ریشہ میں امیر کھانے کی اشیاء کی فہرست. ٹشو کے لئے روزانہ کی ضرورت

سائنسی کام میں گزشتہ صدی کے 70-80 مطالعہ میں فائبر اکثر roughage کے کہا جاتا ہے، کے طور پر اس کے جسم کے لئے توانائی کی قدر برداشت نہیں کرتا. تاہم، بعد میں یہ محسوس کیا گیا غذائی ریشہ (چربی کے لئے ایک اور نام) آنتوں تقریب پر ایک مخصوص اثر ہوتا ہے کہ: موٹر مہارت کو بہتر بنانے، وغیرہ ٹاکسن اور ختم کرنے کے لئے مدد کرتا ہے. آج ریشہ میں امیر کھانے کی اشیاء کی فہرست، ایک صحت مند طرز زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے ہمیشہ کے ہاتھ میں ہے.

مفید گٹی

غذائی ریشہ - غذا انسانی معدے کی نالی کے راز پچا نہیں ہے کا حصہ. اس کی خاصیت کے جسم کو توانائی کے ذخائر کی ذخیرہ کاری کے لحاظ سے ان کے تقریبا بیکار ہوتا ہے. ایک ہی وقت میں اس کا شکریہ، ریشہ میں امیر کھانے کی اشیاء (ذیل ٹیبل ملاحظہ کریں)، آنتوں کی سرگرمی کی حوصلہ افزائی کرنے کے قابل ہیں. غذائی ریشہ کے فائدہ مند خصوصیات کے علاوہ بھی شامل ہیں:

• پت کے بہاؤ کے محرک؛

• اضافی کولیسٹرول کو ہٹانے؛

• ٹاکسن کے جسم کی صفائی.

• ترپتی کی تخلیق.

بیماری کے خلاف جنگ میں اسسٹنٹ

قبض - عمل انہضام کے نظام کو آج کے سب سے زیادہ عام بیماریوں میں سے ایک. گتہین طرز زندگی اس بیماری کی ترقی کے لئے حصہ ہے، اور وہ، کے نتیجے میں، محرکات اور دیگر ناخوشگوار بیماریوں. فائبر کی ایک اعلی مواد کے ساتھ غذا مصنوعات میں شمولیت - پروفلیکسس اور بعض اوقات علاج کے لیے ایک اچھا طریقہ (بیماریوں جس میں فائبر، کے برعکس، contraindicated ہے موجود ہیں).

غذائی ریشہ ہمیشہ ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کی غذا میں شامل ہے. فائبر مادہ کو خلیات کی مزاحمت (حساسیت) میں اضافہ کر کے، زیر انتظام انسولین کی ضرورت کو کم کرتی ہے. غذائی ریشے، خون میں خون میں شوگر اور کولیسٹرول کو کنٹرول تا کہ ان کی سطح کم ہے. بعد جائیداد اضافی وزن کے خلاف جنگ میں ان کے وفادار معاونین ہوتا ہے.

اس کے علاوہ، فائبر بواسیر اور gallstones کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا. حال ہی میں، ماہر نظام انہضام تیزی بڑی آنت کے کینسر کے خلاف جنگ میں غذائی ریشہ کے ناقابل تردید فوائد کے بارے میں بات کر رہے ہیں.

فائبر کی دو اقسام

غذائی ریشے گھلنشیل اور اگھلنشیل میں تقسیم کیا جاتا ہے. جسم پر ان کے اثر قدرے مختلف ہے. گھلنشیل، یا "نرم" ریشوں میں شامل ہیں:

• پیکٹن؛

• گم؛

• dextran؛

• agarose.

اس قسم کے فائبر، نقصان دہ مادہ کے جسم دکھاتا آنتوں mucosa کی شفا یابی کو فروغ دیتا ہے اور putrefactive عمل کو کم. اگھلنشیل غذائی ریشہ، عمل انہضام کی نالی سے outputted کولیسٹرول کی گتشیلتا کو بہتر بنانے پت کے بہاؤ میں اضافہ. ان میں شامل ہیں:

• سیلولوز؛

• hemicellulose؛

• لگنان.

ریشہ میں امیر کھانے کی اشیاء کی فہرست

غذائی ریشہ امیر پلانٹ کی خوراک. تازہ پھل کی کھالیں میں فائبر مواد گودا میں اس رقم سے کہیں زیادہ ہے. یہ اصول اناج پر لاگو ہوتا ہے: براؤن چاول، سارا اناج کی مصنوعات کئی بار گزشتہ صنعتی پروسیسنگ کے مقابلے میں زیادہ غذائی ریشہ شامل ہیں. عمل انہضام کے لئے مفید اور خشک پھل: کشمش، خشک apricots، prunes کے، خشک apricots. سبزیاں ریشہ میں امیر ہے - برسلز انکرت اور گوبھی، بیٹ، گاجر، آلو اور ٹماٹر. غذائی ریشہ کا ایک ذریعہ استعمال کیا جا سکتا ہے اور گری دار میوے، سورج مکھی کے بیج یا قددو، مشروم اور بیر کی ایک قسم کے طور پر.

