کس طرح 5 کلو کی طرف سے گزشتہ ماہ کے آخر میں وزن کم کرنے کے لئے؟ صحت کے لئے نقصان کے بغیر وزن کم کرنے کا طریقہ

"جب پچھلے مہینے میں وزن کم کرنے کے لئے 5 کلو کی طرف سے؟" - آج کے اہم مسائل میں سے ایک ہے. مارکیٹ کے قوانین کے مطابق مطالبہ ہے تو، ایک پیشکش ہونا ضروری ہے. اور ان میں سے کافی مقدار - "ماہرین" کی پیشکش کی کئی اپنی خدمات کی مفت نہیں ہے. اس سے پہلے کہ آپ کو ان کے پیسے واپس توڑ مشقت کی کمائی دے، حقیقت یہ ہے کہ وزن میں کمی غذا اور کس طرح واقعی ایک آزاد بنیادوں پر وزن کم کرنے کے لئے ہے کہ ایک عمل ہے کے ساتھ اپنے آپ کو واقف کرنا چاہئے.

فیجیولاجی میں اسکول کورس کی مدد کے لئے

بہت سے لوگ اب بھی اسکول میں انسانی جسم میں تحول کے بارے میں جانتے ہیں. یہ تحول کہا جاتا ہے. تحول یا تو ترکیب طرف پیکر میں نئی ادویہ تشکیل دے سکتے ہیں، یا ان کو تباہ کرنے کے لئے. catabolism کے - نئی پیچیدہ مادہ کی ترکیب anabolism اور تباہی سے ملاقات کی. پیچیدہ مادہ کے تحت مطلب ہے:

1. پروٹین، جسم میں تمام پٹھوں بنایا گیا ہے جس کے.
2. کاربوہائڈریٹ، جس کے ذریعے جسم کو توانائی ملتی ہے.
3. وسا جسم میں ذخائر کی شکل میں توانائی کی فراہمی.

پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتا ہے جو ایک کھلاڑی، anabolism اور catabolism کے جسم کے وزن کی امداد کے لئے حاصل کرنے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے طلب کی اپنے تحول کو برقرار رکھنے کی کوشش کی. آپ کو صرف سمتل پر باہر پھیلانے، تو پھر اصل وزن 5 کلو کی طرف سے ایک ماہ میں کھونے کے لئے، یہ، چربی اور کاربوہائیڈریٹ میں حیاتیات کو محدود وسا تباہ کرنے تحول کی وجہ سے، ایک چھوٹا سا لوڈ دینے کے لئے ضروری ہے. توانائی کی تباہی کے عمل میں، جاری کی جائے گی انسانی جسم کے کام کاج کے لئے ضروری ہے. ایک اہم نقطہ - اضافی مفت توانائی کو روکنے کے لئے چربی میں واپس جمع کیا گیا تھا.

نقصان دہ عادات

سگریٹ نوشی تو - یہ ایک نفسیاتی عادت سے زیادہ ہے، اس سے چھٹکارا حاصل حقیقت یہ ہے کہ بہت سے پیشہ ور کھلاڑیوں اور عورتوں پھر شراب کے ساتھ تمام آسان تمباکو نوشی کہ، خیالات کی مذمت prying سے چھپا ہے، کی طرف سے فیصلہ مشکل ہے. الکحل کا امکان نہیں اضافی وزن، اور دلچسپی جماعتوں کے ڈمپنگ تہھانے میں ایک ماہ کے لئے دینے کے لئے شراب کی کھپت پر موضوع میں دلچسپی ہو.

تمام شراب کا پہلا تحول سست. وزن میں کمی کے عمل میں catabolism کے تیز کیا جانا چاہیے، اور شراب اس سے روک دے گا. دوم، شراب کے تحت ہمیشہ ایک سنیک ہے - anabolism کی تباہی میں تبدیل ہے کہ اضافی انینترت کیلوری. وزن کم کرنے کے لئے، اس کے بعد شراب نہیں پیتا - آپ فوری طور پر اپنے آپ کو بتانے کے لئے اس بات کو ذہن کے ساتھ وزن کم ضرورت ہے. عام طور پر. اور نقطہ.

