پروگرام، مشورے اور تجاویز: امداد پر ٹریننگ

کئی پیشہ ور کھلاڑیوں اور amateurs اکثر اپنے لئے منتخب کرنے کے نظام تربیت کس قسم کے انتخاب کے ساتھ سامنا کر رہے ہیں. لوگ پہلے سے ہی ایک بڑی وسیع پیمانے پر ہے جو، یہ ہے کہ، اضافی کیلوری سے چھٹکارا حاصل کریں اور آپ کے جسم کو صرف پٹھوں ریشوں پر چھوڑ ریلیف پر کام کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. کلوگرام کی کمی کا شکار ہیں وہ لوگ جو، پہلی بات شروع کرنے کی سفارش کی زمین پر تربیت. ہمارا آج کا کام خطوں پر تربیت کی مخصوص خصوصیات کی شناخت کے لئے ہو جائے گا. پروگرام، مخصوص مشقوں repetitions کے ایک غذا کی تعداد - یہ سب کے انتخاب اور تربیت کے مقاصد پر منحصر ہے.

تربیت نظریے

سب سے پہلی بات کہ آپ کی تربیت کی پیش رفت پر اپنے نقطہ نظر کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. خطوں پر اپ کو پکڑنے، یہ ایک نام نہاد مختصر (گھنٹہ زیادہ ایک سے زیادہ نہیں) تربیت کے نتیجے میں، بھاری اور شدید repetitions کی اور سیٹ کو انجام دینے کے لئے ضروری ہے. تربیت کا ایک کافی مدت کے ہمراہ بڑے پیمانے پر تربیت. اس طرح، repetitions کی ایک چھوٹی سی تعداد پر شدید اور بھاری وزن میں شامل، شخص خاص طور پر مطالعہ اور پٹھوں کی تفصیلات پر کام کریں گے. لیکن روزگار کے لئے اس طرح ایک نقطہ نظر کئی بار زیادہ تیزی سے جسم کے دستیاب توانائی استعمال ہے. کے لئے یہ ورزش کے پروگرام کے سلسلے میں پٹھوں ریلیف 45-60 منٹ کی مدت کی بنیاد پر بنایا گیا ہے. مزید کوششوں پر منفی اثرات مرتب تھکاوٹ میں ظاہر ہوگا. وارم اپ کے بعد بھاری شدید repetitions کے لئے فوری طور پر شروع ہونا چاہئے. یہ دوسرا اہم پہلو ہے امدادی پروگرام میں تربیت کے کسی بھی وارم اپ وزن ختم ہوا. خیال جسم، پہلے کام کے نقطہ نظر سے لفظی تھکاوٹ جمع کرنے، اس طرح کی تربیت کے عمل کے اختتام کے قریب اپنے عروج تک پہنچنے سے شروع ہوتا ہے. مشق کے دوران سب سے زیادہ توانائی کے فروغ پایا جاتا ہے سب سے پہلے 15 منٹ میں، یہ بھی نہیں بھولنا چاہئے.

سیٹ اور ریپس

جیسا کہ اوپر بیان، امدادی پروگرام پر تربیت کے انتخاب ورزش کی ایک چھوٹی سی رقم پر مشتمل ہونا چاہئے، رقم جس میں سے ہر پٹھوں گروپ کے لئے چار تین سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے. نقطہ نظر کی تعداد - 4 سے زیادہ نہیں، اور تکرار بہترین 6-8 بار کیا جاتا ہے. اس طرح، پٹھوں ریشوں کی زیادہ سے زیادہ شدت کے ایک مطالعہ، کورس کے، جب بڑے وزن (زیادہ سے زیادہ 80٪) کے ساتھ کام کر رہے. زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے سیٹ اور repetitions کے درمیان بھی کم باقی کوشش اسکور پٹھوں. شدت - اس امداد پر کسی بھی ورزش کے اہم نقطہ ہے. پروگرام، بڑے پٹھوں گروپ کے لئے مشقیں کرنے کے علاوہ، پریس پر چند مشقوں پر مشتمل ہونا چاہئے. وہ نان سٹاپ کارکردگی ہو تو دو یا تین کافی ہو جائے گا. اوپری، درمیانے اور نچلے: یہ اس پٹھوں گروپ کو کئی حصوں پر مشتمل ہوتا ہے ہے کہ سمجھنے کے لئے اہم ہے. اوپری اور مشرق حصوں پر بہترین کرلنگ کیا جاتا ہے اور ٹانگ لفٹنگ جھوٹ بول بالکل نچلے حصے کو پمپ. پریس کی امداد پر تربیت ایک weighting کے ساتھ کیا جاتا ہے، اور اس کے بغیر کیا جا سکتا.

اہم عنصر

اور آخر میں، یہاں تک کہ اس طرح ایک اہم nuance کی. aerobic ورزش خطوں، پروگرام بڑی مقدار میں چربی کے جلانے کی ضرورت ہوتی ہے جہاں میں تربیت کا ایک لازمی حصہ ہے. یہ ٹریڈمل، سے Steppers اور ورزش بائک شامل ہیں. aerobic ورزش بہترین پوری تربیت کے عمل کے آخر میں کیا ہے، یا صبح میں کیا جاتا ہے.