خوراک تراکیب گھر میں وزن کم کرنے

کیونکہ گتہین طرز زندگی، ناقص کھانے کی آدتوں، اور جسمانی سرگرمی کی تقریبا مکمل غیر موجودگی کی وجہ سے، زیادہ سے زیادہ لوگ موٹاپا کا شکار ہیں. جم کے سامان کی خریداری - کسی نے اس مسئلے کے وزٹرز کا جم، کسی کا فیصلہ. وزن میں کمی کے لئے سوادج خوراک تراکیب ایک پرامن دبلا پتلا جسم کو حاصل کرنے کے لئے مدد ملے گی. لہذا، زیادہ وزن کے مسائل کا حل ایک ذاتی مینو کے ساتھ شروع ہوتی ہے.

غذائی کھانے. وزن میں کمی کے لئے کی ترکیبیں

کیلوری میں ایک اوسط شخص کے ایک بالغ کی روزانہ کی ضرورت 1،200 یونٹس پر مشتمل ہونا چاہیے. لیکن کوئی کم اہم کھانے کے مواد ضروری وٹامن اور کھنج فنا ہے، اس لیے روزانہ مینو سلمنگ ممکن ہو زیادہ پھل اور سبزیاں پر مشتمل ہونا چاہیے. اس حالت میں صرف خوشی اور جیورنبل کے عروج سے مشروط غذا کھانے سلمنگ لاتے ہیں. وزن میں کمی کے لئے کی ترکیبیں بہت متنوع اصل اور روشنی کافی ہو سکتا ہے. سب سے پہلے میں آپ کو پریشان ان کے اپنے ڈرائنگ نہیں کر سکتے ہیں، کامیابی کے ساتھ پہلے سے ہی موجودہ ہیں استعمال کرتے ہوئے. اکثر غذا پر کہتے ہیں کہ یہ انتہائی مہنگا ہے. بلکہ لئے ترکیبیں ہیں ، تغذیاتی کھانے کی اشیاء اوسط شخص کے روز مرہ خوراک کی بنیاد پر. ذیل میں صرف اس طرح کے پیکر کی علامت ہے.

گرمی مواد تیار مصنوعات کی 100 گرام کی بنیاد پر شمار کیا گیا تھا.

پیر کے روز

دلیا (127 کیلوریز): ناشتا کے لئے.

آپ ریڈی میڈ غللا دار چینی، نیبو چھیل، سالن، ادرک، لونگ، یا کسی خشک پھل میں شامل ہیں، تو اس کا ذائقہ نمایاں طور پر تبدیل کریں گے. additive کے مختلف اگرچہ ہر دن دلیا کھا سکتے ہیں کی طرف سے. ہر بار وہ ایک نیا، تازہ ذائقہ پڑے گا.

دوپہر کے کھانے کے: Urals کے (30 کلو کیلوری) میں سوپ.

یہ پونڈ گوبھی، 80 G جو، 1 پیاز، گاجر 1، نصف لیٹر شوربے یا پانی اور ذائقہ نمک کی ضرورت ہے. میرا جو، 20 منٹ کے لئے ابلتے پانی، فوڑے کے ساتھ بھر. پانی سوھا ہے. شوربے یا صرف ابلا ہوا پانی کا ایک نصف لیٹر پکانے، یہ اس grits ڈالی ہے اور صاف پتلی diced گوبھی پیشگی میں ایک اور 10 منٹ پکانا شوربے میں شامل کریں. ہم اپنے سوپ منٹ 15. ریفئل کھولتے ہوئے شراب تیل گاجر اور پیاز میں passaged پکانا. ایک اور 10 منٹ کے لئے کھانا پکانا. کچھ نمک شامل کریں. ھٹی کریم اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ خدمت کرتے ہیں.

بیکڈ بروکولی اور گوبھی (107 کلو کیلوری): دوپہر کے کھانے میں.

