کیا عضلات کام: قطب کھڑے پلانا؟

نوسکھئیے کھلاڑیوں رقم فی الحال کندھوں میں، "فوجی پریس" پر دبلی پتلی، مکمل طور پر بنیادی رعایت ویٹ بغیر تمام کی مشق کو نظر انداز کرنے میں اضافہ کرنے کی کوشش کر - broach. اس کی کئی وجوہات. کوئی نتیجہ نہیں ہے، ورزش کی وجہ سے غلط تکنیک کے بہت مشکل اور بے چینی ہے. اور اس کے باوجود ایک خیال broaching ایک نوجوان کھلاڑی کے ان کے کیریئر ختم ہو سکتا ہے کہ چوٹوں کی طرف جاتا ہے ہے. چاہے تو یہ حقیقت میں ہے، اس مضمون میں نمٹنے کے لئے ہے. فوکس - ورزش کے دوران ایک لوہے کھڑے، اسی طرح سامان کی کارکردگی، سرگرمی پٹھوں کے، ماہر مشورہ، اور متبادل مشقوں کے ساتھ broaching.

ایک کشش کے پٹھوں کے لئے کشش کا نام

کسی بھی صورت میں، کے مقابلے میں اچھے آواز "کے ساتھ لوہے کھڑے broach" "ٹھوڑی کو چھڑی ھیںچو." ورزش نہ صرف bodybuilders کے درمیان بہت سے معروف ہے. یہ ایک بنیادی اور ویٹ ہے. لیکن کیونکہ اس سے بھی دور broach حاصل کرنے کی کوشش کے کھلاڑیوں کے تجربے کے ساتھ آرٹ کی کارکردگی کی جہالت کی. triceps کی پٹھوں کی اوسط سر یا بلکہ، - ٹورسو سے پہلے مراجعت اوپری بازو بوجھ ڈیلٹا اپ طرف اور. اس کے علاوہ مربع منحرف نما کے کام میں حصہ لیتا ہے. کندھے بیلٹ اٹھانے کب اور بلیڈ پر ایک بوجھ نہ صرف کا نشانہ بنایا ہے trapezius کے پٹھوں، بلکہ بلیڈ اٹھانے. اس کے علاوہ، ورزش اور معمولی پٹھوں بوجھ کے ایک چھوٹے سے حصہ لیں گے کہ میں حصہ لے. گہری عضلات اوپری واپس ورزش کے آغاز میں فعال ہے. ٹھوڑی کو چھڑی اٹھانے میں جس طرح کے باقی کے biceps، ڈیلٹا کے سامنے سر، اوپری سینے اور anterior ایسا کرنے میں مدد ملتی ہے serratus پٹھوں.

مردہ بغیر سامان اٹھانے

اس کے عمل کے لحاظ سے پیشہ ور کھلاڑیوں کے درمیان رائے کے فن کے بارے میں ایک بہت کچھ ہے. تاہم، تمام متفق ہیں کہ بنیادی ویٹ مؤثر ہے، تو یہ اس کے ساتھ شروع کرنے کے لئے ضروری ہے. اور بعد میں، تکنیک بہتر بنانے کے لئے، آپ کو ورزش کے ان کے اپنے مختلف حالتوں کے لئے تلاش کر سکتے ہیں. قطب تنگ گرفت کھڑے پلانا مخصوص ضروریات کی ایک بڑی تعداد ہے. ان میں سے کم از کم ایک کی خلاف ورزی کے سنگین چوٹ کی قیادت کر سکتے ہیں کندھے کی مشترکہ کی.

