کولیسٹرول کے بغیر کھانا. کھانے کی چیزوں میں کولیسٹرول مواد پر: TABLE

بعض کھانے کی اشیاء کھانے، چند لوگوں کو ان کی ساخت، مطابقت اور جسم کے اہم عمل پر اثرات کے بارے میں سوچتے ہیں. یہ بھی جانا جاتا پروٹین، lipids اور کاربوہائڈریٹ، انفرادی مصنوعات کولیسٹرول پر مشتمل ہو سکتا. اس کے مختلف قسم (اعلی کثافت لیپوپروٹین یا پر انحصار کم کثافت)، جسم کے مفید یا جنک فوڈ ہو جاتا ہے.

صحیح کھانے کے لئے، آپ کو کھانے کی اشیاء میں کولیسٹرول، نغمے جاننے کی ضرورت ہے. یہ اشارے دکھا ایک میز ہمیشہ نظر میں ہونا چاہئے.

کولیسٹرول کیا ہے

قدرتی نژاد کا یہ lipophilic شراب. یہ جسم (آنتوں، عمل انہضام اور gonads، اور ادورکک غدود اور گردے) کی طرف سے براہ راست پیدا کیا جاتا ہے.

اس مادہ کی ایک چھوٹی سی رقم کھانے کے ساتھ جسم میں داخل ہوتا ہے. کولیسٹرول کے بغیر کھانا بھی ٹھیک سے ہر فرد کے لئے مل کر کیا جانا چاہئے.

زندہ حیاتیات میں شرکت مادہ

کولیسٹرول کا بنیادی کام یہ ہیں:

• درجہ حرارت کے اشارے کی ایک وسیع رینج میں سیلولر جھلیوں کی استحکام؛
• جسم کی ضرورت غدود ہارمون کی ترقی میں حصہ لینے؛
• مدافعتی اور اعصابی نظام کی مکمل حمایت؛
• وٹامن ڈی کی پیداوار کو یقینی بنانے کے

خون ایک اعلی (یچڈییل) اور کم سالماتی وزن (ایل ڈی ایل) کولیسٹرول تمیز. انہوں نے مختلف ڈھانچے پڑے اور اس وجہ سے جسم میں رد عمل کے کورس پر الٹا اثر ہے.

فہرست کے ٹیبل پر کھانے میں کولیسٹرول کی فراہمی آزادانہ کھانے سے اس کی آمدنی کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے لئے یہ ممکن بناتا ہے.

خطرناک ہائی کولیسٹرول کیا ہے

خون میں مادہ کی ایک بڑی رقم فیٹی plaques کے ذریعے خون کی وریدوں کے occlusion لئے حصہ ہے. نتیجتا دمنی lumen کی جسم میں سنکری، خون کی گردش اور عمل. یہ ایل ڈی ایل کی طرف سے متاثر ہوتا ہے.

ہائی کولیسٹرول، اس کے برعکس، دکھاتا ہے جسم میں چربی ، وریدوں کی طرح چیاپچی عمل کو معمول پر لانے. ان چیزوں کے صحیح تناسب کے ساتھ تمام اہم نظام کی مکمل فعالیت کی اجازت دیتا ہے. خون کی کولیسٹرال کی تعداد میں رکاوٹ صحت پر منفی اثر پڑتا ہے.

ٹیبل کولیسٹرول اور مختلف فیٹی ایسڈ ایک کم کثافت ہے، نقصان دہ لیپوپروٹین کی انٹیک کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے.

علامات:

• ایل ڈی ایل - کولیسٹرول؛
• این ایل سی - فیٹی ایسڈ سیر؛
• MUFA - مونوونسریٹد فیٹی ایسڈ؛
• PUFAs - polyunsaturated فیٹی ایسڈ.

ان مصنوعات کے استعمال جسم اور اعضاء کو خون کی فراہمی میں چیاپچی عمل کے کورس پر منفی اثر پڑتا ہے. فیٹی plaques کی معزولی کی وجہ سے نمایاں طور دمنی قطر اکٹھا کیا جاتا ہے اور خون کے بہاؤ بصارت کا شکار ہے.

یچڈییل اور ایل ڈی ایل کے درمیان تمیز کرنے کے لئے کس طرح

بیماریوں سے بچانے کے لئے مناسب غذائیت اور ایک صحت مند، فعال طرز زندگی کو مدد ملتی ہے. جسم پر ان کے اثر کی طرف سے تمام مصنوعات تین گروہوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے:

• خون میں کولیسٹرول کی سطح میں اضافے؛
• انڈیکس کو متاثر نہیں کرتے؛
• خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم.

صحیح کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے، آپ کو کھانے کی چیزوں میں کولیسٹرول، نغمے جاننے کی ضرورت ہے. ڈیٹا دکھانے میں ایک میز پر قابل رسائی ہونا چاہئے. سہولت کے لئے، آپ کو کئی حصوں میں تقسیم کر سکتے ہیں.

