کس طرح تیزی سے اور مؤثر پچھلے مہینے میں وزن کم

حقیقت یہ ہے کہ یہ آہستہ آہستہ وزن کم کرنے کے لئے بہتر ہے، لیکن یہ آپ کے جسم کو نقصان پہنچانے نہیں ہے کہ باوجود، بہت سے لوگوں کو زیادہ وزن میں کمی سے محروم کرنے کے طور پر جلد سے جلد کی کوشش کر رہے ہیں. اس مشق کر رہا ہے، ایک مہینے میں وزن کم کرنے کے لئے واقعی ممکن ہے. صبح سویرے اٹھو تاکہ آپ مطالعہ کرنے کے لئے مفت وقت ہے. بہت مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے جس Strelnikovoj پیچیدہ، روابط بڑھائے. آپ کو اس کمپلیکس کی دو بڑی مشقیں کرتے ہیں، بہت جلد آپ پتلی بن جائے گا. کی "Ladoshki" نامی مشقوں کے ساتھ شروع کرتے ہیں. بن کہنیوں میں ہاتھ موڑ، اور آپ کو نفسیاتی طور پر اگر ہتھیلیوں کی باری ہے. مٹھی میں کھجور دباؤ کے ساتھ، شور اور طالبدق سانس کرو. چار گنا تیزی ناک کے ذریعے ہوا سونگنا. اس کے بعد آپ کی باہوں کو کم اور ایک چار منٹ توقف بناتے ہیں. پھر چار مرتبہ سانس، اور پھر دوبارہ موقوف.

مندرجہ ذیل مشق "epaulettes" کہلائے گا. سیدھا کھڑا، ہاتھوں کی مٹھی میں سخت اور کمر سطح پر اس کے پیٹ کے لئے نیچے دبائیں. اس وقت، سانس فرش پر اس کی مٹھی دبائیں. آپ کے کندھوں پش اور اپنے بازوؤں کو سیدھا. آپ exhale کے طور پر، آپ کے کندھوں آرام کرنے اور شروع کرنے کی پوزیشن بن جاتے ہیں. پھر آٹھ سانس اور چار دوسرے روکنے، آٹھ سانس دہرانے کرتے. اس مشق میں 12 بار کیا جانا چاہئے. پچھلے مہینے میں وزن کم کرنے کے لئے، ہر روز ان مشقوں کرتے ہیں، سست نہ ہو.

ورزش ایک بجلی کی لوڈشیڈنگ سے لطف اندوز کرنے کے بعد، یہ dumbbells یا کچھ اور کے ساتھ ورزش ہو سکتا ہے. اس کے علاوہ، ایک آدھے گھنٹے انجام دینے کی ضرورت aerobic ورزش. اس رقص یا کود، کے ساتھ ساتھ دوڑنا یا ہوائی فرض ہو سکتا ہے. اس کے بعد، ایک اور آدھے گھنٹے لچک کے لئے مشقوں پر خرچ کرتے ہیں. کلاس کے بعد، اس کے برعکس شاور لے.

ایک ماہ میں وزن کم کرنے کے لئے، آپ کے عمل کو مکمل کرنا چاہئے. لہذا، نمک کے ساتھ ایک مساج شاور کے بعد. ایک washcloth لے لو، اس پر نمک چھڑک اور سرکلر حرکات میں جسم پر تمام رگڑنا. چہرے اور برف کیوب کا استعمال کرتے ہوئے décolleté. ایک شاور لے، جسم کو گرم ہے، ایک تولیہ کے ساتھ اسے ملا. خود مساج بنائیں. اس مقصد کے لئے، دونوں ہاتھوں سے مسئلہ علاقوں مساج، فٹ ساتھ شروع. اس دوران مساج کہ ان لوگوں کے کشیدہ علاقوں مساج. اگلا، جلد چوٹکی، پھر رگڑیں اور فالج میرے جسم. لہذا اگر آپ تناؤ جب ایک tingling احساس پایا جاتا ہے کہ ہٹا دیں. مساج کے دوران، مساج تیل کا استعمال کرتے ہوئے. اس کے بعد آپ کام کرنے کے لئے جا سکتے ہیں. پچھلے مہینے میں وزن کم کرنے کے لئے Strelnikova کمپلیکس کی مشقوں سے باہر لے جانے کے لئے مت بھولنا.

کھانے کے چند بنیادی اصول، جس کے بعد آپ کو تیزی سے وزن کھو دیں گے ہیں. سب سے پہلے، ایک حصہ تین سو سے زیادہ نہیں گرام ہونا چاہئے. predudyschego کھانے کے بعد 2.5 اس سے قبل گھنٹے سے زیادہ نہیں کھاتے. جن کو تم کھاؤ چھوٹی پلیٹ،، بہتر.

دوسرا، ایک چھوٹی چمچ کھانے. اس کے علاوہ، طویل چبا کھانے کے ساتھ، چھوٹے ٹکڑوں کھاتے ہیں. اور آخر میں، نہیں بھولنا اہم کھانے میں پھل اور سبزیاں ہونا چاہئے. خوراک preservatives، اور رنگ ایجنٹوں اور disintegrants نہیں ہونا چاہئے. مناسب غذا اور ورزش کے ساتھ آپ کو فوری طور پر 1 مہینے میں وزن کم کرنے کے لئے کس طرح کے سوال کا فیصلہ کرے گی.

ہم جیسے شوربے، سوپ، دودھ، شوربے، ایک مائع میں معمول سخت غذا کی جگہ لے لے، تو پھر بہت جلد آپ کو وزن کم. ایک نہیں ہے مائع غذا، 15 کلو کی طرف سے گزشتہ ماہ کے آخر میں وزن کم کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. کیا اس غذا کی غذا میں شامل ہے؟ اول، یہ دلیا شوربے ہے. فی دلیا کے لیٹر پانی کے نصف ایک گلاس میں اس کی تیاری کے ابالنے کے لئے. پھر شوربے زور لگانا. اس کے علاوہ میں اس غذا کے دوران غذا کے ساتھ ملا ہے جو سبزیوں کا رس، شامل ابلا ہوا پانی 1 کے تناسب میں: 1. اس کے علاوہ، یہ ہے ابلا ہوا پانی کے ساتھ ایک تہائی پتلا ہے جس کے پھلوں کے رس پینے کے لئے ہر روز ہونا چاہئے. پھر بھی پینے کی ضرورت کم وسا دودھ، دہی اور کم چربی گوشت کے شوربے. اور یہ چینی اور انسالٹیڈ سبزی شوربے کے بغیر مینو compote کے مکمل. ہر روز کی فہرست سے تمام مائع پی لو، اور جئ شوربے، اور سونے سے پینے کے kefir کے ساتھ شروع. روزانہ سیال حجم ایک دن میں تین لیٹر سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے. ایسی ایک خوراک سے دائیں جانے کے لئے کی ضرورت ہے. غذا کے بعد پہلے دن سبزیاں کھانا پکانا اور سارا دن ان کے کھانے، اور چھوٹے حصے میں. ابلی سبزیوں کے علاوہ غذا کے بعد دوسرے دن روٹی کا ایک ٹکڑا دلیہ کا ایک کٹورا، کھا، اور خام گوبھی اور گاجر کھانا. تیسرے دن پر، آپ کو دو ٹکڑے سے زیادہ نہیں عام طور پر کھا سکتے ہیں، لیکن ایک ہی وقت میں چربی کے استعمال کو محدود، اور روٹی کھاتے.