غذائیت کے لئے غذا: فہرست. صحت مند کھانے کی اشیاء جسم کو صاف کرنے کے لئے، وزن کم کرنے کے لئے

جدید معاشرے میں، صحت کے تحفظ کا مسئلہ تیزی سے اہم ہوتا جا رہا ہے. ماحولیاتی اور جینیاتی عوامل، دائمی کشیدگی اور اعصابی کشیدگی، غریب معیار اور مناسب طریقے سے منظم فراہمی کا نظام: اس کی وجوہات بہت ہیں. آخری وجہ آہستہ آہستہ سب سے آگے آ رہا ہے ہر کسی کو آگے بڑھانے. غذائیت تیزی کھانے کے قوانین پر نظر ثانی کرنے کی ضرورت کے بارے میں بات کر رہے ہیں. غذائیت کے لئے مصنوعات، اس مضمون میں درج کیا جائے گا، جو اصل میں بہت آسان اور سستی ہے.

صحت مند مینو بنانے کا آسان شرائط

غذائیت کے لئے مصنوعات، غذائیت کی طرف سے منظور کی فہرست، بنیادی طور پر جسم پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ، وٹامن اور کھنجوں کے معمول کے کام کاج کے لئے ضروری ہے کہ متوازن پر مبنی ہے. یہی وجہ ہے کہ غذا اس کی تشکیل میں مصنوعات کی ایک قسم پر مشتمل ہونا چاہئے. سب سے اہم بات، کیا تمام ماہرین متفق ہیں - چینی کی اور sugary مٹھائی کی کھپت چربی کی مقدار کے ساتھ ساتھ، ایک کم سے کم رکھا جانا چاہئے کہ ہے. یہ مصنوعات کافی محدود مقدار میں جسم کی طرف سے کی ضرورت ہے، گلوکوز اور چربی کی ایک زائد فیٹی تہوں کی شکل میں ٹشو ملتوی کرنے کی طرف جاتا ہے. مناسب طریقے سے غذائی اجزاء کے متوازن رقم جسم میں چیاپچی عمل چالو ہو، تو معمول کے تحول میں ایک اہم کردار ایک مناسب خوراک ادا کرتا ہے. مفید کی مصنوعات کی فہرست کھولیں wholegrain کی. یہ اناج، چاول کی بعض اقسام میں شامل ہیں، durum گندم سے پاستا اور آٹے کی مصنوعات گندم آٹے سے.

میز پر سبزیاں اور پھل: واقف اجنبیوں کے راز

حیاتیات سبزیاں کے لئے بہت مفید ہے. بہت سے لوگ، وٹامن، microelements کے ساتھ جسم کے سنترپتی میں ان کے کردار کو ضائع، تو دوسرے برتن کے لئے ایک اختیاری کے علاوہ کے طور پر ان سمجھنے سبزیاں سطح سے رجوع کریں. حقیقت یہ ہے کہ کم کیلوری سبزیاں، ان کے سنترپتی ان کی ساخت میں کافی پانی مواد اور ریشہ کی وجہ سے فوری طور پر آتا ہے کہ باوجود. وہ جسم کے تمام وہ وٹامن اور معدنیات پر مشتمل ہو جاتا ہے کا استعمال کرتے ہیں کے بعد سے غذائیت، کچی سبزیاں ترجیح دیتے ہیں کرنے کی سفارش. صحت مند کھانے کے بنیادی قوانین پر قائم رہنے کا فیصلہ کیا ہے جو ان لوگوں کے لئے اپنی روز مرہ مینو میں پھل کو نظر انداز نہ کریں. پھل، وٹامن میں امیر ہیں معدنیات. ان کے استعمال، جسم کے مدافعتی نظام کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے عمر بڑھنے کے عمل کو سست.

گوشت اور مچھلی کی خصوصیات، کی فراہمی کی تنظیم میں ان کے کردار

گوشت اور مچھلی پروٹین کی کافی مقدار پر مشتمل ہے، جس میں جسم کی مرکزی عمارت کے بلاکس ہیں. سب سے زیادہ پروٹین مواد مثلا مرغی، ویل، بیف دبلی پتلی گوشت، میں ریکارڈ کیا گیا تھا. غذائیت کے لئے مصنوعات کو منتخب کرنے والوں میں فہرست لازمی اور مچھلی شامل ہونا چاہئے. مچھلی کے پکوان سب کے لئے فائدہ مند ہیں. انہوں بنیاد غذا کی تشکیل. پروٹین کے ساتھ جسم Saturating، فاسفورس، مچھلی بھی مستقل طور پر بھوک کا احساس ہٹاتا ہے.

سبزی پروٹین

سبزی نکالنے کا پروٹین میں موجود امینو ایسڈ، موجودہ جانوروں پروٹین سے کمتر کوئی راستہ نہیں میں. جسم کا صحیح امینو ایسڈ کے توازن کے لئے کافی پروٹین اور سبزیوں اور جانوروں کی اصل میں آنا ہوگا. غذائیت، ماہرین مناسب غذائیت کے لئے مصنوعات کی فہرست میں سفارش سویابین، دال، پھلیاں، گری دار میوے، سمندری سوار، مٹر اور پھلیاں شامل یہی وجہ ہے کہ ہے. یہ مصنوعات کامیابی، وائرس سے جسم کی حفاظت، خون کی صفائی پیش کرنے میں مدد کولیسٹرول گھٹانے.

دودھ کی مصنوعات - بہتر بنانے کی صحت کا ایک ذریعہ

دودھ کی مصنوعات بھی پروٹین سے مالا مال ہیں. ان کی کھپت کے جسم کے لئے فوائد گوشت اور مچھلی کی کھپت سے فوائد کے برابر ہے. غذائیت کہ سب سے زیادہ مفید کم چکنائی ہو جائے گا یقین رکھتے ہیں : دودھ کی مصنوعات دہی، دہی، پنیر. دودھ پروٹین کے علاوہ جسم کیلشیم لاتا ہے. ماہرین غذائیت کے لئے مریض مصنوعات، اس فہرست کو صحیح ڈیری مصنوعات کی چربی کی مقدار بہت زیادہ نہیں تھا، اور مینو مختلف تھا کہ منتخب. دودھ کی مصنوعات کھانے میں ہر روز ہو، لیکن چھوٹے مقدار میں کرنا چاہئے. دہی، پنیر بسم، پنیر ایک بار ایک دن سے زیادہ نہیں کی سفارش کی.

ایک صحت مند غذا کی بنیادی معلومات

مناسب غذائیت کی تنظیم میں، آپ کو سب سے پہلے سبزیاں، پھل اور اناج کی بنیاد پر ایک خوراک بنانا ضروری ہے. اس سے ان مصنوعات کی میز پر ہر روز ہونا چاہئے ہے. یہ بھی کم از کم ایک چھوٹی سی گرمی کے علاج کے بعد، تازہ حالت میں پھل اور سبزیاں بسم چاہئے. مصنوعات صرف، تازہ نیم عملدرآمد اور فاسٹ فوڈ کھانے سے خارج کر دیا جائے چاہئے منتخب کیا جانا چاہئے.

خاص طور پر توجہ غذائیت حقیقت یہ ایک مناسب خوراک کی منصوبہ بندی کر جب، اہل مصنوعات کی فہرست جو تمام غذائی گروپوں میں شامل ہیں کہ اس طرح کی ایک طرح سے ڈیزائن کیا جانا چاہئے پر زور دیتے ہیں. تعمیل تناسب اور غذا کے تنوع - ایک صحت مند غذا کے مناسب تنظیم کا بنیادی اصول. سبزیاں خاص طور پر گوبھی کے مختلف اقسام کے استعمال، گوبھی مفید خصوصیات میں سے ایک بڑی تعداد ہے، جیسا کہ جدید طبی مطالعہ دکھایا گیا ہے جبکہ اس کی کھپت میں نمایاں طور پر کینسر کی ترقی کے خطرے کو کم کر دیتا ہے کہ ترجیح دی جانی چاہئے.

مناسب غذائیت - جسم کو صاف کرنے کا ایک طریقہ

حقیقت یہ ہے کہ ایک صحت مند اور یہ کہ نہیں ذکر کرنا متوازن غذا کھانا صرف بہتری میں شراکت نہیں رکھا جائے تاکہ، بلکہ جسم صاف اہتمام کیا جا سکتا ہے. بہت سے مشتہر جدید ذرائع کے متبادل غذائیت کے لئے مصنوعات بنانے کے. فہرست ہری پتیدار سبزیاں، لہسن، گوبھی، سمندری سوار، بیٹ، ادرک، براؤن چاول، زیتون کا تیل شامل ہونا چاہئے (جسم کو صاف کرنے کے لئے، آپ کو اس سے کم از کم کچھ مصنوعات کھانے کے لئے کی ضرورت ہے). مشروبات کے لئے کے طور پر، ترجیحا سبز چائے، نیبو اور سبزیوں کے بارے میں مت بھولنا.

