لڑکیوں کے لئے جم میں ٹریننگ پروگرام. مقصد - وزن میں کمی

کیا ہونا چاہئے جم میں ٹریننگ پروگرام ان کے بنیادی مقصد مؤثر اور تیزی سے وزن میں کمی ہے تو لڑکیوں کے لئے؟ ہم اس سوال کا جواب پہلے، ہم لڑکی کے جسم میں چربی کے ذخائر سے ایک جلد نجات کے عمل پر غور کرنا ضروری ہے. تو بہت سی لڑکیاں اتنی تیزی سے ہفتے کے صرف ایک جوڑے میں نے پہلے ہی ایک سپرماڈل شخصیت کے مالک بن جاتے ہیں کہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں. براہ مہربانی جیسے فعال پٹھوں کی بڑے پیمانے کی فیصد، چربی کی سطح، صحت کی حیثیت، جسمانی تربیت، وغیرہ .. نہیں ان عوامل کے درمیان کم از کم لے اور عورت کی عمر اس عمل پیرامیٹرز پر خاص طور پر، بنیادی طور پر جسم کے ابتدائی حالت پر منحصر ہے کہ آگاہ ہونا، اور زندگی کی راہ، اور بجلی سرکٹ.

ان تمام وجوہات کی بنا پر ایک پروگرام جم میں ٹریننگ کی اور مختلف ہیں: کسی کے اعلی حجم روزانہ ورزش، کسی کی ضرورت تھی - صرف ہفتے میں دو بار روشنی انکولی بوجھ - ایک دن میں انتہائی تربیت، اور کسی کو. لہذا، تیزی سے وزن میں کمی کے بارے میں بات کرنے کے لئے صرف صرف واقعہ ہے کہ ایک عورت کے جسم کے تمام سطحوں پر اس کے لئے تیار ہو سکتا ہے.

7-10 دن کے لئے تقریبا 1 کلو کی طرف سے لڑکی کا سرپلس کے جسم نجات دلانے کے قابل چربی جزو میں تیزی سے کمی کے نتیجے میں جم میں کسی بھی پروگرام کے لیے ادویات کے نقطہ نظر سے. جسم کے وزن تیزی سے کم ہیں، تو وزن میں کمی بھی ہے جس کے کورس کی بات کے طور پر مستقبل میں انتہائی منفی اثرات، اور عام صحت ہے پٹھوں ٹشو، کی وجہ سے ہے.

یہ صحت کے معیار ایک عورت زندگی کے لئے اپنے آپ کو دکھی کرنا نہیں چاہتا ہے تو، بالکل، بالکل برقرار رکھا جانا چاہئے. کارڈیو اور ھیںچ طاقت، - جم میں لڑکیوں کی تربیت کے پروگرام بوجھ کے کم از کم تین اقسام شامل ہونا چاہئے. آخری وجہ بہت اکثر منصفانہ جنسی کی طرف سے کم کیا جاتا ہے، لیکن یہ پٹھوں ریشوں کی سمت کے مطالعہ کے ذریعے ہے کیونکہ بہتر بھاری جسمانی کشیدگی کے بعد وصولی.

تربیت کی طاقت حصہ عام طور پر تمام جسم کے حصوں کے لئے مشقیں شامل ہیں. یہ موڑنے،، بنیادی طور پر کندھوں یا سینے پر squats کے یا bodibarom ہے Deadlift ، براہ راست ٹانگوں پر دھکا اپ، بینچ پریس لوہے یا dumbbell بنچ پر، عمودی اور افقی سلاخوں، lunges کے، وغیرہ سب سے اہم بات، جم میں لڑکیوں کی تربیت کے پروگرام بوجھ موڈ کا احترام کرنا ہے کہ ہدف کو خط و کتابت. 6 سے 10 repetitions کے سے ہر کام کے نقطہ نظر کو انجام دینے کے لئے ضروری پٹھوں کے نظام چالو کرنے کے، وزن آٹھویں نویں اس لفٹنگ اچھی تھکاوٹ محسوس تاکہ منتخب کیا، لیکن تحریک بگاڑ آرٹ کے بغیر کیا جانا چاہئے. تمام سرگرمیوں کے لئے کل بوجھ 10-15 کام سیٹس کی اوسط سے تجاوز نہیں کرنا چاہیے. تربیتی کو حیاتیات کی موافقت کی مدت میں ایک سرکلر کے طریقہ کار کو استعمال کرنے سے بہتر ہے. اس وقت، سب سے بہترین ایک ہفتے میں اس علاقے کے صرف تین کلاسوں ہے.

کامل جسم کو تلاش کرنے اور اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں جو لڑکیوں کے لئے جم میں ٹریننگ پروگرام، لوڈ شیڈول مناسب طریقے سے جسم اور طرز زندگی کے ان کے انفرادی خصوصیات کے ساتھ مطابق میں منتخب کیا تھا تو ایک ماہ کے اندر اندر ٹھوس نتائج فراہم کرتا ہے.