کولہوں کے لئے سب سے زیادہ مؤثر مشقوں

ہر عورت کبھی وزن کم کیا ہے جو کہ سب سے زیادہ مشکل ایڈجسٹمنٹ ران ہے جانتا ہے. لیکن سینے اور چہرے پہلی کسی وجہ سے وزن کم. اور اس طرح آپ کے تمام جسم کے تناسب کو متوازن اور کسی بھی عمر گڑیا میں ظاہر کرنا چاہتے ہیں.

آپ کو اس مسئلہ کو دیکھا ہے تو جب اعداد و شمار کے تمام، جنرل، عام، اور رانوں بہت بڑا ہے، تو پھر آپ کو یقینی طور پر اس مضمون کو مدد کرنی چاہئے. کیوں؟ اس کو کس طرح کے موضوع کے لیے وقف ہے مشقوں ران کرنے کے لئے. آپ روزانہ کی بنیاد پر ان سے کیا تو شام میں کم از کم آدھے مفت وقت کے ایک گھنٹے کے اس پر مختص، پھر 2-3 ہفتوں کے بعد کے اعداد و شمار سخت اور پاؤں نظر آئے گا - نمایاں طور slimmer ہے.

squats کے

کی squats کے ساتھ ہماری تربیت شروع کرتے ہیں. اس کی رانوں کے لئے سب سے زیادہ مؤثر مشقوں ہے. آپ مکمل squats کے، اور crouch طور پر بنانے کے کر سکتے ہیں. بات یہ ہے کہ ان سے کیا کتنی بار، ہے. میں نے 20 وقت کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ. اس صورت میں، یہ دونوں بیرونی اور اندرونی ران کے پٹھوں سے استعمال کیا جاتا ہے.

lunges کے

لات مار حملوں میں بھی کولہوں slimming کے لئے بہت مؤثر ہیں. ان کر، جسم توازن کا خیال رکھنا. وہ ایسا چاہئے: اپ کی طرف کرنے کی باہوں براہ راست قالین پر حاصل. جہاں تک مستقبل کے حوالے سے بائیں ٹانگ Lunging، اس کے توازن رکھنے کے لئے ہے، اور پھر شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جانے کی کوشش کر. اس کے بعد آپ 15 مرتبہ دوسری ٹانگ کے ساتھ وہی کر، اور تو کر رہے ہیں. رانوں کے لئے مشقیں لوڈ کرنے کے لئے تیزی سے لے جانا نہیں ہونا چاہئے. پہلی بار کے لئے 20 منٹ اس کے لیے کافی ہو جائے گا. بے شک، کلاس کے بعد دوسرے روز آپ کو بہت درد اور تکلیف کی ایک بہت کچھ آپ کے پیروں میں محسوس کرتے ہیں. لیکن ایک ہفتے بعد آپ کو بھول جائیں. اس کے بعد، بوجھ میں اضافہ کیا جانا چاہئے.

ماہی پاؤں

ہپ کے لئے پہلے دو مشقیں کلاس روم میں ہر ایک مضبوط پٹھوں میں کشیدگی نہیں ہے، باہر لے جانے کے لئے، اب آپ ایک چھوٹا سا آرام کر سکتے ہیں مشکل تھا تو - ایسا ان کے پاؤں کو لات مار. وہ دونوں کھڑے اور لیٹی انجام دے سکتے ہیں. ایک سب سے پہلے اوتار میں، اپ کے براہ راست اسلحہ طرف کرنے، کھڑے، کے نتیجے میں دائیں ٹانگ، پھر بائیں، 20 مرتبہ ہر بلند. دوسرا اوتار میں آپ کو بائیں طرف کی، ٹانگیں سیدھی پر فرش پر لیٹ جاؤ. فوکس کو بائیں طرف، اس کے پاس حق کو منعقد ہے. ہم منزل کے ساتھ ایک صحیح زاویہ پر دائیں پاؤں ہلانے، اور اسے واپس واپس. ہم تو 20 بار کر رہے ہیں. پھر اس کے دائیں طرف پر ختم رولس، اور بائیں پاؤں کے اسی.

کئی سفارشات

آخر میں کچھ مشورہ دینا چاہتا ہوں. رانوں کے لئے جسمانی ورزش کرنے، سانس لینے میں رکھیں. نرمی، آپ exhale کے طور پر - - زیادہ سے زیادہ وولٹیج سونگنا پر. باقاعدگی سے روابط بڑھائے. یہ آپ کو، 2 گھنٹے خرچ صرف دو بار ایک ہفتے کی تربیت آدھے گھنٹے کے لئے ہر روز یہ کرنا بہتر ہے. مضبوط اضافے سے بچیں. سب کے بعد، ہم، ہم آہنگی پاؤں حصول ایک kickboxer طرح کولہوں کے پٹھوں کو پمپ کرنا نہیں، چاہتا ہوں.

ہم رانوں کے لئے سب سے زیادہ مؤثر مشقوں پر غور کیا ہے. ان کی مدد سے ہم فوری طور پر ہم آہنگی ٹانگوں کو حاصل کر سکتے ہیں. کام کے بعد شام - انہیں انجام دینے کے لئے سب سے بہترین وقت. صبح کے بعد ہمارے جسم اب بھی سو رہی ہے. اور مفت وقت، عام طور پر دن کے شروع میں ہم تھوڑا سا ہے. لہذا، آپ کو کام کی جگہ پر بہت تھکے ہوئے ہیں یہاں تک کہ اگر، یہ ایک اصول ہر دن ورزش کرنے سے لیتے ہیں. اگر آپ باقاعدگی سے ان مشقوں کرتے ہیں، نتیجہ زیادہ وقت نہیں لگے گا.