صحت مند ناشتا وزن کم کرنے کے لئے. وزن میں کمی کے لئے مناسب ناشتا: کی ترکیبیں

ہر کوئی دن کے لئے خوراک کی مناسب تقسیم کے بارے میں کہاوت جانتا ہے. ناشتا، اپنے آپ کو کھانے کے ایک دوست کے ساتھ رات کے کھانے کے اشتراک، ایک رات کے کھانے کے دشمن کو دینے کے لئے سمجھا جاتا ہے. آپ کو ایک خوراک پر ہیں تو لیکن کس طرح ایک کھانے کی منصوبہ بندی کی تعمیر کے لئے کس طرح؟ کس طرح مناسب طریقے سے منتخب کرنے کے لئے ایک صحت مند ناشتا، وزن میں کمی کے لئے دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا، کیا اصول اس کیس میں غور کیا جانا چاہئے؟

جنرل یا دوپہر کے کھانے کے اور "ایک دوست کے ساتھ اشتراک کریں" کرنے کی ضرورت کھانے کے اس حصے چاہے؟ وزن کم کرنے کے لئے ایک صحت مند ناشتا ویسے بھی ہے؟ چلو اس مضمون میں اس کے بارے میں بات کرتے ہیں.

سلمنگ نظریہ

خوش قسمتی یا بدقسمتی سے، بڑے پیمانے کمپیوٹرائزیشن (یا بلکہ، "ربط") کی وجہ سے، کسی کو آج کے نیٹ ورک پر ایک ملین غذا حاصل کر سکتے ہیں. ہر غذا طبی تفسیر کے ساتھ فراہم کی گئی تھی، تو پھر غذا کے ذریعے وزن کم کرنے کے دس میں سے نو طریقے ایک نوٹ :. "خطرہ" ہوگا تمام انتہائی طریقوں مونو غذا، میں سے ان لوگوں یا دیگر حیات بخش غذائی اجزاء یا بھوک ناخوشگوار نتائج سے بھرا ہو انکار طرح وزن کم کرنے کے لئے یاد رکھیں کہ. فوری واپسی بیتی کلو گرام - دو برائیوں میں سے کم ہے. بہت برا ہے، آپ کی جلد پر pimples یا دھبے پڑے گا پاور منصوبہ کے اطلاق کے بعد بالوں کو باہر گر جائے گا اور ناخن exfoliates تو، غیر آرام دہ احساس پیٹ میں درد کی طرح ہو جائے گا. اس کا مطلب یہ ہے کہ جسم کے منفی تبدیلیاں واقع ہوئی ہے، تفتیش ہے جس کا آپ مشاہدہ.

کسی بھی غذا کی شرائط

آپ وزن کم کرنے کے عمل کو شروع کرنے سے پہلے، منتخب شدہ غذا آپ کے لئے ایک ذہنی ٹیسٹ خرچ کرتے ہیں. مندرجہ ذیل سوالات کے جواب دیں:

1. میں نے اس غذا پر بھوکا، یا چھوٹی مقدار میں کھانا کھانے کو ہے؟
2. ڈائٹ صرف ایک مصنوعات (مونو غذا) کو کھانے شامل ہے؟
3. ایک اسنتلیت غذا، جو کہ چاہے مکانی ایک مصنوعات (مثلا پروٹین یا چاکلیٹ) کے استعمال کے حق میں ہے ہے؟

اگر آپ مندرجہ بالا سوالات کے کم از کم ایک مثبت جواب دے، تو آپ کو معلوم ہے - اگر آپ کو مطلوبہ نتائج حاصل نہیں ہوں گے! اس کے علاوہ، اسے واپس ریکارڈ وقت میں غذا کے بعد پونڈ کھو، آپ کو بھی آپ کے جسم میں خلل ڈالنے.

مبادیات - دائت کھانے

کے ساتھ شروع کرتے ہیں صحیح ناشتا. پہلے کھانا آپ کو آپ کے جسم اور کس طرح حکم دینے کے لئے زگا: "میں اٹھی اور تاریخ کے لئے تیار! ایک دوسرے کے ساتھ today'll کے کام آئیں! ".

