Oksisayz پیٹ. Oksisayz: پیٹ اور کمر slimming کے لئے مشقیں

اس مرحلے پر یہ تربیتی پروگرام، جس میں غیر ضروری کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے مدد کا مقصد رہے ہیں کی ایک بہت حوصلہ افزائی کی. اس کے علاوہ، ہر سال زیادہ سے زیادہ نظام مستعد کارکردگی تحت ہیں واقعی کام سے ہیں. اس طرح کے پروگرام کی تعداد oksisayz اسباق شامل ہیں، اور اضافی پونڈ سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں میں شامل ہیں، وہ مقبولیت میں حاصل کر رہے ہیں.

سامان کی کس قسم

پروگرام کا بنیادی اصول کسی خاص ہے سانس لینے کی مشقیں. یہ تحول، عمل انہضام اور خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لئے کرنا ہے. یہاں تک کہ ایک اپرشکشیت شخص کے لئے بہت مشق جو اس کھیل کے لئے مصروف نہیں ہے، سادہ اور قابل رسائی ہے. سوائے ہے کہ وہاں، اس ٹیکنالوجی پر تربیت یافتہ ہیں وہ لوگ جو وزن میں کمی، جوڑوں اور پٹھوں کے نظام کو مضبوط کرنے کے لئے شروع. ؤتکوں کو آکسیجن کی افزودگی کی وجہ سے صحت مند جلد کی ظاہری شکل بن جاتی ہے.

کسی نے یقین نہیں کر سکتے ہیں، لیکن تکنیک کے دوران ایک دن میں 20 منٹ طریقہ کار کو ترک کرنے کے لئے کافی ہے، واقعی oksisayz تاثیر اور ساتویں ٹریننگ سیشن میں پہلے سے ہی دکھائی بن شخصیت میں پہلی تبدیلی ہے. اثر جم میں کلاسوں سے سے بھی تیز ہوتی ہے. کچھ Bodyflex پیچیدہ oksisayz ساتھ اس طریقہ کار کے مقابلے میں لیکن وہاں سانس لے رہا ہے اور ورزش مل کر، اور اس طرح کم مشقوں پر خرچ وقت اس میں مختلف ہیں. اس کے علاوہ تربیت میں ان سیشن میں زیادہ پٹھوں ملوث. دلچسپ بات یہ ہے کہ اگر کوئی شخص اس کو درست کرنے کے لئے ایک خصوصی زور بنانے کے لئے جسم کے کسی بھی علاقے پر، کا انتخاب کرتے ہیں یہ ہے کہ.

ٹیکنالوجی پریس سخت

فٹنس تربیت کاروں کا کہنا ہے کہ oksisayz پیٹ اس علاقے میں کمزور کر کے پٹھوں کو باہر کام کرنے کے لئے ایک بہترین آپشن ہے. یہاں تک کہ ایک مناسب سانس لینے پہلے سے ہی ایک اہم کردار ادا کرتا ہے اور سست جسم پر مثبت اثر پڑتا ہے. حق ڈیزائن ترچھا دباؤ اور براہ راست کے ساتھ پیٹ کے پٹھوں کو ایک ہی وقت میں. یہ تربیت وقت کو کم کر دیتا ہے، آپ کو دوسرے سے پہلے ایک علاقے پر کوششوں خرچ کرنا، اس کے بعد کی ضرورت نہیں. ہر ایک سانس کے دوران، اس ٹیکنالوجی میں مہارت حاصل کرنے کے بعد اور سانس چھوڑنا شخص پیٹ کے پٹھوں کے تناؤ محسوس ہوتا ہے.