جسم کے امکانات کے بارے میں تھوڑی

انسانی جسم میں واقع ہونے کے عمل میں سے سب، سب سے پہلے غذا اور طرز زندگی پر منحصر ہے. انٹیک اور تبدیل کرنے کے بغیر، کیمیائی ذرائع کی طرف سے حیاتیات پر اثر انداز ہونے کی کوشش کر رہے گاہکوں التماس ہے کہ خصوصی تیاری خرچ، کیلوری کی کھپت، آپ مختصر مدت کے نتائج حاصل کر سکتے ہیں. لیکن اس طرح جسم کو نقصان پہنچ سکتا ہے، اور اہم کام، 5 کلو کی طرف سے گزشتہ ماہ کے آخر میں وزن کم کرنے کے جگر، گردے اور پیٹ میں درد سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کس طرح ایک مسئلہ ہے، میں بدل جائے گی ہے. جسم کی توانائی کو پورا کم از کم جسم میں کھانا کھانے کے ساتھ سب سے پہلے رابطہ کے اوپر اور کی شکل میں ایک ریزرو بنائیں - آپ پانی، بھی ایک مختصر مدت کے نتیجے دے جس پر جا کر کھانا بسم اچانک روک سکتا چربی. تم غلو کرنے کی جلدی نہیں کر سکتے ہیں - وزن میں کمی کے عمل کو پیشگی منصوبہ بندی کی اور سخت حدود کے اندر اندر باہر کیا جانا چاہیے.

اضافی وزن چھٹی کرنے کی جسم کی تیاری

ایک ایسی حکومت ہے کہ وہ کشیدگی موصول نہیں ہوئی ہے اور چربی اسٹورز نہیں کیا کرنے کو منتقل کرنے کے لئے - وزن میں کمی کرنے سے پہلے، جسم کو تیار کرنے کی ضرورت ہے. غذا اور طرز زندگی میں کوئی مشکل تبدیلیوں پکڑ نہیں کرتا، آپ کو کم از کم ایک ماہ تک جاری رہتا ہے جس پریپریٹری مدت کے دوران واضح طور پر پانچ شرائط کے پورا کرنے کے لئے کی ضرورت ہے:

1. فاسٹ فوڈ کے کھانے سے علیحدہ کر دیں. باہر تمام فوری کھانا - pies کے، pasties کے، سہولت کے کھانے کی اشیاء. سیب، کیلا، گری دار میوے، گاجر - میں کھانے کھاتے ہیں اور پتلی بڑھ کرنا چاہتے ہیں.
2. غذا سے تمام میٹھا اور fizzy مشروبات علیحدہ کر دیں. مجھے پینے کے لئے چاہتے ہیں - چائے، کافی، پانی. پھل اور سبزیاں پانی کی ایک بہت پر مشتمل ہے. پانی کی مقدار فی دن بسم کل وزن کا کم از کم 3 فیصد ہونا چاہئے.
3. چینی اور نمک کی مقدار کو کم سے کم کرنے کے لئے. غذا سے مکمل طور پر صاف جیسے شوگر، ضروری نہیں ہے، بلکہ یا اس کے اجزاء - گلوکوز، اہم دماغ کے لئے ضروری ہے اور نمک چیاپچی عمل میں حصہ لینے کہ ٹریس عناصر پر مشتمل ہے.
4. خون میں آکسیجن کی پرچر فراہمی کو فراہم کریں. مطلوب کمرے وینٹیلیشن کے علاوہ تازہ ہوا میں ڈیڑھ گھنٹے کی واک.
5. صحت مند نیند. 8 گھنٹے ایک دن کی ایک کم از کم.

ان پانچ پوائنٹس کی غیر لچکدار عملدرآمد ورزش اور غذا 5 کلو گرام کے وزن ایک وقت کی فیس سے محروم کرنے کے بغیر اجازت دیتا ہے. لوگوں کا جائزہ وزن کی تربیت کے جسم کی تاثیر کی تصدیق کھو دیا.

ریاضی کے بغیر کرتا ہے

اضافی وزن کو ری سیٹ کرنے کے لئے اقدامات میں سے ایک غذا ہے. ایک روزہ تحول، فاسٹ فوڈ، چینی اور نمک کی محدود کھپت کی غذا سے خارج کر دیا ہے جس کے ساتھ ایک شخص کے لئے 5 کلو سے وزن کم، اور کافی مقدار میں تہھانے میں، پانی اور آکسیجن میں ہو جاتا ہے. تربیت کے بغیر غذا کے آرام کے لئے کہ صرف جسم کی چربی میں اضافہ کرنے کے لئے قیادت کریں گے پر زور دیں گے.

