تبتی جمناسٹک "آنکھ احیا". پانچ مشقیں

تبتی جمناسٹک "آنکھ احیا" یورپ کے لئے ایک انگریزی کرنل لایا گیا تھا. یہ ایک راز ہے اور یورپی براعظم پر بہت مقبول نہیں ہے. کئی ہالی وڈ کے ستاروں کا کہنا ہے کہ "احیا کی آنکھ" - ایک تبتی وزن میں کمی کے لئے مشقیں. یہ صرف جزوی طور پر درست ہے. سچ تو یہ ہے، "سے Oka" کا بنیادی کام - ایک جسمانی طور پر اس کے ساتھ ساتھ توانائی کے جسم پر اداکاری کی طرف سے جسم کی بہتری. پیچیدہ پانچ مشقوں شام کو زیادہ ترجیحا صبح میں ہر دن کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں کہ پر مشتمل ہے. مشقوں کے repetitions کی زیادہ سے زیادہ تعداد - 21. جنرل، تبتی جمناسٹکس میں آپ کو تقریبا 20 منٹ لگتے ہیں. میرے خیال میں یہ ان کی اپنی صحت اور لمبی عمر کے لئے ایک چھوٹی سی قیمت ہے. ورزش 1

ہم براہ راست کھڑے. کندھے کی سطح پر رکھا ہاتھ کی طرف میں لمبا. اس کے عہدے سے، روشنی چکر کے جذبات کو ایک گھڑی کی سمت میں موقع پر ہی باری باری دکھائے گا کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. کئی بڑوں کو کافی سر پر چھ بار سنانا شروع کر دی. لہذا، نوسکھئیے راہبوں صرف تین ٹرن کو محدود کرنے کا مشورہ دیا. مجھے لگتا ہے، اس کے قابل ہے ان کی طرف سے عمل تبتی جمناسٹکس نہیں ایک سو سال ہے، کے طور پر مشورہ سننے کے لئے.

2 ورزش

آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. اس پر پوشیدہ ہے کے لئے بہتر ہے منزل ایک نرم چٹائی. آپ کے اطراف اور کھجوروں میں بڑھے ہوئے بند کی انگلیوں کے ساتھ ہاتھ زمین پر زور دیا. سر ہونے تک ٹھوڑی سینے کو دبائیں گے آگے خم کرتا. اس کے عہدے سے، ٹانگ شرونیی منزل کی علیحدگی کو (عمودی) اوپر کی طرف اٹھا. گھٹنوں کے بل جھکنا نہیں کرتے. پھر آہستہ آہستہ فرش پر اپنے پاؤں کو کم. سانس لینے کا تعلق ہے، کم کیا جب - لفٹنگ جب سانس چھوڑتے ہیں - سانس.

3 ورزش

اس مشق کے پہلے دو کے لئے تاخیر کے بغیر شروع کیا جانا چاہئے. ہم کولہوں سختی سے عمودی فلور تھے تاکہ ٹیکنا. سر کو آگے leans ہے اور سینے پر ٹھوڑی پریس. اس کے بعد، کولہوں پر اپنے ہاتھ کے ساتھ، آپ کے سر کے پیچھے، اس کے سینے سے چپکی ہوئی اور ریڑھ کی ہڈی موڑنے جھکاو. ہم دوسری مشق میں کے طور پر اسی طرح میں سانس لیتے ہیں.

ورزش 4

ہم منزل اور آگے بڑھا دیا ٹانگوں پر بیٹھ علاوہ کندھے کی چوڑائی طلاق دے دی. اپنی پیٹھ کو سیدھا. بند کمرے کی انگلیوں کے ساتھ ہاتھ کولہوں کے دونوں کناروں پر واقع ہیں. سامی انگلیاں آگے کی طرف اشارہ. اس کے سینے کو اس کی ٹھوڑی Nestles. سر پیچھے خم کرتا ہے اور ایک ہی وقت میں جسم کے افقی پوزیشن پر آگے شرونی بلند. آخری پوزیشن میں ٹانگوں (گھٹنے سے پاؤں تک) اور ہتھیاروں ٹیبل ٹانگوں کے طور پر عمودی طور پر نمٹا. ایک جسم، سر سے گھٹنوں کے بل، - افقی. ابتدائی پوزیشن سے Exhale میں لفٹنگ جب آسانی سے سانس لے.

5 ورزش

ابتدائی پوزیشن - دونوں دھکا اپ، کمر کے فرش پر ہاتھ آرام کا صرف کھجور کارکردگی کا مظاہرہ جب. جسم صرف ہاتھ اور انگلیوں پر انحصار کرتا ہے. اس معاملے میں ہاؤسنگ واک کے دوران دونوں، عمودی ہے. شدید زاویہ جن راس کو دیکھ کرنے کے لئے اسی طرح کی ایک کی پوزیشن پر منتقلی کے بعد. زور بچھانے جب - سانس چھوڑتے. شدید زاویہ پوزیشن پر جسم جوڑ ہے جب - ایک گہری سانس.

مت بھولنا تبتی مشقیں روزانہ کیا جائے. اپنی ناک کے ذریعے بہتر سانس لو. فی ہفتہ صرف ایک طبقے کی اجازت دی گزرنے. آپ کے پاس وقت نہیں ہے تو، مشقوں میں کم از کم 3 بار کی ہر کوشش کروں. جب منظم غیر حاضری تبتی جمناسٹکس کوئی فائدہ نہیں دے گا. گڈ لک!