کس طرح فوری طور پر چربی آدمی بڑھنے کے لئے

بہت سے لوگوں کا ایک مسئلہ سے اس طرح کے کم وزن کا شکار ہیں. یہ مردوں اور عورتوں astenik، ectomorph یا hardgainer کہا جاتا ہے. ان لوگوں کو اضافی کلو حاصل کرنے کے لئے، کافی آپ کی زندگی کو تبدیل کرنے اور کچھ خریدنے کے لئے اچھی آدتےن.

اس thinness کے سے بنیادی طور پر نوجوان مردوں کو متاثر کرتی ہے. پتلی لڑکی اکثر ایک خوبصورت جسم ہے. لیکن پتلی آدمی اپنے لئے روکنا کرنے کے قابل نہیں کے طور پر دوسروں کی طرف سے دیکھا جاتا ہے. تو، کیا وزن حاصل کرنے کے کھانے کے لئے؟

یہ روزانہ بسم کیلوری کی تعداد بڑھانے کے لئے ضروری ہے. پتلا آدمی مناسب غذائیت صرف پلانٹ کھانے کی اشیاء اور غذائی مصنوعات نہیں ہے. غذا ایک دن میں کم از کم 3،000 کیلوریز پر مشتمل ہونا چاہیے. توانائی کھانے کی رقم بسم شروع کرنے کے وزن پر منحصر ہے. آپ فی الحال ہیں، تو آدمی 60 کلو وزن، یہ 2700-3000 کلو کیلوری بسم ضروری ہے. ہائر جسم کے وزن میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے اور خوراک کی مقدار کو بھسم کر دیا. 3500 کلو کیلوری - مثال کے طور پر، 70 کلو وزن جو ایک شخص کے ارد گرد 3200 کلو کیلوری، اور 80 کلو بسم چاہئے. جی ہاں، اونچائی 190 سینٹی میٹر سے زیادہ ہے تو معمولی آدمی اور 70-80 کلو سے زیادہ وزن کر سکتے ہیں.

کس طرح چربی حاصل کرنے کے لئے آدمی-astenik؟ کھانے پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی ایک بڑی تعداد بھی شامل ہے. کئی امینو ایسڈ، گائے کے گوشت، جنگلی پرندوں، چکن انڈے، پنیر اور دیگر ڈیری مصنوعات میں پایا پروٹین کے اجزاء ہیں جس میں. کاربوہائیڈریٹ ذرائع سبزیاں، اناج سے مصنوعات ہیں. وہ نہ صرف مفید مادہ کے ساتھ جسم فراہم کرتے ہیں لیکن یہ بھی انتڑیوں کو مستحکم کرنے میں مدد. یہ پروٹین اور کا ایک اعلی فی صد پر مشتمل کے طور پر کھیلوں غذائیت کی خوراک میں شامل کرنے کے لئے اچھا پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ.

کس طرح ایک مختصر وقت میں چربی آدمی حاصل کرنے کے لئے؟ اس 5-6 کھانے کے لئے پوری غذا کو تقسیم کرنا ضروری ہے. ان کے درمیان وقفہ کاری میں 3 گھنٹے سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.

پتلی ایک آدمی اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء کی کھپت میں اپنے آپ کو کنٹرول کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. انہوں نے کہا کہ بڑی مقدار میں چاکلیٹ اعلی چربی، مختلف مٹھائی اور پھل کھا سکتے ہیں، دودھ کی مصنوعات. انہوں کیلوری اور چینی کی ایک بہت پر مشتمل ہے. ایک چھوٹی سی چربی کے ظہور صرف جسم توجہ دے.

کس طرح چربی آدمی حاصل کرنے کے لئے؟ آپ کے طرز زندگی پر توجہ دینے کی بات کا یقین. بری عادت - پینے، سگریٹ نوشی، وغیرہ - ان کے وزن میں اضافہ کو روکنے کے کہ اہم وجوہات ہیں. ان سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، آپ عزم پر ذخیرہ کرنے کی ضرورت ہے.

وزن حاصل کرنے کے لئے، تم نے بھی ایک گہری نیند کی ضرورت ہوگی. یہ دبلی لوگوں میں بہت اچھا لچک نہیں ہیں اس حقیقت کی وجہ سے ہے. لہذا، 8 گھنٹے ایک دن ضروری نیند کو ادا کرنے کی ضرورت ہے.

میں چربی کیسے حاصل کر سکتے ہیں؟ جسمانی مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ. ورزش کی مدت کے لئے Astenik 1 گھنٹے سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے. لیکن اس وقت کے دوران آدمی آپ کو سب سے زیادہ کارکردگی کے ساتھ مشقیں انجام دینے کی ضرورت ہے. یہ ہے کہ، بوجھ جسمانی حد پر ہونا چاہئے. اس کے علاوہ، تقریبا ہر 3-4 ہفتوں کی تربیت کے پروگرام تبدیل کرنے کے لئے ضروری ہے. جسم تیزی سے نئے بوجھ کے لئے استعمال کیا اور روزگار پر اثر کو مضبوط کرنے کی ضرورت ہے ہو جاتا ہے.

اس کے علاوہ، جم کے باہر جسمانی سرگرمی کم کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. چونکہ لوگوں کو اپنے طور پر اشارہ کرنے کے لئے ہوتے ہیں وہ fussiness کو کیلوری کی ایک بہت خرچ کافی سرگرم ہیں. کس طرح چربی آدمی حاصل کرنے کے لئے؟ آرام تراکیب معلومات حاصل کریں اور دن کے دوران ٹریفک کو روزانہ ان کا استعمال پرسکون اور بھی سست تھے. اس واک آپ کی نقل و حمل میں اپنی منزل تک پہنچ سکتے ہیں جب ترک کرنا بہتر ہے. یہ کہ کارڈیو لوڈ کے دوران توانائی کا ایک بہت خرچ کیا اس حقیقت کی وجہ سے ہے، لیکن یہ پٹھوں کی بڑے پیمانے میں اضافہ کی قیادت نہیں کرتا. اسی طرح چل رہا ہے، تیزی سے گھومنا، جمپنگ پر لاگو ہوتا ہے.

جسم پر کشیدگی کی ایک قسم ہے، تو ان کی زندگی میں نئے قوانین کو متعارف کرانے کے بہتر آہستہ آہستہ، مثال کے طور پر، 2-3 ہفتوں کے لئے - اس کھانے کی مقدار، ورزش میں اضافہ، اور بری عادت سے چھٹکارا حاصل یاد کرنا ضروری ہے.