Crossover کے ہاتھوں میں کمی: کارکردگی ٹیکنالوجی، فوائد اور عام غلطیوں

چھاتی - جسم کا سب سے اہم حصوں میں سے ایک ہے. Thorax میں بنیادی طور پر تحفظ فراہم اہم جیسے دل اور پھیپھڑوں کے اندرونی اعضاء. اور کسی بھی باڈی بلڈر خوبصورت چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے لئے - کہ آدھی لڑائی ہے.

کورس کے، مناسب فارم حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ورزش کی اور منظم طریقے سے ایک بہت کی ضرورت ہے. زیادہ سے زیادہ اس صورت میں، کمپاؤنڈ مشقوں، جس کے دوران ایک سے زیادہ پٹھوں گروپوں کو شامل پر کثیر مقاصد کے لئے تربیت کا 90 فیصد خرچ کرے گا. تاہم، آپ کے بنیادی مقصد عضلات بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے (اس صورت میں ہم چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے بارے میں بات کر رہے ہیں اس میں) ہے تو اس crossover میں کھڑے اسلحہ کی کمی حتمی ورزش، آپ کو ایک اعلی معیار کے ہدف کے پٹھوں لوڈ کر سکتے ہیں جس کے ساتھ کے طور پر کامل ہے. اس کے علاوہ، سمیلیٹر تقریبا کسی بھی جم کہ بہت آسان کام میں پایا جا سکتا ہے.

کارکردگی تکنیک

1. سب سے پہلے، حق "کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے" سمیلیٹر. تم بالائی بلاکس کے ذریعے crossover میں اسلحہ کی کمی انجام بالترتیب، ہر طرف زیادہ سے زیادہ ممکن نقطہ میں قلم کی جگہ.
2. ، مطلوبہ وزن (دونوں صورتوں میں ایک ہی) اور مشرق میں بالکل کھڑے مقرر ہینڈل پکڑ، نیچے کھجوروں.
3. ایک قدم آگے لے جاؤ. رائل قدرے کہنیوں سے اوپر جھکا، سینے کے شوقین، براہ راست آگے نظر آتے ہیں. یہ اس مشق کے لئے کی پوزیشن شروع ہو رہا ہے.
4. سائکلنگ، صرف کندھے کی مشترکہ ہے آہستہ آہستہ ان کو اس کے سامنے سے تجاوز کر ایک دوسرے کے ساتھ کھجوروں کو کم کرنے کے لئے،. سینے کے پٹھوں کو مضبوط کی سب سے کم نقطہ میں.
5. آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن واپس جائیں.
6. repetitions کی مطلوبہ تعداد کو انجام دیں.

چند تجاویز

کوئی جسمانی سرگرمی ابتدائی نظریاتی تربیت کی ضرورت ہے. لہذا اگر آپ کو چوٹ کے خطرے کو کم سے کم اور کم وقت میں بہتر نتائج حاصل کرنے کے قابل ہو جائے گا. یہاں آپ crossover میں ہاتھ کے نوٹ کو براہ راست جانے سے پہلے آپ کو کیا پتہ ہونا چاہیئے ہے:

1. تحریک کی زیادہ سے زیادہ رینج پر عمل پیرا. اس طرح آپ کو zadeystvuete پٹھوں ریشوں کو زیادہ سے زیادہ. ورزش کے دوران آپ کی تحریک کے آغاز میں جوڑوں میں کشیدگی محسوس کرنا چاہئے.
2. ایک کم وزن کا استعمال کریں. دوسروں کی آنکھوں میں ایک ہیرو کی طرح نظر کرنے کی کوشش نہ کریں. crossover کے ہاتھوں میں معلومات کا مقصد کم وزن کے ساتھ 10-15 ریپس، دھکا اپ کے ساتھ مل کر ساتھ بہترین ہوتی ہے جس میں چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کو، کی زحمت ہے.
3. آہستہ آہستہ ہر ورزش انجام دیں، تکنیک لئے دیکھتے ہیں. اس معاملے میں صرف ایک ہی مشترکہ پر ایک بوجھ ہے کے بعد سے، ایک اضافی پلس کے استعمال میں کوئی مطلب نہیں ہے. ہر تحریک کو محسوس کرنے کی کوشش کریں.
4. آپ کے کندھوں واپس ھیںچو. ایک عام غلطی. آگے آپ کے کندھوں لانے، آپ کو واپس اور کمدوں، لیکن نہیں نرسنگ کے پٹھوں پر کام کرتے ہیں. آپ کے کندھوں جو سینے کو چالو کرنے کے لئے واپس ھیںچو، آپ کے سر براہ راست منعقد.
5. تھوڑا سا آپ کی باہوں جھکنا. اس کے علاوہ ایک عام غلطی ضرورت سے زیادہ curl کے لئے ہے. جی ہاں، crossover میں اسلحہ کی کمی بہت زیادہ آسانی سے دیا جاتا ہے کیونکہ، لیکن اس کی تاثیر نصف تک کم کیا جاتا ہے. یہ ایک کم وزن کے استعمال کرنے کے لئے، لیکن آپ کے ہاتھوں تقریبا سیدھا رکھنے کے لئے بہتر ہے.

