استعمال، کارکردگی ٹیکنالوجی، دیگر اختیارات ورزش: دیوار پر پش اپس

پش اپس - اس کے سینے پٹھوں کے لئے سب سے زیادہ مقبول مشقوں میں سے ایک ہے. اس مشق کے 50 سے زائد مختلف حالتوں ہیں. دلچسپی کے اور ہر ایک مخصوص مقاصد کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.

دھکا اختیارات

کلاسیکی pushup ٹرین چھاتی پر کا کوچ پٹھوں، deltoid اور triceps پٹھوں. اور ورزش تبدیلیوں کی سمت - یہ چھلانگ مشق میں اضافہ کر رہا ہے کے قابل ہے. اس طرح ایک مشق رفتار طاقت، دھماکہ خیز مواد سے اقتدار میں. اس کی وجہ یہ ورزش، باکسر استعمال کیا جا سکتا کے دھماکہ خیز طاقت اسلحہ اثر رفتار بڑھا سکتے ہیں.

ریورس پش اپس - مردوں اور عورتوں کے لئے سب سے زیادہ عام مشقوں میں سے ایک. اس مشق triceps کی پٹھوں کے مطالعہ کے لئے موثر ہے. مختلف پیکر کی علامت کی وجہ سے ورزش (براہ راست ٹانگوں کے ساتھ مڑی ہوئی ٹانگوں، کولہوں پر اضافی وزن کے ساتھ ساتھ) مختلف فٹنس کے لوگوں کے لئے دستیاب ہے. اس طرح ایک آپشن کہیں بھی کیا جا سکتا ہے: کام کی جگہ پر اور گھر پر.

کمی - سب سے زیادہ مؤثر اور چیلنجنگ مشقوں میں سے ایک. اس triceps کی آپ کے پٹھوں کو دریافت کرنے اور چھاتی پر کا کوچ کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور ڈیلٹا، اور. مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی ٹیکنالوجی میں مہارت حاصل نہیں ہے جو ان لوگوں کے لئے، تیزی سے اور محفوظ طریقے سے سلاخوں پر دھکا اپ کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے میں مدد ہے کہ سمیلیٹروں موجود ہیں.

ان مشقوں کے نفاذ اور خاص مہارت اور تربیت کی ضرورت ہوتی ہے کے لئے پیچیدہ ہے. اس کی باہوں میں دیوار پر دھکا اپ - لہذا، چوٹ سے بچنے کے لئے اور ایک تربیت موڈ میں آسانی سے داخل ہو کے لئے، آپ ایک سادہ کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. یہ آپشن پر عملدرآمد میں سادہ مؤثر ہے، لیکن کم نہیں.

جو تربیت سے قبل ایک وارم اپ کے طور پر، مثال کے طور پر، دونوں آدمیوں پر استعمال کیا جا سکتا ہے اگرچہ اس مشق، ایک خاتون ہے.

پش اپس دیوار پر - یہ دھکا اپ کے لئے سب سے آسان کے اختیارات میں سے ایک ہے. دیوار کے ورژن تمام عمر اور صحت کی سطح کے لوگوں کے لئے موزوں ہے.

کارکردگی تکنیک

آپ کو دیوار (70-80 سینٹی میٹر) کی طرف سے ایک قدم کے فاصلے پر کھڑے ہو جاؤ کرنے کی ضرورت ورزش انجام دینے کی. ایک لائن - فٹ دیوار، جب دھکا ہیل منزل، ٹانگیں اور جسم سے آنے پر، منزل کو دبایا ہاتھوں.

ہاتھ میں دیوار کے نچوڑ وسیع یا تنگ تشکیل (کندھے کی چوڑائی کے طور علاوہ) ہو سکتا ہے.

جب ہاتھوں کو اس کی اصل پوزیشن پر واپس کرنے کے لئے سانس چھوڑتے طور سونگنا پر آپ کہنیوں curl اور ان کے علاوہ پھیلانے کرنا ضروری ہے، کے جنرل بیان.

ایک تنگ ورزش کے ہاتھوں قائم جب اسی طرح میں سے کیا جاتا ہے، لیکن آپ کو اس کی اصل پوزیشن پر واپس کرنے کے لئے سانس چھوڑتے طور کوہنیوں، جسم کو دبایا جاتا ہے.

کام کرنے کے پٹھوں

سینے، deltoid، triceps کی: - دیوار سے دھکا اپ - اس مشق کو انجام دے جب کئی پٹھوں گروپوں کام کرتے ہیں.

