Superset اسلحہ - ایک منفرد اور موثر تربیت

نوسکھئیے کھلاڑیوں کے کمرے کے ساتھ ساتھ ماحولیاتی معلومات اب اتنے ہر کوئی اس طرح ضخیم اعداد و شمار کے اسٹریمز کے ساتھ آرام دہ حاصل کر سکتے ہیں کہ میں آرام حاصل کرنے کے لئے انتہائی مشکل ہے. اور انٹرنیٹ کے مخصوص مسائل کے بارے سیدھا سادا غلط معلومات کے ساتھ replete ہے کیونکہ. اس کے نتیجے کے طور پر، سب سے پہلے میں، ہر کھلاڑی "ڈر" انتہائی شدید تربیت کرنا ہے، جو کہ پٹھوں کو تباہ کر دیا جائے گا، غفلت مناسب اور متوازن غذا چند بنیادی مشقوں اور طرح کارکردگی کا سامنا تھا. اس مضمون میں، ہم نے ایک superset اسلحہ کے بارے میں بتا دونگا. یہ کیا ہے؟ مقصد کیا ہے؟ اس اور بعد میں اس مضمون میں بہت سے دیگر موضوعات پر.

ایک superset کیا ہے؟

مختصر طور پر اس اصطلاح کی وضاحت، ہم نے مندرجہ ذیل کا کہنا ہے کہ کر سکتے ہیں: یہ 2-3 کے نفاذ ہے ایک دوسرے کو، جس کے درمیان کوئی نرمی (زیادہ سے زیادہ 10-15 سیکنڈ) ہونا چاہئے مشقیں. پیشہ ورانہ bodybuilders ایک مقابلہ یا "خشک" کرنے کے لئے تیاری میں زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی تعریف (اضافہ vascularity اور چربی کا ایک بہت چھوٹا سا حصہ کے ساتھ امداد) کے لئے کیا کر supersets سفارش کرتے ہیں.

بہت سے علماء کرام کا مؤقف اس طرح کی سرگرمی، تو بھی repetitions کی ایک بڑی تعداد کے ساتھ، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر، اور اس کے برعکس میں اضافہ کرنے کی اجازت نہیں دیتا ہے - کم کر دیتا ہے. تاہم، یہ صرف ایک متک ہے. لباس میں لوگوں supersets کی نررتکتا بارے میں پر جانے کے دوران، bodybuilders کے برعکس ثابت. اوپر سے آپ کو اس اصطلاح میں سے ایک نتیجے پر کر سکتے ہیں. Superset - جم میں کی ایک خاص تکنیک، یہ بہت مشکل تیز رفتار بوجھ تبدیلی یا کئی تحریکوں کا استعمال، نظریاتی طور پر ان کو ورزش ہوتا ہے جس کے ذریعے آپ کے پٹھوں کو کم کرنے کے لئے بناتا ہے. Superset تھوڑا سا مزید اس پر مزید کسی بھی پٹھوں گروپ پر کیا جا سکتا ہے، اور ایک بہت پیداواری کام گروپ سے متنفر ہے، لیکن.

تھیوری اور پریکٹس

اصول میں، supersets، اور سچ میں کھلاڑیوں کی وجہ سے پٹھوں کی ترقی کافی عام طور پر روایتی سرکٹس کی طرف سے حوصلہ افزائی کی ضرورت نہیں ہے. عملی طور پر اس وجہ سے اس طرح کی تکنیک (supersets) کے نفاذ کی وجہ سے ؤتکوں میں خون کے پاگل بھیڑ کی، بہت تکلیف دہ ہے، اس طرح ہونا چاہتے ہیں تو یہ اچھا ہو گا. محفل کے ماحول میں آخری عمل سے Pampa بلایا. تاہم، ایک تجربہ کار ٹرینر یا باڈی بلڈر ہے کہ آپ کو بتائے گا بھاری جب بنیادی مشقوں کو فوری طور پر زیادہ سے زیادہ ترقی محرک پہلے اچھی طرح سے روکنے کی قیادت ہے کہ اسباب کے ڈھیر اٹھاتا ہے. مثال کے طور پر، آپ کو ایک بینچ مشقیں کر رہے ہیں، triceps کی تھکا ہوا بہت تیز چھاتی پر کا کوچ پٹھوں یا کندھوں حاصل کر سکتے ہیں. بھاری وزن کے گھسیٹنے، کھلاڑی سانس لینے کے قابل نہیں ہو سکتا ہے، یا پسماندہ پٹھوں گروپ پرائمری سے پہلے ہتھیار ڈالنے گے. تاہم، سب سے اہم محدود عنصر کسی بھی مشق میں، چپکی نقطہ ہے. اس کا کیا مطلب ہوتا ہے؟ ذیل میں ایک مختصر مثال ہے.