ایک 0.4 کلو لے لو. گوبھی اور بروکولی (منجمد کیا جا سکتا ہے)، 1 چمچ. پنیر کے 150 گرام، 1 چمچ مکھن کا چمچ. آٹے کے ایک چمچ، نصف 10 فیصد کریم یا ھٹی کریم، نمک اور کالی مرچ کے ایک لیٹر ذائقہ. نصف تک نمکین پانی میں florets گوبھی فوڑے میں تصریف دھویا. ایک colander میں جھکنا، پانی ہم کو دینے کی نالی. جبکہ گوبھی پکایا جاتا ہے، چٹنی کرتے ہیں: آٹا، مکھن میں تلی ہوئی آہستہ آہستہ کریم (ھٹا کریم) کا اضافہ. کھولتے ہوئے لائیں، لیکن ابلنا نہیں. ایک موٹے grater پر پیشگی grated پنیر میں چٹنی ڈالو. پنیر پگھل جاتا ہے جب تک ہم انتظار کریں. گوبھی ایک خصوصی بیکنگ ڈش میں پکایا رکھو چٹنی ڈال. 180 ڈگری کے درجہ حرارت میں آدھے گھنٹے کے لئے گرم.

ڈنر: چکن لہسن کے ساتھ ابلا ہوا آلو اور گاجر ترکاریاں کے ساتھ تندور میں سینکا ہوا (197 کلو کیلوری / 82 کلو کیلوری / 102).

، ترکاریاں تیار ایک بڑے یا 2-3 چھوٹے گاجر، لہسن 1 لونگ، 2 چمچ لینے کے لئے. چمچ میئونیز، نمک اور کالی مرچ (ذائقہ). ٹھیک grater پر گاجر رگڑنا. کٹی لہسن شامل کریں. کالی مرچ اور نمک کے ساتھ تجربہ کار. خوردنی تیل یا نیبو کا رس کے ساتھ کپڑے پہنے.

1 تبصرہ

1. یاد رکھیں، زیادہ چربی اتنا بہتر، بیکنگ کے دوران مرغی کی نالی گا. وزن میں کمی کے لئے خوراک تراکیب کم از جانوروں کی چربی میں اس کے اجزاء میں سے اس سے مختلف ہوتے ہیں.

2. ترکاریاں خوردنی تیل کے ساتھ کپڑے پہنے. چربی بھرنے لازمی ہونا چاہئے. بغیر یہ، گاجر میں پایا، وٹامن اے سیکھا نہیں رکھا جائے گا.

3. گوبھی سوپ مچھلی، گوشت، پنیر یا مرغی کے چھوٹے ٹکڑے کو بڑھانے کے لئے ضروری ہے. اس کے بعد یہ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ، مشہور ترکیبیں ہیں جن میں دوپہر کے کھانے کے مجموعہ کے لئے زیادہ سے زیادہ حاصل کیا جائے گا مزیدار غذا کھانے سے وزن کم کرنے کے لئے.

منگل

دلیا (127 کیلوریز): ناشتا کے لئے.

دوپہر کے کھانے کے لئے: سویاں سوپ کے ساتھ چکن (63 کلو کیلوری).

1 چکن واپس لے لو، گاجر اور پیاز کا 1 ٹکڑا، سپتیٹی کے 150 گرام، 3 چمچ پر. چمچوں خوردنی تیل، 4 آلو. پانی 1 گھنٹے کے 2.5 لیٹر میں چکن ابال باہر لے جایا جاتا ہے، ہم ہڈیوں سے گوشت نکال دیا جائے گا. پتلی ایک موٹے grater، passiruem پیاز اور گاجر خوردنی تیل میں ایک سنہری سایہ پر پیاز، گاجر کاٹ تین. پیاز اور گاجر passaged تک، آلو چھیل اور چھوٹے کیوب میں کاٹ. 10 منٹ کے لئے ابال، ابلتے شوربے میں کاٹ آلو شامل کریں. گوشت اور سپتیٹی شامل کریں. ایک منٹ کے لئے کھانا پکانا. اس کے علاوہ بعد zazharki تھوڑی دیر بھی منٹ 5. بجھا پکانا. نمک کے ساتھ موسم. ہم ادخال تک 10 منٹ کے لئے انتظار کر رہے ہیں.

