بائبل پچنگ: طاقت کی تربیت کے اناٹومی

طاقت کی تربیت اناٹومی باڈی بلڈنگ - یہ انسانی اناٹومی (ہڈیوں، پٹھوں کو، اور ligaments کو، tendons، موٹر مہارت کی ساخت)، غذائیت (کیلوری) کے میدان میں علم اور جسم کی کیمسٹری بھی شامل ہے کہ ایک حقیقی سائنس ہے. اس علم کی سب کا شکریہ اتھلیٹ کئی عوامل کی طرف سے کارکردگی میں اضافہ کرنے کے لئے مخصوص مشقوں کو انجام دے سکتا ہے: ہارمون کی سطح میں تبدیلی شروع کرنے اور اعلی پروٹین کے مواد کے ساتھ کھانے سے ختم ہونے والے. باڈی بلڈنگ اناٹومی، عام غلط فہمی کے باوجود، یہ انسانی جسم کی ساخت تک محدود نہیں ہے. یہ تو اور تو آگے صلاحیت پٹھوں کے متناسب ہے، اور اس کی ترقی کے طریقوں، دریافت کرنے کا ارادہ رکھتا ہے.

کے اناٹومی طاقت مشقوں پٹھوں کے مختلف گروپوں کے لئے

کھلاڑی کو چھ ماہ سے زیادہ کے کمرے میں پڑھتا ہے تو، یہ وزن (پٹھوں کی 10 سے 30 کلو گرام) کو کافی حد تک اضافہ کر دیتی ہے، اور یہ کہ بنیادی مشقوں کے نفاذ کو جاری رکھنے کو مزید صرف بے معنی ہے واضح ہو جاتا ہے، اور اس وجہ سے، یہ نئی مشقوں کی تربیت متنوع بنانے کے لئے ضروری ہے. بازوؤں کے پٹھوں پر مشقیں، واپس، ٹانگوں اور ٹورسو کے نیچے 2-3 کے چھوٹے ذیلی گروپوں میں ٹوٹ، اور ورزش کے بہت ساخت تبدیل کر رہے ہیں. بنیادی مشقوں اور سب بھی اکثر ورزش کے اس وقت میں خارج کر دیا گیا. اس مدت کے دوران طاقت مشقوں کے اناٹومی کہ زیادہ توجہ کی بجائے عام طور سے زیادہ نجی ادا کیا جاتا ہے ہے. یہ bodybuilders کے وزن کی ایک بہت لے، اور اعتدال پسند کے ساتھ کام کرنے کے لئے نہیں مشورہ دیا جاتا ہے کے اس عرصے کے دوران تھا. شکل اور پہلے napped ہے اور تربیت میں شامل نہیں جسم اور پٹھوں stabilizers کی ان علاقوں کو مضبوط بنانے کے لئے ہے.

واپس تربیت: تربیت lumbar ریڑھ کی ہڈی لات اور trapezoids شامل ہوں گے.

ٹرین سینے thorax پر اسی dumbbells کے جیسے لفٹنگ، تقسیم، سویٹر ترجیحا زیادہ وزن مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے ورزش، اور ضروری ہے. اوپر، نیچے، مرکز، اور چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کی اندرونی علاقہ: گروپ کے لئے اس کے سینے کے پمپنگ پر زور کرنا نہ بھولیں.

ٹریننگ ہاتھ: بازو، کے biceps، triceps کی، سامنے، پیچھے بیم اور کندھے کے کف. تمام بازو کے پٹھوں تقریبا ہر مشق میں کام کرتے ہیں، اور لوڈ نہایت غیر متناسب ہو جائے گا کیونکہ ایک ہی دن میں تمام تجارت تربیت، انتہائی مشکل ہے. الگ تھلگ مشقوں سے گریز کیا جانا چاہئے.

تربیت ٹانگوں: پاؤں، بڑا پٹھوں گروپوں میں سے ایک کے طور پر، یہ ضروری ایک الگ دن پر عمل کرنے کی ہے کے لئے ہے. ٹانگ پریس اور وزن اور کودنے کی رسی اور دوڑنا ساتھ ان کے پنجوں پر اضافہ کا مظاہرہ کیا. سمیلیٹر پر مشقیں ہیک چاہئے سمیلیٹر میں جسم کی پوزیشن فراہم کرتا ہے جس سے غیر معمولی بوجھ، کی، یہ گھٹنے مشترکہ چوٹوں کے ایک اعلی خطرہ ہے کیونکہ طاعون کی طرح ڈرنے کی.

ورزش: حقیقت یہ ہے کہ سب سے زیادہ bodybuilders کی مثالی پریس، یہ تقریبا کوئی ٹرینوں ہے کے باوجود. ایک ہی وقت میں، ضعف ایک بھاری پیٹ کی طرف سے ممیز کر رہے ہیں کہ بجلی کی لفٹرز، پریس ہر ایک ورزش سوئنگ. یہ پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط اور ایک ریڑھ کی ہڈی فریم پیدا کرتا ہے، اس طرح چوٹ سے گریز.

اپسنہار

اب آپ کی تربیت کے بنیادی نظریات، اور آپ کو اب کوئی راز نہیں ہیں باڈی بلڈنگ کے لئے طاقت کی تربیت کے اناٹومی سے واقف ہیں. یہ ایک پیچیدہ میں اور ہال میں ان کے تمام عزائم کا احساس کرنے کے لئے تمام علم کو جمع کرنے کا وقت ہے!