گھر میں ھیںچ - پٹھوں اور ligaments کی مضبوطی

گھر میں ھیںچ پٹھوں عدم توازن اور درست کرنسی کے ساتھ منسلک مسائل کی پرتیاشا میں ایک بہت اہم کردار ادا کرتا ہے. کھینچنا مشقیں چوٹوں سے بچنے اور ایک باقاعدہ ورزش معمول کے لیے کارکردگی کو شامل کرنے کے لئے مدد کرتے ہیں. تاہم، یہ ذہن پٹھوں میں کشیدگی پر بھی فعال سیشنز چوٹوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے کہ میں وہن کیا جانا چاہئے. اس مشق کے لئے احتیاط کے ساتھ رابطہ کرنا چاہئے. بہتر repetitions کے ایک اعتدال پسند تعداد اور بعد دن کے ساتھ پیچیدہ انجام دیتے ہیں. اس صورت میں، حاصل کرنے کے لئے ٹھوس نتائج غیر موجودگی کے بغیر باقاعدگی سے تربیت دینے کی ضرورت ہے.

کس طرح ٹانگ گھر میں ھیںچ کروں، یہ ماہرین اشارہ کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے. لیکن یہ مشقوں اور خود کا ایک سیٹ تیار کرنے کے لئے متعلقہ لٹریچر پر مبنی ممکن ہے،،.

تربیت کے شروع میں اچھی طرح گرم کیا جانا چاہئے. روشنی ٹہلنا اور تیز چلنے (تقریبا 10 منٹ) تربیت کرے گا نہ صرف دل کے پٹھوں، بلکہ "گرم" جسم. خون کی تیزی، خون کی وریدوں کے ذریعے گردش کرنے یوں جسم اور اعضاء وارمنگ شروع ہوتا ہے. اس پہلے علاج کے بغیر ضروری طول و عرض کے ساتھ مشقوں کو انجام دینے میں مشکل ہو جائے گا. شام - بڑھاتے کرنے کے لئے بہترین وقت گھر میں کیا جاتا ہے. یہ اس وقت کے دن کے بدن سکون ایسا بوجھ کو قبول کرنے اور سنمی پٹھوں بننے پر تھا.

گھر میں ھیںچ حالات کی ایک مخصوص تعداد کو انجام دینے کے لئے مؤثر ہے:

- ہر ایک مسلسل کارکردگی کا مظاہرہ جب پٹھوں پر بوجھ کی شدت پر کنٹرول کا استعمال کرنے کی صلاحیت؛

- سر، کمر، مشق کے دوران کندھوں اور ٹانگوں کی پوزیشن پر خصوصی توجہ دے؛

- صحت کے جنرل ریاست، انسانی جسم کے طور پر ہر روز مختلف محسوس ہوتا ہے کے مطابق میں ریگولیشن.

یہ درست ہے کہ یاد کرنا ضروری ھیںچ ٹانگوں گھر میں ان کی فلاح کے لئے وقت اور توجہ کی ایک بہت کی ضرورت ہے. یہاں، آپ کے جذبات کو سننے کے لئے یقینی بنائیں.

تو، یہاں جسم کی لچک کے لئے حصہ ہے کہ چند مشقوں ہیں.

بیٹھے پوزیشن میں ران کھینچنا. آپ، فرش پر بیٹھ کر کرنا ضروری ہے ایک دوسرے کے ساتھ لایا اپنے پاؤں کے تلووں ایک دوسرے اور ہک ہاتھ کی طرف دیکھا تاکہ پاؤں کے تلووں میں شمولیت اختیار کی. آہستہ groin میں ھیںچ روشنی کا احساس تک کولہوں سے منتقل کرنے کے لئے شروع، اگے جھکنے. میلان میں قدرے پیٹ کے پٹھوں کو بڑھاتے اور سانس چھوڑتے کی ضرورت ہے. rhythmically آہستہ آہستہ سانس لے جبکہ 45 سیکنڈ پر ھیںچ پوزیشن پھیپھڑوں میں رہنے کے لئے. ہم جھکنا کرنے کے لئے کوشش کرنی چاہئے گردن اور کندھوں کے اپنے کمر کے نچلے حصے موڑ تناؤ کے بغیر کولہوں سے چلا گیا. لوئر پیٹھ سیدھی رکھے اور شوقین ہیں کیا جانا چاہئے. اب اگر کوئی شخص ھیںچ کی پوزیشن میں رہ سکتے ہیں، زیادہ مؤثر مصروف ہو جائے گا. تاہم، ہم کو یاد کرنا ضروری تکلیف کے کوئی جذبات نہیں ہونا چاہیے.

