کم کیلوری سوپ: ترکیب. وزن میں کمی کے لئے کم کیلوری سوپ، کیلوری کی تعداد کا اشارہ

ہر عورت کی خواہش پتلا ہونے کے لئے اور پنکھ روشنی آکی فہم ہے. اور سب تعریف اور منظوری کے قابل. کراہت کے ساتھ ننگے پستان مکرم خوبصورتی کی تصاویر پر چمقدار میگزین کے صفحات سے دیکھا خواتین Rubens کی ، فارم تازہ ترین انماد کے نتیجے میں. خود کی طرح ایک مذاق برداشت کرنے سے قاصر ہے، خواتین کے مکمل بیکنگ سوڈا کی spoonfuls اور چارکول کے کھانے مٹی بھر کھانے کے لئے شروع کرتے ہیں. ایک گلاس پانی اس میں سائٹرک ایسڈ کا ایک پیکٹ تحلیل کے ساتھ - اور اس طرح جوش کے لئے ایک اجر لیٹش کے ایک پتی چبانا ہفتے میں ایک بار ایک ونمرتا طور برداشت کر سکتے ہیں کے طور پر، نیچے ایک "مزیدار" پینے کے ساتھ دھونا. اگر آپ اس طرح "غذا" کے بعد ہماری سڑکوں پر "stroynyashek" کی تعداد میں اضافہ کرنا ہے کہ لگتا ہے؟ بالکل نہیں. صرف تمام ڈاکٹر gastroenterologist کا کے کلینکوں میں اضافہ. یہ کم از کم. ڈاکٹر کے بارے میں دیگر specializations کے یاد کرنے سے بھی نہیں کرنا چاہتے.

تو کس طرح آپ اب بھی وقت ہے؟ کس طرح صحت مند رہنے کے لئے اور حاصل کرنے کے لئے ایک تتییا کمر؟ صحیح کھائیں. یاد رکھیں! چالو کاربن - ایک منشیات، نہیں ایک خوراک ہے! ایک سوڈا ہماری دادی کی مدد کی بہت کامیابی تامچینی برتن پر پیمانے کے ساتھ نمٹنے. یا اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کے پیٹ کیتلی مورچا کے اندر کی طرح ہے؟

ذہن کے ساتھ وزن کم

غذائیت مونو غذا کے harmfulness بارے دہرانے کا ٹائر ایسا نہیں کرتے. کس طرح، تو، غذا کو متنوع کرنے کے لئے جتنا ممکن ہو، لیکن ایک ہی وقت میں مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے؟ وزن میں کمی کے لئے کم کیلوری سوپ کھا: ایک شاندار اختیار نہیں ہے. ان کی تیاری کے لئے کی ترکیبیں بنیادی جزو کے طور پر بھی گوشت سمیت بہت سے ہیں. ذائقہ - حیرت انگیز، فوائد - بڑی. حرارے - کم از کم. لیکن یہ بالکل واضح طور پر ان بدقسمت کیلوریز ہے اور مجرموں کو اضافی کلو ہیں. اور یہ آپ کو اس بات پر قائل کرنے کے لئے، مندرجہ ذیل کم کیلوری سوپ کھانا پکانا (اشارہ کیلوری، اجزاء اور عمل کی وضاحت) کے بارے میں بتائیں گے.

بنیادی قوانین

• کوئی کم کیلوری سوپ صرف تازہ قدرتی اجزاء کے ساتھ تیار رہنا چاہئے. کوئی بلاکس اور نیم تیار!
• ایک ڈش ایک کم از کم پر رکھ دیا میں نمک. کسی بھی حالت میں کم کیلوری سوپ ورنہ یہ بیسواد ہو جائے گا، کھانا پکانا کرنے کے لئے ایک طویل وقت نہیں ہو سکتا ہے، اور یہ بھی کال کرنے کے لئے مشکل ہو سکتا مفید ہے.
• تیار - میں کھانا کھایا. وزن میں کمی کے لئے کم کیلوری سوپ - یہ سوپ یا سوپ نہیں ہے، جس کے اگلے دن بھی سوادج.
• ایک علیحدہ کھانے کے قوانین کے ساتھ عمل میں ان پکوان کی تیاری.

اس مختصر پاک کی تعلیمی پروگرام میں اور ان مزیدار پکوان کی تیاری کی وضاحت کرنے کے لئے براہ راست منتقل. چکن، سبزیاں اور مشروم. اور ظاہر کی، ان کی توانائی کی قیمت کے ساتھ.