1. (20 سینٹی میٹر کے حکم کی انگوٹھوں کے درمیان فاصلہ) مراسلہ سب سے گرفت لے رہا ہے، یہ آسانی سے اٹھ کھڑے کرنے کے لئے ضروری ہے. سیدھا کمدی، سینے تھوڑا سا آگے دھکیل دیا واپس تھوڑا سا پیچھے میں منہدم کر رہا ہے، بار کی گردن کولہوں پر آتا ہے.
2. یہ ایک سانس بنانا اور ہولڈ، یہ، کوہنیوں ھیںچو ٹھوڑی کرنے، ہاتھ میں ان کے پھینک گردن کے لئے ضروری ہے. کی تحریک کے دوران چھڑی گردن جسم کو ہر ممکن حد تک قریب پہنچا دیا جانا چاہئے.
3. اوپری نقطہ تک پہنچنے کے بعد، یہ 1-2 سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں تاخیر بنانے اور آسانی سے ابتدائی پوزیشن پر بار کو کم کرنے کے لئے، سانس چھوڑتے لئے ضروری ہے.
4. تقریبا 30 ڈگری کے کندھے کی سطح سے اوپر اٹھایا کہنیوں کے اوپر. کوہنیوں، ہاتھ میں ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ نظر آتے ہیں وہ سامنے آئے تو اس کا بوجھ سامنے بیم ڈیلٹا میں منتقل کرے گا چاہئے.

تمام نئے آنے والوں کے لئے سفارشات

پروفیشنلز کارکردگی بنانے کی تکنیک کی سفارش کرتے ہیں (صحیح فلیٹ واپس ریک اور سارا جسم تشنج کا استعمال کرتے ہوئے کرشن کہنی مشترکہ اور نہیں کے biceps انجام) خمیدہ گردن کے ذریعے. اس کی ناہمواری کی بدولت ایک سے زیادہ آرام دہ گرفت کہنی کی تحریک اپ میں رکاوٹ اور تالا انگلیاں توڑ نہیں کریں گے کہ بنانے کے لئے ممکن ہے. اس کے علاوہ، ورزش دو perpendicularly نمٹا شیشوں کے درمیان کیا جانا چاہئے سامنے اور طرف کے طور پر خود کو دیکھنے کے لئے. اس طرح کی نگرانی جم میں تمام مشقوں کا فن honing کے لئے سفارش کی جاتی ہے. مثلا قطب کھڑے broaching مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ جب مثالی آپشن - ایک تصویر یا ویڈیو ہے. باہر سے اپنے آپ کو دیکھ کر، یہ کیڑے پر کام کرنے کے لئے آسان ہے. ، ان کے اعمال کو درست کرنے کی تکنیک کسی بھی نئے آنے والے کو ہینڈل کے ساتھ.

ویچترتا بلاک میں ابتدائی کھلاڑی کے لئے انتظار میں جھوٹ بول

یہ ہمیشہ ان کی اپنی تکنیک مشقوں ایجاد، ان لوگوں کے لئے آسان حل کے لئے تلاش کر رہے ہیں جو کے ساتھ کیا ہوتا. اس بلاک میں ھیںچ سب سے پہلے سوال ہے. جی ہاں، ایک لوہے کھڑے کے ساتھ broaching نہیں ہمیشہ ایک پر ہجوم جم میں آپ کی وجہ سے مفت fingerboard کے کی کمی ہے. ورزش بلاک پھانسی سمیلیٹر میں تبدیل کیا جا سکتا ہے. تاہم، سب سے زیادہ کھلاڑیوں کی تکنیک میں ایک مکمل طور پر مختلف یونٹ کے لئے کی ضرورت ہے کہ ایک احساس ہے. کچھ واپس لے کولہوں واپس، ایک زاویہ پر جھوٹ بول بوجھ، جسم کے متوازی تھا اس طرح ایک broach تخروپن سکیں. جسم کے ساتھ ساتھ ایک اور متوازی بوجھ بالکل بھی پرواہ نہیں کرتا. یہ سب وقت، کوشش اور توانائی کی بربادی ہے. یونٹ بوجھ منزل پر کھڑا تھا، تو آپ بلاک میں کھڑے broaching پرفارمنگ کے بارے میں بھول کر سکتے ہیں تاکہ کھلاڑی واقع ہونا کرنے کی اجازت دیتا ہے جس میں ایک elongated نیچے دیے پیداوار کیبل، ہے تو.

