پٹھوں کی ترقی کے لئے مناسب غذائیت - سب سے پہلے ایک باقاعدہ کھانا، متوازن ہے جس میں تمام غذائی اجزاء، وٹامن اور معدنیات پر مشتمل ہے. لیکن غذا کے کھانے جزو پروٹین تئیں جانبدار جائے چاہئے. اس صورت میں، پروٹین کی ایک بڑھتی ہوئی انٹیک اپنی غذا میں چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے مواد کو متاثر نہیں ہونا چاہئے. بالکل، ہمیشہ نظر اپ ٹیبل، جس میں خوراک کی مصنوعات کی قیمت پر اعداد و شمار فراہم کا استعمال کرنے کی ضرورت توازن کو پورا کرنے کے لئے. لیکن یہ اپنے سفر کا صرف آغاز ہے. آہستہ آہستہ، آپ کو یاد کرے گا کھانے کی اشیاء پروٹین میں اعلی ہیں.
کے لئے غذائیت پٹھوں کی ترقی ڈیجیٹل اور پروٹین کی مقدار کا تعین ہے. جسم کے وزن کی فی کلو گرام پروٹین کی 2 جی بسم ڈیلی ضرورت. لیکن یہ شدید ورزش کے دوران پروٹین کے صرف ضروری مقدار میں ہے. دوسری صورت میں، gluconeogenesis اضافی polypeptides کے عمل میں کاربوہائیڈریٹ میں مستحیل اور پھر adipose ٹشو میں جمع یا سائٹریٹ سائیکل میں استعمال کیا جائے گا. اس کے مطابق، پٹھوں کی طاقت کے لئے کاربوہائیڈریٹ کی ایک کافی رقم ہونا ضروری ہے. روزانہ کی خوراک میں پروٹین کو نارم کاربوہائڈریٹ مواد رشتہ دار 2 جی پروٹین 1 جی کے مطابق کاربوہائڈریٹ ہے.
اب یہ حیاتیاتی قیمت پروٹین پر الگ الگ رہنے کے لئے ضروری ہے. پروٹین digestibility کے تجزیہ کے کئی طریقے ہیں، لیکن کسی بھی طریقے polypeptides جانوروں سبزیوں کے مقابلے میں ایک زیادہ متوازن مرکب ہے. لہذا اختتام سب سے زیادہ قابل قبول آپشن جانوروں پروٹین کے استعمال ہو گی. بس ذہن ہمیشہ کی طرح خوراک کے علاوہ میں فراہم کی اور چربی کی ایک کافی بڑی رقم ہو جائے گا کہ میں رکھیں. ان کی تعداد کو کم کرنے کے لئے، یہ کھیلوں غذائیت لینے کے لئے ضروری ہے. پٹھوں کی ترقی ایک خوراک جسم نصف ہو جاتا ہے جہاں کے یومیہ پروٹین معیارات کھیلوں سپلیمنٹس کی، سب سے زیادہ سے زیادہ سمجھا جانا چاہئے.
لیکن پٹھوں کی ترقی کے لئے ہم آہنگی غذائیت وٹامن اور معدنیات کے بغیر inconceivable ہے. انسانوں کے لئے وٹامن کی کھپت کا روزانہ کی شرح جانا جاتا ہے. لیکن یہ ایک سادہ عام آدمی، باڈی بلڈنگ میں مصروف نہیں ہے جو لوگوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. کھلاڑیوں کے لئے، تمام وٹامن معیارات دو بار اضافہ کیا جانا چاہئے. یہ اعداد و شمار کو empirically حاصل کی اور حتمی سچائی نہیں ہیں. کہنے کی ضرورت نہیں، خوراک اور بھی کھیلوں کے سپلیمنٹس وٹامن کی صحیح رقم نہیں دے سکتے. اور اس صورت میں یہ ملٹی وٹامن سپلیمنٹس کے بغیر کرنا ناممکن ہے. غیر ملکی منشیات پر زور اس قابل نہیں ہے. نہیں بدتر ملکی ہم منصبوں.
اور مناسب غذائیت کے بارے میں آخری. پٹھوں کی ترقی کے طور پر، کھانے کے استقبال کے شیڈول پر ہو. دن پر آپ کو ایک ہی وقت میں سختی گھنٹہ پانچ مرتبہ کھانے کے لئے کی ضرورت ہے، اور. ہر کھانے ہارمونز کی بڑھتی ہوئی مقدار کی رہائی کے لئے جسم سبب بنتا ہے. یہ عام ہارمون توازن کی خلاف ورزی ہوتی. اور پٹھوں بھرتی میں endocrine کے جزو کے ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. ہم رات کو کھانا نہیں ہے. یہ سونے کا وقت سے پہلے لینے کے لئے سب سے بہتر ہے پروٹین شیک.