حیاتیات سے ہم جانتے ہیں کہ چربی کے 1 گرام - 9 کیلوریز ہے. یہ ہے کہ 45،000 کیلوری ہے،، ہر روز آپ کو 1500 کیلوریز سے محروم کرنے کی ضرورت ہے - یہ چربی کی کہ 5 کلو باہر کر دیتا ہے. یہ بہت زیادہ چربی میں کمی کے لئے کی طرح ہے. تاہم، نہ صرف چربی، بلکہ جس بھی ختم ہو جائے گا عضلات کی شکل میں کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی شکل میں توانائی کے ذخائر کو بھی شامل ہے جو کل بڑے پیمانے پر نقصان،، یہ بہت قابل حصول نتیجہ ہے. آپ کو مناسب طریقے سے جسم میں داخل ہونے اور بسم کہ کیلوری کی رقم کا حساب کرنے کے لئے، کے ساتھ ساتھ 1،500 کیلوری کی قلت پیدا کرنے کے لئے کی ضرورت ہے.

نگرانی کے آلات کا ایک سیٹ

چربی جلانے کے عمل کو بہت وقت لگتا ہے کے بعد، آپ کی مقدار اور کیلوری کی کھپت دونوں کو کنٹرول کرنے کی اجازت دیتے ہیں کہ فورم کے اوزار کی ایک چھوٹی سیٹ پر ذخیرہ کرنے کی ضرورت ہے:

1. پیمائش کی درستگی کے لئے - سینکڑہ کلو گرام ڈویژن وزن کے لئے گھریلو ترازو. ایک ہی وقت میں روزانہ تولا جائے.
2. باورچی 1 گرام کی درستگی کے ساتھ ترازو. اس کے استعمال سے پہلے تمام مصنوعات کا وزن کرنے کے لئے ضروری ہے.
3. دل کی شرح بسم کیلوری کے حساب سے نگرانی. ایک سرمایہ کاری مؤثر آپشن وزن ایک عام سٹاپ واچ کھونے میں مدد ملے گی کے طور پر - ٹیبل پر جلا دیا کیلوری کے بعد حساب کتاب کے ساتھ، آزاد ریاست میں اور بوجھ کے تحت دل کی شرح کی پیمائش کرنے کے لئے.
4. جسم میں چربی زیادہ malleable ہونے کے کس علاقے میں، سمجھنے کے لئے ٹانگوں، کولہوں، کمر، سینے، ہاتھ کی مقدار کی پیمائش کرنے سینٹی میٹر.

پہلا قدم - توانائی کی انٹیک کے کنٹرول

اب آپ آسانی سے پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے مواد کے ساتھ ایک تیار میز اشارہ کیلوری کھانے کی اشیاء، کے ساتھ ساتھ ٹیبل مل سکتا ہے. وہ مصنوعات کے مواد کے علم کے بغیر 5 کلو وزن کم کرنے کے لئے ایک ماہ کے طور پر حاصل کرنا چاہئے ممکن نہیں ہے. ٹیبل سے کیلوری اور چربی اور کاربوہائیڈریٹ میں کم اقامت کھانے کی اشیاء کی قابل رسائی خطے کو منتخب کریں، لیکن پروٹین میں اعلی. اس کے بعد سب کچھ آسان ہے، اہم بات - ذہن میں رکھیں:

1. کھانے کی کھپت کے طریقوں کی ایک بڑی تعداد، ایک دن میں کم از کم 6 بار، لیکن ایک چھوٹا سا میں تقسیم - یہ کام کرنے کے لئے میں آپ کے تحول رکھیں گے، اور کھانے کے لئے کی خواہش نہیں تھی.
2. دن کے پہلے نصف میں کاربوہائیڈریٹ ترجیح کے ساتھ کھانے کی اشیاء بسم، اور دوسری میں - صرف پروٹین کھانے کی اشیاء.

مناسب غذائیت کے طریقہ کار پر زیادہ تفصیلی معلومات کی وجہ سے کورس پایا جا سکتا ہے "یلینا Malysheva کے ساتھ وزن کم". اسی پرستتکرتا Malyshev، میڈیکل سائنسز کے ایک ڈاکٹر اور ایک یونیورسٹی کے پروفیسر کون ہے.