بیکڈ بروکولی اور گوبھی (107 کلو کیلوری): دوپہر کے کھانے میں.

مچھلی پیٹس (59 کلو کیلوری): رات کے کھانے کے لئے.

400 گرام fillet کے سفید سامن اور 3 چھوٹے توری، بینگن 1 درمیانے، تلسی کا ایک پیکٹ، بھاری کریم کے 100 G، روٹی crumbs روشنی کی 50 گرام، مکھن کے 30 گرام اور 1 چمچ لے لو. خوردنی تیل 2 لہسن لونگ، کالی مرچ اور نمک کے ذائقہ. نکالنے zucchini کے چھوٹے کیوب میں کاٹ blanshiruem ابلتے پانی میں 3 منٹ کے لئے، ٹھنڈا. مچھلی پیسنا ایک blender میں، کریم، تیسری ماس نے blanched zucchini اور breadcrumbs کے اختلاط. نمک، کالی مرچ. چرمپتر پر خصوصی دھات بجتی ہے کے ساتھ ایک چھوٹے roundels-برگر کی تشکیل. پین گرم، چرمپتر پر پیٹس پھیلانے، دونوں اطراف پر 3 منٹ کے لئے ان کے بھون. ہم پانچ منٹ کے لئے 200 ڈگری پر تندور میں ایک بیکنگ شیٹ اور پکانا پر منظور. اگلا، ہم کھانا پکانے ڈشز لئے آگے بڑھنے. بینگن حلقوں، ہلکے سے ایک بیکنگ شیٹ پر ہر تیل اور پھیلاؤ کے ساتھ کوٹ کاٹو. "گرل" گولڈن براؤن تک 5-7 منٹ میں بناو. باقی zucchini کے سٹرپس میں کاٹ، گولڈن براؤن تک تیل میں بھون. ان 1 لونگ لہسن، نمک اور کالی مرچ نچوڑ. چٹنی کی تیاری ہو رہی ہے. وسرجن blender pyuriruem اوشیشوں تلسی نے blanched zucchini کے ساتھ. مکھن شامل کریں اور ایک ابال، نمک، کالی مرچ لانے. اور کھانا پکانے کے آخری لمحات کے لئے آگے بڑھنے. ایک بڑی پلیٹ پر ایک پرامڈ ڈال. پہلی تلی ہوئی zucchini کے رکھ دیا، اس کے بعد 1 بینگن دائرے اور تمام کٹلیٹ احاطہ. پھر وہ بینگن اور چاپ رکھ دیا. اور تو - جب تک آپ مگ سے باہر چلانے کے. سب سے پہلے سب سے بینگن کی ایک دائرے کی مانند ہونا چاہئے. نتیجے پرامڈ چٹنی ڈالو، تلسی کے ساتھ سجاتے ہے.

2 تبصرہ

1. دوبارہ کیوں، گوبھی اور بروکولی؟ کیونکہ وہ وٹامن سی اور دوسرے فائدہ مند ٹریس عناصر سے بہت امیر ہیں. تم بنا ہوا سبزیاں پیار نہیں کرتے؟ ان ابلنا. گھر پر وزن میں کمی کے لئے خوراک تراکیب آپ ان کے چاہتے ہیں، آپ کو تبدیل کرنے اور مختلف ہو سکتے ہیں کہ اچھے ہیں.
2. مچھلی - ایک کامل رات کے کھانے. ہضم کرنا آسان ہے، یہ مفید مادہ کی ایک بہت پر مشتمل ہے.

بدھ

Pshenko (125 کلو کیلوری): ناشتا کے لئے.

دوپہر کے کھانے کے: چکن سوپ (63 کیلوریز) کے ساتھ سویاں.

کی casserole دہی (243 کلو کیلوری): دوپہر کے کھانے میں.