تم ناشتا نہیں ہے تو، ان کے روزگار یا کام کی ذمہ داریاں شروع کرنے کے لئے نہیں کر سکیں گے، اور رات کے کھانے کی طرف سے ختم کیا جائے گا. مفید وزن میں کمی کے لئے ناشتا کئی مختلف طریقوں سے پیش کیا جا سکتا.

انتباہ! آپ کو تیزی سے وزن زیادہ ہونے کی وجہ سے علیحدہ کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو، یہ رات کا کھانا ترک کرنے، لیکن ناشتہ نہیں دیتے بہتر ہے.

دوپہر کے کھانے کے متوازن بنانا چاہیے. یہ دوپہر کے کھانے کے دوران تھا، آپ (صحیح تناسب میں) کاربوہائیڈریٹ، چربی اور پروٹین کھا سکتے ہیں. رات کے کھانے کے لئے، بہتر ہے تاکہ خون چینی میں اضافے کی صورت میں تمام ماخوذ چربی آپ کے جسم میں چربی کی دکانوں میں "نمٹا" ہیں، کاربوہائیڈریٹ ترک کرنے.

اور، کورس کے، ہم نہیں نمکین بھول سکتا. زیادہ تر لوگوں کے جابرانہ احساس کے بغیر آرام دہ محسوس کرنے کے لئے تین کھانے کے ایک دن کافی نہیں ہے "ان کے پیٹ میں چوسنے کی عادت." سنیک خشک پھل یا ھٹی کریم کے ساتھ پنیر کا ایک ابلا ہوا انڈا، ٹکڑا، گری دار میوے کی ایک مٹھی بھر، چند خشک apricots یا prunes کے سامان، تازہ پھل ہو سکتا ہے.

دن شروع

وزن کم کرنے کا سب سے زیادہ صحت مند ناشتا کیا ہے، اگر یہ موجود ہے؟

یہاں تک کہ ایک آپشن نہیں ہے! لہذا کامل breakfast- یہ رات کے کھانے تک آپ مطمئن توانائی دے اور جسم میں ثقل پیدا کر دے گا کرے گا کہ ایک کھانا ہے. آپ مثال کے طور پر وزن اور کیلوریز کھونے لگتا ہے، کے لئے آپ کو شرح - 1،500 کیلوری، پھر بی کل توانائی کی مقدار کا 30-40٪ پر قبضہ کرنا ضروری ہے.

وزن میں کمی کے لئے کیا ایک ناشتا مفید، درست ہے؟ انگریزی سے کی ترکیبیں - دودھ یا پانی میں پکا غیر مشروط دلیا، چینی یا نمک کے ساتھ.

نسخہ بہت سادہ ہے: کھولتے ہوئے پانی میں (200 ملی) بہتر سے بڑا دلیا ڈال. دلیہ فوڑے جب، یہ ہلچل اور تقریبا 10 منٹ کے لئے کھانا پکانا. Posaharite یا نمک. اس کے بجائے چینی کی ہے، آپ کو شہد استعمال کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو ایک انتہائی گرم یا ٹھنڈا پروڈکٹ میں شامل کرنے کی ضرورت ہے، یا شہد کی شفا یابی خصوصیات کھو دیتا ہے.

یہ آپشن احساس سب کے لئے، کوئی فرق نہیں ہے، آپ کو ایک خوراک پر یا نہیں بیٹھے ہو ہوتا ہے. دلیا - ایک سست کاربوہائیڈریٹ، جس سے آپ کو رات کے کھانے تک سیر اور آہستہ آہستہ ہضم کرے گا، آپ کو توانائی دے گا. سب سے پہلے اس ورژن.

