کشیدگی کو کم کرنے کے لئے کس طرح: ماہرین سے مشورہ

جلد ہی یا بعد میں ایک کشیدگی کی صورت حال کا سامنا ہے. تو یہ ہمیشہ تھا. صرف ہمارے آبائیوں نے بہت کم کشیدگی کا تجربہ کیا، اور اکثر معاملات میں، واقعی ڈرامائی حالت میں. ایک جدید شخص، خاص طور پر ایک میٹروپولیٹن، تقریبا روزانہ کشیدگی کا سامنا کرتا ہے. کام، گھریلو جھگڑے، ہم پر گرنے والی معلومات کے جھلکیاں، اور جدید زندگی کے تالے پر تنازعات - ان تمام عوامل کو کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے. ہم زیادہ مشکل زندگی کے حالات کے بارے میں کیا کہہ سکتے ہیں، جیسے کہ پیاروں کے کام، طلاق، موت یا بیماری کا نقصان.

ماہر نفسیات طویل عرصے تک خطرے میں آ چکے ہیں، جدید معاشرے میں، ایک بڑی تعداد میں لوگ دائمی دباؤ میں رہتے ہیں، جو زندگی اور جسمانی صحت کی کیفیت کو متاثر کرتی ہیں. اندھیرا اور دائمی تھکاوٹ بہت عرصے سے ہمارے بہت سے صحابہ بن گئے ہیں. اور دل کی بیماریوں اور اونکولوجی کے بعد ڈپریشن تیسری بیماریوں کی فہرست میں درج کرتا ہے جو زندگی کی سب سے بڑی تعداد رکھتا ہے. حال ہی میں، "کشیدگی کا انتظام" کے طور پر بھی اس طرح کا تصور شائع ہوا ہے. یہ کیا ہے؟ ایک اصول کے طور پر، یہ کشیدگی مزاحمت میں اضافہ کرنے کے لئے ماہرین کی طرف سے پیش کردہ مختلف طریقوں ہیں. سب کے بعد اکثر، مشکل حالتوں میں، ایک شخص ایک پر ایک مسئلہ کے ساتھ رہتا ہے. دریں اثنا، نفسیاتی ماہرین کس طرح کشیدگی کو دور کرنے کے بارے میں بہت مشورہ دیتے ہیں.

خود کو بند نہ کرو

کشیدگی سے باہر نکلنے کے لئے، بہت لکھا. متفقہ طور پر ماہرین کا کہنا ہے کہ ایک سخت کشیدگی کی صورت حال میں کوئی مسئلہ نہیں ہے. ایک مشکل صورت میں، اپنے آپ کو دباؤ سے باہر نکلنے کے لئے تقریبا ناممکن ہے. کبھی کبھی، ماہر نفسیات یا 15 منٹ کے فون کی بات چیت کے ساتھ کچھ بات چیت رد عمل اور تبدیلی کے نقطہ نظر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر صورت حال تیز نہیں ہے، اور آپ کو یقین ہے کہ آپ کو ایک ماہر کی مدد کی ضرورت نہیں ہے - صرف آپ کے قریب کسی کے ساتھ بات کریں، اپنی جان ڈال دیں. اس صورت میں، نفسیاتی ماہر آپ کے دوست یا رشتہ دار ہوسکتا ہے، صرف ایک اچھا دوست. کسی بھی صورت میں، لوگوں کو جانا.

توجہ مرکوز کریں

کشیدگی کا سامنا کرنے والا شخص، تکلیف دہ صورتحال کے بارے میں نہیں سوچنا سیکھنا مشکل ہے. ماہرین کو کسی اور چیز پر توجہ دینے کی کوشش کی کوشش کی طرف سے مشورہ دیتے ہیں. یہ دباؤ، یہاں تک کہ ہر روز، مسائل، کسی خوشگوار لمحات کی یاد پر عکاسی ہوسکتی ہے. لیکن بہتر ہے کہ کچھ ذہنی تصویر دوبارہ بنانا، مثال کے طور پر - ایک سیلاسپیٹ یا ایک خوبصورت غروب. ہر بار جب آپ فکر مند خیالات آتے ہیں تو اپنی توجہ کو تبدیل کریں اور اپنی تصویر کو دیکھیں.