1 کلوگرام لو خشک نہیں ہے، لیکن نہیں بھی نم پنیر، 2 بڑے انڈے (چھوٹے ہیں، تو 3) آرٹیکل 6 کے. چمچوں چربی ھٹی کریم مکھن اور چینی، 4 چمچ. سوجی کا چمچ، کشمش یا دیگر خشک پھل، نمک اور vanillin کے 200 گرام (ذائقہ). 180 ڈگری میں Preheat تندور. گوشت کی چکی کے ذریعے پنیر جائیں. مکھن پگھلا اور چینی کے ساتھ انڈے whisk ایک. دھو لیں اور obsushivayut کشمش. خصوصی بیکنگ ڈش کے lubricates، کریم پنیر، مکھن، کشمش اور سوجی کے ساتھ انڈے اختلاط. نمک اور vanillin شامل کریں. یہ سب کچھ مسلسل لکڑی کا بنا پادلاس اختلاط رہا ہے. نتیجے میں بڑے پیمانے کے فارم، سطح میں پوشیدہ ہے اور یکساں طور پر کریم کے lubricates. ہلکا براؤن ہونے تک بناو. کریم بہا خدمت.

رات کے کھانے کے لئے: مچھلی پیٹس، ایک خشک پین (59 کلو کیلوری) پر پکایا.

3 تبصرے

1. دودھ کے ساتھ دلیہ کھانا پکانا، یا اس کے علاوہ کے ساتھ، بہتر. دودھ اناج میں موجود پروٹین کی جذب کو فروغ دیتا ہے. یہ اجازت نامہ خوراک تراکیب. کیلوری کی غذا کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہو گا، اور قریب ترین وقت میں آپ کو ایک بہت منباون نتیجہ چل جائے گا.
2. پین پنیر ایک کم از کم چینی مواد کے ساتھ کھانا پکانا.
3. ہم ایک دن میں پھل کی ایک قسم میں کم از کم دو کے ساتھ مینو کو بڑھانے کے.

جمعرات

Pshenko (125 کلو کیلوری): ناشتا کے لئے.

دوپہر کے کھانے کے لئے: ہیرنگ اور آلو (89 کلو کیلوری) کا سوپ.

6 چھوٹے آلو، ہیرنگ کے پارچے 4 چمچ کی 250 جی لے لو. عالمگیر سوپ بھرنے چمچ. پانی صاف آلو کے 2.5 لیٹر ابال، سٹرپس میں کاٹ. عالمگیر بھیجیں پانی صرف ایک بار سوپ، 5 منٹ کے لئے پکا، پہلے سے قاش مچھلی کا گوشت کے ٹکڑے کا اضافہ. 15 منٹ، تو ناکافی نمک کوشش شامل ابلنا. آف. جڑی بوٹیوں کے ساتھ چھڑک.

کی casserole دہی (243 کلو کیلوری): دوپہر کے کھانے میں.

ڈنر: سست ترکاریاں اور مولی، اجمود، اور کھیرے اور ککڑی (147kkal / 48 کلو کیلوری) بھرے.

ریمارکس: کھانا پکانا کرنے ، سست گوبھی کے رول چاول کی دو تہائی کپ، مخلوط (سور کا گوشت اور گوشت) گوشت، گاجر اور پیاز درمیانے سائز کے 800 گرام، گوبھی کی 500-700 گرام، 4 چمچوں لے. چمچ ٹماٹر کی چٹنی، آدھے ھٹی کریم کے ایک لیٹر، نمک کی ایک چائے کا چمچ، آدھے کالی مرچ اور روٹی crumbs کے ایک چمچ. لہذا، ہم پڑھنا لے، سو ان کے پہلے سے کٹی باریک پیاز میں، گر کچھ نمک اور priperchivaem شامل کریں. ہلچل. پہلے سے پکا ہوا اور خشک انجیر شامل کریں. دھونا گاجر باریک تین اور کیما میں ڈال. کے طور پر، چھوٹے shinkuem گوبھی ہو سکتا کھولتے ہوئے پانی میں رنگا اور ایک منٹ 3. کے علاوہ گوبھی اور چاول بھرنے میں مداخلت کے لئے تنہا چھوڑ دیا. نمک، کالی مرچ. بڑے سانچہ سازی پیٹس. آپ کے بارے میں 18 ٹکڑے ٹکڑے ہو جانا چاہئے. چوری سنہری کتتھئ کرسٹ تک اعلی گرمی پر breadcrumbs میں cutlets کے، بھون موصول. چٹنی کھانا پکانے کی ہو رہی ہے. ٹماٹر کی چٹنی، نمک کے ساتھ ملا ھٹی کریم، آدھا پانی کا ایک کپ کا اضافہ. ماضی میں تندور میں ایک بیکنگ شیٹ (گہری) پر پھیل بھرے ڑالا چٹنی ڈال. 180 ڈگری پر 45 منٹ کے لئے بناو.

