کیا کھانے کی اشیاء میں کیلشیم کھانے کے لئے؟ کیلشیم کے ساتھ مصنوعات کی مکمل فہرست

بہت سے لوگ کیلشیم صرف ایک بچے کو لینے کے لئے ضروری ہے کہ لگتا ہے. بے شک، ہم بچوں، مصنوعات کیلشیم ہے جس میں کہتا ہوں، یہ حقیقت ہے کہ اب کنکال، ریڑھ کی ہڈی اور ہڈیوں سے قائم زور دیتے. لیکن انسانی کیلشیم تمام اعضاء اور نظام کے کام کاج کے لئے اس کی اہمیت کو کھو نہیں کرتا بڑھتی ہوئی کے طور پر. اس کا شکریہ، ہم مضبوط دانت اور موٹی ناخن ہے، کیلشیم پیچیدہ جیوراساینک رد عمل میں ملوث ہے فراہم کرتا خون کا جمنا اور خامروں کی سرگرمی باقاعدہ. کیلشیم ختم نہیں ہوتی کا یہ ٹریک ریکارڈ ہے، یہ سنکچن اور پٹھوں کی نرمی اور اعصاب impulses کی نشریات میں ملوث خلیات کی غذائیت کو فروغ دیتی ہے. بہت واقف ایک بزرگ شخص کے لئے آسٹیوپوروسس کا تصور ہے، جب کیلشیم اب کوئی جسم کو جذب کیا جاتا ہے، ہڈیوں آسانی سے ٹوٹنے والی اور نازک بن جاتے ہیں. یہ جسم زندگی بھر اس عنصر کی ضرورت ہے. چلو سودا ہے جس میں مصنوعات کو کیلشیم اور کس طرح ان کو صحیح طریقے سے استعمال کرنے کے لئے ہے.

کیلشیم کے پلانٹ ذرائع

حقیقت یہ ہے کہ کیلشیم کی ایک بہت کچھ کے لئے دودھ کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے، اس میں سے زیادہ تر پودوں سے حاصل غذا میں موجود ہے کے باوجود. لہذا، شاکاہاریوں تاکہ سب سے اہم کھانے کی ایک انتخاب کے ساتھ ادا کر دی نہیں کر رہے ہیں. ان سیم کے درمیان رہنماؤں - ایک بین اور سویا بین، مٹر اور دال. بہت سے لوگ اس وجہ سے آنت میں اضافہ گیس کی پیداوار کے ان کو پسند نہیں کرتے، لیکن غذائیت لازمی طور پر ان کو آہستہ آہستہ کم از کم کئی بار ایک ہفتہ کھانے کے لئے مشورہ. اس اہم عنصر کی ایک اضافی ذریعہ ایک پوست، تل کے بیج یا بادام ہو سکتا ہے، بلکہ اس لئے اعلی گرمی مواد کی وجہ سے، وہ نہیں طاقت کی بنیاد ہو سکتا ہے. آپ کے لئے تلاش کر رہے ہیں تو، کیا مصنوعات کیلشیم ہے، لیکن پھلیاں ڈال نہیں ہے، اس کے بعد مصنوعات کی مندرجہ ذیل گروپ پر توجہ دینا.

سبزیاں اور پھل: انمول پینٹری صحت

شہد کیلشیم سے بھرپور ہے، تو beekeeping کے اس کی مصنوعات کی طرف سے منظور نہیں ہے. ہمارے باغ کے تمام میں سے اکثر کی طرف سے تحفے سیب، gooseberries اور سٹرابیری، ھٹی پھل، خوبانی، چیری اور آڑو، انگور، منقی، انناس اور بلیک بیری پر توجہ دینے کی. بچے کی مصنوعات کے ملک کو برآمد کرنے کے لئے کیلشیم، پورے موسم گرما کے لئے کافی ہے جس میں اس بات کی وضاحت کرنے کے لئے بہت آسان ہے. حقیقت یہ ہے کہ پھلوں اور سبزیوں میں کیلشیم مواد بہت زیادہ نہیں ہے کے باوجود، یہ وٹامن اور معدنیات کی بدولت ہضم کرنا بہت آسان ہے. ایک بڑا پلس ہم بڑی مقدار میں ان مصنوعات کو استعمال کر سکتے ہیں. اجمود، گوبھی، watercress کے، rosehips کی مصنوعات کی کم از کم 200 100 فی مگرا جی پر مشتمل ہے. ایک مفید ذریعہ کسی بھی گرینس، نوجوان nettles کے، اور سمندری سوار ہے. نامیاتی کھانے کی اشیاء، وٹامن اور معدنیات پر زیادہ مقدار کھانے نہیں ہو، لیکن مصنوعی طور mineralized پانی احتیاط سے کرنے کے لئے استعمال کیا جا کرنے کی ضرورت ہے کر سکتے ہیں. آپ کو سپر مارکیٹ کا دورہ کرتے ہیں تو، آپ کو لازمی اس کے مواد کی نشاندہی حصے کے طور پر، مصنوعات کیلشیم ہے جس میں آپ کے اپنے ٹریک، کر سکتے ہیں.

