صحت مند ناشتا

ہم میں سے ہر ایک ان کی اپنی راہ میں دن شروع ہوتا ہے. پسند کرتا ہے جو کسی نے اب سونے کے لیے، اور کسی ابتدائی اور کیس کے لئے لیا ہو جاتا ہے. تاہم، فطرت اور زندگی کی راہ میں اختلافات کے باوجود، صبح کو بالکل اسی کے بارے میں شروع کرنا چاہئے. کورس کی ایک چھوٹی سی جمناسٹکس، پانی کے طریقہ کار اور، ایک صحت مند ناشتا - ایک آغاز کے لئے. کھانے کے پہلے دن کی اہمیت پر طویل تسلیم کیا گیا ہے اور متنازعہ نہیں. موٹے لوگوں غذائیت ضروری صبح ہے مشورہ. ایک مزیدار اور صحت مند ناشتا، نہ صرف آخر میں آپ کے جسم جاگنا، بلکہ دن کے پہلے نصف میں توانائی کے ساتھ اس کو چارج.

بدقسمتی سے، یہ مشورہ بہت نظرانداز. ناشتا کے لئے، وہ وقت یا جھکاو نہیں ہے، اور کام کا دن کے دوران دوپہر کا کھانا کبھی کبھار ہی بھرا ہوا ہے. نتیجے کے طور پر، انہوں نے ایک آدمی کو روزانہ کی خوراک کے معیاری کھاتا شام کو گھر واپس آئی، اور، کورس کے، وزن حاصل کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، ناشتا کی کمی توانائی کی کمی، کام کے لئے کی صلاحیت کی کمی، عمل انہضام کے dysfunction کے، قلبی اور endocrine نظام سے بھرا ہے.

ایک صحت مند ناشتا کاربوہائیڈریٹ کی یومیہ معمول کا 2/3، 1/5 چربی اور 1/3 پروٹین پر مشتمل ہونا چاہیے. اس کے گھنے ہو اور آہستگی سے پچ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہونا چاہیے. وہ ہمارے جسم گیلا اور تحول کو معمول پر طویل. اس کے نتیجے میں، صحت کو بہتر بنانے کے تمام نظام کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے. یہ سب درست، کے لئے حصہ صحت مند ناشتا.

سوادج اور صحت مند ایک صبح کھانے کے لئے ہے سبزیوں کے ساتھ آملیٹ. اس توری، ٹماٹر، پیاز، مرچ، مشروم، پھلیاں اور اسی طرح کی ہو سکتی ہے. ایک تازہ ترکاریاں تیار کرنا نہ بھولیں. اس کے اراکین شامل ہو سکتے ہیں: مرچ، کھیرے اور ککڑی، گوبھی، گاجر، مولی، گرینس، پیاز. اس ھٹی کریم یا زیتون کا تیل کے ساتھ بھرا جانا چاہیے، ذائقہ کے لئے ایک چھوٹا سا نمک شامل کریں. کچھ مشکل سیریل (جئ، مکئی، جو، گندم، جو، buckwheat کے) بغیر ایک صحت مند ناشتا تصور کرنا. ابال جو پانی اور دودھ پر ہو سکتا ہے. قسم کے لئے، آپ کو یہ شہد، خشک پھل اور گری دار میوے کو شامل کر سکتے ہیں. آپ کو ایک میٹھی دانت نہیں ہے تو، پھر دبلی پکا ہوا گوشت، مرغی یا مچھلی کا دلیہ ٹکڑا کے لئے کھانا پکانا. اس کیچپ اور میئونیز کے بغیر، کورس کے، کوئی مصالحے ہو اور کرنا چاہئے.

آپ مٹھائی کے بغیر زندگی کا تصور بھی نہیں کر سکتے، تو آپ بہتر مناسب cheesecakes، میٹھی پکوڑی، پینکیکس نہیں ہو سکتا. وہ ھٹی کریم، جام یا شہد کے ساتھ خدمت کی جا سکتی ہے. ایک جام کے طور پر، دودھ، لیموں کے ساتھ چائے، دودھ بیری کاک، دہی، دہی، تازہ سبزیاں، stewed پھل کے ساتھ کوکو کوشش کریں. پنیر کا ایک ٹکڑا کے ساتھ رائ بریڈ سے مناسب سینڈوچ، ابلی انڈے، sausages کے ہوں گے.

اور ہر امت نے اپنے صحت مند ناشتا میں ہے. بعض ممالک ان کی اپنی روایات کو تیار کیا ہے. ہر کوئی ہے کہ برطانوی ترجیح دیتے جانتا ناشتا دلیا کے لئے دودھ چائے اور ابلا ہوا نرم ابلا ہوا انڈے کے ساتھ. فرانسیسی صبح croissants اور سنتری کا رس پینے میں کھانے کے لئے خوش ہیں. اطالویوں نیا دن مبارک باد دی میٹھی روٹی اور کیپچنو ایک کپ. ناشتہ معمول امریکی ہاٹ چاکلیٹ اور ہیم یا پنیر کو toasting پر مشتمل ہے. دی ایشینز صبح سمندری غذا ترکاریاں یا چکن اور سبز چائے میں اپنے آپ کو قتل. ان روایات صدیوں سے قائم کیا، اور آزمودہ.

ان کی صحت کے بارے میں پرواہ نہیں کرتا جو ہر شخص کو ترقی چاہئے ناشتا کھانے کی عادت اچھی ہے. یہ احتیاط آمدورفت کے لئے مصنوعات کو منتخب کرنے کے لئے ضروری ہے. شاید، اس کے لئے آپ کو تھوڑا پہلے تک حاصل، لیکن باقی کو یقین دلایا کے لئے ہے - صحت اس قابل ہے!