Beginners کے لئے دھکا اپ ڈرائیونگ. درست طریقے سے آپ کے جسم کو تربیت

پش اپس طویل عرصے کے بعد اس کی شخصیت اور آپ کے گھر میں کم از کم باقاعدگی سے جم جانا نہیں ہے تو، یا کوشش کر کے دیکھتا ہے جو سب کے لئے مشقوں کے سب سے زیادہ مشہور میں سے ایک بن چکے ہیں. لیکن سب کھلاڑیوں نے یہ حقیقت اس مشق کو سینے کے پٹھوں کو پمپ کہ نہیں کر سکتے ہیں اور ہاتھوں کو مضبوط، بلکہ آپ کے جسم کو نقصان پہنچانے سے آگاہ ہیں. چلو صرف تربیت دینے کے لئے شروع کر رہے ہیں جو ان لوگوں کے لئے ایک دھکا اپ سکیم کیا ہونا چاہئے پر نظر کرتے ہیں.

سب سے پہلے، یہ ورزش کی اس قسم کی ہے تاکہ نیکی سمجھ لے؟ جی ہاں، سب کچھ آسان ہے - پش اپس صرف اوپری جسم کے تقریبا تمام پٹھوں کو مضبوط نہ (خاص طور پر اس کے سینے کے پٹھوں کو، پریس، اور کندھے کی girdle پر لاگو ہوتا ہے)، حجم اور پٹھوں امداد میں اضافہ کرنے میں مدد، لیکن یہ بھی جسم کی برداشت، چپلتا اور طاقت خصوصیات کو تیار کرنے کے لئے. لیکن ہمیں یہ نہیں بھولنا چاہئے ضرورت سے زیادہ بوجھ کے ساتھ کہ پٹھوں کی ترقی کے دشمن بننے کے لئے ایک اچھا مددگار باہر دھکا کر سکتے ہیں. مثلا، اگر آپ جم لئے سائن اپ کیا اور باقاعدگی سے تو وزن کی تربیت کرتے ہیں، بھی اکثر نہیں ملتا گھر میں ایک ہی وقت میں باہر wrung جا کرنے کے لئے - اس طرح آپ کو صرف کی وصولی کے لئے جسم کو نہیں دے گا، اور سینے کے پٹھوں بڑھتی ہوئی روکنے اور اس سے بھی حجم میں کمی ہو سکتی ہے.

اگر آپ گھر پر اس کے بعد، ہال کے باہر، مطالعہ کرنے کے لئے فیصلہ کرتے ہیں تو دھکا اپس اس طرح کی سرگرمیوں کے لئے سکیم مختلف نظر آئے. پہلی بات یاد رکھنے کی ہے - ایک نقطہ نظر میں پندرہ سے زائد بار کے لئے دھکا اپ نہیں ہے. بڑے repetitions کی تعداد حقیقت یہ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کو صرف بڑھنے کے لئے ختم ہو جائے گا، لیکن ان کی امداد اور ساخت میں اضافہ کرے گا کہ ہو سکتا ہے. ایک نقطہ نظر کے لئے پندرہ repetitions کی ورزش پیچیدہ کرنے تشریف لے جب یہ سب سے بہتر ہے. ماہرین کا اختتام، باہر wrung سے آیا، ایک آدمی اپنے گھٹنوں لوڈ ہونے پر دھکا اپ کھلاڑی کے وزن کی طرف سے پینتالیس فیصد سے زیادہ نہیں ہے، جبکہ ان کے جسم کے وزن کے بارے میں پینسٹھ فیصد استعمال کرتا ہے. اس طرح، آپ کو گھٹنوں پر دھکا اپ کے ساتھ آپ کی ورزش شروع کر سکتے ہیں، تو ایک ہاتھ کی انگلیوں پر یا آپ کی پیٹھ پر اضافی وزن کے ساتھ دھکا اپ کو انجام دینے کی اس مشق کے عام پھانسی پر جائیں، اور مستقبل میں.

ذہن میں رکھیں اس مشق مختلف عضلات گروپوں کی ترقی میں اہم کردار ادا کر سکتے ہیں اور کھلاڑی آزادانہ والوں یا جسم کے دوسرے عضلات پر بوجھ کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، وسیع گرفت دھکا اپ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں میں اضافہ کرنے میں مدد ملے گی، اور ورزش تنگ گرفت triceps کی بارے میں مزید کشیدگی دے گا. دن میں کئی طریقوں - یہ باہر اس مشق ہر دن (باقی کے دو دنوں کے جسم کو بحال کرنے کی ضرورت ہو گی ایک ہفتے میں پانچ بار) لے جانے کے لئے یہ ضروری ہے. ڈرائیونگ دھکا اپ ہر شخص ایک فرد ہو سکتا ہے، لیکن کچھ مشترکہ عناصر اب بھی اس مشق میں موجود رہیں گے.

سب سے پہلے، جلد یا بعد میں سوال دھکا اپ کو پیچیدہ کرنے کا طریقہ سے پیدا ہوتا ہے. کپاس یا جسم کو اضافی وزن کی حفاظت کے ساتھ، ایک طرف ورزش - یہ کئی طریقوں سے کیا جا سکتا ہے. بہتر کے لئے چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کو بڑھاتے، کچھ پیشہ ور افراد بھی ایک گہری دھکا اپ کی سفارش. تو کے طور پر ایسا کرنے کا ایک عام میں - یہ مشق آپ کو خصوصی کھجور باقی یا تین کرسیاں (دو ہاتھوں کے سہارے کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، اور تیسری پاؤں کے لئے استعمال کیا جانا چاہئے)، اور اس کے معنی ہیں کہ SAG ممکنہ حد تک گہری ہونا چاہئے ہے استعمال کرنے کی ضرورت کو انجام دینے کے عام طور پر منزل کو روکتا ہے.

یہ یاد رکھنا بھی سب سے زیادہ کامل دھکا اپ سکیم جم میں ایک مکمل ورزش کی جگہ لے لے نہیں کر سکتے ہیں کہ بہت اہم ہے. لیکن دوسری ورزشوں کے ساتھ دھکا اپ متبادل (بیٹھ اپس، پیٹ میں مشقیں)، اگر آپ کو آپ کے جسم کے عظیم شکل میں، یہاں تک کہ دیکھ بھال کے مرکز اور "trenazherka" میں جانے کے بغیر برقرار رکھنے کے کر سکتے ہیں.