اپنے بیلٹ کو dumbbells کے نکالا. سامان، تجاویز، فوائد

ورزش کے آخر میں "dobivku" کے لئے باڈی بلڈنگ میں استعمال لات ایک بیلٹ کو dumbbell کی نکالا. ایک بننے: کے طور پر اس طرح کی مشقوں کے لئے ایک امداد کے طور پر استعمال کیا جاتا زور، زور ڈھال میں چھڑی اور ھیںچ. اس تحریک کا مقصد واپس کے دونوں اطراف پر ایک وردی بوجھ کو یقینی بنانے کے لئے ہے. اکثر یہ بھی ناموزونیت کے خاتمے کے لیے کیا جاتا ہے. بیلٹ کو نکالا dumbbell کی بنیادی طور پر واپس کرنے کے لئے ایک ورزش کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، لیکن اس کے علاوہ بھی trapezoids کے نچلے حصہ استعمال کرتا ہے.

کارکردگی تکنیک

کیونکہ آپ نے ٹھیک سے کام نہیں کرتے ہیں تو، اس کے بعد ورزش کی تاثیر کو نمایاں طور پر کم ہو جائے گا ڈھال میں جوش dumbbells کے، ایک بہت ہی اعلی معیار کی ٹیکنالوجی ملکیت کی ضرورت ہے.

1. ایک ہاتھ میں ایک dumbbell لے لو اور بنچ پر ایک طرف ہو جاتے ہیں. گرفت غیر جانبدار ہونا چاہئے، اور کھجور ہپ کی طرف کی طرف ہدایت کی جاتی ہے.
2. کے ابتدائی پوزیشن لے کہ کس طرح کرنے کے لئے یا تو، آپ کے فٹ چوڑا اور پر longitudinally ساتھ کھڑے بینچ کے کنارے پر ان کے ہاتھ کے ساتھ جھکاو یا بینچ پر گھٹنے کو ایک ٹانگ رکھ کر دکان ہاتھ پر انعقاد کے 2 اختیارات ہیں. ورزش اس کے دائیں ہاتھ سے کیا جاتا ہے تو، پھر آپ کو اپنے بائیں پاؤں اور اس کے برعکس ڈال کرنے کی ضرورت ہے.
3. ہاتھ لوہے جھکی اور مکمل طور پر توسیع کی جانی چاہئے جس میں. کندھے بھی ہاتھ مفت کندھے کی سطح سے نیچے ہونا ضروری ہے.
4. ، سونگنا سے dumbbell ھیںچو سختی سے عمودی ہے. اس تحریک سے آپ واپس پٹھوں پر دباؤ ڈال کرنے کی ضرورت ہے جب. اس کے علاوہ یہ ممکن حد تک زیادہ سے dumbbell پھانسی کے لئے ضروری ہے. یہ آپ کے سینے یا کندھے کو چھوتا ہے کہ ضروری ہے. چند سیکنڈ کے لئے سب سے اوپر سے dumbbell منعقد کرنے کی کوشش کریں. یہ ہدف پٹھوں کی بہتر کشیدگی کے لئے ضروری ہے.
5. exhaling کے، شروع کرنے کی پوزیشن کو dumbbell کی کم، لیکن کسی بھی صورت میں نہیں ڈرامائی طور پر. گھٹانے اوسط، کنٹرول کی رفتار پر واقع ہو چاہئے. repetitions کی مطلوبہ تعداد بنائیں اور ہاتھوں کو تبدیل.

مشق کے دوران خامیاں

بمشکل کندھے سطح پر شیل اٹھا سکیں. یہ بھی ایک ہاتھ سے dumbbell ایک جسم کے ایک مستحکم پوزیشن میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے ھیںچو، تو فوری طور پر ایک صحیح پوزیشن لے. ورزش کرتے ہوئے ایک اور غلطی نا مناسب سانس لے رہا ہے.

یاد رکھیں اس مشق میں ترجیح بیلٹ کو dumbbell ایک زور صحیح تکنیک ہے کہ. آپ اس کے ساتھ عمل نہیں کر سکتے تو ایک کم وزن لینے کے لئے یقینی بنائیں. مجھ پر یقین کرو، کم وزن کے ساتھ صحیح نقل و حرکت ایک بہت کے ساتھ کیا مسئلہ سے زیادہ فائدہ ہو گا. جم میں لوگ اکثر weaklings طرح نظر آتے ہیں اور فوری طور پر زیادہ سے dumbbell لینے کی کوشش نہ کریں. آپ کے اصولوں کو چھوڑ اور ایک چھوٹا سا وزن کے ساتھ کام کرنے کے لئے نہیں ہچکچاتے.

