کو تیار، برداشت تیار کرتا ہے. ساحل سمندر پر، پارک میں، اسٹیڈیم میں - آپ کو کہیں بھی چلا سکتے ہیں. یہ آرام دہ جوتے اور صبر کی ایک بہت منتخب کرنے کے لئے صرف اہم ہے.

مزید یہ مشقیں گھر پر یا جم میں کیا جا سکتا ہے. ان میں سے سب سے پہلے - Bench یا بینچ پر، پہاڑی zashagivanie. اس مرحلے کی اونچائی ترقی کی بنیاد پر منتخب کیا جانا چاہئے، آپ کو آسانی کے ساتھ ورزش، تاکہ صرف مطلوبہ کشیدہ عضلات گروپوں کو انجام دینے کی ضرورت ہے. اس صورت میں، ہم جب یہ lunges کے مقابلے میں ہمارے پاؤں کو کئی گنا زیادہ موثر ہلا. آپ کو پیغام لے، ممکن طور پر بوجھ میں اضافہ: یہ ضروری ہے کے کندھوں پر ڈال کرنے کے لئے. تاہم، صحیح وزن "پینکیکس" کو منتخب کریں - تربیت ایک تکلیف دہ کردار نہیں ہونا چاہئے.

حملوں، بہت مؤثر ہونے کے لئے تصور کیا جاتا ہے جس کے لئے ہے، یہ کہنے کے لئے کہ ان کی مدد سے، ہم نے تقریبا اس کی ٹانگوں سوئنگ نہیں کیا یہ ضروری ہے. کولہوں کے اس مشق میں زیادہ کشیدگی میں پٹھوں - لیکن آپ کو ایک ہونا چاہتے ہیں تو یہ بھی اہم ہے کامل جسم. کندھوں پر بوجھ بڑھانے کیلئے بھی ایک قابل عمل وزن کے ساتھ پوسٹ کو ٹھیک کر سکتے ہیں.

جدید کوچز کی تمام ترقی کے باوجود، لوگ ایک بہترین فارم ہے کرنا چاہتے ہیں جو بار بار اس حقیقت پرانی روایت بہت زیادہ موثر اور زیادہ قابل اعتماد ہے کہ میں نے دیکھا ہے. جسم کے پورے نچلے حصے پر ایک اثر ہے کہ ورزش - ان مصنوعات کے علاوہ squats کے غلبہ ہے. اول، یہ ریڑھ کی ہڈی کی سیدھ میں لاتا ہے، اور دوسرا، مضبوط بچھڑوں بن جاتے ہیں. ان کے اندرونی اور بیرونی پارٹیوں - مطلوبہ امداد اور کولہوں حاصل. لیکن یہ اہم ہے، بالکل وہی جو آپ بیٹھ اپس کیا کرے گی. عام طور پر مکمل طور پر نہیں بیٹھا ٹانگیں ہلا - اس معاملے میں، رانوں کی بیرونی اطراف، بچھڑوں سخت. اسے تشکیل بیٹھے تو "کو روکنے کے لئے" کشیدگی کولہوں اور سرکنڈے کے پیچھے.

میں اس سلسلے میں ہے یہ بہت مؤثر ہے ٹانگ پریس، لیکن اس مشق ایک سمیلیٹر بغیر نہیں کیا جا سکتا. وزن آپ کم اعضاء کو اٹھانے کے لئے چاہتے ہیں کہ حقیقت میں خفیہ جھوٹ، آپ اپنے آپ کو منتخب کریں. یہ آہستہ آہستہ بوجھ، اسی طرح نقطہ نظر کی تعداد میں اضافہ، چھوٹے اعداد و شمار کے ساتھ شروع کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے.

کہ کس طرح سوئنگ کرنے جاننے والا ٹانگ کے پٹھوں کو مناسب طریقے سے، آپ کو کم سے کم وقت میں مطلوبہ اثر حاصل کر سکتے ہیں. اس سے آپ کو زیادہ پروٹین اور تازہ سبزیاں کھاتے تو مطلوبہ امداد، زیادہ چلنا ہے غور کرنا چاہیے.