شروع کرنے سے پہلے

پیٹ کے لئے "oksisayz" شروع کرنے سے پہلے، یہ ایک چھوٹا سا ٹیسٹ انجام دینے کے لئے ضروری ہے کہ صحیح طریقے سے سانس لینے کے لئے کس طرح. چیزوں کی تحریک کے ساتھ مداخلت نہیں کرتے تاکہ تیار ہو جاؤ کرنے کے لئے. ایک کرسی (بیٹھے) میں ایک آرام دہ پوزیشن لے. ایک ہاتھ اس کے سینے پر ہی دلالت کر تا ہے، اور دوسرا - پیٹ میں. تمام ہوا، ایک بہت ہی گہری سانس کے بعد سانس چھوڑتے کوشش کریں. ابھی باہر سانس. کھجور ختم کے بعد ریڑھ کی ہڈی کے قریب ہو گیا ہے تو، اور ہوا میں اسے دوبارہ دور منتقل کر دیا مقرر - آپ diaphragmatic سانس لینے. یہ درست سمجھا جاتا ہے. لیکن زیادہ تر لوگوں کو عام طور پر "چھاتی" سانس لے، اور اکثر اس کی وجہ سے صحت اور وزن میں اضافہ کے ساتھ منسلک مسائل ہیں. سانس پھیپھڑوں میں گہری نہیں ہیں کیونکہ یہ وہ جگہ ہے اور کم از کم ہوا داخل ہوتا ہے. diaphragmatic سانس لینے میں سیکھنے کی طرف سے، یا کم از کم بنیادی باتیں اس میں مہارت حاصل ہے، آپ کو بہت آپ کی حالت کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کے لئے ایک خصوصی سیٹ میں مہارت حاصل کرنے کی ضرورت ہے سانس لینے کی مشقیں، سازوسامان oksisayz پیش کرتا ہے.

سانس لینا سیکھنا

یہ مناسب سانس لینے سیکھنے کے بغیر مشقیں شروع کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. کے بعد ہی اس عمل کو تقریبا خود کار ہے اور دماغ کو اس کی تال پر رکھنے کے لئے کس طرح کے بارے میں سوچ مصروف نہیں ہو گا، آپ oksisayz پیٹ انجام دینے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. لہذا، پوری اسکیم چار مراحل میں پھانسی ہے:

1. یہ ضروری ہے کہ حقیقی طور پر مسکرانا اور آپ کے پیٹ کو آرام کرنے کے لئے. اس کی ناک لمبی سانس کے ذریعے کیا جاتا ہے، اور ہوا پیٹ بھرنے کے لئے کی ضرورت ہے.
2. اب آپ ایک اچھا مسلسل نتمبوں کی ضرورت ہے، اور کولہوں "اپنے ھیںچو" کرنے کی کوشش کریں. پیٹ اور اپبھیدوں، اور اس طرح بنا دیا مزید تین سانس، پھیپھڑوں کی ہوا "کونوں" کے باقی حصوں کی تکمیل کریں گے جس کے نچلے حصہ.
3. اس کے ہونٹوں آپ موم بتیاں باہر اڑا تو "سیٹی بجانا" بڑھا. تیزی پیٹ کی مدد کر (پسلیوں میں نے اسے آزمانے کے لئے)، ہوا کے منہ کے ذریعے سانس چھوڑتے.
4. ہوا سے بھرا ٹھکانے لگانے کے لئے تین سانس چھوڑنا کیا جاتا ہے.

ان اقدامات پر چار مرتبہ دہرا کر کے، آپ کو ایک سائیکل بنانے کے. سانس کی مشقوں کے اس سیٹ کو لے کر میں، یہ آپ کے سر جھکنا نہ اہم ہے. آپ سونگنا جب یہ ایک مسکراہٹ رکھا جانا چاہئے. اس جمناسٹکس کام کیا کے بعد، آپ کی تربیت شروع کر سکتے ہیں.

سانس لینے میں nuances

ہر سائیکل دہرانا، چند نکات یاد رکھنا ضروری ہے:

• سانس کے دوران آپ کے کندھوں اور سینے اٹھا نہیں سکتے.
• واپس ہمیشہ فلیٹ ہے.
• اضافی سانس ایسا کرنے سے یہ باہر نہیں آیا ہے، پہلے ہی ہوا کے کنٹرول کرتا ہے.

