ڈھال میں ایک ہاتھ سے dumbbell کی نکالا. تفصیل اور کارکردگی تکنیک

ڈھال میں ایک ہاتھ سے نکالا dumbbell ایک وسیع کی ترقی کے لئے ایک مؤثر باڈی بلڈنگ مشقیں تصور کیا جاتا بیکار میں نہیں ہے واپس پٹھوں. یہ بہت سے مشہور bodybuilders کی تربیتی پروگراموں میں بنیادی رہا ہے.

ورزش اس فلیٹ پٹھوں نیچے، جس کے تحت سپن کھلاڑی خصوصیت وی کے سائز silhouette کے حاصل کی ضروری موٹائی دینے کے لئے اجازت دیتا ہے. کام میں وسیع کرنے کے علاوہ میں ایک ہیرے اور teres بڑے پٹھوں، اور triceps اور biceps کے پیچھے سر شامل ہیں.

خصوصیات مشقیں

اس کے نفاذ کی پیچیدگی ٹیکنالوجی کی، ترقی، جن میں کام کرنے کے لئے کافی طویل ہو جائے گا کیونکہ اعلی سمجھا جاتا ہے، اور میں اس کے لئے آسان نہیں ہو گا ایسا کرنے کے لئے کہنا ضروری ہے.

باڈی بلڈنگ میں مختلف ہیں واپس لئے مشقیں. ڈھال میں ایک ہاتھ سے نکالا dumbbell کی کئی فوائد ہیں:

• ڈھال میں روایتی جوش چھڑی کے مقابلے میں تحریک کی شدت زیادہ رینج کے ایک حکم.

• ایک ٹیکنالوجی ہے جس میں کے biceps تقریبا کام، شامل نہیں ہے بوجھ کے زیادہ تر حصے کے وسیع ترین پر آتا ہے کے لئے بہت منتخب Mzhno.

• نہ تو ایک ڈھال میں ایک طرف زور کے ساتھ ایک dumbbell کی طرح، "وقفہ" یہ پٹھوں گروپ کے طور پر استعمال کرنے کے قابل نہیں ہے.

• ریڑھ کی ہڈی پر بوجھ لوہے مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ جب بھی کم ہے.

• ہدف پٹھوں کی تفصیلات پر مکمل طور پر توجہ مرکوز کرنے کا موقع نہیں ہے.

ہم کوتاہیوں بارے میں بات کرتے ہیں، بیلٹ کو dumbbell کی ھیںچو ڈھال میں ایک ہاتھ سے کلاسک لوہے مشقوں کے مقابلے میں اتنا زیادہ نہیں ہے. سب سے پہلے، مطالعہ کے لئے وقت میں دو بار واپس کے دونوں اطراف پر مطلوب ہے. دوم، یہ ایک بہت کم وزن کے ساتھ کام کرنے کے لئے ضروری ہے.

کارکردگی تکنیک

ڈھال میں ایک طرف زور کے ساتھ dumbbell ایک کے طور پر، اس مشق کو حاصل کر رہا ہے، یہ چوٹوں واپس بچنے کی تراکیب پر سختی سے عمل کرنے اور فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے اہم ہے.

انہوں نے مختلف طریقوں سے یہ کرنا: دونوں پاؤں کے ساتھ فرش پر کھڑا ہے اور ایک موقف یا گھٹنے پر ہاتھ آرام؛ بینچ پر جھکا ٹانگ اور ایک ہاتھ ڈال. اس بینچ میں افقی، اور ترچھا ہو سکتا ہے. ورزش کے دوران واپس فرش کے متوازی یا ایک کافی بڑی زاویہ پر جھکا جا سکتا ہے.

پہلی صورت میں، بوجھ کا ایک اہم حصہ ہے، کے biceps پر گر جائے گا یہ ہے کہ، اس طرح کی پوزیشن میں ہونے کے، کھلاڑی ممکن کہنی بلند کرنے کے لئے ہو جائے گا کے ہاتھ کی طاقت کو بنیادی طور پر وجہ سے ہے.

