ورزش "تیتلی": کارکردگی تکنیک. چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے لئے مردوں کے لئے جم مشقوں میں

پروفیشنل ٹرینر "تیتلی" یا "تیتلی" (کے طور پر یہ عام میں کہا جاتا ہے) آپ کے سینے، کندھوں، ہتھیاروں کی پٹھوں اور بھی پریس باہر کام کر سکتے ہیں جس کا استعمال کرتے ہوئے ایک تربیتی آلہ ہے. کھلاڑی اس کے سامنے کہنیوں سے اوپر mahatelnye تحریک splay اور جھکا انجام ہوگا. اس آلہ کے اعداد و شمار کی بدولت ہے اور کہا گیا ہے.

ماڈل تفصیل

جم کے لئے صحت سازوسامان طریقہ کار کی طرف سے ایک دوسرے سے مختلف ہو سکتے ہیں. آپ کو ایک کیبل رولر اور کارگو کی وجہ سے بڑھ رہا سنبھال کہ نسبتا آسان آلات کو تلاش کر سکتے ہیں. تاہم، زیادہ پیچیدہ مشینیں بھر تعلق شامل. لیکن وہ سب کے سب اسی طرح کی ایک خصوصیت ہے. سمیلیٹر "تیتلی" ایک دھاتی فریم اور دو ہینڈل کے ساتھ لیس ہے. یہ فریم نشست نصب.

موجودہ مرحلے میں یہ جس ٹانگ کے پٹھوں پمپنگ کے لئے براہ راست اور سمیلیٹر "تیتلی"، اور ایک آلہ مربوط کرنے کے قابل ہیں طاقت کے الات، کی ایک قسم کو دیکھنے کے لئے ممکن ہے.

کیا کام کرنے کے پٹھوں کو ورزش "تیتلی" کا سبب بنتا ہے؟

1. اوپری اور مشرق حصوں چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے (بڑے پٹھوں).
2. سامنے deltoid پٹھوں ریشوں.
3. biceps کے ساتھ triceps کی کندھے.
4. obliques کے.
5. Serratus پچھلے پٹھوں.
6. ہے keyed کندھے پٹھوں ریشوں.

کی خصوصیات مقبول آلات

Exerciser "تیتلی" سیٹ کی بڑے پیمانے پر کے لئے واحد ذریعہ کے طور پر استعمال نہیں کیا جا سکتا. انہوں dumbbells کے ساتھ لوہے کی جگہ لے لے نہیں کر سکتے. دوسرے الفاظ میں، کے آلے پر ورزش بنیادی طور پر غور نہیں کر رہے ہیں، وہ الگ تھلگ. کام کی تربیت کے عمل کے دوران سینے کے بنیادی پٹھوں میں شامل. بہت سے کھلاڑیوں کے مطابق، اس آلہ کے مرکزی واپسی ہے.

لیکن قطع نظر اس کے، ایک پیشہ ور ٹرینر، "تیتلی" کھلاڑیوں کے درمیان بہت مقبول ہے. یہ حقیقت ہے کہ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کی مدد سے triceps کی ساتھ کے biceps کے ساتھ ساتھ، کمال کے لئے لایا جا سکتا ہے کی وجہ سے ہے. اس کے علاوہ، چھڑی اٹھانے کے دوران، مثال کے طور پر، وہاں اتار چڑھاو اسلحہ سمیلیٹر چھین رہے ہیں. اس وجہ سے، پٹھوں کو ایک اچھی طرح وضاحت لوڈ ہو جاؤ گے.

پروفیشنل ایتھلیٹس جو سینے کے پٹھوں کو درست کرنے کے لئے ضروری ہے کہ اس صورت میں سمیلیٹر کی مدد کا سہارا ہے، یہ ایک بہتر شکل دینے کے لئے. ورزش "تیتلی" ان کھلاڑیوں جس کا مقصد شکل کو برقرار رکھنے کے لئے ہے کے لئے مثالی حل ہے.