Brees

کوئی کم کیلوری سوپ ضروری شوربے کی تیاری. مؤخر الذکر سبزی یا گوشت یا تو ہو سکتا ہے. stalks کو، سبز پتے، stalks: سبزی شوربے سبزیوں کے تمام قسم کی خوردنی سکریپ کا استعمال کرتے ہوئے تیار کیا جاتا ہے. کٹائی، صاف ہونا چاہئے کللا، اور پھر درمیانے گرمی پر ابلنا. کشیدگی، اور پھر کسی بھی کم کیلوری سوپ پر کھانا پکانا. شوربے کا تعلق ہے، تو آپ گوشت کو کوئی (اہم ہے جس میں لیکن کم چکنائی،) استعمال کرسکتے ہیں. یہ، پانی کو بھیجا جاتا ہے کھولتے ہوئے گرم کیا تمام خالی گوشت احتیاط خالص پانی سے دھویا اور ابلا ہوا ڈال.

آلو اور سبز پیاز کے ساتھ سوپ

سب سے پہلے، ایک کم کیلوری سبزیوں کے سوپ بنانے کے لئے کوشش کریں. اس کے لئے مندرجہ ذیل اجزاء ذخیرہ:

• آلو (6 ضرورت کی چیزیں)؛
• اجمود - 2 کے stalks؛
• پانی - ¼ کپ؛
• دودھ ملائی - 1 کپ؛
• نمک - ¾ چائے کا چمچ؛
• سفید مرچ - ¾ چائے کا چمچ؛
• سبز پیاز - 2 پنکھوں.

تیاری کے عمل

diced آلو، قاش - اجمود. برتن میں پانی بہا، پھینک پکی سبزیاں، ایک ابال لانے. پندرہ منٹ کے لئے ابالنا کرنے کے لئے ایک مہربند ڑککن کے تحت کھانا پکانا. ہم سبزیوں کا ایک چوتھائی ہو جاؤ اور ایک علیحدہ پلیٹ پر پھیل گیا. باقی سب ایک blender میں ڈالا اور اختلاط کیا گیا تھا. ایک برتن میں نتیجے میں مرکب واپس دودھ ڈال، انہوں نے مزید کہا کہ نمک، سفید مرچ، پلیٹوں کے ساتھ پوری سبزیاں اور باریک کٹی پیاز. آہستہ سے ہلچل ابال لانے. کٹوری میں ڈالو اور اس بات سے اتفاق کے طور پر، صرف کھانے. اس سوپ کے ایک حصہ میں صرف ایک سو پانچ کیلوریز پر مشتمل ہے. کنجوس! لیکن کے طور پر مفید. اور ڈش کا ذائقہ سوڈا سے بہتر ہے.

سرد سبزیوں کے سوپ

موسم گرما میں، خاص طور پر پتلا اور toned دیکھنا چاہتا ہوں. لیکن گرمی میں گرم ہے کے لئے اچھا ہمیشہ نہیں ہے. لہذا، ہم ایک سرد سوپ کے لئے ایک کم کیلوری ہدایت پیش کرتے ہیں. صرف موسم گرما کے لئے.

اس کے بنانے کے لئے، استعمال کرتے ہیں:

• چوقبصور (400 جی)؛
• unsweetened سیب (80 جی)؛
• کھیرے اور ککڑی، قدرتی، تازہ (140 گرام)؛
• دو ابلا ہوا چکن انڈے؛
• سبز پیاز (80G)؛
• روٹی کا ایک ٹکڑا (50 G).

کھانا پکانا

پہلا قدم چھیل بیٹ ابال ہے. پھر یہ ٹھنڈا کیا گیا تھا صاف، ایک grater پر ملوانا یا بہت چھوٹے کیوب میں کاٹ (کہ اختیاری ہے). کھولتے ہوئے پانی، روٹی crumble کرنے کے ساتھ بھریں، فرج میں تین گھنٹے رکھ دیا. فلٹر، اور چوقبصور کے نتیجے میں ادخال کے بعد باقی اجزاء کٹی شامل کرنے سے. تھوڑا سا نمک جو. ریفئل دہی (غیر چربی). پیداوار ایک مزیدار friedge، جس میں صرف ایک سو پچاس کیلوریز ہے.