یونیورسل مشین سمتھ

شاید یہ آپ کے جسم پر کسی بھی پٹھوں پمپ کرنے کھلاڑی کی اجازت دیتا ہے جس میں کسی بھی جم، میں صرف ٹرینر ہے. سمتھ کے ٹرینر ، تمام کھلاڑیوں، رعایت کے بغیر، جو ایک پارٹنر اور کوچ کے بغیر بھاری وزن کے ساتھ کام کر استعمال کرنے کے لئے سب سے پہلے آپ کی اپنی حفاظت کے بارے میں سوچتے ہیں. کئی کھلاڑیوں کار سمتھ broach انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے. وجہ بہت دلچسپ ہے. کسی بھی کھلاڑی کے honing کارکردگی تکنیک، ایک ویشمتا نوٹس. وسیع گرفت بار، زیادہ پر بوجھ deltoid پٹھوں، اور اس کے مطابق، بہتر مطالعہ. لیکن کیونکہ وسیع گرفت فریکچر کا قطب وسیع گرفت کھڑے broaching ہے کہ scapula کے ساتھ کندھے کی مشترکہ، زیادہ موثر، بلکہ زیادہ خطرناک ہے ہے. اس طرح کے معاملات میں، صرف سمتھ مشین گا. تاہم، ورزش ایک ہاتھ سے لے جانے کے لئے کرنا پڑے گا. ، ایک ہاتھ سے گردن پکڑ وسیع گرفت تخروپن، کسی بھی کھلاڑی وزن میں اضافہ کی ضرورت پر کندھے کی مشترکہ میں ایک وقفے کی عدم موجودگی کو نہ صرف توجہ دیں، اور کرے گا. کار پلانا سمتھ آج مشرق deltoid پٹھوں بنڈل کی ترقی کے لئے سب سے زیادہ آسان، محفوظ اور موثر مشق ہے. قدرتی طور پر، آرٹ کے تمام قوانین کے تابع.

اور trapezes کی بات

ہم قطب کھڑے ہیں جس کے پٹھوں کام کرتے ہیں اور کس طرح مناسب طریقے سامان استعمال کرنے کے لئے broach کیا، لیکن مکمل طور trapezius کے پٹھوں کو نظر انداز کیا سوچا. اور یہ مقصد پر کیا گیا تھا. مسئلہ broach ایک سادہ وجہ ٹراپیی پر مشقوں سے منسوب نہیں کیا جا سکتا ہے: یہ دیگر پٹھوں گروپوں کے لئے بنیاد ہے. کسی بھی حالت میں نہیں ٹراپیی پر لوڈ کرنے ڈیلٹا "قتل" کر سکتے ہیں اور اس کے بعد. یہ چوٹ کی قیادت کریں گے. ایک trapeze ترقی کرنے کی خواہش نہیں ہے، تو، آپ کو ان کی تربیت کے اختتام پر، deltoid پٹھوں کے بعد کیا کر سکتے ہیں براہ مہربانی. ایک لوہے کے ساتھ shrug کے اور dumbbells کے ایک عظیم کے علاوہ کے طور پر کام کرے گا، لیکن ڈرائنگ کی طرف سے "شکست دی" ٹراپیی پر نہیں ہو سکتا. trapezius کے پٹھوں کے ساتھ ساتھ لوڈ deadlift، نہ صرف ویٹ اور باڈی بلڈنگ اور میں ایک بنیادی ورزش ہے. لیکن پھر - بنیاد پر واپس، اور ٹراپیی ایک معمولی پٹھوں کے طور پر کام کیا.

خلاصہ یہ ہے

کسی بھی کھلاڑی کی پیچیدہ broach تربیت deltoid پٹھوں کا مقصد ہے جب قطب کھڑے دن میں پہلی ترجیح ہونی چاہیے. اس کی وجوہات کئی ہیں. سب سے پہلے، بنیادی ورزش ابتدائی، بلکہ بہت بھاری فوکل پٹھوں نہ صرف. دوسرا، بنیادی ورزش بوجھ معمولی پٹھوں، بعد میں الگ تھلگ کے ساتھ مداخلت نہیں کر سکتا جس کے غیر فعال. اور بنیادی احساس پر تربیت کے اختتام پر، کیونکہ عضلات کو صرف ماضی میں تھکے سے ڈیزائن کا استعمال نہیں کریں گے اور کام نہیں کرے گا.