4 تبصرے

ہفتہ وار خوراک فی کیلوری کے ساتھ وزن میں کمی کے کھانے کی اشیاء کے لئے کی ترکیبیں کم از کم نمک کے مواد سمیت منتخب کیا جانا چاہئے. اس کے استعمال فی دن 7 گرام کم کیا جانا چاہئے.

جمعہ

اناج جو (96 کلو کیلوری): ناشتا کے لئے.

دوپہر کے کھانے کے لئے: ہیرنگ اور آلو (89 کلو کیلوری) کا سوپ.

دوپہر کے کھانے میں: کٹی سیب (92 کلو کیلوری) کے ساتھ چاول پر headstock.

چاول (راؤنڈ)، 3-4 سیب، مکھن 10-15 گرام، 1 انڈے، چینی اور نمک ایک کپ دودھ ایک لیٹر لے لو، (ذائقہ). کوک، اس پر تیل شامل کرنے کے لئے تیار ہے جب تک ایک یا دو منٹ میں، مسلسل stirring، دودھ کے ساتھ موٹی چاول دلیہ تک. سیب سلائسین کاٹو. ، خصوصی بیکنگ ڈش لے لو مکھن کے ساتھ یہ چکنائی. ، نصف پکایا دلیہ رکھو چپٹا. دلیہ پر سیب، ایک بار پھر اناج باقی کے ساتھ احاطہ جس میں رکھو. دودھ کی 50 گرام کے ساتھ ملا انڈے، مارو، نتیجے میں مرکب پر headstock ڈال. جب تک سیب مناسب طریقے سے بے دخل کر دیا نہیں کر رہے ہیں، آدھے گھنٹے کی زیادہ سے زیادہ کے لئے تندور میں بھیج.

ڈنر: سست ترکاریاں اور مولی، اجمود، اور کھیرے اور ککڑی (147kkal / 48 کلو کیلوری) بھرے.

تبصرہ 5

دلیہ - دن کو بہترین آغاز. یہ عمل انہضام میں ایڈز. ایک سیریل مفید microelements کے ساتھ بھرا ہوا.

ہفتے کے روز

رائ بریڈ (131 کلو کیلوری) کے ساتھ sausages کے مچھلی سالمن: ناشتا کے لئے.

0.4 کلو لے لو. سامن fillet کے، 2 انڈے، بیم dill اور اجمود، کالی مرچ اور نمک (ذائقہ). مچھلی کے چھوٹے چوکوں میں کاٹا اور ایک blender pyuriruem میں انڈے، کالی مرچ اور نمک کے ساتھ سبز کاٹ. ہم 3 چمچ پھیل گیا. بڑے پیمانے پر فلم چپٹنا 20 سینٹی میٹر طویل میں حاصل چمچ، ایک کینڈی میں لپیٹ کر رہے تھے. 20 کان (ایک ڈبل بوائلر یا multivarka میں) کے لئے ابلی ہوئے.

دوپہر کے کھانے کے طور پر: پالک اور meatballs (74 کلو کیلوری) کے ساتھ سوپ.

