تمام مواقع کے لئے مصنوعات - بروکولی ابلی ہوئے. کیلوری معجزہ گوبھی

کس طرح وزن کم کرنے کے ساتھ ساتھ کھانے کے لئے؟ صدیوں پرانے مسئلہ، جنس اور عمر اختلافات سے آزاد! غذائیت کسی چیز کوشاں ہے کہ اپنے آپ کو بھوکا کہنا ہے کہ - صرف پاگل ہے، اور وزن کم ہے اس بات کا یقین کرنے کے لئے. بس احتیاط سے مصنوعات کا انتخاب اور تیاری کے طریقہ کار پر توجہ دینے کی ضرورت ہے. خاص طور پر، یہ جوش قابل غور ہے بروکولی. کیلوری مواد گوبھی کی بروکولی ایک صحت مند شخص کی غذا کا ایک باقاعدہ شریک بناتا ہے جس میں، بہت چھوٹا ہے. کیا یہ زیادہ مددگار ہوتا ہے؟

اوہ، کھانے میں اس کی خوشی!

زندگی میں فاسٹ فوڈ کی ایک میٹھی دانت اور شائقین کے لئے اتنا ظالمانہ کیوں ہے؟! یہ سچ ہے کیک کا ایک ٹکڑا کے لئے، ہم نے اطراف کی چربی کے ساتھ قیمت ادا کر رہے ہیں؟ سوڈا کی بوتل ایک پیچیدہ تین کورس کے کھانے کو gastritis اور السر ترقی پسند اور گرمی برابر پر محبوب ہیمبرگر کی bouts کو دیا؟ میں یہ کہنا ضروری غذائیت عام طور پر سچ کو چھپانے کہ نہیں، اور باقاعدگی سے ایک خوراک ہے کہ مریضوں کو یاد دلانے - یہ کہیں نہیں کرنے کے لئے ایک راستہ ہے. سب سے پہلے، آپ کو واقعی وزن کم مطلوبہ شکل حاصل کرنے اور فکر مند نظر آنے کے نوٹس. لیکن ایک خوراک - یہ بار بار کوشش برداشت کے لئے آپ کے جسم کی جانچ کرنا چاہتے ہیں کہ منشیات کی ایک قسم ہے. نفرت کی ایک جسم کی دکانوں اور ان سے کہتے ہیں، "آپ کا شکریہ." نتیجے کے طور پر، یہ ڈائننگ محرومی کو ایڈجسٹ اور یہاں تک کہ ان کو چربی کے ذخائر کو بھرنے میں جاننے کے لئے یہ ضروری ہے. اس کے بعد، غذا کو سخت کرنا پڑے گا، اور تمام نے مزید کہا کہ کشودا کی طرف منتقل. یہ آپ کے لئے ضروری ہے؟

ایک صحت مند دماغ کے لئے!

صحت مند کھانے - کہ ایک اچھا اعداد و شمار اور خوشگوار رنگ کے لئے ایک ہدایت ہے. خاص طور پر ذائقہ خصوصیات کو قربان کرنے کی ضرورت نہیں ہے کے طور پر. بس آپ کی غذا کم کیلوری کھانے کی اشیاء اور دل بھر. مثال کے طور پر، خدمت بروکولی جوش کام کرے گا. کیلوری کی یہ 100 گرام فی صرف 33 کلو کیلوری پہنچ جاتا ہے. مقابلے کے لئے، یہ فلر بغیر چاکلیٹ 16 گنا زیادہ "وزنی" ہے ہونا ضروری ہے. یہ خیال کیا جاتا ہے ہیٹ ٹریٹمنٹ نمایاں طور پر سبزیوں کی افادیت کو کم کر دیتا ہے، لیکن یہ نظریہ تمام گروپوں کے لئے سچ نہیں ہے. خاص طور پر، یہ اکاؤنٹ گوبھی کی حالت کے علاج سے پہلے تھا میں لینے کے لئے ضروری ہے. اس طرح، ابلتے گرمی تھوڑی زیادہ کے بعد خشک گوبھی - 35 کلو کیلوری، اور منجمد - نچلے - صرف 28 کلو کیلوری. اصول میں، اعداد و شمار کے زیادہ تبدیل نہیں ہے، لیکن سب سے زیادہ سنگین فرق یہ تو بہت زیادہ وٹامن سی کی مقدار خشک گوبھی میں ہے.