انسٹرکٹر مرینا Korpan

مرینا Korpan - ایک تعلیم یافتہ فٹنس انسٹرکٹر ہے. اس کے علاوہ، وہ جسم کی تشکیل اور ٹیلی ویژن کے پروگرام معروف پر ایک ماہر ہے. اس کے علاوہ اس کی تصنیف کے تحت سانس لینے میں شائع کیا گیا تھا مشقیں مرینا Korpan، فوری طور پر پرستار حاصل ہے. اس ٹیکنالوجی، بچے کی پیدائش کے بعد خود کو پر کرنے کی کوشش کر رہا ہے جو اس نے چند کلو اضافہ کیا. oksisayz وہ اطراف چربی سے چھٹکارا مل گیا کی وجہ سے، یہ ایک خاص غذا پر بیٹھ کر نہیں کرتا. ایک پوری پروگرام کے اس کے ہتھیاروں میں اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے. یہ "oksisayz" کولہوں اور ہاتھوں کو پیٹ کے لئے سبق بھی شامل ہے.

ضمنی ھیںچ

ضروری موڑ انجام دینے کے لئے ایک ہی وقت میں گھٹنوں اسی پوزیشن میں شرونی رکھنے کے لئے کوشش کریں. یہ مشقیں سانس لینے میں شروع ہوتا ہے، اور ایک ہی وقت میں، دائیں ہاتھ جسم کے بائیں جانب لے دبلی بنانے کے لئے آپ کے سر پر چلا جاتا ہے. یہ پوزیشن چار سانس کی سائیکل ہے. ہر طرف ایک ہی ورزش کے چار طرف سے منعقد کی جاتی ہے.

اس مسلسل کارکردگی کا مظاہرہ جب اکثر غلطی کرتے ہیں. مثال کے طور پر، یہ آگے جسم ھیںچو کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے، یا کمر مطلوبہ بوجھ نہیں ملے گا. اس کے علاوہ، ورزش پیچیدہ کرنے ہل جائے کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اس سے جتنا ممکن کم کر رہے تھے کمر کے پٹھوں کے لئے اہم ہے، اور یہ ضروری نہیں کہ آپ کے اوپری بازو دباؤ نہیں ہے، اور یہ ھیںچو.

ورزش "ابوالہول"

ورزش کو براہ راست پیٹ کے پٹھوں کو اس کے پیٹ پر گھوم اور فرش پر بازو بڑھاتے کرنے کی ضرورت ہے. ہم نے اس کی ٹھوڑی کو coccyx اپ کے پٹھوں کی گود سے، تک پہنچنے کی کوشش کر رہے ہیں. یہ جب تک چار چکروں oksisayz ٹیکنالوجی کے طور پر زندہ رہنے کے لئے ھیںچ. پیٹ کے لئے مشقیں اس قسم کی بہت آہستہ آہستہ "فلپ" ٹراپیی پر لوڈ کرنے کے لئے شروع کر رہے ہیں کیونکہ کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے، اور حقیقت میں ہمارا مقصد ان کے کندھوں کو پمپ، اور پریس سخت کرنے نہیں ہے.

ورزش "راکٹ"

آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، آپ کو آپ کے سر اور مسلسل جرابوں پیچھے انگلیاں ھیںچو کرنے کی ضرورت ہے. یہ چار چکروں کے لئے سانس لینے کی مشقیں مرینا Korpan انجام دیتا ہے. کل 4 اونگھ. آپ چلاتے ہیں تو آپ کی انگلیوں پر توجہ مرکوز نہیں کرنا چاہئے. میرے پیٹ حقیقت یہ بازو اور ٹانگوں فاصلے میں بڑھاتے سے rectus سخت پر کی طرح محسوس کرنے کے لئے اہم بات.

