ٹانگ پریس کر رہے جب کیا میں غور کرنے کے لئے؟

جو کامل شخصیت کے خواب نہیں ہے؟ سب سے زیادہ امکان ہے، وہاں بھی بہت سے نہیں ہیں. اور تم ان کے جسم کے بارے میں خیال کرنے والوں میں سے ایک ہیں، تو یہ ہے کہ کورس کی بھی بھرپور توجہ دی جائے کرنے کی ضرورت ہے کو سمجھنے کے لئے یہ ضروری ہے. ٹانگ پریس کے medial کے لئے ایک ابتدائی مشق ہے ران کے پٹھوں. انہوں نے کہا کہ یہ ایک آنسو کی شکل دیتا ہے. لہذا، ٹانگوں کی ایک اچھی فارم کے لئے خود علاج اور ایک ورزش سے لطف اندوز. اس صورت میں، ہم کچھ خاص خصوصیات کے اکاؤنٹ میں لینا چاہئے.

کارکردگی بینچ پریس کے تکنیک

ٹانگ پریس کو ایک مخصوص نفاذ تکنیک ہے. شروع کرنے کے لئے، آپ کو ایک خصوصی سمیلیٹر میں بیٹھنے کو ورزش کرنے کی ضرورت ہے. اس کے بعد آپ کی اصل پوزیشن لینا ہے. فٹ جگہ پر الگ کندھے کی چوڑائی ہونا چاہئے. براہ مہربانی نوٹ کریں کہ وہ سمیلیٹر پلیٹ فارم پر انحصار کرنا ہوگا. انگلیوں کو ایک دوسرے کو چھو نہیں ہونا چاہئے. وہ تھوڑا سا اٹھایا جا سکتا ہے. جب ایک ٹانگ پریس، آپ کو پتہ ہونا چاہئے کہ قدم جم پوری سطح پر پلیٹ فارم پر آرام کرنا چاہیئے. سپورٹ سے ہیل دور پھاڑنا جب یہ جوڑوں کو نقصان کرنا ممکن ہے. صحیح ٹانگ پریس کے پیچھے اور کولہوں مضبوطی ممکن ہو ٹریڈمل کی پشت پر زور دیا جانا چاہئے، نقطہ نظر کے اختتام سے قبل آنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کو پلیٹ فارم کے خلاف آرام اور اضافہ ھیںچو کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. ٹانگیں ٹھیک کیا جا کرنا چاہئے آخر تک نہیں ہے. اس کے بعد، ایک گہری سانس لے سانس روکنے اور ایک صحیح زاویہ کی تشکیل کے لئے پستان سے پلیٹ فارم کو کم. اس نقطہ تک پہنچ گئی ہے، یہ ہپ اور پاؤں ایک پیڈسٹل پر آرام دباؤ ڈال اوپر کی طرف اسے نچوڑنا ضروری ہے. اس کے بعد، آپ کو سانس چھوڑتے اور ٹانگوں کو سیدھا کر سکتے ہیں.

supine کی پوزیشن میں ٹانگیں لگانے

ٹانگ پریس جھوٹ کا استعمال کرتے ہوئے بچھڑے کے پٹھوں کو پمپ کرنے، ترتیب میں. آپ مندرجہ ذیل نکات پر عمل کرنا ضروری ہے. ٹرالیاں باقی زیادہ سے زیادہ زاویہ پر مقرر کیا جانا چاہئے. ٹانگوں کو ممکنہ حد تک کم ہونا چاہئے. ٹرالی پر ایک ہی وقت نہیں ہٹایا جاتا ہے رک جاتا ہے. پاؤں کو مختلف سمتوں میں طلاق نہیں کرنا چاہئے. مشق کے دوران ٹانگوں کو سیدھا نہیں ہوتا. اپنے گھٹنوں پر اضافی تحفظ پہنا. سر ایک اچھی حالت میں ہونا چاہئے. مرکزی بوجھ بڑا کرنے کی ہدایت کی جانی چاہئے انگلیوں، جو پٹھوں پمپنگ لئے حصہ ہے.

آپ کو ورزش جب تمہیں پتہ ہونا چاہئے کیا

سمیلیٹر میں ٹانگ پریس پرفارمنگ، آپ کو مندرجہ ذیل عوامل پر غور کرنا چاہئے:

• 90 ڈگری سے زیادہ نہ ہو ایک زاویہ پر ٹانگوں جھکنا کرنے کے لئے ضروری.
• سینے پر گھٹنوں کے خلاف آرام کرنے کے لئے سفارش کی نہیں؛
• ترتیب تبدیل کرنے جب پاؤں رانوں کے پیچھے سطح پر بوجھ لے جانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے؛
• بوجھ کی ایک تنگ پوزیشن مڈل اور ایک بیرونی علاقے میں اضافہ کیا جا سکتا ہے جب؛
• وسیع ٹانگوں کے ساتھ مچان پر لوڈ کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں رانوں کے اندر ؛
• پاؤں کے لئے زیادہ سے زیادہ بوجھ صرف کندھے کے لئے پلیٹ فارم سملیٹر کے مرکز کے ذیل میں رکھا جانا ضروری ہے؛
• کسی بھی حالت کے تحت اس کی حمایت کی جرابوں اور ہیلس سے الگ کیا جا کرنے کے لئے سفارش کی نہیں ہے؛
• نہ ہی ٹانگیں سیدھا کرنا چاہئے.

اختتام

اب آپ کیا ایک ٹانگ پریس جانتے ہیں. اور تم کو زخمی کرنے کے لئے نہیں کرنا چاہتے تو، اس کے اوپر کی سفارشات میں سے سب کو حفظ کرنے کے لئے ضروری ہے. بہت سادہ قواعد رکھتے ہوئے، آپ عظیم نتائج حاصل کر سکتے ہیں. میں نے آپ کو ایک عظیم شخصیت کی تشکیل میں کامیابی چاہتے ہیں!