کیا کھانے کی اشیاء فائبر پر مشتمل

فائبر توانائی کے ساتھ جسم فراہم نہیں کرتا، لیکن، بہر حال، خاص طور پر نظام ہضم کی، پوری حیاتیات کے عام کام کاج کے لئے ضروری ایک بہت اہم غذاییت سمجھا.

فائبر - پلانٹ نژاد کے کھانے کی چیزوں میں پایا جاتا ہے کہ ریشوں ہیں. کھانے کی چیزوں میں فائبر بہت عام ہے. اس طرح کے کھانے کھانے، جسم کو صاف کرنے کے لئے اچھا ہو سکتا ہے وزن کم اور پاخانے کو معمول پر. فائبر، پتیوں میں پایا تنوں، پودوں اور پھل کے tubers کی جاتی ہے. یہ فائبر کے بارے میں 25 گرام کھانے کے لئے انسانی روزانہ ضرورت ہے کہ جانا جاتا ہے. بالکل یہ جئ، پھلیاں آدھا کلو گرام یا دو اور گوبھی کے نصف کلو گرام کا ایک کلو میں ذخیرہ کے طور پر. بالکل، شاذ و نادر ہی قابل ایک بڑی تعداد کھانے کے لئے. روٹی کی پیداوار جو جدید کھانے کی ٹیکنالوجی کی مدد کرنے کے لئے. روٹیوں فائبر کی زیادہ سے زیادہ ممکن رقم کو برقرار رکھنے. جسم فائبر کی مطلوبہ شرح حاصل کرنے کے لئے صرف 100 گرام فی دن روٹیاں کھانے کے لئے کافی.

کیا کھانے کی اشیاء، ریشہ میں امیر ہیں پہلے سے ہی جانا جاتا ہے کے علاوہ میں؟ تازہ پھل اور سبزیاں، جڑی بوٹیوں کی ایک بہت میں فائبر. اس میں سے ایک خاص طور پر بڑی رقم گوبھی، گاجر، asparagus کے، مولی، مشروم، سیب، آڑو، انگور، کیلے، اناناس کی تمام اقسام میں موجود ہے. براہ کرم آگاہ رہیں کہ فائبر کے ہیٹ ٹریٹمنٹ کے دوران تیزی سے کم ہے. یہ نہ صرف کیا میں کھانے کی اشیاء فائبر پر مشتمل جاننا ان کا استعمال کرنے کا حق اس لئے ضروری ہے، بلکہ. مثال کے طور پر، یہ سب سے بڑی تعداد ہے جہاں یہ ہے کیونکہ، پھلوں اور سبزیوں سے چھیل نہیں بہت اہم ہے. فہرست، کیا میں مسلسل کھانے کی اشیاء فائبر پر مشتمل ہے، سیم، سیم، سویا اور مٹر یاد کرنا چاہئے. unprocessed ہے اناج اور اناج بھی کافی مقدار میں فائبر پر مشتمل ہے. روزانہ کی خوراک ہونا چاہئے میں جئ، buckwheat کے اور اس میں شامل براؤن چاول. ان کے جسم کو بھرنے کے لئے ہے غذائی ریشے، (کشمش، خشک خوبانی اور plums) خشک ہے کر سکتے ہیں. فائبر اور گری دار میوے موجود ہیں. اخروٹ، بادام اور hazelnuts صبح دلیہ کا ایک پلیٹ کو شامل کرنے کے لئے بہت مفید ہے. اس کے بجائے سفید روٹی کی بہتر مختلف اناج اور بیج کے ساتھ سمیت چوکر کھانے کے لئے. اس طرح کی بیکری کی مصنوعات - ضروری فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے. اس کے علاوہ، کیا میں یاد کھانے کی اشیاء فائبر پر مشتمل ہے، یہ یاد رکھنا اور چاول، رائی اور کے لئے ضروری ہے گندم چوکر. انہوں نے دو بار ایک دن، ایک چائے کا چمچ، پھر آہستہ آہستہ ایک چمچ کو بڑھانے کے کھانے سے پہلے آدھے گھنٹے کے لئے استعمال کرنے کے لئے سب سے بہتر ہیں. اس طرح کی چوکر کسی بھی دوا کی دکان میں فروخت کیا. سبزیوں کا سلاد، آپ، فلیکس بیج یا لوکی کے بیج شامل کر سکتے ہیں وہ بھی فائبر کی ایک بہت پر مشتمل کے طور پر.

فائبر کی روزانہ کی کھپت بہت جدید غذا کی طرف سے عمل کیا جاتا ہے. یہ چربی کی ضرورت سے زیادہ جمع روکتا ہے اور ان کے جذب سست. اس کے علاوہ، فائبر، خون میں نقصان دہ کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے، اس طرح دل کی بیماری کے خطرے کی روک تھام کرنے کے قابل ہے. ذیابیطس کے مریضوں کے لئے یہ جو خون میں شکر کم ہے، کیونکہ جس کے کھانے کی اشیاء فائبر پر مشتمل جاننا بہت ضروری ہے. اس طرح کھانے کی اشیاء کھانے، ذیابیطس ذیابیطس توازن کو کنٹرول کر سکتے ہیں. کھانے کی ریشہ میں روز مرہ استعمال کے ساتھ، بڑی آنت کے کینسر ہونے کے امکانات کو کم کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر جہاں سویا، چاول اور دیگر اناج روزانہ کی خوراک کی بنیاد ہیں جاپان میں، کینسر کے اس قسم کے انتہائی نایاب ہے، یورپ اور امریکہ کے لئے، بدقسمتی سے، نہیں کہا جا سکتا. اس کے علاوہ، ٹشو ینٹ، وٹامن اور مختلف معدنیات کی ایک بہت ہے. جو بھی مفید فائبر، ہم نے آپ کے کھانے میں یہ متعارف کرانے کی بتدریج ہونا چاہئے کہ سمجھنا ضروری ہے. ورنہ پیٹ ہو سکتا، اپھارہ اور پیٹ میں درد.