چربی جلانے کے لئے aerobic ورزش

ورزش کی شکل میں آپ کے اعداد و شمار رکھو چربی جلانے کے لئے میں مدد ملے گی، جو ہوائی فرض کلاس کے لئے بہت مؤثر اور متعلقہ ہے. یوگا یا چلنا، تیرنا یا ایک موٹر سائیکل پر سوار، یروبک مشقوں کو انجام دینے یا رسی کودنے کے لئے رقص - یہ سب کی صحت کو برقرار رکھنے اور شکل کو برقرار رکھنے کے لئے مدد کرے گا. جب aerobic ورزش کا کام بہت پٹھوں گروپوں. اس کے علاوہ، مشقوں چربی جلانے بہتر پھیپھڑوں کے ventilate کرنے کے لئے مدد، قلبی نظام کو مضبوط. پروگرام چربی جلانے کے لئے ہے، اور سب سے اہم بات، اس کی کارکردگی کے باقاعدگی، دل کی شرح باقی میں بہتری، چربی کی شرح، کشیدگی سے چھٹکارا حاصل،، کو کم کولیسٹرال کی سطح لگانے، جسم میں خون کی گردش کو بہتر بنانے کے ذیابیطس کے خطرے کو کم.

مؤثر طریقے سے چربی جلانے کے لئے ورزش سے باہر لے جانے کے لئے ہے، آپ کو ان کے بنیادی اصولوں پر عمل کرنے کی ضرورت ہے.

1. باقاعدہ سیشن. بہتر آہستہ آہستہ ان کی فریکوئنسی میں اضافہ، فی ہفتہ تین سیشن کے ساتھ شروع کرنے کے لئے.

2. تربیت کی مدت گھنٹے گھنٹے سے مختلف ہوتی ہے. سب سے زیادہ مؤثر وقت قبضے میں اضافہ کرنا چاہئے ہونا.

3. شدت. عام بوجھ کے تحت یہ دو یا تین الفاظ میں کہا جا سکتا ہے، لیکن گاتے یا فاسد سانس لینے کی وجہ سے مسلسل ناممکن بات کرنا.

بہت اہم سرگرمیوں کا نفسیاتی پہلو ہے. اہم بات یہ ہے کہ موڈ مثبت تھا، لیکن نہ اس کے برعکس. آپ کو اپنی پسند کی چربی جلانے کے لئے صرف ان مشقوں کو منتخب کر سکتے ہیں.

سب سے زیادہ مقبول یروبک ورزش جاتا ٹہلنا. زیادہ سے زیادہ اثر چالیس منٹ کے لئے ایک ہفتے میں چار مرتبہ چلانے کی طرف سے حاصل کیا جا سکتا. خون کی گردش کو چلانے پر آکسیجن جذب اور جسم کی چربی کی واپسی کے لئے حصہ ہے جس میں بہتر ہو گئی ہے. برداشت کی ترقی اور مجموعی طور پر جسم کے سر کو بڑھاتا فعال تحریک کے ساتھ.

سب سے آسان ہے، لیکن ایک ہی وقت میں، مؤثر aerobic ورزش چربی جلانے کے لئے - یہ سوئمنگ رہا ہے. "تیرنا" آدھے گھنٹے سے ایک گھنٹے تک چاہئے. beginners کے لئے، دس - پندرہ منٹ کافی ہے. درد جوڑوں کا ساتھ لوگ نہ صرف ایک سوئمنگ فٹنس طور پر، بلکہ درد دور کرنے کے لئے ایک ذریعہ کے طور پر استعمال ہوتے ہیں. تیراکی کی وجہ سے، اس کے دل کو مضبوط.

تکمیل سائیکلنگ جم میں ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر کلاسوں ہونا چاہئے. لیکن سواری فعال ہونا ضروری ہے، دوسری صورت میں کوئی اثر نہیں ہوگا. تحریک اوپر کی طرف یا تیز رفتاری سے - اس کی کمر، کولہوں، گھٹنوں میں کشیدگی پیدا جو چربی جلانے کے لئے ایک بہت مؤثر مشق ہے.

ایکوا ہوائی فرض پانی میں مشقیں شامل ہے. یہ بہت اچھے نتائج دیتا ہے اور مطلوبہ اثر کے نسبتا تیز رفتار کامیابی میں اہم کردار ادا. کیونکہ پانی کے خلاف مزاحمت کی مشقوں کی تاثیر کی وجہ سے، ایروبکس کی اس لائن میں تیزی سے ترقی پذیر اور تیزی سے مقبول ہوتا جا رہا ہے. ماہر نفسیات پانی یروبکس پٹھوں کے پرسکون اور مکمل آرام میں مدد ملتی ہے، بلکہ سوچ کی ترقی کے لئے فائدہ مند ہے کہ کہتے ہیں. کلاسز چربی کو جلانے اور ان کی کارکردگی کی درستگی کو کنٹرول کرنے کے لئے ورزش ہوتا ہے جو ایک کوچ کی نگرانی میں منعقد کی جاتی ہیں.

مشقوں کی تجویز پیش کی اقسام میں سے ہر ایک سے باہر کام کرتے ہیں، آپ کو سب سے بہتر آپ کی توقعات پر پورا اترتا ہے اور بہترین نتائج فراہم کرتا ہے کہ ایک کا تعین کر سکتے ہیں. جاگنگ یا یوگا آپ بہتر کو صرف غیر ضروری کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے. جوڑ سوئمنگ مدد اور ہمارے ملک، ایکوا ہوائی فرض میں بڑھتی ہوئی ہے، اور اچھے پرانے سائیکلنگ وزن میں کمی کے لئے اچھا ہے، اور جوڑوں کی ترقی کے لئے. ہر کوئی اپنے لئے کچھ کا انتخاب کر سکتے ہیں. مناسب وزن - نہ صرف ایک پتلی کے اعداد و شمار ہے، لیکن سب سے بڑھ کر، مناسب طریقے سے کام کر رہا ہے کہ ایک صحت مند اور توانا جسم.