کیا وٹامن B پر مشتمل ہے - ہماری صحت کے لئے کھانا

وٹامن کیا ہیں؟ یہ خاص طور پر نامیاتی کم سالماتی وزن مرکبات انسانی جسم کی طرف سے سنشلیشیت نہیں ہیں، اور خوراک سے باہر آتا ہے. وٹامن زندہ حیاتیات میں عام حیاتیاتی عمل کے لئے ضروری ہیں.

وٹامن پلانٹ اور جانوروں کے ؤتکوں میں biosynthesis کے دوران بنائے گئے ہیں.

جسم میں وٹامن کا کردار، غذائی اجزاء کے استعمال کی ڈگری کو بڑھانے کے جسم میں اہم کیمیائی رد عمل کو فراہم کرنے کے.

غذا میں وٹامن کی کمی کے ساتھ جسم میں شدید عوارض دھمکی. وٹامن کی کمی ظہور میں پر inconspicuous ہو سکتا ہے، لیکن اس وٹامن کی کمی کے نتیجے کے پیکر کے انکولی خواص گر کے طور پر، کارکردگی اور مجموعی صحت گھٹ جاتا ہے.

جسم میں وٹامن B گروپ وٹامن کرنے کے لئے جسم کے لئے اہم ہیں صحت کا ایک معمول کی سطح برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے.

کیا وٹامن B پر مشتمل ہے؟

وٹامن B1 رائی اور گندم کی روٹی، بہت سے اناج (مثال کے طور باجرا، جئ، buckwheat کے)، فلیان، آلو میں کچھ گوشت (جگر، گردے، دبلی سور کا گوشت) میں پایا جاتا ہے. ، اعصابی نظام کو مضبوط عمل انہضام کے لئے اچھا میموری، بہتر بناتا ہے.

کھانے کے عمل انہضام کے لئے ذمہ دار خامروں کو پیدا کرنے کی ضرورت ہے. پروٹین اور چربی کی ترکیب کی معمول کے عمل کے لئے ضروری.

وٹامن B2 اعضاء کے گوشت (جگر، گردے) میں موجود ہے، اور پنیر دہی، فلیان، اناج، پالک، رائی اور پوری گندم کی روٹی میں. وٹامن B2 مضبوط ینٹیآکسیڈینٹ آزاد ذراتی کے نقصان دہ سرگرمی روکتا ہے.

یہ عام فراہم کرتا پروٹین، تحول چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ. ایک ساتھ مل کر وٹامن اے کے ساتھ معمول کے عمل کی فراہمی میں ملوث ہے.

اور کیا وٹامن B پر مشتمل ہے؟

وٹامن B 3 (کے طور پر اس نیاسین کہا جاتا ہے، وٹامن پی پی) مچھلی، گری دار میوے، سبزیاں، اور گوشت، اور خشک مشروم میں، رائی اور پوری گندم کی روٹی، بہت سے اناج (buckwheat کے، باجرا، جئ) میں موجود ہے. وٹامن B3 جسم میں پروٹین تحول کے لئے ضروری ہے. اس erythrocytes سے کی تشکیل کے عمل کو متاثر کرتا ہے. یہ خون کی فراہمی کے عمل کو بہتر بناتا ہے.

وٹامن B5، مصنوعات (جگر اور گردوں) میں اور عام گوشت، فلیان، گوشت، مرغی اور میں، گوبھی اور ٹماٹر مچھلی میں پایا جا سکتا ہے انڈے کی زردی میں.

وٹامن B5 coenzyme A، جسم میں بہت سے حیاتیاتی کیماوی عمل میں ملوث ہے جس کی تشکیل کرنے کے لئے جسم کی طرف سے کی ضرورت ہے .. کت جسم خوراک سے توانائی حاصل کرنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے اور جگر میں ٹاکسن کے بیاسر کے عمل میں مدد ملتی ہے.

وٹامن B6 مچھلی میں گوشت، offal کے 9pecheni اور گردے) میں موجود ہے، فلیان، اناج میں، اسی طرح تربوز، آلو، کالی مرچ، گارنےٹ، رائی اور پوری گندم کی روٹی میں. ضروری خامروں جسم کے کیمیائی عمل میں ملوث ہیں کے بارے میں ایک سو کی تشکیل میں حصہ لیتا ہے.

تیار کرنے کی ضرورت ہے خوشی کے ہارمون کے نتیجے میں جذبات، بھوک اور نیند انسان کی معمول کے بہاؤ کو کنٹرول کرتا ہے جس serotonin.

اس کے علاوہ، serotonin کے انسانی جسم ہارمون پر اثر ریگولیٹ مدد ملتی ہے.

پھر بھی کیا وٹامن B پر مشتمل ہے؟ ہم ہماری فہرست جاری رکھیں.

وٹامن B9 (فولک ایسڈ کے طور پر جانا جاتا ہے) کے جگر میں پایا جاتا ہے، خاص طور پر اس کے بہت سے میں میثاق جمہوریت جگر رائی اور پوری گندم کی روٹی، فلیان، جڑی بوٹیاں (اجمود، پالک، لیٹش) میں. فولک ایسڈ جسم میں سے hematopoietic عمل میں جسم میں حصہ لیتا ہے.

وٹامن B12 - گوشت، پنیر اور سمندر کی مصنوعات میں پایا. پروٹین ؤتکوں پنرجیویت کرنے اور اعصابی نظام کی معمول کے کام کاج کو یقینی بنانے کے لئے ضروری عمل میں ملوث ہے.

کیا ، وٹامن بی پر مشتمل ہے کہ کیا مصنوعات میں وہ خاص طور پر ایک بہت ہیں؟

وٹامن گری دار میوے.

جس میں گری دار میوے وٹامن B پر مشتمل؟

اخروٹ وٹامن B1، B2، B3 پر مشتمل ہے.

ہیزلنٹ وٹامن B1، B2، B3 پر مشتمل ہے.

وٹامن B1، B2 میں امیر کاجو.

پائن نٹ گروپ بی کے وٹامن کی تقریبا پورے گروپ پر مشتمل ہے

مونگ پھلی وٹامن B1، B2، B3 پر مشتمل ہے.

وٹامن گری دار میوے ہماری غذا کی گری دار میوے ایک اہم حصہ ہوتا ہے جس آسانی سے پچ شکل میں موجود.