دودھ اور دودھ کی مصنوعات

پنیر، پنیر، پنیر، دہی - غذائی اجزاء کا ایک اہم ذریعہ. ایک شخص لیکٹوج سے الرجی ہے تو اسے حاصل کرنے کی کوشش کریں گے، کیا میں مصنوعات، دودھ کے علاوہ کسی اور کیلشیم ہے دیگر تمام معاملات میں، وہ جتنی دفعہ ممکن ہو کھانے کے لئے کی ضرورت ہے. اس صورت میں، دودھ - یہ نہیں اس کے ذریعہ سے سب سے امیر ہے. یہ کھانے دہی میں استعمال کرنے کے لئے بہت زیادہ درست ہے، اس میں کیلشیم مواد بہت زیادہ ہے. الگ مسئلہ ہے - یہ غذا پر عمل کرنے والے خواتین ہے. وزن میں کمی کے عمل کیلشیم کے لئے جسم کی ضرورت کو منسوخ نہیں کرتا. آج، یہ راستہ مارکیٹ کم وسا دودھ کی مصنوعات کی لائن کی طرف سے نمائندگی کر رہا ہے ہے. یہ دودھ، دہی اور پنیر اور پنیر کی ایک کم چربی مواد ہے، اور ان میں کیلشیم کی مقدار میں کوئی تبدیلی نہیں رہتا ہے.

پروٹین مصنوعات

ہم کیا میں مصنوعات کیلشیم حاصل ہے، کے بارے میں بات کرنے کے لئے جاری. پروٹین، گوشت اور مچھلی، انڈے کے ہمارے جسم کے ذرائع کے لئے ضروری لسٹ بھرنے. آج، فیشن مختلف وزن میں کمی پروگرام ہے، اور لوگوں سے کم جانوروں کی مصنوعات کھانے کے لئے کی کوشش کر رہے ہیں. یہ صرف جزوی سچ ہے: چربی بیف واقعی روز مرہ استعمال کے لئے موزوں نہیں ہے، لیکن چکن بریسٹ کی مصنوعات میں سے ہر ایک 100 جی کے ساتھ کیلشیم کی 50 مگرا فراہم کرتا ہے. مصنوعات کی ایک ہی گرمی مواد میں بہت کم ہے.

حاملہ خواتین کے لئے ڈائٹ

مدت بچہ دانی کی ترقی کے بچے - ماں کے جسم پر ایک بڑا بوجھ ہے. علاوہ حقیقت یہ ہے کہ کیلشیم جسم کے اپنے، اعلی قیمت کے کام کاج کو برقرار رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے سے کنکال کی تشکیل کر رہے ہیں. لہذا، کھانے کے لئے کیا کھانے کی اشیاء کے بارے میں معلومات حاملہ خواتین کے لیے کیلشیم بہت اہم ہے. تاہم، اس عنصر کی ایک زیادہ مددگار نہیں ہے، ہر چیز اعتدال میں اچھا ہے. حاملہ ماں کی غذا فی دن کیلشیم کے بارے میں 1.5 G شامل ہونا چاہئے. یہ کم وسا پنیر، دہی کپ کے بارے میں 200 گرام، دودھ 200 ملی اور پنیر کے 50 G ہے. آپ چکن بریسٹ کے 200 گرام، تازہ سبز یا پتیدار سبزیاں، گری دار میوے، مچھلی، بیر، خشک پھل، انڈے yolks، پھلیاں اور رائ بریڈ کے 200 جی کی خوراک میں شامل کرنے کے لئے دودھ کی مینو کی جگہ لے سکتے ہیں.