کم کیلوری چکن سوپ

یہ ہے کہ صرف گھاس بور کھا سمجھ میں آتی ہے. اور یہ ضروری نہیں ہے. چکن کے گوشت سے کم کیلوری سوپ گوشت میں ضروریات اور جسم اور روح کو مطمئن کرنے کے لئے بہت قابل ہے.

ذخیرہ تو:

• پیاز - ضرورت سے ایک بڑی پیاز؛
• لہسن - 2 یا 3 کے دانت؛
• چکن بریسٹ (skinless)؛
• اجمود - صرف ایک خلیہ؛
• شلجم - 1 پی سی کے. سائز میں درمیانے؛
• گاجر - دو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں کو لے لو؛
• توری - اگر آپ کو ضرورت ہو گی ایک یا دو چھوٹی چھوٹی سی؛
• ڈبے میں بند پھلیاں - ایک جار کی ضرورت ہے؛
• گوبھی - ایک چھوٹا سا سر لے؛
• نمک - 2 چمچ.
• کالی مرچ - ¼ عدد ..

تیاری کی ٹیکنالوجی

ہم سبزیوں کے ساتھ سمجھتے ہیں. پیاز، لہسن پسے ہوئے، گوبھی باریک shinkuem کاٹ. چھوٹے کیوب - Zucchini اور گاجر سلائسین، اجمود کے ٹکڑے ٹکڑے، اور شلجم میں کاٹ. سب سے پہلے پانی سوھا ہے - جیسا کہ اوپر بیان چکن گوشت عملدرآمد کیا جاتا ہے. اور پھر پیاز اور لہسن کے ساتھ چھاتی کھانا پکانا. اس کی تیاری کے چالیس منٹ کے لئے کافی سے زیادہ ہے. پھر گوشت سے نکالنے، ٹکڑوں میں کاٹ. شوربے فلٹر کیا جاتا ہے. اسے پھینک ہمارے تمام پہلے ہی تیار سبزیاں، (بینکوں ضم سے پانی) پھلیاں شامل کریں. نمک، کالی مرچ شامل کریں. پچیس منٹ کے لئے کھانا پکانا. ہو گیا. پیالے میں ڈالا، گوشت شامل ہلچل، اور میز پر تمام کھونے کے وزن دعوت دیتے ہیں. سوپ کی ترپتی کے باوجود میں، یہ کم کیلوری ہے - سرونگ شمار صرف ایک سو آٹھ کیلوری جا سکتا ہے فی. لہذا، سوادج کھانے کے صحت کے فوائد کے ساتھ پتلی اگاتے ہیں.

ایک متبادل آپشن

عظیم ذائقہ اور کم کیلوری مشروم کا سوپ. اور بھی بہت تسلی بخش. گوشت بسم نہیں ہے جو ان لوگوں کے لئے ایک بہت اچھا آپشن. چکن سوپ کے لئے ایک بہت بڑا متبادل. تیار اور، فوری طور پر کھایا کم از کم کیلوری، ذائقہ - حیرت انگیز.

ذخیرہ:

• پیاز - 1 PC؛
• nsolenym تیل - 1 چمچ. چمچ؛
• تازہ مشروم - 230 G؛
• موتی جو - ایک آدھا کپ؛
• دودھ ملائی - ¼ کپ؛
• آٹا - 1 چمچ. چمچ.

کھانا پکانے کے

سب سے پہلے آپ پین کے نچلے حصے پر مکھن پگھل کرنے کی ضرورت ہے. پھر کٹی مشروم اور پیاز شامل کریں. مسلسل stirring، پانچ منٹ کے لئے کھانا پکانا. اس کے بعد پہلے سے تیار کر کے شامل سبزی شوربے ، اناج (چار کپ). ابالنے، جھاگ ہٹانے نمک، کالی مرچ شامل کریں اور کم گرمی پر تقریبا تیس منٹ کے لئے کھانا پکانا. آٹے اور دودھ مکس یکساں تک، پین میں ڈال اور ایک اور دس منٹ کے لئے کھانا پکانا. ایک کیلوری میں 155 کیلوریز کے ساتھ ایک دل اور مزیدار سوپ حاصل کریں.

یہاں سوپ کی ترکیبیں وزن میں کمی، ایک بڑی بھیڑ کے لئے موزوں ہیں. کے علاوہ، آپ اپنے آپ کو خواب کیونکہ سکتے ہیں، اور، کھانا پکانے کے بنیادی اصولوں پر مبنی ہے.