دیگر سبزیوں کے علاوہ

سبزیوں پر ایک روزے کا دن بندوبست اور ابلا بروکولی کی بنیاد ہو جائے گا میں مطلع کرنے کے لئے کی کوشش کریں. دن کی کیلوری مضبوط نہیں ہو گا، لیکن ہم نے 1200 سے آگے نہیں جائیں گے کلو کیلوری. کو دیکھتے ہوئے غذا کی بنیاد سبزیاں ہیں کہ، یہ کام آسان اور قابل عمل ہے. ناشتا کے لئے آپ کو ایک متناسب تازہ بنانا بروکولی سکتے ہیں، اجوائن اور ککڑی. انہوں نے کہا کہ فوری طور پر پیاس اور energizes ہے بجھاتا. مجھ پر یقین کرو، بعد اس طرح ایک کافی مشروبات غیر ضروری ہے، اور دل تازہ تھوڑا سا متاثر نہیں ہے. wholemeal روٹی، میشڈ ابلی بروکولی اور ککڑی کے پینے سینڈوچ تیار کرنے کے لئے. گوبھی کے ساتھ سبزیوں کا سوپ - دوپہر کے کھانے کے لیے. رات کا کھانا، ترکاریاں کے لئے، سویا ساس اور خوردنی تیل کے ساتھ ذائقہ. دن کی خوراک سبزیوں مکمل جسم اور سوادج ہو سکتا ہے لیکن کیلوری ابلا بروکولی آسان بناتا ہے. سارا دن کوئی بھوک اور ترازو کے نتائج پر کم اچھا ہے.

فوائد اور ذائقہ

لہذا، واضح طور سے، ابلا بروکولی ایک کم گرمی کی قدر اور اس وجہ سے اعداد و شمار کو نہیں کرے گا ایک خطرہ ہے. نرم اور ورسٹائل گوبھی ذائقہ، لیکن بروکولی گوشت، مچھلی اور offal کے برتن کے لئے ایک عظیم سائڈ ڈش ہے. وٹامن سی، پی پی، K متاثر کن میں گوبھی انمول فوائد اور بھرپور. مکمل طور پر بروکولی ascorbic ایسڈ. ھٹی پھل کے آگے ڈال.

کھانا پکانے کی تراکیب

ہم بروکولی کے ساتھ علاج کیا جا سکتا ہے کہ سب سے زیادہ متعلقہ طریقوں پر غور کریں. گرمی ابلا ہوا گوبھی 25-35 کلو کیلوری کی رینج میں، چھوٹا ہے. یہ کم کیلوری علاج اختیار ہے، لیکن یہ مختلف طریقوں سے تشریح کی جا سکتی ہے. یہ مکمل طور پر مفید ساخت اور وشد رنگ کے تحفظ کے لئے ایک جوڑے کے لئے کھانا پکانا کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. گوبھی کی ابتدائی حالت سے فرق نہیں پڑتا. آپ کو تازہ منجمد یا خشک کا استعمال کر سکتے ہیں. ویسے، آخر جوش گوبھی میں تازہ سے کم کیلوری ہے.

خصوصیت گوبھی

لڑکیاں اکثر پیشگی میں آپ کی غذا کے ذریعے لگتا ہے، اور گوبھی کے 100 گرام پروٹین کے 3 گرام، یہ ہے کہ، جسم کے 300 گرام کا ایک حصہ خالص قدرتی پروٹین کی 10 گرام دے گا ہے یاد رکھیں کہ. یہ وہ رقم ہے، تبدیل نہیں ہوتا یہاں تک ابلا بروکولی تو. 100 گرام اور اسی طرح کی گرمی مواد بہت کم ہے، لیکن پروٹین کے استعمال بھی ہے. ویسے، پروٹین ترپتی کرتے ہیں اور اس وجہ سے کھانے کے بعد پرپورنتا کا احساس طویل، لیکن آننددایک، بوجھ کے بغیر ہو جائے گا.

یہ بھی نوٹ کیا جانا چاہئے کہ یہ مصالحے بغیر گوبھی کھا ضروری نہیں ہے کہ. نمک زیادہ تر 5-6 کلو کیلوری، اور ذائقہ کے ساتھ کیلوری ابلا بروکولی بہت زیادہ خوشگوار جدید انسان کے لئے ہو جاتا ہے. مسالا کرنے کے لیے آپ grated لہسن، کالی مرچ اور جیرا کے ساتھ گوبھی ملا کر سکتے ہیں. ساخت میں بیٹا کیروٹین کی بہتر عمل انہضام کے لئے، یہ گوبھی خوردنی تیل میں شامل کرنے کے لئے ضروری ہے. کھانا پکانے میں، مختلف ممالک کے بروکولی روشنی سوپ اور سبزیوں کے سلاد تیار کرنے کا استعمال کیا. مچھلی کے ساتھ کامل ہم آہنگی میں گوبھی کی نازک ذائقہ، اور نہ اتفاق سے پنیر کی چٹنی کے ساتھ بروکولی کے ساتھ دنیا کھانا سامن کی ایک کلاسک بن جاتے ہیں. اس gourmets کے اور صحت مند کھانے کے پریمیوں کے لئے سوادج اور صحت مند ڈش ہے.

بنا ہوا بروکولی بھی یہ 100 گرام فی صرف 46 کیلوری ہیں کے طور پر، بڑھتی ہوئی پتلی انسان کی غذا میں موجود رہنے کا حق ہے. یہ ٹماٹر اور کھیرے اور ککڑی کے ساتھ اچھی طرح سے جاتا ہے، اور اس وجہ سے ایک اچھا سائڈ ڈش ہو سکتا ہے. بروکولی ابلی ذائقہ پنیر اور نیبو حوصلہ افزائی کے ساتھ harmonizes. یہ ڈش بہترین ریستوران کے قابل!