جسم کی صفائی کے سات دن کے لیے

بہت سے لوگوں کو روزہ رکھنے کو ترجیح دیتے ہیں اس حقیقت کے باوجود، وقت طاقت کا صحیح تنظیم کی مدد کرے گا کی ایک مختصر مدت میں جسم کو صاف. صحت مند کھانے کے اصولوں کا احترام، جسم کو پاک کرنے کے ایک ہفتے بنایا جانا چاہئے. اس مدت میں استعمال کے لئے بھی مناسب غذائیت کے لئے کھانے کی اشیاء کی سفارش کی جاتی ہے. ساتھ کئی جسم کی صفائی پر توجہ اکاؤنٹ میں ایڈجسٹ لینے ایک ہفتے کے لئے فہرست. ان سات دنوں تازہ اور منجمد فارم، نے مزید کہا کہ چینی کے بغیر قدرتی جوس، تقریبا تمام سبزیوں میں پھل بسم کرنے کی اجازت ہے کے دوران. موزوں اناج اناج، ترجیحا سبز، براؤن چاول، فلیان بھی مفید ہو گا. دودھ کی مصنوعات صرف دبلی سفارش کر رہے ہیں، لیکن وہ روزانہ استعمال کرتے ہیں سات دن کے لئے لازمی ہے. ہم کے بارے میں نہیں بھولنا چاہئے حکومت پینے: دن کے دوران آپ کو ایک دن پانی کے کم از کم آٹھ گلاس پینا چاہئے.

وزن اصلاح کے طریقہ کار کیٹرنگ

ایک صحت مند غذا کا انتخاب، ایک شخص اس طرح جسم، شفا اور، سب سے اہم بات، اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کی صفائی کا انتخاب. یہ بنیادی طور پر ہے کیونکہ اجازت مصنوعات، عام طور پر کم کیلوری اور آسانی سے پچ پر ہوتا ہے. ایک متوازن غذا کی بنیاد مناسب غذائیت کے لئے کھانے کی اشیاء ہیں، وزن میں کمی فہرست اکاؤنٹ میں کیلوریز لینے ایڈجسٹ کیا جاتا ہے. وزن میں کمی کے لئے مینو بنانے کے لئے کافی آسان ہے. اس صورت میں، کوئی خاص مصنوعات کی ضرورت ہے. چربی کی کھپت کو کم از کم سے کم ہے، لیکن وہ بھی ہدف بنایا وزن میں کمی کے دوران، بالکل انکار کرنے کے لئے ضروری نہیں ہیں. سبزیاں، پھل، بیر، چوکر، کچھ اناج: زیادہ سے زیادہ مصنوعات فائبر پر مشتمل کی تعداد میں اضافہ کرنا چاہئے. اس مدت، buckwheat کے استعمال، بھورے چاول میں خاص طور پر اہم ہے. دن کے لئے مینو بنانا، آپ کی مصنوعات کی صحیح توازن کے اکاؤنٹ میں لینا چاہئے: روز مرہ خوراک اناج، اناج، سبزیاں، پھل، دودھ کی مصنوعات شامل ہونا چاہئے.

اب آپ کو منتخب کرنے کے لئے کس طرح جانتے ہیں کہ صحت مند کھانے کی اشیاء مناسب غذائیت کے لئے. مندرجہ ذیل کے طور پر سب سے بڑھ کر، سفارشات اکاؤنٹ میں لینے کی فہرست ہے:

• سبزیاں،
• پھل،
• اناج،
• فلیان،
• دبلی پتلی گوشت،
• کم چکنائی والی ڈیری مصنوعات،
• خوردنی تیل،
• سبز چائے.

اس سے جسم کی صفائی کے مقصد کے لئے ایڈجسٹ اور وزن کم کرنے کے لئے آسان ہے. ایک صحت مند اور متوازن غذا ڈرائنگ کے قوانین جاننے کی کافی.