، پرندوں سے شوربے کی 2 لیٹر لے لو، ایک پونڈ کیما بنایا ہوا پولٹری اور پالک پر، 1 انڈے اور چھوٹے پاستا کے 150 گرام، 1 گاجر، grated پر سخت پنیر کے 30 G، پسے ہوئے لہسن لونگ 2، روٹی کا 100 گرام، 2 چمچوں. کٹی اجمود، خوردنی تیل، نمک، کالی مرچ، اور سونف (ذائقہ). مکس روٹی crumbs، کیما بنایا ہوا گوشت اور grated پنیر کے ساتھ کٹی اجمودا. انڈے اچھی طرح نمک اور لہسن (ذائقہ) کے ساتھ اختلاط. پڑھنا مرکب کے نتیجے میں بڑے پیمانے پر شامل کریں. ، چھوٹے meatballs کے Lepim رکھی چرمپتر بیکنگ شیٹ پر ڈال. 180 ڈگری 15 منٹ سنہری رنگت تک چھوٹے کیوب میں اگلا گاجر کٹ، passiruem پر تندور میں پکانا. ،،، ایک پیسٹ ڈال پالک کے طور پر سونے ہی رقم پکانا کوفتوں کو شامل فوڑا لانے کے لئے جانے کے لئے 5 منٹ ابالنے کے، ایک پہلے سے تیار ابلتے شوربے کو شامل کرنے سے. آف. کٹی dill شامل کریں اور مصالحے (ذائقہ). خدمت سے پہلے، پنیر کے ساتھ چھڑکی.

دوپہر کے کھانے میں: کٹی سیب (92 کلو کیلوری) کے ساتھ چاول پر headstock.

رات کے کھانے کے لئے گوشت "دل کو روڈ" سیب 252 کلو کیلوری / 115 کلو کیلوری / 47 کلو کیلوری) کے ساتھ buckwheat کے اور گوبھی ترکاریاں کے ساتھ.

نصف دبلی سور کا گوشت ایک کلو، لہسن کی تین لونگ، 2-3 چمچ لے لو. چمچ کیچپ یا ٹماٹر پیسٹ، کالی مرچ، نمک اور دوسرے مصالحے (ذائقہ). مسالے اور لہسن سور کی چربی کے ساتھ گوشت رگڑیں. ایک گھنٹے کے لئے چھوڑ دیں. ورق کی دو تہوں لپیٹ. 2 گھنٹے کے لئے 200 ڈگری پر تندور میں پکانا. ، حاصل تعینات، سمیر کیچپ کے لئے. ایک بار پھر، تک پہنچنے کے لئے تندور میں 20 منٹ میں بھیج. تیار چاہے چیک کریں. اگر نہیں تو، یہ پنچر سائٹ پر گلابی رس جاری کریں گے. جب تیار، رس شفاف ہو جائے گا.

تبصرہ 6

1. وزن میں کمی کے لئے غذا کی ترکیبیں انتخاب کرتے وقت، کیلوری کا اشارہ، یہ ضروری سبزیوں کے بارے میں بھولنا نہیں ہے. یہ جسم ضروری مائکرونیوٹرینٹس کے ایک کافی رقم حاصل کرتا ہے کہ یقینی بناتا ہے.
2. فوڈ سرخ مچھلی (سالمن، سامن) polyunsaturated فیٹی ایسڈ کے ساتھ حیاتیات کی سنترپتی میں شراکت.
3. اس سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لئے کیلوری کے ساتھ کہ ترکیبیں غذا کھانے کی غذا یاد رکھنا اہم ہے، لیکن وہ مختلف ہے اور آنکھوں اور پیٹ کو پسند کیا جانا چاہئے.

اتوار

سرکہ (157 کلو کیلوری) کے علاوہ کے ساتھ پانی میں جوش دے poached انڈے: ناشتا کے لئے.

ایک تازہ انڈے، 2 چمچ لے لو. چمچ سرکہ لیٹر پانی skimmer کے، لکڑی کے چمچ یا spatula اور 1-2 لیٹر کی پین حجم. نچلے حصے کے اوپر 5 سینٹی میٹر کی اونچائی پر کھولتے ہوئے پانی کی بڑی ویاس بھرنے ساس پین، سرکہ شامل کریں. Neburno 10 سیکنڈ کے لئے کھولتے ہوئے پانی میں انڈے ترک، باہر نکالا. شیل تقسیم، شگاف، مساوی مواقع پر کر دیا گیا اتنا تو. ٹوٹے ہوئے انڈے ٹرے ابلتے پانی کے قریب پانی میں شیل کے مندرجات ڈال. احتیاط پانی میں ایک چمنی کے ظہور کرنے، پین کے کنارے کے ساتھ ساتھ حمل انڈے twirled. بالکل 4 منٹ کے لئے مشروط انڈے ابال، ٹھنڈے پانی میں skimmer کے اور ڈراپ باہر لے گئے. احتیاط پروٹین strands کے، جس میں غیر قانونی شکار کے عمل میں قائم کیا گیا تھا دور کاٹا. یہ انڈے تین دن تک ٹھنڈے پانی کے ساتھ ایک کنٹینر میں ایک ریفریجریٹر میں ذخیرہ کیا جا سکتا ہے. گرم کرنے، نمک چوٹکی کے ساتھ گرم پانی میں ان کے بہت منٹ پر کم کیا جانا چاہئے.