تجاویز MD

اضافی وزن کو ری سیٹ کرنے کے لئے "یلینا Malysheva کے ساتھ وزن کم" کمال کورس بنیادی طور پر تین ماہ کے لئے کرنا ہے اور ایک ہموار ایک کم carb غذا سے ایک کم از کم کرنے کے لئے کاربوہائڈریٹ کی انٹیک میں کم کاربوہائیڈریٹ والی غذا پر اندراج، کمی، اور پھر ایک ہموار منتقلی شامل ہے جاتا ہے. یہ کورس آپ کے جسم کو کشیدگی کے بغیر وزن کم کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے. کاربوہائیڈریٹس سے 100 کلو کیلوری کی روزانہ کی خوراک بند کاٹنا، آپ کو اس کے اپنے چربی کی توانائی کو سوئچ کرنے کے لئے اسے مجبور کر کے جسم کو بیوقوف سکتے ہیں. عمدہ تکنیک. تاہم، پروٹین مصنوعات پر زور، مصنف ہے کہ چربی کے جلانے جلا دیا جائے گا اور پٹھوں کے دوران اتفاق نہیں کرتا. فی جسم کے وزن کے 1 کلو 2 گرام کے بہاؤ کی شرح سے - اور ایک شخص آپ کے پٹھوں کی بڑے پیمانے رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے تو، آپ کو زیادہ پروٹین بسم کرنے کی ضرورت. عام طور پر، الینا Malysheva کورس بہت موثر.

کہ خرچ کرنا اتنا آسان نہیں ہیں حرارے

5 کلو کی طرف سے گزشتہ ماہ کے آخر میں وزن کم کرنے کے لئے سوال کرنے روزانہ 1،500 یونٹس کی کیلوری کی قیمتی کمی کے بارے میں یاد،، ایک سے کہا: "کس طرح مؤثر طریقے سے کیلوری کو استعمال کرنے کے لئے" جسم کی جسمانی اور ذہنی مشقت لوڈ کرنے کے لئے - یہ بہت آسان ہے. اس سے آپ کو پارک میں کے ارد گرد چلانے کے لئے بار کو اوپر کرنے کے پہلے دن سے وزن کم کرنے کے لئے ہے مطلب یہ نہیں ہے. اپرشکشیت شخص کافی ہو جائے گا ایک گھنٹے کے لئے briskly چلنے کے ابتدائی مراحل لوڈ کرنے کے لئے. چلتے وقت، آپ کے دل کی شرح، ہونا چاہئے جس میں زیادہ سے زیادہ 70-80٪ کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے دل کی شرح، ، نمبر 220. سے عمر تفریق مثلا ایک شخص کے وزن، 37 سال کی عمر سے محروم کرنے کی خواہش رکھتے ہیں تو اس کی طرف سے شمار کیا جاتا ہے جس میں، زیادہ سے زیادہ اس کی نبض 183 فی منٹ دھڑک رہا ہے. اس کے مطابق، نبض جلانے فی منٹ 128-146 بیٹس کے اندر اندر رکھنا چاہیے چربی شروع کرنے کے لئے. تعدد جسم کو کم کرے گا توانائی کی ضرورت نہیں ہے تو، زیادہ تو - دل کو دل کا دورہ کا جواب کر سکتے ہیں!

"جسمانی تعلیم" کے موضوع پر کوئی ایکشن پلان بھی ہے تو

شاید آبادی کا صرف ایک فیصد بالکل کس قسم جانتا ورزش آپ کیلوریز خرچ کے لئے انجام دینے کے لئے کی ضرورت ہے. تو آپ کو مایوس نہیں کیا جانا چاہئے تقریبا مطلوبہ ہدف تک پہنچنے. کیلوری کی ایک بہت جلا دے گا کہ ایک دلچسپ کورس نہیں ہے - "مرینا Korpan ساتھ وزن کم". جی ہاں، دنیا میں جسمانی مشقیں، ہوائی فرض، صحت، اور دیگر علاقوں میں بہت سے کورسز موجود ہیں. تاہم، وہ ساری مشق، دونوں نمونوں میں سے ایک ہی بنیاد ہے. اور فیجیولاجی کے علم کا استعمال کرتے ہوئے مرینا Korpan، مشقوں کا ایک نظام پیدا کیا ہے جو، مختلف انسانی اعضاء کو اپنی راہ میں اداکاری میں مجموعی حاصل نتیجہ ضرب کرنے کی اجازت دے، "ذہن کے ساتھ وزن کم". سبق جسم آرام دے، بلکہ آسانی سے تھکا رکھ کر، واضح طور پر صحت مشقیں، یوگا، Bodyflex ایک خاص ترتیب میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں سے دیکھ سکتے ہیں. ایک عجیب تکنیک.