پیچھے کی طرف زیادہ جھکنا

یہ مشق آپ کو نہ صرف آگے اور پیٹ کے علاقے کام کرنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے، بلکہ رانوں. ایسا کرنے کے لئے، ٹیکنا ان کے رکھ نہیں. کولہوں کے زور دے فورس تیار کی کمر کے اوپر کی طرف کی وجہ سے. واپس ہموار ہے اور سر اور گھٹنوں کے سب کے ساتھ لائن میں رکھتا ہے. ہاتھ سینے کے سامنے میں دکھائے جاتے ہیں، اور کولہوں کی ایک معمولی جھکاؤ پیچھے کی طرف تحریک بنا رہے ہیں. واپس گول نہیں ہے. یہ مشقیں سانس لینے میں ہے.

کئی ادائیگی

یہ طریقہ ایک نیاپن ہے کے بعد سے، بہت سلمنگ آپ کو وزن میں کمی کے لئے پیچیدہ oksisayz باہر لے جانے کے لئے شروع کرنے سے پہلے، یہ ایک چند مزید تفصیلات جاننے کے لئے مفید ہے، کچھ سوالات پیدا ہوتے ہیں:

• 15 منٹ سے زیادہ نہیں - سب سے پہلے سبق طویل نہیں ہونا چاہئے. آپ چکر آ رہا ہے تو، فکر نہ کرو، یہ عام بات ہے.
• اس طریقہ کار کی طرف سے لازمی طور پر مسلسل سانس لے نہیں ہے، لیکن آپ کو مشکل نہیں ہے، تو یہ پورے دن میں اس پر قائم رہنے کے لئے بہتر ہے. آپ کے ملک میں باہر ہیں تو، آپ کو صرف چند سانس لینے کی مشقیں بھی کر سکتے ہیں اور ضروری نہیں کہ ان کی جسمانی سرگرمی کے ساتھ نہیں ہوتا.
• مشقوں کے درمیان، یہ موقوف نہیں وانچھنیی ہے. مستثنیات نئے آنے والے ہیں. پہلے ہفتے آپ آہستہ آہستہ تربیت کر سکتے ہیں.
• ہر ایک ورزش ایک کمرے کافی وینٹیلیشن ہے کہ میں کیا جانا چاہئے. جیسا کہ ہم تازہ ہوا کے ساتھ ان کے پھیپھڑوں کو بھرنے کے لئے کی کوشش کرتے ہیں یہ ضروری ہے.
• ہر روز کی تربیت. ایک ایسے وقت میں مشقوں oksisayz 30 یا اس سے زیادہ repetitions کے باہر کیا جائے چاہئے. توڑ نہیں ہونا چاہئے.
• ناممکن کھانے کے بعد کرتے ہیں. یہ تین گھنٹے لگیں گے. ورزش کے بعد صرف ایک گھنٹے میں کھانے کے لئے اجازت دی جاتی ہے.
• تم صرف چھ ہفتوں کے بعد بچے کی پیدائش کے بعد کر سکتے ہیں. لیکن یہ صرف وہ پیچیدگیوں کے بغیر گزر چکے ہیں تو ہے. یہ ایک ڈاکٹر کی مشاورت کی ضرورت ہے.
• احتیاط سے مطلوبہ زون سے باہر کام کرنے کے لئے، بوجھ میں اضافہ اور 30 سے زائد سائیکل لے جانے چاہئے.
• تربیت وقت کے نفاذ اگرچہ، آپ کو منتخب کر سکتے ہیں آپ کی اپنی ہے کے ساتھ ساتھ، یہ صبح ہے.

آپ کو ایک ریڑھ ہرنیا ہو تو، کلاسوں contraindicated ہے نہیں کر رہے ہیں، لیکن آپ کا جسم "موڑ" کرنے کی ضرورت ہے جہاں ورزش، سے بچنے کے لئے کرنا پڑے گا. دیگر امراض میں ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے.