کس طرح کے biceps کے لئے ورزش

تندرستی اور باڈی بلڈنگ کی حیثیت کے biceps کے طریقوں میں سے مختلف قسم کی ایک بہت کچھ ہے کندھے کے پٹھوں. biceps کے لئے تجویز کردہ مشقیں بیٹھے اور ڈھال، کھڑے ہو سکتا ہے. والوں کی سب سے زیادہ مؤثر ہیں جس کو سمجھنے کے لئے، آپ کو ان ہے کے لئے جاننے کی ضرورت اسلحہ کے پٹھوں، اور کس قسم کا کام وہ انجام دیتے ہیں.

کیوں کے biceps کے لئے ضرورت

تمام ہاتھوں کرشن اصول استعمال کرتے ہیں اس کا استعمال کرتے ہوئے شخص کی نقل و حرکت کے biceps شامل. Pullups، ڈھال میں سب سے نیچے نکالا اور ضمنی بغیر بھی ناممکن انسانی musculature کے کے اس حصے تھوپ. اس کے علاوہ، یہ beginners کے لئے biceps کے کھیلوں کی ترقی کا اشارہ، ساحل سمندر پر بہت سے اس پر ان کی توجہ کا رخ کر رہے ہیں.

کے biceps ورزش کے عام اصولوں

biceps کے لئے سب سے زیادہ مؤثر مشقوں کو منتخب کرنے کے لئے، آپ کو تربیت کے عام اصول کو سمجھنے کی ضرورت ہے. خود کی طرف سے، یہ پٹھوں اکثر استعمال ہوتا ہے. اکثر یہ خاص طور پر اس کے latissimus ساتھ، پیٹھ کے پٹھوں کے ساتھ مل کر میں استعمال کیا جاتا ہے. لہذا، تربیت کے ابتدائی مرحلے میں پر توجہ مرکوز کرنا بنیادی مشقوں اور آپ کے تجربے اور ضروری مہارت حاصل کرنے کے طور پر آہستہ آہستہ غیر موصل پر منتقل.

آپ کے پٹھوں کی اصل ترقی حاصل کرتے ہیں، جو اس کے انفرادی پرجاتیوں مطالعہ کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ بھی کے biceps پر لاگو ہوتا ہے. اس کے علاوہ، آپ کو کیا کرنا ہے تو گھر میں biceps کے لئے مشقیں، ایک مثبت اثر نتائج آپ کی تربیت کے اس مرحلے پر کامیابی حاصل کی ہے پر توجہ دینا چاہئے حاصل کرنے کے لئے.

کوئی زیادہ 5-6 کے مقابلے میں - اپنے biceps کا ایک بنیادی پیکج کافی امداد کی ترقی ہے، لیکن یہ بہت چھوٹا ہے، تو آپ repetitions کی ایک کم از کم تعداد کے ساتھ بھاری وزن کے ساتھ مشقیں انجام دینے کی ضرورت ہے. اس صورت میں، biceps brachii سے آسانی سے وزن اور سائز میں اضافہ شروع ہوتا ہے.

دوسری طرف، وہ کافی کشیدگی ہو گئی اور biceps کو مشق کے دوران نمایاں طور پر اضافہ ہوا ہے، لیکن یہ ایک بڑے پیمانے پر ظہور ہے، تو یہ اس کی امداد سے باہر کام کرنے کے لئے ضروری ہے. ایسا کرنے کے لئے اس کے برعکس کے طریقہ کار استعمال کریں. آپ کو وزن بار یا ایک نقطہ نظر میں 12-14 سے زیادہ repetitions کے ایسا کرنے dumbbells کے منتخب کرنے کے لئے کی ضرورت ہے تا کہ، ہے.

ہاتھوں کا راستہ کے اس حصے کی مناسب ترقی کے لئے زیادہ سے زیادہ ہے کہ ایک تہائی ہے. کے biceps کوئی انحراف نہیں ہے اور متحرک طور پر ترقی پذیر آہستہ آہستہ وزن اور اہمیت میں اضافہ تو، آپ کو 11-12 repetitions کے ایسا کر سکتے ہیں، تاکہ ایک وزن وزن کا استعمال کریں.

کس طرح کے biceps کی ترقی کے لئے ورزش

dumbbell کی، لوہے، Expanders کی یا دیگر وزن: آپ کے biceps کے لئے ایک مختلف ورزش کا انتخاب کر سکتے ہیں. اہم بات - کھیلوں کے سامان کی نہیں قسم ہے، اور نقل و حرکت کی مناسب تکمیل.

تربیت کے نقطہ نظر کے منتخب کردہ کی قسم پر منحصر بیس پانچ کی رینج میں repetitions کی ایک مختلف نمبر پر مشتمل ہو سکتا ہے. ایک ہی وقت میں، اس طرح ایک نقطہ نظر 40 کو 65 سیکنڈ لگیں چاہئے - کہ ایسی مدت کے پٹھوں کو سب سے زیادہ موثر تفصیلات کا نشانہ بنایا جاتا لئے ہے. تقریبا تین سیکنڈ - اس کے مطابق، آپ 5 ریپس، ایسا کرتے ہیں تو جن میں سے ہر تو 20 تقریبا آٹھ سیکنڈ لگتے ہیں، اور.

2: عام طور پر ایک تکرار کے وقت کو مزید 1 تناسب میں تقسیم کیا گیا ہے. چار - یہ ہے کہ آپ کو یہ 6 سیکنڈ بناتے ہیں تو، لوڈ لفٹنگ دو سیکنڈ اور آہستہ آہستہ ڈوبنے لگتے ہیں کا مطلب ہے. اور کسی کے biceps ورزش کی صورت میں پرکشیپی گھٹانے ان اضافے کے مقابلے میں ایک چھوٹی کردار ادا کرتا ہے.

biceps کے لئے موثر مشقیں

biceps کے لئے مشقوں کی سب سے زیادہ عام اقسام میں سے ایک بورڈ اسکاٹ پر ایک الگ تھلگ تربیت ہے. اس کے نفاذ کے لئے ایک مائل بورڈ، کھلاڑی ان کوہنیوں ٹکی ہوئی ہے اور آہستہ آہستہ لوہے یا dumbbells کے بلند ہے جس میں استعمال کرتا ہے.

مزید برآں، یہ بہت ایک مؤثر ہے dumbbells کے ساتھ ورزش بیٹھے. کھلاڑی بینچ پر بیٹھ کر اور ان کو اسی کندھے پر اٹھا چاہئے. اس تحریک کے کئی مختلف حالتوں ہیں. مثال کے طور پر، یہ ایک ہی وقت میں دونوں ہاتھوں سے، dumbbells کے اٹھانے جبکہ بائیں اور دائیں ہاتھ کے ہاتھ ردوبدل، یا ہموار کونے کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے.