نقصان کے بغیر اور سب کے لئے وزن کم کرنے کا طریقہ

کہ کس طرح محروم کرنے حیران وزن؟ اور، شاید، آپ کو تیزی سے نتائج چاہتے ہیں!

پھر صحیح غذا کے تمام قسم کے انکار کا - وہ تیزی دے، لیکن بدقسمتی الپجیوی نتائج. آپ کو زیادہ ذہین انتخاب ھے، اور تم آج شروع کر سکتے ہیں!

بجائے سائنس کی charlatans سے اشرافیہ جم اور مشورہ میں کلو کے پیسے برباد کر بند کرو، اور اس دوران میں وزن کم کرنے کے لئے کس طرح کے سوال پر ان کے دماغ ریک کے لئے جاری رکھیں. آپ کو وزن مہنگی فٹنس کلب میں سے بھی بدتر نہیں ہے کھو سکتے ہیں گھر میں. تم اچھی طرح سے ہو سکتی ہے ایک ہفتے کے 1.5 کلو کھو دیں کی وجہ سے ایک متوازن غذا اور سادہ ورزش.

تیزی سے وزن کم کرنے کا طریقہ

کیا آپ کو بسم مقابلے میں زیادہ 500 کیلوریز کی طرف سے ہر روز جلا، تو ہفتے کے وزن میں کمی کے آخر تک 1.5-2 کلو تک پہنچ جائے گا. آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو تیزی سے آپ کو کم کھانا اور اس طرح زیادہ منتقل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے.

مثال کے طور پر، آپ کو کھانے کے اگر 1 گھنٹے یومیہ کے لئے ایک دن اور مشق 1050 2000 کیلوری، آپ کو 2-3 کلو پہلے ہفتے میں، آپ کو 125 سے زائد کلو گرام وزن ہے تو کھو.

اس کی وجہ یہ منفی آپ کے جسم کو متاثر کر سکتا ہے، مزید فی دن بسم کیلوری کی تعداد کم کرنے کے لئے نہیں بہت اہم ہے.

نمک اور کاربوہائیڈریٹ کو محدود کرنا بھی نمایاں طور پر اور تیزی سے وزن کم کر سکتے ہیں، لیکن یہ کہ بہت اچھا نہیں ہے پانی کی بنیادی وجہ ہے.

کس طرح وزن کم غذا کے ذریعے

سب سے زیادہ مؤثر نشاستے کی کھپت میں ایک خوراک کم ہے، لیکن دودھ کی مصنوعات اور گوشت سے چینی اور جانوروں پروٹین اور چربی تک محدود نہیں کر رہے ہیں. نیز روزہ کے لئے وزن میں کمی ، ماہرین پھلوں، سبزیوں، انڈے، میں غذائیت پر توجہ مرکوز کرنے کا مشورہ دیتے سویا مصنوعات، دبلی مرغی اور مچھلی، سمندری غذا، کم وسا دودھ کی مصنوعات.

وزن میں کمی کے لئے ایک متوازن غذا کے لئے ایڈیشنل سفارشات:

1. سبزیوں کی بڑھتی ہوئی کھپت آپ کو اچھا لگ مدد ملتی ہے.
2. سیال کی کافی مقدار، بہتر ابھی تک معدنی پانی پیو.
3. گھر میں "حرام" کھانے کی اشیاء سے ہٹا دیں.
4. تو آپ ہمیشہ کچھ بوریت سے باہر چبانا نہیں کرے گا - کام کے ساتھ خود کو فراہم کریں.
5. صرف میز پر کھاؤ snacking کے ہار.
6. باقاعدگی سے کھائیں.
7. جو آپ کو کھانے میں سب کچھ ہے اور کتنے کھو کلو گرام ریکارڈ کریں گے ایک غذا ڈائری رکھیں - یہ آپ کو نفسیاتی طور پر غذا برداشت مدد ملے گی.

وزن کے پیٹ سے محروم کرنے کے لئے کس طرح

کہ پیٹ تشویش زیادہ تر لوگوں کا ایک بڑا علاقہ ہے، اور غذا اکیلے میں مدد نہیں کرے گا. لہذا، اسے منتقل کرنے کا وقت ہے! سائنسی علوم کی طرف اشارہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ تربیت وقت فی دن تقریبا 1 گھنٹہ ہے. خود کارڈیو اور طاقت کے بوجھ کے لئے منصوبہ بندی کریں. کیلوری مناسب طریقے سے جلانے کارڈیو. اور یہ تیزی سے وزن میں کمی کے لئے حصہ ہے، لیکن پھر آپ کو شامل کرنے کی ضرورت ، طاقت مشقوں کے پہلے ہی جمع چربی کو دور کرنے کے لئے.

آپ کھیلوں میں مصروف یا کوئی پرانی بیماری ہے کبھی نہیں کیا ہے تو، تربیت شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی بات کا یقین ہو.

روزگار کمی کی کارکردگی تاکہ آپ آسانی سے تھکا ہوا اور شدت حاصل کر سکتے ہیں، اور اس وجہ سے - ورزش کے دوران صحیح میں سے ایک، آپ کو ذاتی طور پر ورزش کے لئے صحیح رفتار کو منتخب کریں، بہت جلد سب کچھ کرنے کی کوشش نہیں کرتے.

صحیح طریقے سے متبادل رفتار: اہم ذریعے کے طور پر - ورزش کے ایک سے زیادہ تیز رفتاری سے کم اقساط.

پیٹ، پیٹ کے پٹھوں کے لئے مشقوں پر توجہ مرکوز - آپ کا مسئلہ علاقے تو. اچھے نتائج دکھانے کے اور بیلی ڈانسنگ، کے علاوہ، یہ مزید وزن میں کمی کے لئے ایک عظیم حوصلہ افزائی کے طور پر خدمت کر سکتے ہیں.

میجر غلطی یا وزن کم کرنے کا طریقہ، اپنے آپ کو تکلیف نہیں ہے

سب سے پہلے نتائج، کسی بھی صورت میں دیکھ کر حوصلہ افزائی میں گر اور غذا سخت نہ کرو. 1050-1200 بھی کم کیلوری ایک دن آپ نہ صرف چربی بلکہ عضلات بڑے پیمانے پر ختم ہو جائے گی کہ خطرے کی کھپت.

غیر حقیقی monodiets - بھی ایک اچھا خیال نہیں وزن کم کرنے کے لئے. تم روزہ کافی چند اضافی کلو سے محروم ہوجاتے ہیں، لیکن ایک طویل وقت کے لئے غذا پر قائم رہنے - (اگر آپ کو ایک دن انناس اور دو چکوترا کھانے، یا کھانے کے لئے اکیلے buckwheat کے زندگی بھر ایسا کرنے کے قابل نہیں ہو کیونکہ!) کافی پریشانی ہے، لیکن نتیجہ الپکالک ہو جائے گا کیونکہ.

اس کے علاوہ، مختلف آلات یا معجزہ گولی کی مدد سے ایک مختصر وقت میں اور سب کے لئے تیزی سے وزن میں کمی سے وعدہ کرتا ہوں کہ کسی بھی پروگرام سے بچنے کے - یہ عام طور پر charlatans ہے. وزن کم صرف ایک طریقہ ہو سکتا ہے: اپنی غذا کو محدود اور جسمانی سرگرمی میں اضافہ.

اس طرح، وزن کم کرنے کا فیصلہ، سختی سے اس پر عمل ہے، لیکن صحیح راستے پر رہنے، اور نتیجہ انتظار طویل نہیں ہے!