ایک سادہ ہدایت پروٹین گھر پر ہلا

یہ پروٹین حیاتیات کے لئے مفید ہے کہ کوئی راز نہیں ہے. اس کے علاوہ، بہت سے ایک شخص پروٹین غذا پر بیٹھتا ہے تو اس رقم کو بڑھانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. کے لئے مختلف ترکیبیں موجود ہیں پروٹین ہلاتا ہے، یہ فاؤنڈیشن نے ہمیشہ ایک کم چربی مواد کے ساتھ، دودھ اور پنیر کی ترسیلات کو صرف اہم ہے. ان مصنوعات کے علاوہ کیلے، دہی، خشک پھل، انڈے، اور آئس کریم جا سکتے ہیں. کسی بھی صورت میں، اس کاک، آپ اپنے آپ کو تیار کر سکتے ہیں.

گھر میں ایک ہدایت کا پروٹین شیک

پینے کی تیاری میں سب سے اہم - صحیح بنیاد منتخب کیا. مثالی 100 ملی فی خالص پروٹین کی تقریبا تین گرام پر مشتمل ہے جس میں دودھ جزو ہوگا. عام طور پر، گھر میں پروٹین کاک ہدایت سکم دودھ کی 350 ملی لیٹر میں شامل کیا. آپ کو واقعی ایک میٹھی دانت ہے، تو یہ اپنے آپ کو مطمئن کر سکتے ہیں آئس کریم، لیکن اس معاملے میں 200 گرام تک محدود کیا جانا چاہئے. ایک اور جزو سنترپت پروٹین - دہی. اس کے علاوہ، وہ مختلف وٹامن اور معدنیات کی ایک قسم میں امیر ہے. یہ آپ کو بہترین گھر حاصل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں پروٹین شیک. ایک ہدایت کا معیاری مصنوعات کی 150 گرام بھی شامل ہے. اکثر ایسے مشروبات میں انڈے شامل کریں.

سب سے بہتر بٹیر مناسب، آپ کو آسانی سے سالمونیلا اٹھا سکتے ہیں اس طرح ایک کاک کے استعمال میں کے طور پر. 5 انڈے آپ کے مشروبات میں شامل کریں گے پروٹین کے 6 گرام ہے. ابھی پھلوں کی باری ہے. کورس کے، ان مصنوعات اتنا پروٹین نہیں ہیں. تاہم، کاربوہائیڈریٹ کی ایک دولت ضروری توانائی کے ساتھ جسم فراہم کرتے ہیں اور glycogen کے درجات کو بھرنے.

ہدایت میں شامل سب سے زیادہ مقبول پھل گھر میں پروٹین شیک، یہ ایک کیلا ہے. اس کے بغیر، شاید، اس قسم کے کسی بھی مشروب نہیں کر سکتے. یاد رکھیں، ایک کیلا جو آپ کو پروٹین کے 3 گرام دیتا ہے 125 گرام کی اوسط، وزن. یہ اس کے علاوہ، آپ کو خشک apricots شامل کرسکتے ہیں. تاہم، اس کی واپسی یہ مکمل طور پر کچل دیا ہے کہ ہے.

کے dosing

ماہرین، تربیتی دنوں پر ایک پروٹین شیک لینے کی سفارش کرتے ہیں بہت یقین ہے، اگرچہ یہ روزانہ پیا جا سکتا ہے. دوران تربیت دنوں مشروبات کی ایک ڈبل سرونگ اختلاط کرنے کے لئے ضرورت سے زیادہ نہیں ہے.

اوسط تقریبا لیٹر ہے. فوری طور پر اسکول کے بعد - پہلی ششماہی ورزش سے پہلے ایک گھنٹے کے پینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، اور دوسرا. آپ کے لئے ہدایت کو تبدیل کر سکتے ہیں ایک پروٹین گھر میں شیک. اہم بات یہ ہے کہ اس کے اجزاء کی پروٹین سے مالا مال ہیں. سب سے زیادہ مقبول کی مصنوعات کے kefir، دہی، گھوڑی کا دودھ، کریم، گاڑھا دودھ، خمیر شدہ بیکڈ دودھ، دہی، ھٹی کریم اور مکھن شامل ہیں. پروٹین کے مؤثر جذب پانی کی ایک بہت کی ضرورت ہے یاد رکھیں کہ. تو یہ ایک دن 2.5 لیٹر پینے کے لئے بہت اہم ہے. یہ کم کیلوری غذا پر بیٹھ رہنے والوں کی خاص طور پر سچ ہے. Miksuya مندرجہ بالا اجزاء میں سے سب، آپ کو شاید جلد کاک آپ کے لئے صحیح ہے کہ تیار کریں گے. مجوزہ طور پر یہ لگتا ہے، آپ کو جلد ہی عظیم کے نتائج کو محسوس کر رہے ہیں.