سانچے بنچ پر ایک زاویہ پر منعقد کی جاتی ہے، تو پھر کہنی کے تحریک کے طول و عرض بہت اضافہ ہوا ہے، اور وہ dumbbell کی ھیںچو گا. جیسا کہ آپ جانتے، کہنی کے اغوا latissimus پٹھوں کا بنیادی کام، اس وجہ سے ایک کی پوزیشن میں ہے کہ وہ زیادہ سے زیادہ بوجھ حاصل کر سکتے ہیں ہے، اور biceps مکمل صلاحیت میں کام کرنے کے لئے.

حمایت naskamyu مندرجہ ذیل کے ساتھ ایک بازو کی ڈھال میں جوش dumbbells کے:

1. کھجور کی ران کو سامنا ہے تا کہ اپنے دائیں ہاتھ سے ایک dumbbell لے لو. بائیں بنچ پر موقع پر کھڑے ہو جاؤ.

2. آگے جھکنا اور بینچ پر اس کے بائیں گھٹنے اور بائیں ہاتھ پر ٹیک لگاتا ہوں گھٹنوں قدرے جھکا دائیں ٹانگ، دائیں کندھے قدرے کم، ایک dumbbell کے ساتھ دائیں ہاتھ آدمی، آزادانہ طور پر پھانسی آپ براہ راست واپس، آگے دیکھو رکھنا چاہئے.

3. ایک گہری سانس لیں اور ایک ہی وقت میں سے dumbbell ھیںچو، ل اور پیچھے delts تناؤ. ممکن طور پر ایک شیل لینے کی کوشش کریں.

4. سب سے زیادہ پوائنٹ - کمر پر ایک dumbbell - زیادہ سے زیادہ بوجھ ڈال ل، تاخیر کرنے کے لئے.

5. آہستہ آہستہ سانس چھوڑتے اور jerks کے بغیر شروع کرنے کی پوزیشن پر بازو لاتے ہیں.

6. repetitions کی مطلوبہ تعداد ہے، ہاتھوں میں تبدیلی.

چند راز

• ایک dumbbell کے ساتھ ان کے ہاتھ اٹھانے، آپ کی طرف کرنے کے لئے ایک خم نہیں لے سکتا. انہوں نے کہا کہ اپ کا سامنا کیا جانا چاہئے، اور سب سے زیادہ نقطہ بھی سفارش کی جاتی ہے صرف ایک سپن کے لئے یہ ہے کے لئے زیادہ سے زیادہ کام کر کے پٹھوں کو کم کرے گا.

• طول و عرض اور بہترین نتائج کے سب سے زیادہ صرف ہاتھ کی نقل و حرکت، بلکہ scapula کے بنانے کے لئے ہونا چاہئے. نیچے کندھے omitting کی، آپ واپس کے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے، اپ اس کے ہاتھ کو اٹھانے جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر ساتھ کندھے بلیڈ لانے کی کوشش کر، ان کو کم کرنے کی کوشش کرنی چاہئے.

• بہترین کے لئے پٹھوں کی ھیںچ واپس کے dumbbell ایک کے پاس واپس بنچ پر کھڑا ہاتھ تعینات کرنے کی تحریک کے نچلے حصے میں ہو سکتا ہے.

• بھاری گولوں کا استعمال کرتے ہوئے، یہ ایک خاص پٹا، کافی پر مسلسل توجہ مرکوز کرنے کا موقع نہ دے، اور بازو سے بوجھ نکال دیا جائے گا جس کے لاگو کرنے کے لئے ضروری ہے.

پھانسی کے حکم

ڈھال میں ایک ہاتھ سے نکالا dumbbell کی پیٹھ کے پٹھوں کی تربیت کے آغاز میں اپنے فن کا مظاہرہ کر رہا ہے.

خواتین تین طریقوں میں سے ہر ایک کے ہاتھ سے 10-15 اوقات ایسا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. پرکشیپی وزن - 5 سے 10 کلو کی طرف سے. مردوں کے لئے، repetitions کی تعداد، اور اسی طرح کے نقطہ نظر، dumbbell وزن - 10 کے 15 کلو سے.

نئے آنے والے سب سے پہلے ہلکے وزن کے ساتھ ٹیکنالوجی میں مہارت حاصل کرنا ضروری ہے اور آہستہ آہستہ اس میں اضافہ. سامان کو توڑنے کے بغیر 6-8 reps کی کیا کرنے کے قابل ہو جائے کرنے کے لئے تو کے طور پر شیل منتخب کیا جانا چاہئے.