مناسب غذائیت. اگر کسی شخص کی غذا ہے جو آپ کی صحت کے ٹریک رکھتا ہے

مناسب غذائیت - یہ نہ صرف غیر صحت مند کھانے کی اشیاء کی غذا سے اخراج، کئی تھنک طور پر ہے. صرف یہ اتنا آسان ہوتا تو، موٹاپا، ذیابیطس اور کینسر کی آبادی کا 30 فیصد سے زائد کا سامنا کرنا پڑا ہے نہیں کرے گا. یہ کافی نہیں آسان (اور میں حوالہ) "کے خاتمے تمام تلی ہوئی، چیکنا، نمکین، تمباکو نوشی،" زیادہ سبزیاں اور پھل کھانے، "کہ باہر کر دیتا ہے." نہیں پر یہ حق اڈوں غذائیت. کی غذا کسی شخص کی زندگی کے اپنے طریقہ کے مطابق منتخب کیا جانا چاہئے. دوسری صورت میں، یہاں تک کہ سب سے زیادہ "صحیح" غذا تباہ کن نتائج کا سبب بن سکتا ہے. اور ابھی تک، شروع سے شروع کر دیں. کے جسم ہم واقعی سے انکار کیا جا سکتا ہے کو سمجھنے کے لئے، مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے دیکھتے ہیں.

پروٹین کھانے کی اشیاء

یہ خلیات کو باقاعدگی سے اپ ڈیٹ کیا جانا چاہئے کے لئے عمارت کے مواد پر مشتمل ہے. ضروری امینو ایسڈ، جسم میں تمام کیمیائی رد عمل کے کورس کے لئے ضروری پروٹین پر مشتمل ہیں جس میں. ہم گوشت، مچھلی، انڈے، گری دار میوے، مشروم اور پھلیاں کھا جب ہم نے ان کو ملتا ہے. جانوروں کے کھانے کی اشیاء مکمل پروٹین کی ساخت پر مشتمل ہے. شاکاہاری - کوئی. لہذا، بھارت، خوراک زیادہ تر سبزی ہے جہاں میں، اتنا گرینس، جڑیں اور مصالحے کی ڈش میں شامل. دیگر کھانے کی اشیاء غذا کی ضروری توازن فراہم ساتھ وہ مل جاتے ہیں. مشرقی کھانا مطالعہ، یا اکیلے امینو ایسڈ لینے یا دودھ، انڈے اور کبھی کبھی مچھلی بھی شامل ہے جس میں "غیر سخت سبزی"، پر بیٹھنے کے لئے یا تو یہ ضروری ہے - یورپیوں زیادہ مشکل. اس احتیاط سے لے لو. ضروری امینو ایسڈ کی کمی قبل از وقت عمر، چیاپچی خرابی کی شکایت، بالوں کے جھڑنے، اور سی این ایس کے امراض کی طرف جاتا ہے.

جانوروں اور سبزیوں چربی

فیٹی ایسڈ کے بغیر، اومیگا 3، ومیگا 6 اور اومیگا 9، یہ ناممکن ایک مناسب خوراک کا تصور کرنا ہے. ان کی خوراک کو خود میں شامل کرنا واجب ہے. وہ جسم میں دماغ کی تقریب اور چربی تحول کے لئے اہم ہیں. ان کی تعداد کے مطابق جسم کے وزن کے 1 کلو کے حساب کتاب 1-1.5 جی میں ہونا چاہئے. وہ بیکن، کریم، سورج مکھی، زیتون، السی، لوکی کا تیل کے ساتھ آئے. اس کے علاوہ گری دار میوے میں چربی اور جیسا کہ ادرک پودوں میں سے کچھ sodobnyh جڑوں پر مشتمل ہے. سبزیوں سے بننے والا تیل کھانے، مجریشکرت مصنوعات کو ترجیح دیتے ہیں. اور انہیں بھون اور سلاد میں شامل کرنے کے لئے نہیں کی کوشش کریں.

پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ

انہوں نے توانائی کے لئے ہم سے کی ضرورت ہے اور پٹھوں کی تعمیر (بوجھ کے تحت). ان کے بغیر، تیزی سے تھکاوٹ وہاں آتا ہے اور بھوک کی طرف سے چالو، گھبراہٹ اور تباہی ہے. اس سے کم یا، اضافہ اپنے وزن کو تبدیل کرنے کی خواہش رکھتے ہیں کیا جا سکتا. زندگی کی حمایت کے دیگر عناصر کے صحت کے لیے غیر محفوظ خارج کرنے کے لئے. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ روٹی، اناج، پاستا، چوکر فلیکس: اناج کے ساتھ مل کر جسم میں داخل.