صحت مند ناشتا وزن کم کرنے کے لئے - دوسرا آپشن

مفید (لیکن کافی نہیں غذائی ناشتہ) مکھن کے ساتھ روٹی کی سلائسین کے ایک جوڑے پر غور کیا جا سکتا ہے، اور اس سے بھی بہتر مونگفلی کا مکھن کے ساتھ. لیکن سفید آٹے کے ساتھ کی گئی غیر starchy کھانے کی اشیاء کی آسان اصول دیکھ، اور آپ کو ان کے فائدہ کے لئے ایک ناشتا ادا کرتے ہیں. رائی، چوکر کیک کا انتخاب کریں - مزید coarsely زمین اناج ہے کے مقابلے میں، زیادہ مفید ہے. اس طرح ایک ناشتہ اچھا کیا ہے؟ اول، آپ غم کا احساس نہیں کریں گے. ایک ٹکڑا یا وزن میں روٹی اور مکھن روشنی کی دو، اور ناشتا کر لیا، آپ کو تھوڑا سا لیٹ بستر پر واپس جانے کے لئے نہیں کرنا چاہتا.

دوم، ایک دل سے ناستے آپ دوپہر کے کھانے سے پہلے بھوک حاصل نہیں کرنے دے گا. قدرتی، بجائے صنعتی چکنائی اور حق کاربوہائیڈریٹ کا مجموعہ صبح کے کھانے کے لئے بہترین مناسب ہے. وزن میں کمی کے لئے کیا دوسری صحت مند ناشتا کی ترکیبیں علاج کیا جا سکتا ہے؟

ناشتا پروٹین پر مبنی ہے

پروٹین بہت مفید ہے اور چربی اور کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ ایک اہم فائدہ ہے - یہ آہستہ آہستہ ہضم اور دیگر غذائی اجزاء کے مقابلے میں نصف کیلوریز پر مشتمل ہے. یہ اس وجہ سے ہے، انڈے، کم چکنائی گوشت اور پنیر کو اکثر وزن کم کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے طاقت کی بنیاد بنانے کے لئے پیش کرتے ہیں.

Belkovosoderzhaschimi کھانا کھا رہا ہے، آپ کو فوری طور پر بھرا ہوا. اوپر کی ترکیبیں صحت مند ناشتا وزن میں کمی کے لئے - یہ ہے:

• Scrambled انڈے (یا انڈے) 2-3 انڈے سے. دودھ اور تھوڑا سا آٹا (1 چائے کا چمچ) کے ساتھ انڈے سے شکست دی. بہترین مکسر whisk ایک. Raskalov پین تیل روغن اور انڈے مرکب ڈال. ایک طرف زیادہ سے زیادہ 10 منٹ نہیں جھلسانا.
• ابلا ہوا انڈا.
• ھٹی کریم یا خشک پھل کے ساتھ پنیر کی ایک خدمت. ، پنیر کے 150 گرام لے لو ھٹی کریم یا شہد شامل کریں. آپ بھی کشمش یا کٹی خشک apricots 3-4 ٹکڑے ٹکڑے کر کے ڈریسنگ ایک مٹھی بھر کی جگہ لے سکتے ہیں.
• تازہ سبزیاں اور ابلا ہوا چکن کے ساتھ سینڈوچ. پانی میں سے ایک چکن (پانی ابالنے کھانا پکانے کے بعد 15 منٹ) اور خارج کر دیں پانی اور ٹھنڈا ابال. پتلی سلائسین میں کاٹا. ، چوکر روٹی، سلائسین میں کاٹا لو روٹی ڈال کم ککڑی اور ٹماٹر کی سلائسین کاٹ، اور سب سے اوپر پر - ایک چکن.

کئی ناشتا سینڈوچ - یہ مفید ہے؟ جزوی طور پر! حقیقت یہ ہے کہ روٹی کی شکل میں کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ایک فربہ ساسیج اور پنیر کا مجموعہ شخصیات یا صحت کے لئے یا تو مددگار نہیں ہے. لیکن سبزیوں کے ساتھ ایک کم وسا چکن پر پنیر کے ساتھ رائ بریڈ اور ساسیج پر سفید روٹی کی جگہ لے لے، اور آپ کو وزن کم کرنے کے لئے ایک صحت مند ناشتا ملتا ہے.

