مردوں کے لئے Expanders کی ساتھ بنیادی مشقیں

ہر آدمی کا تکبر - امداد فلایا جسم ہے. لیکن، بدقسمتی سے، نہ مضبوط جنسی کے تمام نمائندوں روزانہ جم کا دورہ کرنے کا موقع اور وقت ہے. دھکا اپ اور پل اپس پر مکمل طور پر کی بنیاد پر ایک ہوم ورزش، مطلوبہ اثر نہیں لاتے. اس طرح کے معاملات میں، پیداوار Expanders کی ساتھ مشقوں مردوں کے لئے، آپ کو تیزی سے پٹھوں کی تعمیر کے لئے اجازت دیتا ہے جس میں بن سکتے ہیں. اس پیچیدہ کا باقاعدہ کارکردگی مسلسل اچھی حالت میں جسم رکھیں گے.

پھیلنے، کسی بھی کھیل کے سامان کی دکان پر خرید سکتے ہیں جو بہت کم قیمت ادا کرنی پڑتی ہے جبکہ. یہ کھیلوں کا سامان اسپرنگس یا کی بنائی گئی ایک کی ساخت ہے ربڑ بینڈ، ہینڈل پر دو مخالف سمتوں طے کر رہے ہیں. Expanders کی کے ساتھ مندرجہ ذیل مشقوں مردوں آپ کے لئے آسان کسی بھی وقت، گھر میں بجلی کی لوڈشیڈنگ میں مشغول کرنے کی اجازت دینے کے لئے. اس کے علاوہ، آپ کو آپ کی پسندیدہ فلموں یا منتقلی کے ساتھ تربیت کے عمل کو اکٹھا کر سکتے ہیں.

اب براہ راست تربیت کمپلیکس پر غور:

1. Expanders کی ساتھ کھڑے کھڑے، جگہ فٹ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، اور ہاتھ آگے نیچے ھیںچو کرنے کے، کھجوروں. ابھی موسم بہار کی سب سے بہترین کرنے کے لئے، 10 نسل آہستہ آہستہ ہاتھ میں ہاتھ لئے اکاؤنٹس. 10 سیکنڈ، جس کے بعد اسی اسلحے آہستہ آہستہ کیپر کو کم کرنے کے لئے تاخیر اس صورت میں. ورزش 3 بار بار بار کیا جانا چاہئے.

2. پھیلنے سے ایک کھجور کا سامنا کے ساتھ ٹخنوں پر رکھتا ہے، ایک اور ہاتھ لے، ہینڈل. اس کے سینے پر ہاتھ ھیںچو اور اس کی پوزیشن میں انہیں حراست میں لے. مردوں کے لئے Expanders کی ساتھ اس طرح کی مشقوں بالکل پٹھوں واپس گوندھا، اس طرح تقریبا پورے جسم کا ایک وولٹیج پیدا. اسے ہر ایک ٹانگ پر تین بار پر عمل کریں.

3. کھڑے پوزیشن پر قبضہ، فٹ کندھے کے علاوہ چوڑائی. کھجور آگے کا سامنا ہے تاکہ Expanders کی ساتھ ہاتھ اٹھاؤں. مختلف سمتوں میں اس کے بازو پھیلا، آہستہ آہستہ کرنا، اور آخر میں پوزیشن میں 10 سیکنڈ کی تاخیر کر رہا ہے. اب، صرف کے طور پر آہستہ آہستہ اس کے سر کے اوپر اپنے ہاتھوں کو لانے.

4. ایک عمومی اصول کے طور پر، پہلی جگہ میں مردوں کی اجازت دینے کے Expanders کی ساتھ مشقیں کے biceps ابڑا، لہذا اس اختیار پر غور کریں. کھڑے ہو جاؤ براہ راست، بائیں پاؤں پر ایک پھیلنے ہینڈل ڈال، ایک اور سب سے نیچے بائیں ہاتھ پکڑ لینا. آہستہ برش اٹھا جو کندھے کو چھوتا تک، پھر آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن پر اس کو کم. تین بار تو ہر طرف دہرائیں.

اس طرح کے احاطے گنگوال قائم کیا جا سکتا ہے، اور وہ حیاتیات کی خصوصیات پر منحصر ہے. اس - سب آپ انہیں باہر لے جانے کے لئے کی ضرورت پھیلنے سینے. اس کے ساتھ مردوں کے لئے مشقیں بہت زیادہ مؤثر ہیں اور اس کا نتیجہ بہت تیز حاصل کیا جاتا ہے. آپ خود تربیت پیچیدہ انتخاب کرتے ہیں تو، آپ کو کوچ سے رجوع نہیں کر سکتے. عمر اور وزن کے زمرے کے لحاظ سے، وہ اپنے مطلوبہ پروگرام کو منتخب کریں گے.

یہ منی سمیلیٹر کسی بھی جم کے لئے ایک بہترین متبادل ہے. آپ، ٹانگوں کو پمپ اپنی پیٹھ مضبوط، صرف موسم بہار پھیلنے کا استعمال کرتے ہوئے پٹھوں بازو اور سینے، کر سکتے ہیں. مشقوں سست ھیںچ کے اصول پر مبنی ہیں کے سازوسامان کہا، قوت رکاوٹ پر قابو پانے کے. اس کو اور جسم کو مضبوط بنانے کی وجہ سے، پٹھوں کو سوئنگ.