دوپہر کے کھانے کے طور پر: پالک اور meatballs (74 کلو کیلوری) کے ساتھ سوپ.

دوپہر کے کھانے میں: کریم پنیر کے ساتھ سنتری کا کیک بغیر بیکنگ (291 کلو کیلوری) تیار کیا.

0.4 کلو Shortcake کی، مکھن کے 0.2 کلو، 2 چمچوں لے لو. چمچوں جلیٹن اور 3 چمچ. چمچوں چینی 3 میڈیم اورینج، 15 فیصد کریم کے 0.3 کلو، 150 یمیل 20٪ فیٹی کریم، چاکلیٹ (رجسٹریشن کے لئے) کا ایک ٹکڑا. ، پانی کے 0.2 لیٹر میں جلیٹن ڈال وقفہ وقفہ، ایک گھنٹے کے لئے یہ ہلچل زیادہ سے زیادہ تحلیل حصول. گرم، مسلسل کے نتیجے میں مادہ ایک چھوٹی سی چنگاری کرنے کے بارے میں 80 ڈگری، stirring کے cheesecloth کے ذریعے فلٹر. مادہ ٹھنڈا ہونے تک ہم انتظار کریں. کوکیز ایک ٹھیک پاؤڈر کو پیسنا. ایک خاص شکل میں ڈال، ایک جوڑے کے لئے پگھلا مکھن ڈال. کریم پنیر، چینی اور جلیٹن مادہ ملائیں. ہموار اور کریمی ریاست تک شکست دی، دہی میں کوئی lumps تک. نتیجے میں مرکب سڑنا crumb ہے میں ڈالا بھریں. صاف سنتری، سلائسین میں کاٹا اور کریم میں ڈال دیا. ، اوپر 4. ہم حاصل چاکلیٹ crumb ہے چھڑکی - کم از کم 6 گھنٹے، کے لئے ریفریجریٹر میں اسکے نتیجے میں کیک ڈال دیا.

رات کے کھانے کے لئے گوشت "دل کو روڈ" سیب 252 کلو کیلوری / 115 کلو کیلوری / 47 کلو کیلوری) کے ساتھ buckwheat کے اور گوبھی ترکاریاں کے ساتھ.

تبصرہ 7

میٹھی - یہ مزیدار ہے. اور یہ میٹھا ہے تو - پنیر اور پھل، جو نہ صرف مزیدار ہے، لیکن یہ بھی مفید ہے، یہ اپنی خالص ترین شکل میں وٹامن سی ہے کیونکہ یہ ہے.

ارد گرد کا انتخاب

اپنے طور پر وزن میں کمی کے لئے غذا کی ترکیبیں رہو یا ریڈی میڈ استعمال کرتے ہیں - ہر فرد کی پسند. اور یہ صرف تخیل، وقت اور بجٹ کی موجودگی پر منحصر ہے. زیادہ کم کیلوری برتن خاص طور پر ایک بڑے شکار کے ایک عام غذا ان کے لئے تجارت کی جاتی ہے کے ساتھ، مزیدار ہیں. ترکیبیں بہتر ہیں غذائی سلمنگ مینو، زیادہ تیار آپ تیار کی جائے گی غذا کے ساتھ عمل کرنے کے لئے، اور اس کے مطابق، بہتر نتائج حاصل ہوں گے.