آج سمتل پر آپ (نیچے ملاحظہ کریں، مصنوعات کی 100 گرام فی غذائی ریشہ کی رقم دکھا ایک ٹیبل) ریشہ میں امیر کسی بھی کھانے کی اشیاء کو تلاش کر سکتے ہیں. اس پیرامیٹر کے لئے پسند کی ایک چوکر ہیں. فائبر کی مقدار کے مطابق وہ بہت سے دیگر مصنوعات سے بدرجہا بہتر ہے.

روزانہ بحالی

ماہرین کا خیال ہے کہ یہ فائبر کی 25-40 گرام ہر دن شخص بسم کرنے کے لئے ضروری ہے کہ باہر کی طرف اشارہ. روزانہ کی شرح شخص کی عمر اور اس کے جسم کی حالت پر منحصر ہوتی ہے. 50 سال کے بعد، فائبر کی مقدار ماہر نظام انہضام کی طرف سے بسم آنت کے موٹر تقریب میں کمی اکثر بزرگ میں دیکھا جاتا ہے کے بعد سے، کم کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے، 40 - عورتوں کے لئے سفارش کی رقم فی دن 25 گرام مردوں کے لئے ہے.

ماہر مشورہ کی ضرورت ہے

آج گھلنشیل اور اگھلنشیل غذائی ریشہ پر مشتمل خصوصی تیاری کی شکل میں کاؤنٹر پر دستیاب فائبر. وہ آپ کو فوری طور پر roughage کے لئے جسم کی ضرورت کو بھرنے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں. تاہم، یہ، غذائی ریشہ کے فوائد کے بارے میں جاننے کے لئے فوری طور پر دکان چلانے کے لئے ضروری نہیں ہے. خصوصی مصنوعات کے ساتھ ساتھ پھل، اناج اور سبزیاں ریشہ میں امیر، فائدہ اور نقصان دونوں لا سکتے ہیں. لہذا ماہر نظام انہضام اور غذائیت آہستہ آہستہ اجزاء غذائی ریشہ کی بڑی مقدار پر مشتمل ہے جس کے ساتھ غذا کھانے میں پیش کیا مشورہ دیتے ہیں.

بیماریوں کی ایک بڑی تعداد موجود ہیں جس میں ریشہ میں امیر کھانے کی اشیاء کی فہرست، - تضادات کی ایک فہرست. ان میں شامل ہیں:

• پیٹ اور آنتوں کے چپچپا جھلی کی سوزش کے ہمراہ امراض؛

• شدید متعدی امراض؛

• غریب گردش.

چکوترا، سیب، گوبھی، ٹماٹر، سٹرابیری، اناج، چوکر اور دیگر کھانے کی اشیاء کی ضرورت سے زیادہ استعمال کے ساتھ ریشہ میں امیر ناخوشگوار نتائج کی قیادت کر سکتے ہیں:

• اپھارہ اور پیٹ؛

• گٹ میں ابال کے عمل کی ترقی؛

• وٹامن اور دیگر غذائی اجزاء کے absorbability کی خلاف ورزی.

یہ بڑی تیزی سے واقف مینو کو تبدیل کرنا ضروری نہیں ہے

کبھی کبھی لڑکیوں کو صرف ایک نئی غذا کو منتقل، غذائی ریشہ اور ریشہ میں امیر کھانے کی اشیاء کی فہرست مشاروتی کے فوائد کے بارے میں سیکھا. اپھارہ اور پیٹ: اکثر مینو میں اس طرح کے ایک انقلابی تبدیلی ناخوشگوار نتائج اوپر ذکر کی طرف جاتا ہے. اسی طرح کے واقعات سے بچنے کے لئے غذا میں فائبر کی مقدار میں بتدریج اضافہ میں مدد ملے گی. ایک ہی وقت ہر روز آہستہ آہستہ اضافہ ہوا ہے میں غذائی ریشہ مصنوعات میں امیر کا اشتراک کریں. عمل کا ناگزیر حصہ پیکر کے رد عمل کے قریبی مشاہدے ہے.

غذا میں فائبر کے تناسب میں اضافہ کرنے کے لئے کس طرح

غذائی ریشہ تقریبا کوئی سفید آٹے کی مصنوعات میں، پھلوں اور سبزیوں کے رس میں جانوروں اور سبزیوں سے نکالنے کے تیل میں، تو پر کنفیکشنری مصنوعات، گوشت اور مچھلی اور کی ہر قسم میں ہے. اختیاری براہ راست اور مستقل طور پر غذائی ریشہ میں امیر مصنوعات کے حق میں ترک کرنے کی. اس کے بجائے، ان میں سے بہت سے اسی طرح کی لیکن زیادہ "زندہ" کا استعمال کر سکتے ہیں. سارا اناج - وائٹ روٹی آہستہ آہستہ رائی، سفید آٹے کی جگہ لے لے کرنے کے لئے مشکل نہیں ہے. رس کے بجائے (ہم تازہ بارے میں بات کر رہے ہیں) اب مقبول اسموتھیز تیار کیا جا سکتا. قددو سلائسین، گاجر اور سیب - یہ کاک کے لئے ایک بہترین آپشن.