کامن غلطیاں

شاید، بالکل سب صحیح اور غلطیوں کے بغیر انجام دے سکتے ہیں کہ کوئی مشقوں سے ہیں. اس پر عملدرآمد کی کرنسی اور تکنیک کی نگرانی کے لئے ورزش کے دوران بہت اہم ہے. ڈیوٹی پر کوچ کی مدد حاصل کرنے کے لئے خوف زدہ نہیں ہو. یہ ممکن نہیں ہے تو، تو پہلی بار آپ کو کیمرے مشقوں کی کارکردگی میں گولی مار کر سکتے ہیں. لہذا اگر آپ کو سمجھداری سے، ان کی تکنیک کا اندازہ کریں اور اگر ضروری ہو تو کو علم لوگوں سے مدد طلب کر سکیں گے.

سب سے زیادہ عام کی غلطیوں ہیں:

1. ناکافی ھیںچ پٹھوں. مشقوں میں سے اکثر صرف اوپری crossover میں اسلحہ کی کمی میں ابتدائی کوششوں میں ہے آگے ایک چھلانگ کے طور پر اہم ہے، اور شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں. مکمل طور پر سینے کے پٹھوں کو، جو پٹھوں ریشوں کی بہتر محرک، بالترتیب، فعال ترقی کی قیادت کریں گے اور بڑھاتے کرنے کے لئے یقینی بنائیں.
2. قسم کی کمی ہے. کامل کی تربیت کے پروگرام کا راز مسلسل تبدیلی میں ہے. صرف سب سے جسم کے ساتھ اختلاط پرفارمنگ، آپ غیر متناسب جسم کے باقی حصوں کو چھوڑ کر، چھاتی کے صرف اوپری حصے overtrain خطرہ. مسلسل تمام اطراف پر پٹھوں کی ترقی کو تیز کرنے کی مشقوں کو تبدیل کرنے کے.
3. خوف تجربات. جی ہاں، crossover میں اسلحہ کی کمی کی تربیت مکمل کرنے کے لئے بہترین ہے، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ سب سے پہلے اس مشق میں شامل کرنے کی کوشش نہیں کر سکتے. یاد رکھیں، ہر جسم مختلف ہے اور لوڈ کرنے کے لئے مختلف طریقے سے ردعمل. یہ کرنے کی کوشش، آپ کو اہم بوجھ سے پہلے تھکاوٹ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کی تاثیر ہو جائے گا ہو سکتا ہے.

فوائد

پیکس بلکہ بڑا، اور اس وجہ سے جب crossover کے آپ کو بھی جسم کے پٹھوں اور کندھوں اپنا توازن رکھنے کے لئے zadeystvuete کے ہاتھوں میں معلومات. یہ سب ایک زیادہ موثر کیلوری جلانے کی طرف جاتا ہے.

اس کے علاوہ، جیسا کہ پہلے ذکر کیا ہے، ترقی یافتہ سینے ایک پرامن شکل پیدا کرتا ہے اور کندھوں اور triceps کی ظاہری شکل کو متاثر.

یہاں تبدیلی کا امکان نہیں ہے. Crossover کی - ایک ورسٹائل سمیلیٹر ہے. مختلف پوائنٹس (اوپر، نیچے، مشرق) میں کیبل کے ساتھ، آپ کو مختلف زاویوں سے چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کو، بلاشبہ ایک سے زیادہ ہم آہنگی کی ترقی اور پٹھوں کے نظام کی ترقی میں اہم کردار ادا کریں گے جس پر کام کرنے کے لئے حاصل کریں.

supersets لئے دو خیالات

Supersets - ایک موقع زیادہ سے زیادہ بوجھ ہدف پٹھوں. crossover کے ہاتھ میں ہمیشہ کی معلومات ناکافی ہیں تو، آپ کو ورزش مختلف ہو سکتے ہیں، انہوں نے مزید کہا:

1. پش اپس. قاتل superset، بغیر روکنے کیونکہ آپ اسی پٹھوں گروپ پر دو مشقیں انجام دیتے ہیں. تاہم، آپ کو 30 دھکا اپ کرتے ہیں تو - غیر حقیقی کا ایک سلسلہ کے ایک مسئلہ ہے، تو اپ اس superset کے خیال دے. یہ آپ کے لئے بہت مشکل ہو جائے گا.
2. عروج ہاؤسنگ. crossover میں ہاتھ معلومات دوران بھی فعال پٹھوں کی چھال سے کام کر رہا ہے. لہذا، چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے ذریعے ان دونوں مشقوں، آپ نہ صرف اعلی معیار کے کام ایک دوسرے کے ساتھ ملا، بلکہ طرف سے جب ان دونوں مشقوں الگ الگ مقابلے پریس پر ایک عظیم بوجھ دیتا ہے.

شاید یہ آپ کو ایک مخصوص ورزش کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے. حفاظت - اہم بات: ایک آنکھ تکنیک، تجربہ پر رکھیں، لیکن یاد رکھنا!