ہاتھ کے بوجھ پر منحصر ہے تمام پٹھوں پر محفوظ کیا جاتا ہے، لیکن ایک تنگ پوزیشن کے ساتھ، triceps کی پٹھوں (triceps کی) دوسروں سے زیادہ بھری ہوئی ہے.

اختیارات ورزش

دیوار سے دور پش لڑکیوں کی کارکردگی میں کچھ تکلیف لا سکتے ہیں. اکثر لڑکیوں کلائی جوڑوں میں درد ہونے. یہ مسئلہ مختلف وجوہات کے لئے ہو سکتا ہے. تکلیف سے بچنے کے لئے، ورزش خصوصی اسٹاپرز یا dumbbells کا استعمال کرتے ہوئے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. خصوصی ہینڈل مشترکہ پوزیشن کا شکریہ anatomically زیادہ آسان ہے، درد اٹھتا ہے.

آپ کو دیوار میں مہارت حاصل کرنے کے بعد ہاتھ پر دھکا اپ دیوار ذیل میں اترتے ہیں کر سکتے ہیں. دیوار آپ ایک کم حمایت پر جا سکتے ہیں کے بعد لوڈ آپشن پیچیدہ کرنے کے لئے، مثال کے طور پر، ایک سٹاپ ٹیبل یا مائل بینچ کے طور پر استعمال کیا جائے. گھر میں، اعلی کاونٹر بوجھ میں اضافہ کے لئے بہترین ہے، اور مشق کے ایک جم میں، آپ آہستہ آہستہ یہ کم، ایک مائل بینچ کا استعمال کر سکتے ہیں. دیوار پر دھکا اپ کا نتیجہ - فرش کی ایک مختلف ہے.

ایک تنگ تشکیل ساتھ پش اپس - یہ آپ کو وسیع ترتیب پہلی ہاتھ میں جان سکتے ہیں، لہذا زیادہ مشکل ورزش تکنیکی طور پر ہے.

پش اپس دیوار پر: استعمال اور تاثیر

کوئی شک نہیں ایک مؤثر - پش اپس سینے پٹھوں کے لئے ورزش. چھاتی کے repetitions کی تعداد میں باقاعدہ اضافہ کے ساتھ زیادہ toned اور مضبوط بن جائے گا.

دیوار سے دور پش - beginners کے یا لوگوں کو چوٹ کے بعد تربیت پر آرہے ہیں کے لئے ایک عظیم اختیار. تمام جوڑوں کے لیے کافی محفوظ ورزش.

یہ کوئی راز نہیں ہے لڑکی کے جسم میں چربی میں جسم کے 3 حصوں میں ذخیرہ کیا جاتا ہے کہ: ہتھیار، پیٹ اور رانوں کے پیچھے. پش اپس کے ہاتھ کی ایک تنگ تشکیل ساتھ کم جسم چربی ہاتھ کی پشت، ھیںچو کرنے میں مدد کرنے کے لئے.

عمودی دھکا اپ: لیڈ تکنیک

دیوار سے عمودی دھکا اپ - بنیادی مشقوں میں سے ایک. اس میں، دیوار کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا دیوار سلاخوں یا داؤ، اضافی سامان آپشن کی ضرورت نہیں ہے کہ میں. دیوار، منزل، ناہموار سلاخوں: اگر آپ اس مشق پر عمل کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے، یہ ایک سادہ اختیارات بنانے کے لئے بہتر ہے. یہ ہے کہ، یہ اس مشق میں حصہ لینے کے لئے اہم لیور بھی، deltoid پٹھوں کو مضبوط بنانے کے.

عمودی دھکا اپ الٹا ابتدائی پوزیشن میں ہاتھوں کی ایک وسیع بیان شامل ہے. ورزش صرف جاننے کے لئے شروع کر رہا ہے، تو یہ ایک اسسٹنٹ کے خوف کے ساتھ اسے انجام دینے کے لئے بہتر ہے. یہ ٹرینی کے غیر ضروری چوٹوں سے بچنے گا اور دوسروں کو حفاظت کرے گا.

بعد ایک دیوار کے خلاف دھکا اپ کی عمودی ورژن میں مہارت حاصل ہے، آپ مفت کی جگہ میں حمایت کے بغیر ورزش کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں.

کوئی اختیار ورزش - یہ اوپری جسم کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہے. سادہ ترین (دیوار) کے ساتھ شروع ہو رہا ہے، آہستہ آہستہ پیچیدہ، ہر مقصد کو حاصل کرے گا - سینے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے.