بہترین فائدہ: ساخت پر کی ضروریات، استعمال کے لئے سفارشات اور دیگر additives کے ساتھ مل کر

باڈی بلڈنگ beginners کے اکثر کہ صرف کمرے میں آیا، بہت سے اہم سوالات کے جوابات نہیں جانتے. کس طرح بعض مشقوں کو انجام دینے کی؟ کیا غذا کے ساتھ عمل کرنے کے لئے؟ آپ کو کتنی بار ایسا کرنے کی ضرورت ہے ایک ہفتے؟ فائدہ - اور بہت سے دوسرے ... یہ مضمون کھانا، یعنی، کھیلوں غذائیت اور اس کے اتحادیوں کے لئے وقف کیا جائے گا.

کھیلوں غذائیت کیا ہے؟ نئے آنے والوں کے اکثر anabolic سٹیرائڈز، کافی سختی سے انسان کی ہارمونی نظام کی طرف سے متاثر کر رہے ہیں جس کے ساتھ یہ الجھن میں کر رہے ہیں. تاہم، حقیقت میں ایسا نہیں ہے. کھیل غذائیت - ایک ہے غذائی ضمیمہ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین، جس پٹھوں کی بڑے پیمانے کی بھرتی میں بہت ضروری ہیں کے لاپتہ شرح قضاء کرنے کھلاڑی کی مدد کرتا ہے. اب ہم مزید تفصیل سے فائدہ میں کے بارے میں بات کریں گے - کاربوہائڈریٹ پروٹین سپلیمنٹس اکثر "کے وزن پر" bodybuilders اور powerlifters طرف سے استعمال کیا.

بہترین فائدہ 60-70 فیصد کاربوہائیڈریٹ، اور 20-30 فیصد پروٹین پر مشتمل ہو جانا چاہئے. یہ 80-90 فیصد کے لئے مؤخر الذکر پروٹین اکاؤنٹس میں، کیونکہ ایک پروٹین فائدہ کی شناخت کے لئے ضروری نہیں ہے. عام طور پر، وہ بنیاد ہے جس میں گلوکوز انو پر مشتمل ہے، فائدہ maltodextrin، ہے. وزن میں تیزی سے اضافہ - یہ خصوصیت کاک تیاری اور بنیادی کام فائدہ کے اعلی کیلوری مواد کی وضاحت کرتا ہے. تاہم، وہاں ایک ہے "لیکن". creatine کے endomorphs لینے کے لئے مشورہ دیا جاتا نہیں ہے، یہ ہے کہ، ایک قدرتی صلاحیت کے ساتھ لوگوں کو جسم کے وزن اور فربہ کے ذخائر کی تیز رفتار اضافے کا شکار ڈائل رفتار تیز کرنے کے لئے. اس طرح بہتر کھلاڑیوں پروٹین اور کچھ دیگر additives (BCAA، glutamine، creatine کے) استعمال کرنے کے لئے. کا اطلاق کریں جو آپ کو ایک کھولتے ہیں تو، ایک ورزش کے بعد فوری طور پر ہونا چاہئے "پروٹین کاربوہائیڈریٹ ونڈو". ممکن ہے اور تربیت سے پہلے، توانائی کے ساتھ جسم فراہم کرنے کے لئے، کاربوہائیڈریٹ یعنی.

کے لئے بہترین فائدہ عضلات مقرر کی کمپنی CytoSport سے "میں Cyto فائدہ" - ورژن BB.com. ، Dymatize، MuscleTech اور دیگر معروف برانڈز زیادہ سے زیادہ: تاہم، مقبول دیگر مینوفیکچررز ہیں. آج کل، فکر حصول کیونکہ اب مارکیٹ مختلف کھیلوں غذائیت کی ایک بہت وسیع رینج کی طرف سے ظاہر کیا جاتا ہے، ضروری نہیں ہے کے بارے میں. اوپر بینیفٹ 1200 1700 فی 2.5 کلو روبل سے قدر میں رینج گے.

جو مالیاتی مسائل ہو سکتے ہیں ان لوگوں کے لئے، وزن کی طرف سے فائدہ خریدنے کا امکان ہے. اس صورت میں، ایک ہی رقم کے لئے آپ کے پاس پہلے 5-6 کلو خرید سکتے ہیں آپ اتفاق کریں گے کہ، یہ بہت منافع بخش ہے. تاہم، ایک واپسی ہے: ایک اصول کے طور پر، اس طرح فائدہ میں 20 فیصد سے زیادہ نہیں ہے وٹامن اور پروٹین فی صد کی ایک کم از کم رقم کے لئے کم. لہذا، سب سے بہترین فائدہ - برانڈڈ رہا ہے. لیکن وزن کی طرف سے فروخت کے استعمال سے مطلوبہ نتائج کے لئے انتظار نہیں.

فائدہ کھلاڑی صرف سیٹ وزن کے دوران مفید. جو فربہ خلیوں کہ bodybuilders کے محروم ہو جاؤں کے ذخائر کے امکانات کو بڑھاتا ہے کیونکہ "خشک" پر یہ بہت نقصان دہ ہے. جیسا کہ اوپر بیان، بہترین فائدہ، پروٹین کے بارے میں 20-30 گرام، اور اسی وجہ سے مرکب کیا جانا چاہئے پروٹین ہلاتا لینے کے ساتھ اس کے استعمال کو ملا، آپ کھیلوں غذائیت کی سب سے زیادہ کارکردگی کو یقینی بنائے گا. اس طرح ایک کنکشن کی تاثیر، اتفاق سے، بار بار سائنسی ثابت کیا گیا ہے. لیکن اگر آپ کو روکنے کے لئے جب، ہمیشہ پتہ ہونا چاہیئے. آپ کھیلوں کی غذائیت کو اکٹھا تو، فائدہ 1 وقت 1-2 اوقات، آپ کے جسم اور چیاپچی کی شرح کی ضروریات کے لحاظ سے لیا جائے، اور پروٹین.