جم میں مناسب ورزش

کامل ٹرم اعداد و شمار ایک ہے دور کا خواب بہت سے لوگوں کے لئے. اہم نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ کو وقت اور کوشش، جم کے استعمال کی ایک بہت خرچ کرنا چاہئے اور اقتدار میں خود کو محدود کرنے کے لئے. شروع کرنے سے پہلے کھیل کھیلنے کے کرنے کے لئے، آپ جم میں تربیت آپ کے لئے صحیح ہے جس میں پروگرام پتہ کرنے کی ضرورت ہے.

شروع کریں

آپ کو صرف آپ کو ایک ابتدائی ہیں تو، بہت بڑا بوجھ کے ساتھ شروع نہیں کر سکتے. کھیل کی ضرورت ہوتی ہے ، ایک منظم نقطہ نظر تو یہ سب سے بہتر ہے کہ آپ کے لئے ایک ٹرینر سے مشورہ کرنے کے لئے، وہ ایک ذاتی ترقی یافتہ تربیت کی منصوبہ بندی جم میں. ہر سیشن کے دوران، آپ کو ایک مخصوص پٹھوں گروپ پر کام کرنے کی ضرورت ہے. ترقی سبق کی منصوبہ بندی بھی ذہن میں آپ کو حاصل کرنے کی خواہش بہت مقصد لینے کی جانی چاہئے. آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو ایک پروگرام کو قبول کرے گا جم میں ٹریننگ کی، لیکن آپ کو عضلات بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں، کلاسوں بالکل مختلف منظم کرنا پڑے گا.

تم حقیقت یہ نتائج صرف ایک طویل اور نتیجہ خیز سرگرمیوں کے بعد مرئی ہوں گے اس کے لئے اپنے آپ کو قائم کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. اس سے یکسر جلدی نتائج حاصل کرنے کے جم میں تربیت کے ان کے منصوبے کو تبدیل کرنا ضروری نہیں ہے. اس طرح کی ایک نقطہ نظر اچھا نہیں ہو گا. آپ صرف وقت، توانائی، اور پھر حوصلہ افزائی سے محروم. یہ اکاؤنٹ میں جسم تربیت کے بعد آرام کی ایک مقررہ رقم کی ضرورت ہے کہ حقیقت یہ ہے کہ لینے کے لئے بھی ضروری ہے. طاقت کے نقصان کو مکمل کرنے کے لئے ہر دن میں ملوث نہ ہوں. مناسب طریقے سے ایک جم ورزش کے پروگرام میں تیار کی تین سے چار فی ہفتہ سیشن بھی شامل ہے.

ڈائٹ کھیلوں میں

مناسب غذائیت - یہ کچھ ہے بامعنی نہیں ہے جم ٹریننگ پروگرام میں جس کے بغیر. اپنی مرضی کے مطابق غذا چربی، پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور غذائی اجزاء میں حیاتیات کی ضروریات کی بنیاد پر ضروری ہے. ایک بار پھر، دائت سے ایک استعمال کیا جانا چاہئے، تو پھر عضلات بڑے پیمانے پر کی ایک سیٹ کے لئے آپ کو مکمل طور پر مختلف کھانے کے لئے کی ضرورت ہے. اس بات کو ذہن میں رکھنے کے لئے اس بات کا یقین ہو جائے. حساب کرنے کے لئے ضروری ہے کہ ایک غذا تیار کر جب، کتنے کیلوری جسم کی تربیت کے دوران اور ان کے بعد کی ضرورت ہوگی.

وزن کم کرنے کے لئے جم میں مشغول کرنے کے لئے کس طرح

ذہن میں رکھیں کہ آپ کو صرف جسم پر ایک بہت بڑا بوجھ نہیں دے سکتا. وہ آہستہ آہستہ تعمیر کلاس کے پہلے ہفتے کے بعد، آپ کو فی ہفتہ چار ورزش پر منتقل کر سکتے ہیں کی ضرورت ہے. آپ کو ایک آرام کا دن آپ کے جسم کو دے تاکہ، جمعرات اور جمعہ کو - مثال کے طور پر، ایک عظیم اختیار پیر اور منگل کی تربیت کریں، اور پھر ہو گی. تربیت کا دورانیہ - وارم اپ کے پہلے دس منٹ کے ایک گھنٹے کے لئے دی جانی چاہئے، یا ایک ورزش کے دوران، آپ کو ایک طویل وقت کے لئے جم بھول مجبور، حاصل چوٹ پہنچائی کر سکتے ہیں.

ٹریڈمل، ورزش بائک، سوئمنگ: وزن میں کمی کے لحاظ سے بہترین نتائج عام طور پر کارڈیو دے. چربی جلانے کے لئے شروع کر دیا ہے، تو آپ کو روکنے کے بغیر کم از کم 40 منٹ چلانے کے ضروری ہے. فلوٹ 20 منٹ کافی ہے. ایک متوازن غذا کے ساتھ تربیت کا ایک ماہ کے لئے، آپ کو چھ کلو تک کھو سکتے ہیں.