پینکیکس پروٹین: خوبصورتی کی صحت اور تحفظ کے لئے بہترین ترکیبیں!

یہ اچھی حالت میں جسم کو برقرار رکھنے کے لئے میں آپ کو خوراک کی پیروی کرنے کی ضرورت ہے کہ کوئی راز نہیں ہے. غذائیت وزن میں کمی کو حاصل کرنے کے لئے میں آٹے اور اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء ختم کرنے کی سفارش. اس کے علاوہ، صحت مند خوراک کے استعمال قلبی نظام اور معدے کی نالی سے متعلق بہت سی بیماریوں کو روکنے میں مدد ملے گی. لیکن سب ایک صحت مند غذا کے لئے ان کے پسندیدہ کھانے کی اشیاء کو ترک کرنے کو تیار ہیں. اس صورت میں، غذائیت مزیدار پکوان کے لئے ایک متبادل کے لئے نظر کرنے کی سفارش. مثال کے طور پر، اس کے بجائے عام پینکیکس آپ پینکیکس پروٹین کھا سکتے ہیں. ان کے استعمال سے ایک خصوصی تیاری کی ٹیکنالوجی، وہ کم چکنائی اور غذائیت سے بھرپور ساتھ حاصل کیا جا سکتا ہے جس کی بدولت ہے. یہاں ان پینکیکس کے لئے کچھ ترکیبیں ہیں.

کلاسیکی پروٹین پینکیکس (کھانے کے بغیر)

آٹے کا اضافہ کئے بغیر پروٹین پینکیکس ایک صحت مند غذا کا ایک کلاسک مثال سمجھا جاتا ہے. انہیں مندرجہ ذیل اجزا کی ضرورت ہے تیار کرنے کے لئے:

1. کم چکنائی والی پنیر اور unsweetened کے 300 گرام.
2. بخیل پروٹین کی نصف.
3. 5 انڈے yolks.
4. جئ فلیکس کے 300 جی.

تمام اجزاء ملائیں، lumps سے چھوڑنے کے لئے نہیں. پین گرم، بلے ڈال. پینکیک کناروں بھوری باری کرتے ہیں، اس پر تبدیل. پروٹین پینکیکس مونگ پھلی یا بادام کے ساتھ خدمت کی جا سکتی ہے.

blueberries اور کیلے کے ساتھ

مندرجہ ذیل مصنوعات کو ان کے باورچی خانے سے متعلق اسٹاک کے طور پر:

1. تین انڈے کی سفید.
2. ایک چھوڑ پروٹین.
3. blueberries کے 500 گرام.
4. جئ فلیکس کے 500 گرام.
5. Disintegrant (2 چمچ).
6. ایک پکا ہوا کیلا کے نصف.

رکھو جئ ایک blender میں، آٹا تک پیسنا. اس کے بعد ایک بار پھر سب مکس، بیکنگ پاؤڈر، پروٹین، کیلا اور پروٹین میں شامل کریں. پروٹین پینکیکس کے مرکب blueberries اور ہلچل vsypte. اس کے بعد آپ فراانگ پینکیکس کے لئے براہ راست کارروائی کر سکتے ہیں. دیگر میں - وہ ایک طرف اور 40-45 پر 30 سیکنڈ بھون کرنے کی ضرورت ہے. خدمت سے پہلے، آپ blueberries اور کیلے کی باقیات کو سجانے کر سکتے ہیں.

چھاچھ پینکیکس

دہی سے پینکیکس پروٹین کھانے پکانے کے لیے کھانے کی بڑی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن اس جائزے وہ لفظی اپنے منہ میں پگھل کہ دکھاتے ہیں.

1. 600 ملی nonfat دہی.
2. آٹے کے 500 گرام.
3. جئ فلیکس کے 500 گرام.
4. نمک کی ایک چوٹکی.
5. بیکنگ پاؤڈر ایک چائے کا چمچ.
6. سکم دودھ کی 500 ملی لیٹر.
7. 3 انڈے کی جردی پروٹین اور ایک.
8. ونیلا چینی.
9. تازہ بیر (بلوبیری، رسبری، سٹرابیری اور طرح. D.).

آٹا، بیکنگ پاؤڈر، ایک saucepan میں ایک ساتھ دلیا اور نمک، دیگر دودھ، دہی، چینی، ونیلا اور انڈے میں ہلچل. تمام اچھی طرح whisk ایک. دو وں کا آمیزہ مل کر کیا گیا، lumps سے حاصل کرنے کے لئے نہیں تو مداخلت. آپ کو ایک یک رنگ آٹا موصول ہونے پر، آپ کو کڑاہی میں بیر پینکیکس شامل کریں اور کھانا پکانا کر سکتے ہیں. کے kefir تیاری پینکیکس ایک طرف کے بارے میں 1.5 منٹ اور دوسرے پر اسی.