یہ چربی کے سب سے زیادہ پھل اور سبزیوں کی کھالیں میں موجود اس یاد کیا جانا چاہئے. لہذا، کھیرے اور ککڑی، سیب اور ناشپاتی سلاد دوران اسموتھیز کے لئے برش کرنا نہیں، اور وہاں بہتر ہے. لیکن avocado کے، جس کی تشکیل جسم کے لئے مفید عناصر کی ایک بہت ہے، جلد کو اب بھی جاری کیا جانا چاہئے سے بھی شامل ہے.

پروسیسنگ کی کم از کم - زیادہ سے زیادہ نتائج

تازہ مصنوعات میں مزید فائبر. یہی وجہ معدے کی نالی کے dysfunction کے ساتھ مریضوں صرف ابلا ہوا یا ابلی سبزیاں کھانے کے لئے اجازت دی جاتی ہے. اور ایک صحت مند جسم کے لئے وہ اس کے علاج گرمی کا نشانہ نہیں ہے جب زیادہ مفید ہیں. پھل کا ترکاریاں معمول شیرینی کو تبدیل کرنے کے قابل ہے. اس کے بجائے پسندیدہ "اولیور"، "MIMOSAS" اور "کیکڑے لاٹھی" بہتر تازہ سبزیوں کے ساتھ ایک ڈش کا استعمال کرنے کے لئے. ایک صرف فوائد ہیں جس نے ہمیں کنڈرگارٹن سے سکھایا جاتا ہے اور اس بات کا امکان ہے کہ کسی کو شک میں ہے ہے گوبھی،، سلاد کی ایک بڑی تعداد کا ایک جزو بن سکتے ہیں.

احتیاط سے انتخاب

آج کی دکان میں پایا تازہ پھل اور سبزیاں موسم سرما اور موسم گرما میں آسان ہے. تاہم، یہ یاد وہ سب برابر پیدا نہیں کر رہے ہیں کے قابل ہے. اناناس، سنتری، آم اور سطح پر ایک ہی ساخت avocado کے حیرت انگیز ہیں لیکن مقامی اور موسمی پھل اور سبزیاں کو ترجیح دینے کے لئے بہتر ہیں. غیر ملکی آمدورفت دور سے ہمارے لئے لایا جاتا ہے، اور اکثر ہے کہ وہ مختلف کیمیائی مرکبات کا استعمال کرتے ہوئے، ایک کشش ظہور کو برقرار رکھنے. اور نقصان دہ مادہ کی عدم موجودگی میں بیرون ملک کی مصنوعات کی افادیت وہ اکثر پھل، کرشن حاصل کرنے کا وقت ہی نہیں ملا، جب مفید مادوں سے بھر نادان آنسو ہیں کیونکہ، مقامی کی اس سے کم ہے. بالکل، غذا ہو سکتا ہے میں ان میں شامل ہیں، لیکن یہ احتیاط کمپنی سپلائر کو منتخب کرنے کے لئے ضروری ہے. مصنوعات کی تحفظ کے لئے استعمال کیا مادہ، پیٹ یا آنتوں کی یلرجی اور عوارض کا سبب بن سکتا ہے. مختصر میں، فائبر کے تعاقب میں جسم کے دوسرے کی ضروریات کے بارے میں نہیں بھولنا چاہئے.

unpolished براہ چاول اور دیگر اناج، unpeeled سیب اور ناشپاتی، کھیرے اور ککڑی، ٹماٹر اور گوبھی - ریشہ میں اعلی کھانے کی اشیاء کے استعمال کی متعدد مطالعہ کی طرف سے اس بات کی تصدیق کر رہا ہے. انہوں چیاپچی خرابی کی شکایت، اور معدے کی نالی کے ساتھ منسلک مختلف بیماریوں کو روکنے میں مدد.

تنوع اور تناسب کا احساس - صحت مند جسم کا عہد کرتے ہیں. چربی کے طور پر بہت زیادہ چربی، حیاتیات کی ناکامی کے نتیجے میں. واقف مینو کچھ زیادہ میں پر مشتمل ہوسکتا ہے غذائی اجزاء اور ختم کرنے سے دوسرے. انہیں خوراک کی توسیع میں مدد ملے گی بھریں. اجمودا جڑ کے مفید خصوصیات، گندم اگ آئے، یا ایک ہی سیب چھیل اور کھیرے اور ککڑی کے اکثر نظر انداز کر رہے ہیں، ان اجزاء کے ہمارے لئے بہت واقف نہیں ہیں صرف کیونکہ.