جب لوہے کے biceps اٹھانے (بنیادی تحریک)، اس نقطہ وقت کے طول و عرض، اسلحہ منزل کے متوازی ہیں، جب سے مراد ہے. بالکل، اس سے پہلے اور اس مقام تک پہنچنے کے بعد، آپ کے biceps کم کر سکتے ہیں، لیکن کھلاڑی کی مردہ مرکز میں اس اقدام کو روکنے کے لئے مجبور کیا جاتا ہے. کوئی بھی جزوی تکرار انجام دینے کے لئے پریشانی ہوتی ہے، لیکن اس طرح کے کام کی تاثیر بہت کم ہے. اس کے نتیجے کے طور پر، ایک ایسی صورتحال میں امداد supersets، مضبوطی باڈی بلڈنگ کی طرح اس کھیل میں مضبوط آتے ہیں. خواتین، ویسے، بھی ایک اسی طرح کی ٹیکنالوجی کا استعمال کرتے ہیں، لیکن بہت چھوٹے ترازو کے ساتھ کر سکتے ہیں.

Supersets بعد کی تھکاوٹ

اس کے نتیجے میں تھکاوٹ تک پہنچنے، آپ بہت مشکل کام کرنے کے ہدف کے پٹھوں کو مجبور اور microtrauma کی ایک قابل ذکر رقم، مزید بڑے پیمانے پر کی ترقی کو اتیجیت کرتا ہے جس کی وجہ سے. سب کے بعد، کہ کس طرح پٹھوں بڑھنے کے لئے؟ تربیت میں پٹھوں ٹشو اور پروٹین کھانے کی اشیاء کی catabolism کے (خرابی) اس وقت ہوتی ورزش، تباہ شدہ علاقوں برتا حجم میں پٹھوں میں اضافہ کے بعد. تاہم، آپ کو اس طریقہ کار کا غلط استعمال نہیں کر سکتے. زیادہ سے زیادہ فائدہ باہر نچوڑ کے لئے مندرجہ بالا تراکیب supersets درمیان آرام کرنے کی ضرورت سے حکم میں 1-2 منٹ کے لئے (supersets میں مشقوں خود کے ساتھ الجھانے نہیں ہے) اور ایک واحد ورزش میں 3-4 طرح کے احاطے کی حد سے تجاوز نہیں کرتے. اگلا مؤثر superset اسلحہ کے بارے میں بتائیں. ایک دلچسپ حقیقت کبھی کبھی یہ مشہور روسی بلاگر اور ایک کھلاڑی کو استعمال کرتا ہے ڈینس Semenihin.

یونیورسل superset باہوں

volumetric کے ہاتھ - یہ بہت نئے آنے والوں کے خواب کی چلی ہے. تو، سب سے پہلے triceps کی کے superset دے:

1. بینچ پریس قریب گرفت - 6-8 reps کی 3 سیٹوں.
2. فوری طور پر پہلی ورزش کے بعد، (12-15 reps کی 3 سیٹوں) نیچے پریس پھانسی جہاں بلاک سمیلیٹر میں جاتے ہیں.

اس کے نتیجے کے طور پر، آپ 3 supersets triceps کی خون کے ساتھ اس کو بھرنے کے لئے اور زیادہ سے زیادہ ترقی کو اتیجیت کرتا ہے کہ ایسا. اسی طرح، آپ کو اکٹھا کر سکتے ہیں ایک فرانسیسی پریس اور dips اسی طرح کی ایک اثر دے گی.

ابھی superset کے biceps کے بارے میں بتانے:

1. لفٹنگ چھڑی (EZ گردن) کے biceps پر - 6-8 reps کی 3 سیٹوں.
2. Spidery curls کے - 10-12 reps کی 3 سیٹوں.

triceps کی ساتھ قیاس کر کے، یہ مختلف تحریکوں کو اکٹھا کرنا بھی ممکن ہے. مثال کے طور پر، کے biceps پر ایک بلاک سمیلیٹر پر کھڑے اور curls اٹھانے dumbbells کے.

آخر میں، کبھی کبھی supersets مخالف پٹھوں گروپوں میں، جیسا کہ پہلے ذکر کیا انجام ہوگا. مثلا، biceps کے لئے سب سے پہلے ورزش کرنے، اس کے بعد triceps کی. اس کے علاوہ، پہلی ورزش ضروری ایک بنیاد ہونا ضروری ہے. اور لڑکی محفل کے ایک شوق کا انتخاب کیا ہے کیا تو؟ خواتین (فٹنس بکنی کے زمرے میں کم از کم) کم شدید ورزش خرچ کرنا چاہئے مردوں کے مقابلے میں. اس سے ہم fairer جنسی کے لئے ایک واحد بہترین superset ورزش مخالف گروپوں میں یہ کام کرے گا کہ اندازہ کر سکتے ہیں.

خلاصہ یہ ہے

کیونکہ وہ عضلات بڑے پیمانے پر کی ترقی کی حوصلہ افزائی کو نمایاں طور پر کر رہے ہیں Supersets کھلاڑیوں کے لئے بہت اہم ہیں. اس مضمون میں ہم نے اپنے ہاتھوں کو، جس کی تربیت کے مختلف سطحوں کے کھلاڑیوں کے لئے عالمگیر بلایا جا سکتا ہے پر superset دی ہے. ٹرین،، صحیح کھا مشاہدہ موڈ اور پسندیدہ سرگرمیوں سے لطف اندوز!