فائبر، وٹامن اور کھنج

وہ ہمارے عمل انہضام کی نالی کے معمول کے کام کاج کے لئے ضروری ہیں. وہ قیمتی اشیاء سے کھانا ہضم کرنے میں مدد. ٹاکسن کے جسم سے طہارت مدد اور مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے، بہت سے بیماریوں کے خلاف لڑنے کے لئے مدد، اور بہبود کو فروغ دیں. خام، مدہوش سبزیاں اور پھل، بیر اور جڑی بوٹیوں میں وٹامن، معدنیات اور ریشہ پر مشتمل ہے. یہاں ہم مختصر طور پر اور ضروری غذائی اجزاء کے ساتھ واقف گا. تاہم، اب بھی خوراک کو ڈرائنگ کے اصول کو سمجھنے کی ضرورت ہے. اس سے ہر غذا کے لئے موزوں curl گے.

مناسب غذائیت. کھلاڑیوں کے لئے مینو

ان کے اتھلیٹک جسم کی شکل اور وزن کا خیال رکھنا جو ایکٹیو لوگوں، جو دلیہ، انڈے، کی خوراک میں شامل کرنے کے لئے ضروری ہے کہ پروٹین ہلاتا ہے، کم از کم (ایک بار ایک دن میں) کے لئے سبزیاں، پھل، پاستا، روٹی اور گوشت. ایک کھلاڑی کے لئے اندازا روزانہ مینو اس طرح لگتا ہے:

• ناشتا: انڈے، سبزیاں اور روٹی.
• دوپہر کے کھانے کے: ایک پروٹین شیک اور پھل.
• دوپہر کا کھانا: سوپ، گوشت کے ساتھ دلیہ.
• ڈنر: پاستا کے ساتھ سبزی ترکاریاں.

اس طرح کے کھانے بھی بزرگ کے لئے موزوں ہے. لیکن دھرنے میں رہتے ہیں، اور پھر ایک اور گھر ہفتے کے آخر میں ٹی وی دیکھنا، نقل و حمل سے چلا جاتا ہے جو ان لوگوں کے لئے، اس کی غذا نقصان دہ ہے.

ایک گتہین طرز زندگی کے ساتھ لوگوں کے لئے مناسب غذائیت

یہ آپ کو ایک چھوٹا سا کو منتقل ہو گیا تو، آپ لفظی اس سے کم سیریل، پاستہ اور روٹی کھانے کے لئے ہے. نوٹ - خارج کرنے نہیں، لیکن کی تعداد اپ کے لئے ایک بار فی دن، مثال کے طور پر، کم کرنے کے لئے. فاسٹ کاربوہائیڈریٹ بحث بھی نہیں کر رہے ہیں - وہ خارج کر دیا ایک priori ہیں. لیکن پھلیاں، مچھلی، مرغی، گوشت سکتے ہیں اور ایک دن میں 3 بار کھانا چاہئے، ایک سبز سلاد اور پھل کے ساتھ ساتھ.

مناسب غذائیت. وزن میں کمی کے لئے ڈائٹ

زیادہ تر پروٹین غذا پر بیٹھنے کے لئے - روزے سے جسم تھکا بغیر، فوری طور پر وزن کم کرنے کے لئے ایک عظیم طریقہ ہیں. یہ پلانٹ اور جانوروں کے درمیان باری ہے کہ پروٹین میں پچھلے والوں، سے مختلف ہے، ہم میں سے ہر ایک استقبالیہ میں شامل ہیں. لیکن پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ یکسر خارج. یہ ابتدائی دنوں میں، آپ اب بھی بھوک کا ایک عمیق احساس محسوس کر سکتے ہیں سچ ہے، لیکن یہ تیزی سے چلی ہے. بس ذہن میں رکھنا ایک ایسی غذا ایک دور وقت میں آرہا ہے، کیونکہ اس کے ضمنی اثرات میں سے ایک طویل وقت کے لئے نہیں بیٹھ سکتے ہیں، مکمل طور پر سمجھ نہیں ہے. گردے، جگر، دماغ: ہم صرف اہم اعضاء روٹی اور دلیہ بغیر شکار ہے کہ معلوم ہے. اس طرح کی مدت کو محفوظ ایک خوراک 8-12 ہفتے.

مناسب غذائیت. دائت صحت مند شخص

مندرجہ بالا غذا کی بنیاد پر ایک عام شخص یہ نتیجہ اخذ کر سکتے ہیں، کی سب سے بہترین کے نتیجے میں ایک فعال طرز زندگی، یا تو بوجھ پر منحصر متبادل طاقت کر سکتے ہیں، یا ہفتے کے دنوں کے مطابق میں اپنے لئے تہوار، مچھلی، گوشت، سبزی، مخلوط دنوں کا بندوبست کرنے کے لئے. اہم بات یہ ہے کہ اپنی غذا میں کھانے کی سب سے زیادہ متنوع ہیں، اور چربی، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی تناسب مشاہدہ کیا ہے. اس سے آپ کو قوانین سے انحراف کرنے کے متحمل نہیں ہو سکتا ہے کہ مطلب یہ نہیں ہے. کبھی کبھی یہ آپ کے جسم کو سننے اور "سوادج" کچھ اپنے آپ کو اجازت دینے کے لئے ممکن ہے. صرف، کورس کے، جنونیت کے بغیر.