کمر اور ران کی پیٹھ کے بائیں جانب کھینچنا. فرش پر بیٹھیں، دائیں ٹانگ مکمل طور پر توسیع کی پوزیشن، بائیں پاؤں دائیں ران کے اندرونی سطح کو چھو چاہئے. اسی دوران دائیں گھٹنے توسیع کی ٹانگ ایک آرام دہ حالت میں ہونا چاہئے. باہر تنفس، آہستہ آہستہ آسان مسلسل محسوس کرنے ہپ مشترکہ سے پاؤں بڑھے ہوئے ٹانگ پر جھکا شروع. ٹھوڑی قدرے رکھا آگے بڑھاتے جانا چاہئے، ہتھیار اور کمدوں آرام دہ حالت میں. آہستہ آہستہ اور rhythmically سانس لینے جبکہ تقریبا 45 سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں پکڑو. اسی طرح، دیگر پیدل اس مشق کرتے ہیں.

اس مشق کو انجام دے جب، آپ کو دائیں ران کے quadriceps پٹھوں کو آرام دہ حالت میں تھا اس بات کو یقینی بنانے کی ضرورت ہے، اور گھٹنے سے بہت نیچے گر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. تاہم، یہ عمودی طور پر پاؤں کی توسیع ٹانگ کے محل وقوع کو کنٹرول کرنے کے لئے ضروری ہے، اور ٹخنوں کے پٹھوں اور انگلیوں ایک آرام دہ حالت میں ہونا چاہئے.

پر quadriceps کھینچنا پٹھوں femoris بیٹھے پوزیشن میں. آپ، فرش پر بیٹھ کر پوزیشن پر صحیح ٹانگ جھکنا، ہیل دائیں ران کے باہر چھو کرنے کی ضرورت ہے. بائیں ٹانگ گھٹنے سے اوپر جھکا ہے اور بائیں پاؤں دائیں ٹانگ کی ران کے اندر کی طرف کرنے کے لئے آتا ہے. دائیں ٹانگ کے پاؤں آگے اور نکالا جائے ضروری ہے ٹخنوں ایک ہی سمت میں جھکنا. کیا آپ اس طرح کی پوزیشن میں ٹخنوں پر ایک ناخوشگوار دباؤ کا تجربہ ہے تو ضمنی کرنے کے لئے ایک چھوٹا سا کو منتقل کرنے کے لئے رکھنے کے کر سکتے ہیں. آہستہ سیدھا ھیںچ آسان کے لئے واپس سے deflected. میزان کے لئے، آپ کو منزل تک آپ کے ہاتھ پر آرام کر سکتے ہیں. 45 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہو اور پھر دوسری ٹانگ کے ساتھ بھی اسی طرح کی مشق انجام. اس گھٹنے منزل سے دور کو توڑنے کے لئے کی اجازت دیتا طور پر آپ، بہت دور بھٹک نہیں سکتا، اور پھر اہم بوجھ ران پر ان کے گھٹنے پر ہے، اور نہیں.

اگر آپ باقاعدگی سے چلانے اور گھر میں مشقوں ھیںچ پورے کمپلیکس انہیں زیادہ گھنے اور لچکدار بنانے، پٹھوں اور ligaments کو مضبوط کرے گا.