کون سا کھانے کی اشیاء کیلشیم کے جذب کرنے میں مدد

یہ کوئی راز موجود ہیں اور ایک عنصر کی مناسب انجذاب کے لئے غذا میں دیگر ہونا ضروری ہے. اس طرح، وٹامن ڈی کیلشیم کے بغیر زیادہ بدتر جذب کیا جاتا ہے. یہ حیرت انگیز وٹامن کے اثر و رسوخ کے تحت تیار کیا جاتا ہے سورج کی روشنی. گرم موسم کے دوران جسم اس میں کمی نہیں ہے. خزاں آتی ہے تو وٹامن ڈی یہ انڈے yolks، دودھ کی مصنوعات، مکھن اور فربہ مچھلی میں امیر کھانے کی اشیاء کی مدد کے لئے آئے.

لیکن یہ کیلشیم کی مکمل طور پر جذب کرنے کے لئے جسم کے لئے ضروری ہے کہ تمام نہیں ہے. یہ بھی ضروری وٹامن B، A، ای اور سی چلو نظر کیا میں کھانے کی اشیاء میگنیشیم اور کیلشیم کی ضرورت ہے. یہ سب فلیان اور بہت سارا اناج، خاص طور پر buckwheat کے اور باجرا ہے. ان چیزوں کی ایک قابل قدر ذریعہ گری دار میوے، جیرا، دودھ، پالک اور لیٹش ہیں. میگنیشیم اور کیلشیم میں امیر رائ بریڈ.

کیلشیم کے جذب روکنا ہے کہ مادہ

تقریبا تمام کھانے کی اشیاء اس عنصر پر مشتمل ہیں. تاہم، ہم اس اضافی نمک مکمل طور پر بلاکس میگنیشیم اور کیلشیم کے جذب یاد رکھنا چاہئے. بدلے میں، کیفین بہت وٹامن D3 کی جذب متاثر. جیسا کہ آپ جانتے، اناج اور روٹی میں کیلشیم کے جذب روکتا ہے جس phytin، پر مشتمل ہے. اس کے مطابق، سینڈوچ پر غور نہیں کیا جا سکتا مفید کھانا، پنیر اور روٹی الگ الگ کھانے کے لئے بہتر ہے. دودھ کے ساتھ اناج بھی غذائی اجزاء کی مکمل جذب کے لئے موزوں نہیں ہے، تو اس grits پانی کھانا پکانا کرنے کا سب سے بہتر ہے.

مختصر کرنے کے لئے

آخر میں، ہم، اس کے بارے میں مزید آپ کو بتائے گا کیلشیم نہیں ہے جہاں. غذائی اشیاء جو سب سے زیادہ، ہم نے پہلے ذکر کیا ہے کیا پر مشتمل ہے، اب ہم اضافی ذرائع فہرست ہیں. یہ خشک دودھ اور کریم، کریم پنیر اور گاڑھا دودھ. کیلشیم کی ایک بڑی مقدار میں اخروٹ اور hazelnuts پر مشتمل ہے، یہ آئس کریم کے طور پر ایک دعوت ہے. یہ چائے اور کافی پھلیاں، کوکو پاؤڈر مشروبات سے. تیل، کشمش، لہسن، گاجر اور بیٹ میں ڈبہ بند کے بارے میں ہم نہیں بھولنا چاہئے. اگلا پکوان عاشقوں: یہ باہر کر دیتا مشروم، شہوت انگیز کتوں اور sausages پر مشتمل کیلشیم. تمام سبزیاں اور پھل، بیر، خربوزے سمیت، بھی اس عنصر کی تھوڑی مقدار پر مشتمل ہے. اس طرح، صحیح نقطہ نظر میں کیلشیم کی کمی کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہے، تقریبا ہر مصنوعات کی ہے جس میں ایک صحت مند غذا سے منسوب کیا جا سکتا ہے اس کا ایک خاص رقم پر مشتمل ہے.