تمام مواقع کے لئے لگ بھگ غذائیت مینو

مناسب غذائیت مفید قوانین کے ساتھ عمل کی ضرورت ہوتی ہے (عادات)

- پانچ کھانے؛

- گزشتہ کھانے کے بعد بستر پر جانے کے طور پر کم از کم دو گھنٹے گزر جانا چاہئے سے پہلے؛

- ناشتہ نہ بعد میں بیداری کے بعد چالیس منٹ سے زیادہ؛

- (کوئی contraindications موجود ہیں تو) پانی کی 2 لیٹر ایک دن میں استعمال کرتے ہیں؛

- (فی ہفتہ 1) دن کے مادہ کو لے کر.

لگ بھگ غذائیت مینو نمبر 1

ناشتا: buckwheat کے (جئ) دلیہ. مقدار 200 جی زیادہ نہیں ہونا چاہیے

سنیک پھل، بیر، دودھ کی مصنوعات.

دوپہر کے کھانے: سبزیوں کے سوپ (بیف کم، کے ایک حصے - زیادہ نہیں 250 سے زائد جی)، گوشت یا مچھلی (100 G). ایک گارنش مثالی اناج کے طور پر، لیکن وہ ایک ہفتے سے زیادہ 3 بار نہیں استعمال کیا جانا چاہئے.

اسنیک: دودھ کی مصنوعات.

ڈنر: پنیر (پنیر کے ساتھ کی گئی برتن).

لگ بھگ غذائیت مینو نمبر 2

ناشتا: 2 پینکیکس توری یا آلو. آلو آمدورفت ہفتے میں دو بار سے زیادہ نہیں کھانے کے لئے.

سنیک پھل، بیر، دودھ کی مصنوعات.

دوپہر کے کھانے کے مینو نمبر 1 دیکھیں ..

اسنیک: دودھ کی مصنوعات.

ڈنر: آملیٹ (180 G)، یا گوشت سبزیوں کے ساتھ (200 G).

روزے کے دنوں میں مناسب غذائیت کا نمونہ مینو

سب سے پہلے ناشتا: بھاپ cutlets کے (مچھلی / گوشت، 100-120 G) چاول اور سبزیاں (250g کے)، سبز چائے کا ایک سائڈ ڈش کے ساتھ (کوئی چینی شامل).

دوپہر کے کھانے کے: غیر تیزابیت اور غیر چربی پنیر (100 G)، سیب خشک پھل کے ساتھ سینکا ہوا.

دوپہر کے کھانے دبلی سمندری سوپ (اختیاری) مختلف سبزیاں (260 G) کے ساتھ مچھلی، ابلا ہوا مچھلی (100 G)، ابلا ہوا آلو (1 پی سی)، جیلی چینی (125 G) اور چائے.

اسنیک: آملیٹ (پروٹین) جوڑا (150 G) کے شوربے کولہوں یا کرینبیری رس میں.

ڈنر: چنراٹ (100 G)، چاول یا آلو سانی (150 گرام)، سمندری سوار ترکاریاں (100 G)، سبز چائے.

کاربوہائیڈریٹ نمبر 1 میں نمونہ مینو مناسب غذا کم

ناشتا: 2 انڈے، غیر نشاستہ دار سبزیوں کے سلاد، سبزی (ترجیحا زیتون) تیل کے ساتھ تجربہ کار اگر مطلوبہ.

اسنیک: کم وسا پنیر.

دوپہر کے کھانے کے: (آلو اور مٹر کے علاوہ کے بغیر) سبزیوں کے سوپ شوربے، ابلا ہوا یا پکی ہوئی مچھلی.

دوپہر سنیک: nonfat سادہ دہی (اکثر محفوظ اور جام کا اضافہ کر چینی اور preservatives کی ایک بہت پر مشتمل کی طرف سے حاصل اچھے پھل yoghurts ذائقہ).

ڈنر: ابلا ہوا مچھلی مدہوش سبزیوں کی ایک سائڈ ڈش کے ساتھ یا گوشت.

کاربوہائیڈریٹ نمبر 2 میں ایک مناسب خوراک کم کے لئے نمونہ مینو

B: کیکڑے کے 200 جی، ٹماٹر 100 جی.

اسنیک: 2 ابلی انڈے.

دوپہر کے کھانے: ابلا ہوا چکن (بیف ابالا جا سکتا ہے)، سینکا ہوا یا ابلی سبزیاں.

اسنیک: جام کے علاوہ کے بغیر کم وسا دہی (ترجیحا گھر).

ڈنر: سبزیوں کے ساتھ ابلا ہوا گوشت (مچھلی).

کاربوہائیڈریٹ نمبر 3 میں ایک مناسب خوراک کم کے لئے نمونہ مینو

ناشتا: جڑی بوٹیاں اور ٹماٹر کے ساتھ scrambled انڈے.

اسنیک: پنیر کی 20 سے 30 گرام سے.

دوپہر کے کھانے کے: گوشت اور غذائی روٹی کے ساتھ گوشت کے شوربے.

اسنیک: کم چکنائی (2٪) کے ساتھ دہی.

ڈنر: دیکھیں مینو کم کاربوہائیڈریٹ № № 1 یا 2 ..

وزن میں کمی کے لئے لگ بھگ غذائیت مینو

ناشتا انڈے (1 پی سی)، چکوترا (0.5-1 پی سیز.)، پوری گندم کی روٹی (40 جی)، دودھ (200 ملی) کے ساتھ کافی.

دوپہر کے کھانے دبلی پتلی گوشت (100 G)، سبزیاں (250 G)، لیٹش، پھل (150 G).

اسنیک: روٹی (40 G)، پنیر یا پنیر (30 جی)، دودھ (200 ملی) کے ساتھ کافی.

ڈنر: دبلی پتلی گوشت (100 G)، سبزیاں (250 G)، لیٹش، پھل (100 G)، دودھ (100ml کے).