ورزش کے دوران صرف کہنی اور کندھے کے جوڑ منتقل کرنا چاہئے. پیٹھ سیدھی اور قدرے lumbar ریڑھ کی ہڈی میں arched اور کیا جانا چاہئے. نہیں، ریڑھ کی ہڈی کی پکڑ دھکڑ جو چوٹ کی قیادت کر سکتے ہیں.

، dumbbells کے اٹھانے جبکہ یہ ہدف پٹھوں پر بوجھ میں سے کچھ لے جاتا ہے اور عام طور پر ورزش کی تاثیر کو کم کر دیتا ہے کیونکہ آپ کے ہاتھ کے پٹھوں کو زور لگانا نہ بھولیں. ، لفٹنگ جب کھو تقریبا مشق کے پورے نقطہ کے نتیجے میں کے biceps دباؤ - اکثر، beginners کے غلطی. یہ تجربہ کار کوچ کی مدد کرے گا درست کریں. یہ بھی کمال کی ٹیکنالوجی کو باہر کام کرنے کے لئے، اور صرف اس صورت میں سنگین سرگرمیوں پر منتقل بہت کم وزن کا استعمال کرنے کی تربیت کے آغاز میں سفارش کی جاتی ہے.

ابتدائی طور پر، صرف ایک غیر جانبدار گرفت استعمال کرتے ہیں. وقت گزرنے کے ساتھ، آپ آسانی سے ورزش کے ساتھ نمٹنے کے لئے کس طرح جان سکتے ہیں جب، آپ کو کبھی کبھی سب سے اوپر پر گرفت کو تبدیل کر سکتے ہیں. اس صورت میں، کہنی مخالف سمت میں لگ جائے گی اور بوجھ زیادہ اہم ہو جائے گا.

اس مشق مفید ہونے کا

اپنی ٹھوڑی کو dumbbells کے جوش یا بیلٹ نوسکھئیے اور پیشہ ور افراد دونوں کے لیے موزوں ہے. یہ تقریبا کسی بھی تربیتی سہولیات میں شامل کر سکتے ہیں، اور کئی سال کے لئے کیا کرنا. اپنے بیلٹ کو dumbbells کے جوش - مؤثر اور نہ آپ واپس پٹھوں کے بائیں اور دائیں نصف کی ترقی میں چھوٹے اختلافات کو درست کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ سب سے زیادہ تکلیف دہ ورزش.

کس طرح نقطہ نظر کروں

باڈی بلڈنگ کے ماہرین کے میدان میں اتفاق کرتا ہوں کہ ورزش جیسے ڈھال میں پل dumbbells کے، یہ سب سے بہتر 8-12 repetitions کے ہر ایک کے تین سیٹ کو انجام دینے کے لئے ہے. تم دونوں ہاتھوں پر reps کی ایک ہی رقم نہیں کر سکتے ہیں - یہ پہلی علامت یہ ہے کہ آپ کے پٹھوں اکٹھی تیار کر رہے ہیں. لہذا، repetitions کی تعداد میں سے ہر ایک مخصوص صورت حال کے لئے ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے.

اس مشق کا کیا استعمال ہے؟

سب سے پہلے، ڈھال میں dumbbells کے واپس پٹھوں کی مکمل ترقی کے لئے باڈی بلڈنگ میں استعمال کیا جاتا ہے ھیںچو. تاہم، اس کے استعمال میں دوسرے کھیلوں میں پتہ لگایا جا سکتا ہے. مثال کے طور پر کہنی اور کندھے کے جوڑوں کی تحریک ٹینس، کھلاڑیوں کو اکثر گیند پر خدمات انجام دیں جہاں کے لئے خصوصیت ہیں. اس طرح کی کوششوں تیراکی، کشتی، باسکٹ بال، والی بال اور دیگر کھیلوں میں کی ضرورت کے طور پر. لہذا، بیلٹ کو کرشن کی کارکردگی جزوی طور پر جسمانی سرگرمی کی کئی اقسام میں آپ کی ترقی پر اثر انداز ہو سکتے ہیں.