کیا مصنوعات غذا سے خارج کر رہے ہیں

کی ایک بڑی تعداد کولیسٹرول کی کم سالماتی وزن گوشت کے فیٹی اقسام، دودھ کی مصنوعات اعلی چربی، سمندری غذا، پام آئل اور ناریل میں ملا.

لوگ خون میں ایل ڈی ایل کولیسٹرول تعینات کیا ہے جو، یہ مکمل طور پر آپ کے روزانہ کے مینو میں سے ان غذاؤں کو ختم کرنے کے لئے ضروری ہے. کسی بھی صحت کے مسائل موجود ہیں، یہ اب بھی ان کے استعمال کو کم سے کم کرنے کی سفارش کی ہے.

خارج ہونے والے مادہ پابندی بھی آتا ہے اور مختلف فاسٹ فوڈ. یہ کھانے کی کولیسٹرال کی ریکارڈ رقم پر مشتمل ہے اور انسانی صحت کے لئے زیادہ سے زیادہ خطرے کی جاتی ہیں. نیم تیار مصنوعات (sausages کے، آئس کریم، سینکا ہوا سامان، پاستا) سے بھی ترک کرنا ہوگا. یہ غلطی - کھانے کی چیزوں میں کولیسٹرول کی ایک اعلی کے مواد. مندرجہ ذیل ٹیبل صحت کے لئے ان کے نقصان میں اعداد و شمار ظاہر کرتا ہے.

خاص طور پر مادہ کی زیادہ تعداد میں مختلف ضمنی مصنوعات پر آتا ہے. ان کے کھانے کی سفارش کی نہیں ہے، یا غذا میں کم از کم ان کی تعداد کم سے کم ہونا چاہئے. اصول میں، شاذ و نادر اور چھوٹے حجم میں، آپ کو کسی بھی مصنوعات، استعمال کر سکتے ہیں جو کولیسٹرول کی مقدار پر مشتمل ہے، چاہے.

مصنوعات کو ترجیح دینے کے لئے کس طرح

گوشت کی اشیاء کی چڑیا کھانے کے لئے بہتر ہے. یہ مچھلی کھانے کے لئے بہت مفید کئی بار ایک ہفتہ ہے، یہ انسانی صحت پر مثبت اثر پڑتا ہے جس میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ، پر مشتمل ہے.

ڈیری کھانے کی اشیاء کم وسا کھانے کی اشیاء کو ترجیح دینے کی ضرورت سے، وہ جسم کے چیاپچی عمل کی رکاوٹ میں شراکت نہیں ہوں گے. زیادہ ترجیح دلیہ، خاص طور پر دلیا، اور تمام تازہ پھل اور سبزیاں.

ایک ترکاریاں ڈریسنگ کے طور پر تھوڑی سی مقدار میں خوردنی تیل کا استعمال کیا جانا چاہئے.

ان مصنوعات کی عدم موجودگی کی کولیسٹرال کی سطح ان کے خون میں، غذا میں ایسا ہے، تو وہ روزانہ مینو میں موجود ہونا ضروری ہے، شراب، سوائے اس کورس کے کم کرنے کے لئے مدد کرتا ہے.

خون میں کولیسٹرول کی بلند سطح کے ساتھ کھانا پینا

کی سطح جب نقصان دہ مادہ خون میں نمایاں اضافہ ہوا ہے، یہ صحت کی بحالی کے لئے اقدامات کرنے کی ضرورت ہے. پہلا قدم کو معمول پر لانے کی ہے غذا اور روزانہ مینو. اس سے تمام نیم تیار مصنوعات، کسی بھی فربہ، تلی ہوئی، مصالحہ دار یا نمکین کھانے کی اشیاء، فربہ گوشت اور اعلی چربی دودھ، پیسٹری اور انڈے کی زردی خارج کر دیا جائے چاہئے.

ان کی مصنوعات کی تمام تازہ پھل اور سبزیاں، کم وسا دودھ، پولٹری، سمندری مچھلی کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. یہ مینو سے چپکی ہوئی، آپ کو کرنا چاہئے باقاعدگی، کولیسٹرول مطلوبہ معیار کی حد سے تجاوز اور جسم کے اہم افعال میں خلل ڈالنے نہیں کرتا.

طاقت کو ایڈجسٹ کرنے کے علاوہ میں، آپ کو زندگی اور سرگرمی، چلنا، restful نیند اور تازہ ہوا کی راہ عادت میں حاصل کرنا چاہئے تبدیل کرنا ہوگا. باقاعدہ پیروی ایک متوازن غذا کھانے کی چیزوں میں مناسب کولیسٹرال کو برقرار رکھنے کی طرف سے خون کی وریدوں میں صلابت مکلس کا مسئلہ حل کرنے میں مستقل طور پر مدد ملے گی. ٹیبل آسانی سے اس کو ایسا کرنے میں مدد ملے گی.