تکنیک مشاہدہ کیا جانا چاہئے

آلہ کے آپریشن کے لئے کئی اختیارات ہیں. ان کی مدد کے ساتھ، ہم پٹھوں گروپوں کی ایک قسم پر کام کرنے کے قابل ہو جائے گا. مثلا، اگر آپ ورزش، مکمل طور پر بڑھے ہوئے ہاتھوں انجام دے سکتے ہیں، اور کہنیوں سے اوپر جھکا جا سکتا ہے. اس طرح جم کے لئے تربیت، آپ کو کام کرنے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں کے طور پر واپس میں بیٹھے یا کرسی کی پشت کا سامنا. نتیجے کے طور پر، لوڈ مختلف عضلات گروپوں کو فراہم کی جاتی ہے.

اس میں کچھ بنیادی سفارشات ورزش تکنیک سے متعلق فہرست چاہئے.

1. سمیلیٹر پر کام کرتے ہوئے، ریڑھ کی ہڈی، ممکن طور پر براہ راست طور پر رکھا جانا چاہئے مضبوطی سے واپس سے معلق. فٹ فرش پر مضبوطی سے کھڑا کرنا ضروری ہے.
2. ورزش، "تیتلی" کے دوران، آپ کے ہاتھوں فرش کے متوازی ہیں کہ بات کو یقینی بنانا ضروری ہے. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ وہ مڑی ہوئی یا ٹھیک کیا جائے گا.
3. تربیت کے عمل کے نقطہ نظر کے دوران آگے کی ہدایت کی جائے چاہئے. یہ ایک ہاتھ کی معلومات کے دوران گردن زیادہ زور لگانا ناممکن ہے. تربیت کے عمل کو مکمل طور پر کنٹرول کیا جانا چاہئے. اسلحہ وقت معلومات میں کے طور پر، اور عمل کے دوران پھیل جانا چاہئے. انہیں آرام کا مشورہ نہیں دیا جاتا ہے.
4. اس راہ، تمام آسانی سے اور آہستہ آہستہ انجام دینے کے لئے ضروری نقل و حرکت کرنے کی سفارش کی نہیں ہے. کے سمیلیٹر قدرے تاخیر کرنے کی ضرورت ہے کے ہاتھ چپٹا کرنا، اور پھر ان کی اصل پوزیشن پر ان کی بحالی، عمل شروع کریں. سانس چھوڑنا معلومات، سانس کے بعد کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے - عمل کے وقت. آپ آہستہ آہستہ سانس لینے کی ضرورت.
5. یہ ضروری ہے کہ ملوث معلومات کے دوران میں اوپری بازو نہ کلائی تھے.
6. ورزش کے دوران، آپ کو وہ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں، وہ تناؤ کو کام کر رہے ہیں کہ محسوس کرنے کی ہے. اس احساس موجود نہیں ہے، تو اس کا مطلب یہ ہے کہ کھلاڑی غلط کر رہا ہے.

مطالعہ سینے کے پٹھوں

سینے کے پٹھوں کو ورزش "تیتلی" مکمل کرنے کے لئے، آپ کو اس کی ترقی کے لئے مقرر کیا جا کرنے کے لئے بینچ نشست پر بیٹھنے کی ضرورت ہے. واپس مضبوطی backrest کے خلاف پر زور دیا جانا چاہئے. بلیڈ، رکھنا چاہئے چھاتی تھوڑا آگے نکالا جانا چاہئے.

ہینڈل پکڑو بازو اور کندھوں پر ایک براہ راست زاویہ کی تشکیل تاکہ. انہوں نے ایک ہی جہاز میں ہونا ضروری ہے. اس وجہ سے، بوجھ زیادہ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں پر نہ اپنے ہاتھ سے کام کرے گا.

اس کے بعد آپ برش ایک دوسرے کے لئے اگلے ظاہر نہیں ہوگا جب تک کہ ہاتھ اوپر کو نوٹ کرنے کے لئے شروع کرنا چاہئے. اس صورت میں، یہ 2-3 سیکنڈ کے لئے رہنے کے لئے، اور پھر اصل کی طرف لوٹ آئے ضروری ہے. آپ کو ایک ہلکا سا سینے کے پٹھوں کی ھیںچ محسوس تک ہاتھوں عمل ہونا چاہئے. پیشہ ور کھلاڑیوں کو کم از کم 12 repetitions کے انجام دینے کی سفارش کی ہے. نقطہ نظر کم از کم تین ہونا چاہئے.

