Bulking کے لئے غذائیت - مبادیات

باڈی بلڈنگ آج کل بہت مقبول ہے، لیکن بہت سے اس سے بھی اس کھیل کے لئے کتنا مشکل ہے احساس نہیں ہے. یہ، یہ ناقابل قبول "ہارڈ ویئر" ھیںچ تک محدود ہے اس حقیقت کی طرف سے بیان کی گئی ہے بہت ہی اہم اور دیگر اشیاء موجود ہیں کیونکہ غذا، حکومت تعمیل، نفسیاتی عوامل، اور اس طرح. اس مضمون میں ہم bulking کے لئے کھانا، اور وزن کس قسم کا ہو کہ کس طرح تفصیل سے بیان کریں - ذیل میں وضاحت.

مقصد بڑے پیمانے پر قائم کرنے کے لئے ہے جسم کے وزن میں اضافہ کی چربی سے زیادہ عضلات بڑے پیمانے پر کی موجودہ فی صد کے ساتھ کھلاڑی کی. کہ 10 کلو کا ایک سیٹ پٹھوں کی 6-7 کلو اور چربی کا صرف 3-4 کلو کا مثالی صلاحیت ہو گی جب، ہے. خشک کرنے والی ہے جس میں 3-6 فیصد تک چربی جلانے میں پر مشتمل ہوتا ہے - دوسرے مرحلے کے لئے مطلوبہ ماس کھلاڑی چالوں ڈائل کرنے کے بعد. خشک کرنے والی مشینیں - ایک پیچیدہ عمل، bodybuilders کے ترک کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ روزہ کاربوہائیڈریٹ (میٹھا)، فیٹی کھانے کی اشیاء اور پسندیدہ مشروبات. آخر اس کی قیمت کے justifies جب تاہم، یہ وقت ہے. لیکن کھانے کے لئے واپس. اس طرح، کھلاڑیوں کی اکثریت کے لئے موزوں عوام منصفانہ عالمگیر، قائم کرنے کے لئے طاقت (ecto- اور endomorphs میں کچھ خصوصیات ہو سکتا ہے). یہاں اس عمل کے بنیادی اصول ہیں.

1. 5-6 بار ایک دن - بڑے پیمانے پر کی تعمیر کے لئے سب سے اہم شرائط میں سے ایک تقسیم کھانے ہے. اس سے آپ کو آپ کے عمل انہضام کے نظام کو ڈاؤن لوڈ نہیں کرنا اور ایک ہی وقت میں پورے دن میں خون کے بہاؤ میں غذائی اجزاء کے بہاؤ کی اجازت دے گا کی اجازت دیتا ہے. پورشن اعلی پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ چھوٹے ہونا چاہئے.
2. کاربوہائیڈریٹس - آپ کے کھانے کے کھانے میں ایک اہم حصہ ہے، کیونکہ وہ توانائی کے ساتھ جسم کی فراہمی. کھایا کل تقریبا 70٪ اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء ہونا چاہئے. تاہم، آپ کو زیادہ سست کاربوہائیڈریٹ (مختلف اناج) اور روزہ نہیں (مٹھائی) تیزی سے چربی میں جسم کی طرف سے عملدرآمد کر رہے ہیں کرنا چاہتے ہیں کہ آگاہ ہونا. پھل اور سبزیاں قیمتی ریشہ میں امیر ہیں کہ بارے میں مت بھولنا، لیکن ان کا حصہ 30 فیصد تک گر چاہئے.
3. روزہ carbs کے کھپت کو کم کرنے کے علاوہ میں، آپ کو بھی کم چربی کھانے کے لئے کی ضرورت ہے. خاص طور پر "خطرناک" کر رہے ہیں سنترپت وسا (فربہ گوشت، میئونیز، sausages اور طرح). لیکن یہ ان کے اس وقت کے تحول میں خلل ڈال سکتی، کیونکہ آپ کی غذا سے مکمل طور پر دور کرنے کے لئے ناممکن ہے. مفید مچھلی (یہاں تک کہ چربی) اور مچھلی کے تیل کا استعمال ہے. فاسٹ کاربوہائیڈریٹ بھی مفید ہو سکتا ہے. آپ کو ایک کھولتے ہیں تو ان کے استعمال کے لئے سب سے بہترین وقت، ورزش کے اختتام ہو جائے گا پروٹین کاربوہائڈریٹ ونڈو.
4. حکومت پینے کے بارے میں مت بھولنا. پٹھوں مقرر کرتے ہیں، جسم کے چیاپچی رد عمل کی ایک بہت ہے جب، پانی کا ایک اہم حصہ ہے، یہ سب رد عمل کی تکمیل کے لئے یہ ضروری ہے کیونکہ یہ ہے. فی صاف پانی کے دن 2.5-3 لیٹر کے لئے کھا لو (چائے، مشروبات اور سوڈا شمار نہیں کرتے).
5. تقریبا متناسب اس طرح نظر ہو سکتا ہے:

• کاربوہائڈریٹ مواد - 50-60٪؛
• پروٹین مواد - 30-35٪؛
• چربی مواد - 10-20٪.

یہ وزن میں سیٹ کے لئے ایک مناسب خوراک کی طرح نظر آنا چاہئے. تاہم، کوئی کامل ارتباط نہیں ہے کہ اس بات سے آگاہ ہو، ہر شخص کے لئے - منفرد ہے. آپ سنجیدگی باڈی بلڈنگ کرنے کا فیصلہ کیا ہے تو، یہ جو آپ کو اس دنی سے نمٹنے میں مدد ملے گی ایک پروفیشنل ٹرینر کے ساتھ مشورہ کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے. پٹھوں کی بڑے پیمانے میں اسسٹ پروٹین، creatine کے، creatine کے اور امینو ایسڈ سمیت کھیلوں غذائیت، مقرر کر سکتے ہیں. تفریح حقیقت یہ ہے کہ 20-30 سال پہلے، کھیلوں غذائیت کی صنعت ابھی تک تیار نہیں کیا گیا ہے، جب سے bodybuilders بچے فارمولہ بڑے پیمانے پر بھرتی کے لیے استعمال کرتے ہیں. کیوں؟ یہ بہت آسان ہے. منزل کی بنیاد پر، یہ کافی کے معیار کا تھا اور یہ ایک اچھا فائدہ بنانے، ایک ہی وقت 30-35٪ پروٹین اور 65-70٪ کاربوہائیڈریٹ میں تھا. جس میں صرف ایک خوبصورت جسم کے تعاقب میں نہیں آ سکتا! ٹھیک ہے، کھانے کی بڑے پیمانے پر کی ایک سیٹ کے لئے نظر آنا چاہئے کہ کس طرح کی بنیادی معلومات، ہم بیان کیا ہے. اور تندہی سے چھ ماہ سے قبضہ کیا گیا ہے، آپ کو کھانا "اپنے لئے." منتخب کریں گے گڈ لک!