بھوک پٹھوں کے لئے جسمانی سرگرمی

کورس کے علاوہ آسان نوجوان ویٹ کورس "مرینا Korpan ساتھ وزن کم". آپ ایک عام 16 پونڈ وزن کی ضرورت ہوگی. مقابلے کے لئے، وزن، جم جا ٹریک اور دیگر کھیلوں کے سامان چلانے کے مقابلے میں بہت سستی ہے. لیکن اس کی کارکردگی ان کے ساتھ مقابلہ کر سکتے ہیں. وزن کے ساتھ مشقیں، وزن کھیل کے سامان، اچھی طرح سے انسانی جسم میں تمام پٹھوں کے ساتھ بھری ہوئی استعمال کرتے ہوئے، دل کی شرح میں اضافہ، ذہنی حراستی کی ترقی. وزن کے ساتھ کام کرنے پر بہت بھاری بوجھ ہے ٹانگ کے پٹھوں اور واپس پٹھوں، جسم میں سب سے بڑی اور توانائی کی کھپت کے لحاظ سے سب سے زیادہ پیٹو ہیں جس میں. شروع سے اور کلاس کے آخر تک فراہم کی باٹ کیلوری کے ساتھ. ویٹ لفٹنگ میں سائیڈ عنصر کندھے کی مشترکہ کی ترقی، تو سادہ زبان ہے - کندھوں وسیع. لیکن جسم میں پٹھوں کی ترقی کو پروٹین کی مقدار کی طرف سے کنٹرول کیا جاتا ہے. یہ پسند ہے یا نہیں - تمام غذائیت سے منسلک.

ذہنی رویہ

بالکل، ہر وزن میں کمی خوراک کے ساتھ شروع کرنے کے لئے زیادہ منطقی ہے. لوگوں slimming کے جائزے، تاہم، حقیقت یہ ہے کہ اکیلے غذا کافی نہیں ہے کہ بیان. اس کے علاوہ جسمانی سرگرمی میں مشغول کرنے کے لئے ضروری ہے. اور یہ کہ اس کے علاوہ، ہم اب تک بری عادت دیتے ہیں اور بہت سی چیزیں کے خوراک سے ہٹانے بہت سوادج ہیں. آپ کو وزن کم کرنے کے لئے شروع کرنے سے پہلے، آپ کو ذہنی طور پر اپنے آپ کو تیار کرنے کی ضرورت ہے. ایک مکمل طور پر تیار بجلی کی فراہمی سرکٹ، سبق، میرے سر میں ادا کرتے ہیں اور ممکن کشیدگی کے حل کے ساتھ آئے. آغاز معاملہ بہت پیچیدہ ہے ہمیشہ ہے. یہ آغاز سے قبل تمام اعمال کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے ضروری ہے. اس کام کے مؤثر عمل کے لئے ڈائری بھرنے چاہئے. خود اہداف مقرر کریں اور مذہبی لحاظ سے ان تک پہنچنے. پریرتا اور خود گناہوں کی آپ سزا میں خوش آمدید.

وزن میں کمی کے لئے سپلیمنٹس

کھلاڑیوں کے درمیان اکثر جسم کو نقصان کے بغیر ایک whopping کلو سے محروم کرنے مختصر وقت کے لئے اجازت دیتا ہے جو معجزہ منشیات، کے بارے میں سن سکتے ہیں. یہ درست ہے کہ کھانے کے اور پتلی ہو جاتے ہیں. لیکن منشیات کے استعمال سے لازمی جسمانی سرگرمی کی طرف سے راست ثابت ہوئی. سوفی پر جھوٹ بول رہا ہے جبکہ آپ کی گولی نگل تو آپ کو کوئی اثر نہیں پڑے گا.

1. ایل carnitine. یہ گردوں اور جگر میں انسانوں میں سنشلیشیت ہے. چربی جلانے براہ راست ملوث ہے میں mitochondrial میٹرکس، یہ توانائی کی رہائی کے لئے جلا دیا جاتا ہے، جہاں میں چربی کے خلیات کی نقل و حمل. فعال جلانے جسم کی چربی ایل carnitine آہنگ کرنے کے لئے وقت نہیں ہے کے ساتھ، اس کے منہ کے ذریعے منشیات لینے میں مدد کر سکتے ہیں.
2. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ. مچھلی، اناج اور گری دار میوے، میں لیکن اعلی جسمانی بوجھ کو تیزی سے باہر چلانے کے ساتھ ملا وزن میں کمی اضافہ تحول کے دوران اومیگا 3 کے استعمال، دماغ کی تقریب اور قلبی نظام کو بہتر بنانے کے. کاربوہائیڈریٹ آہستہ آہستہ ہضم کر رہے ہیں بنانے، توانائی کے انعقاد ان سے چربی کے خلیات کو نقصان پہنچا، انسولین کی حساسیت میں اضافہ کریں.

ذہن کے ساتھ پتلی اگاتے ہیں، اور تم سب کو ملے!