آپ backrest زاویہ ورزش "تیتلی" تبدیل کرتے ہیں تو سینے کے پٹھوں کے مختلف علاقوں لوڈ ہو جائے گا.

چپکے

1. یہ پلانٹ اور تیزی سے اس کے ہاتھ میں لانے کے لیے ضروری نہیں ہے.
2. بینچ کے پیچھے بند فاڑ کرنے کی سفارش کی نہیں.
3. یہ فوری طور پر ورزش انجام دینے کے لئے "تیتلی" dumbbells کے کے سمیلیٹر اور عمل پر ایک تربیتی دن میں ناممکن ہے. دوسری صورت میں، آپ کو شدید زخمی کر سکتے ہیں.
4. سمیلیٹر کے ہاتھوں چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے لئے بنیادی مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے بعد سب سے بہتر ہے نوٹ کرنے آگے بڑھنے.

trapezius اور rhomboid پٹھوں خون بہہ رہا ہے

ایک اور بہت مقبول ورزش. سینے backrest کے خلاف آرام کیا ہے تاکہ تم بیٹھ جاؤ کرنے کی ضرورت ہے. ضرورت کے ساتھ ٹانگوں طرف میں رکھنے کے لئے. پیٹھ سیدھی رکھا جانا چاہئے. ہینڈل پکڑ اور آہستہ سے زیادہ انہیں ھیںچو، اور پھر بالکل اسی طرح جیسے آہستہ آہستہ اس کی اصل پوزیشن پر واپس جائیں. تکرار پر نقطہ نظر کی تعداد گزشتہ صورت میں کے طور پر ایک ہی ہے.

کیا نتائج حاصل کیا جا سکتا

1. مرد ایک واضح ریلیف دیکھنے کے لئے قابل ہو جائے گا.
2. لوڈ توازن کی وجہ سے، پٹھوں ریشوں جامع تیار کیا جائے گا.
3. خواتین کے لئے، سمیلیٹر ایک لفٹنگ اثر ہے، چھاتی کی شکل کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے مدد کرتا ہے.
4. اختلاط خلوت اور سمیلیٹر پر ہاتھوں کی تبدیلی اددیشیپورن صرف سینے کے پٹھوں کو باہر کام کرنے کے لئے مدد کرتا ہے.
5. "تیتلی" کندھے کی girdle کی چوٹوں پڑا ہے جو ان لوگوں کے لئے ایک فوری وقت کے لئے کی وصولی کے لئے مدد ملے گی.

مؤثر طریقے سے ورزش یا نہیں؟

اکثر آپ کو اس ورزش مکمل طور پر بیکار ہے کہ کوچز سے سن سکتے ہیں. یہ واقعی ہے؟ اس سوال کا جواب کرنے کے لئے، جس کے دوران جانچ پڑتال کتنا جم کے لئے ان کے تربیت کاروں چھاتی کے پٹھوں کی ترقی پر اثر انداز تحقیق کی ایک بڑی رقم تھی.

اختتام ہے: ان پر کارکردگی کا مظاہرہ مشقیں، "کھرچنے" کے زمرے سے رجوع، لیکن وزن میں اضافہ میں شراکت نہیں ہے. دوسرے الفاظ میں، اس آلہ کی مدد سے تربیت چھاتی شکل کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی، لیکن اب ایسا نہیں ہے.

اہم فوائد کے علاوہ بوجھ پوری تحریک کے دوران مسلسل رہتا ہے کہ بنایا جانا چاہئے. مثال کے طور پر ایک dumbbell کی صورت میں، مزاحمت پرکشیپوکر کے سب سے کم ہو جائے گا. "تیتلیوں" کی صورت میں، یہ اعداد و شمار کی ذہانت میں کے طور پر ایک ہی رہتا ہے، اور ہاتھوں کی افزائش نسل میں.

اختتام

اس جائزے میں ہم نے جم "تیتلی" کے لئے تربیت کاروں کی تشکیل کو سمجھنے کی کوشش کی ہے. یہ چابیاں مشقیں کافی مقبول ہیں. ہم مضمون آپ اس آلہ کی ضرورت ہے بالکل وہی جو سمجھنے کے لئے مدد کی ہے امید ہے کہ.