خواتین کے لئے سادہ پیٹ مشقیں

ہر لڑکی ایک فلیٹ پیٹ کا خواب. تاہم، یہ اتنا آسان نہیں ہے کو حاصل کرنے کے لئے. مناسب غذا اور ورزش کو اکٹھا کرنے کی ضرورت نہیں. اختیاری ایک فٹنس کلب میں ایک رکنیت کی خریداری. کوئی پیٹ مشقوں عورتوں آسانی سے گھر میں اور زیادہ مشکل کے بغیر کیا جا سکتا ہے.

پریس تعمیر کرنے کے لئے کس طرح

بنانے کے لئے میں ایک فلیٹ پیٹ، آپ باقاعدگی سے تمام عضلات گروپوں کو باہر کام کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. کے لئے ایک خوبصورت پریس کو ان میں سے ہر ایک پر بوجھ دی جانی چاہیے. آپ کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے اہم بات - لڑکیوں کو ایک مستقل بنیاد پر کرنے کے لئے، یا ایک مثبت اثر حاصل نہیں ہے کے لئے پریس پر ہر ورزش. وہ باقی کے بغیر ایک صف میں پھانسی دے رہے ہیں. Beginners کے ایک بار مشقوں کے پورے سیٹ روزگار کے لئے انجام دینے کے لئے کافی ہے، اور زیادہ تیار نقطہ نظر کی ایک بڑی تعداد کو بنانے کے کر سکتے ہیں.

کرلنگ

یہ، کلاس کے لئے آرام دہ اور پرسکون لباس پہننا فرش پر جھوٹ اپنے گھٹنوں جھکنا اور اس کے سر کے پیچھے اس کے ہاتھ بنانے کے لئے ضروری ہے. اس کی کمر لینے کے بغیر، جلایا اور جھکی جسم جانا چاہئے. کافی فورسز جب تک یہ کر.

کرنچ ریورس

اس مشق آپ کو فرش پر جھوٹ بولنے کے لئے کی ضرورت ہے انجام کرنے کے لئے، ٹانگوں کو اس کے سر کے پیچھے ہاتھ دور، گھٹنوں پر جھکا. منزل دور پاؤں اور اس کے سینے کے خلاف دبایا. اس کے بعد آپ کے پیروں کو سیدھا اور منزل دور کولہوں اٹھانے، اس کے بعد شروع کرنے کی پوزیشن واپس جائیں.

تین مراحل میں گھما

شاید، یہ عورتوں کے لئے بہترین پیٹ مشقوں ہے. فرش پر جھوٹ بولے، گھٹنوں پر جھکا ٹانگوں، ہاتھوں سے رجوع. پہلے مرحلے - قدرے کندھوں بڑھانے اور اس کی پوزیشن میں انہیں لاک کرنا. دوسرے مرحلے - یہاں تک کہ اعلی اضافہ کرنے کے لئے. تیسری - یہاں تک کہ اس سے زیادہ. پھر آہستہ آہستہ جسم کو کم، لیکن منزل کو چھو نہیں ہے. اس سے چند انچ روکو.

موٹر سائیکل

کوئی بھی شخص ورزش کی اس قسم کو انجام دے سکتے ہیں. باب ایک سائیکل موجود سوار کے طور پر اگر، ہوا اس طرح پیروں میں supine کی موڑ دبائیں کر سکتے ہیں. یہ گھٹنے خم لانے، گھما عمل کو اکٹھا کرنے کے لئے ضروری ہے. 25 repetitions کے ایسا کرنے کے لئے.

ڈبل گھما

، گھٹنوں پر جھکا ٹانگوں کے فرش پر لیٹ کر اس کے سر کے پیچھے اس کے ہاتھ لینے کی ضرورت انجام دینے کی. ایک دوسرے کے ساتھ سر اور پاؤں سخت، اور پھر آہستہ آہستہ ان کو ترک. لوڈ کے چھوٹا ہے تو، آپ کو وزن کرنے dumbbells کے استعمال کر سکتے ہیں. تاہم، یہ پریس کے لئے کافی چیلنجنگ مشقوں ہے. لیول 2 ملوث (اوسط تربیت) کی تربیت کے دوران ان کا استعمال کر سکتے ہیں.

خواتین کے لئے پیٹ مشقوں: انتخاب

1. اس کی ٹانگیں ڈال کرنے کے علاوہ براہ راست، کندھے کی چوڑائی کھڑے ہونے کے لئے ضروری ہے، ہتھیاروں کی آنکھوں کے سامنے بڑھے اور محل میں پھینک دیں. پھر ایک ہاتھ ہے کرنے کے طور پر جہاں تک ممکن کوشش کے دوران، دونوں سمتوں میں گردشیں انجام دیتے ہیں.

2. بیٹھو فرش پر، مستقبل کے حوالے سے ٹانگ کھینچنے، مسلسل واپس ہاتھ. اپنے گھٹنوں موڑنے، آپ کے سینے پر انہیں ھیںچو، اور پھر آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن واپس جائیں.

3. آپ کے پیٹ پر جھوٹ، اس کی ٹانگیں پھیلا. اس کے جسم کے اوپر اور واپس ھیںچو کرنے کے دائیں ہاتھ کے ساتھ، حق کی طرف رجوع کرنا ضروری ہے. ایک ہی بائیں ہاتھ کے لئے چلا جاتا ہے. 30 بار ایسا کرنے کے لئے.

4. کرنے نچلے پریس اچھی طرح سے "برچ" ایسا کرنے کے لئے. میں ورزش کرنے کے لئے خوشی کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے، موسیقی ادا کرنا چاہئے.

ان مشقوں کو فوری طور پر لچکدار پیٹ بنانے کے لئے مدد ملے گی.