کیا ایک اچھا ناشتا نہیں ہے؟

بہت سے لوگ زندگی کے لئے ہدایات کے طور پر غذائیت اور مفید طبی مضامین کی سفارشات اور ہدایت یافتہ اشتہارات کی پیروی نہیں کرتے. تو، یہاں ریٹنگ "کیا جاتا ہے سب سے زیادہ صحت مند ناشتا غذا نہیں" ہے:

1. دہی. خوبصورت جار اور ایک طویل وقت کے لئے دکان کے شیلف پر بوتلوں بہت سے لڑکیوں اور عورتوں کے لئے ایک اچھا ناشتا کی بہترین مثال بن جاتے ہیں.

مٹھائی سوادج مٹھائی کی 200-300 گرام کھانے، عورتوں کو لگتا ہے کہ وہ آپ کے جسم اور اپنے آپ پر احسان کر رہے ہیں. اس کا ایک تھوڑا سا! اصل میں، ایک میٹھا دہی ایک خوراک ڈش نہیں ہے. یہ کہ مفید نہیں ہے جو رنگ، چینی، additive کے، "تازہ پھل" کے طور پر بھیس بدل کر پر مشتمل کے طور پر ایک مزیدار شیرینی کی ہے.

2. ہوئی muesli. دلیا مفید ہے، لیکن ہوئی muesli، جن میں سے اکثر - یہ candied پھل کینڈی ہے، کو فائدہ نہیں ہے اور آپ کو وزن کم کرنے میں مدد نہیں کرے گا.

ناشتے کے بعد ایک یا دو گھنٹے کے اندر اندر، آپ کو دوبارہ کھانے کے لئے چاہتے ہیں کریں گے.

3. ناشتا اناج. بالکل، مکئی اور گندم پیڈ سوادج، اگرچہ، ان کے دودھ ڈال کم از کم خشک کھا. لیکن یہ ہمیشہ کی مٹھاس، جس کے بعد آپ کو کچھ poosnovatelnee چاہتے ہیں کریں گے.

ناشتے میں کیا پینا؟

صبح ایک گلاس پانی کے ساتھ شروع کرنے کے لئے بہترین ہے. پیو یہ توقع ناشتے سے پہلے بیس سے تیس منٹ کے لئے ہونا ضروری ہے. لہذا اگر آپ کو آپ کے جسم کو دینے اور کو شروع کرنا چاہیں "اسے جاگنا." کچھ پانی میں شہد اور لیموں کے ایک گلاس میں شامل کریں. کیوں کوشش کرتے ہیں اور آپ کو نہیں.

ناشتے کے دوران کیا پینا؟ اس چائے یا کافی ہو سکتا ہے، لیکن یہ کچھ بھی پینے کے لئے بہتر نہیں ہے. مائع گیسٹرک جوس کمزور کرے گا، اور کھانا بھی بدتر ہے اور اب کے نتیجہ میں پچا جائے گا. آپ کی پسندیدہ صبح مشروب ناشتے کے بعد بیس منٹ پیو.

رس پینے کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے. یہ میٹھی مائع، آپ کی پیاس بجھانے نہیں کرتا اور صرف زگانے یا بھوک کو تیز صرف کچھ تیزی کاربوہائیڈریٹ، پر مشتمل ہے. یہ بھی بہت بہت اچھا مشروبات دودھ نہیں ہے - یہ عمل انہضام صحت مند سست کہ ایک طرح سے کام کرتا ہے. دودھ الگ الگ استعمال کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے.

اور آخر میں،

ناشتا دن کے آغاز کی علامت ہے. صحیح کھانے کی اشیاء کھانے، آپ ؤرجاوان اور خوش محسوس کرے گا، اور غلط ناشتہ کہ رات کے کھانے پر تم جتنا وہ کر سکتے تھے کے طور پر دو بار کھا حقیقت یہ ہے کی قیادت کریں گے.

مناسب ناشتا ایک آملیٹ یا scrambled انڈے، پنیر، دلیا کے طور پر شمار کیا جا سکتا. آپ کو وزن کم اور ایک صحت مند طرز زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں تو دہی، ہوئی muesli یا کمی نہیں کھاتے.