چاکلیٹ crepes کی

چاکلیٹ ذائقہ کے ساتھ پروٹین پینکیکس - دن کے لئے ایک عظیم شروع. یہ ڈش آپ کی اسپرٹ اٹھانے اور ایک مثبت انداز میں کھڑا کیا. چاکلیٹ پینکیکس پروٹین کی تیاری میں مندرجہ ذیل اجزاء پر ذخیرہ کرنے کے لئے:

1. آدھا پروٹین بخل. چاکلیٹ کا ذائقہ بڑھانے کے لئے، مونگ پھلی مکھن کا ذائقہ کے ساتھ ایک پروٹین منتخب کریں.
2. 5 انڈے کی پروٹین.
3. مونگفلی کا مکھن 1 چمچ.
4. 2 چمچوں ناریل فلیکس.

انڈے کی سفید پہلی کوڑا اور پھر تمام اجزاء ملائیں. یہ ایک موٹی بلے باز ہے کہ اہم ہے. گوندھا مصنوعات کے بعد، بات کا یقین پروٹین پینکیکس کے لئے مرکب کوئی lumps تھا بناتے ہیں. سب کچھ ٹھیک جاتا ہے تو، ایک preheated توے پر آٹا ڈال کرنے کے لئے شروع. باقاعدہ پینکیکس کے طور روسٹ. درخواست دے جب آپ کو مونگفلی، مونگفلی کا مکھن یا پھل کے ساتھ سجانے کر سکتے ہیں.

کیلے پینکیکس

کیلا تیار کرنے کے لئے پروٹین پینکیکس ان اجزاء کی ضرورت ہے:

1. 1 پروٹین ونیلا ذائقہ کے ساتھ بہتر چھوڑ.
2. ناریل فلیکس کے 300 گرام.
3. 1 پکا ہوا کیلا.
4. ناریل کا تیل 1 چمچ.
5. 6 انڈے.
6. دار چینی.
7. میپل سیرپ (ذائقہ).

کیلے کے ساتھ پروٹین پینکیکس مندرجہ ذیل تیار: پہلے انڈا اچھی طرح کوڑے، تو وہ ناریل فلیکس، نصف ایک کیلا، مشرف، تھوڑا میپل سرپ میں کچل مزید کہا. تمام مصنوعات کی ایک یکساں وسیع پیمانے پر جب تک ایک دوسرے کے ساتھ ملا رہے ہیں. ناریل کا تیل گرم کیا جانا چاہئے ایک مائکروویو میں، پھر پکوان مکس میں شامل کریں.

پین گرمی ایک چھوٹا سا تیل ڈال اور پینکیکس فراانگ شروع کر دیں. انہوں نے باقاعدہ پینکیکس کے طور پر اسی طرح میں تیار کر رہے ہیں. جب کی خدمت آپ کی باقیات ڈال سکتے میپل سرپ کیلے کے ساتھ اور گارنش.

پروٹین سٹرابیری کے ساتھ پینکیکس اور بادام کے تیل

ایسے پروٹین پینکیکس تیار کرنے کے لئے، آپ کی مصنوعات کی ایک کم از کم کی ضرورت ہے:

1. 1 ترجیحا ایک ونیلا ذائقہ کے ساتھ پروٹین کو چھوڑ.
2. خالص پانی کے 400 ملی لیٹر.
3. 3 انڈے پروٹین.
4. تازہ سٹرابیری کا تھوڑا سا.
5. بادام کے تیل کی 1 چمچ.
6. میپل سرپ.
7. 1 چائے کا چمچ چینی کے متبادل.

تمام اجزاء ملائیں. جیسے ہی بلے مستقل مزاجی ہموار کرے گا کے طور پر، آپ کو درمیانی آنچ پر فراانگ پینکیکس شروع کر سکتے ہیں. کے بارے میں ایک بار ہر آدھے منٹ: وہ اکثر تبدیل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. خدمت سے پہلے، سب سے اوپر پر ایک چھوٹا سا بادام مکھن ایک پلیٹ پر ڈال سویٹنر، میپل سرپ اور نصف میں ایک سٹرابیری کٹ شامل کریں.

پروٹین فاسٹ فوڈ پینکیکس

پروٹین پینکیکس، جن میں سے ہدایت، ذیل میں دی گئی ہے صرف تین اجزاء سے تیار کر رہے ہیں:

1. ایک پکا ہوا کیلا کے نصف.
2. 1 انڈے کی جردی.
3. 2 انڈے کی سفید.

فینل ریاست تک yolks اور سفید سے شکست دی. ایک کانٹا کے ساتھ کیلے سانی انڈے سیال شامل کریں. مرکب thickens تک مصنوعات ہلچل. اس کے بعد، آپ کو پینکیکس بھون کر سکتے ہیں.

پروٹین پینکیکس - یہ ناشتا کے لئے ایک مثالی ڈش، دن بھر میں پیداوری پر مفید microelements کے ساتھ آپ کو بھرنے کے ہے ہے.