تجربے سے اپنے آپ کو مفت

کشیدگی کو دور کرنے کے بارے میں بات کرتے ہوئے، یہ انسانی جسم پر منفی جذبات کے تباہ کن اثر کا ذکر کرنے کے قابل ہے. ماہر نفسیات طویل عرصے سے اس نتیجے میں آ چکے ہیں کہ منفی جذبات کو جمع کرنے میں یہ ناممکن ہے. اور عام طور پر جدید عرفات کا خیال ہے کہ غضب، ناراضگی، نفرت، جسمانی بیماری کا باعث بنتا ہے. بہت زیادہ "نقصان دہ" جذبات سے چھٹکارا حاصل کرنے کے طریقے. رقص، جسمانی مشقیں کریں، شعر لکھیں، گانا - اپنی جذبات کو پھینک دیں. آپ صرف دل سے اکیلے چل سکتے ہیں، آخر میں پلیٹ کو توڑ سکتے ہیں. جاپان میں، مثال کے طور پر، مقبول مادہ کے کمرے ہیں، جس میں بڑھتی ہوئی سورج کے باشندوں نے اپنے حامیوں کو معافی سے معافی سے شکست دی.

آرام سے جانیں

دباؤ کو ختم کرنے کے بہت سے طریقے ہیں. لیکن وہ سب لازمی طور پر آرام میں شامل ہیں. پٹھوں کی استحکام سیکھنے کی کوشش کریں، جس میں متبادل کشیدگی اور عضلات کی سہولت شامل ہوتی ہے. ہر روز پرسکون خاموش موسیقی کے تحت یہ کام کرنا بہتر ہے. آپ آٹو ٹریننگ کے ساتھ ایک ڈسک خرید سکتے ہیں. مدد اور کسی بھی مراقبہ کی تکنیک. باقاعدگی سے 1-2 ماہ کے لئے باقاعدگی سے عمل کرنا ضروری ہے، اور نتائج آنے میں طویل عرصہ تک نہیں رہیں گے. یہ aromatherapy آرام کرنے میں بھی مدد ملتی ہے. ایک عمودی چراغ کی مدد سے، آپ گھر میں سیشن کر سکتے ہیں. سمندر کے نمک اور مہاکاوی تیل کے ساتھ غسل بھی مفید ہیں.

دوسروں کی مدد کریں

کشیدگی سے بچنے کے لئے کس طرح، یہ drags پر؟ ایک رائے ہے کہ مشکلات کے ذریعے جانے کے لئے آسان ہے، دوسروں کی مدد کرنا. آپ کے ماحول میں ہمیشہ ایسے لوگ رہیں جو مدد کی ضرورت ہے. یہ ایک اچھی مشورہ یا ایک خاص معاملہ ہوسکتا ہے. شاید کسی کو سننے کی ضرورت ہے. اگر ایک موقع ہے تو، صدقہ میں مشغول - بچوں، بوڑھے افراد یا حتی جانوروں کی مدد کریں. آپ صرف پرندوں کو کھانا کھلانا یا بے گھر جانوروں کی دیکھ بھال کر سکتے ہیں . یہ محسوس ہوتا ہے، جب ہم دوسروں کی مدد کرتے ہیں تو یہ ہمارے لئے آسان ہوجاتا ہے.

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، کشیدگی کو دور کرنے کے بہت سے طریقے ہیں. اس کے باوجود، وہ اس واقعے میں اچھے ہیں کہ حالات آپ کو اپنے آپ کو اس مسئلے سے نمٹنے کی اجازت دیتا ہے. مشکل معاملات اور طویل کشیدگی سے، ایک ماہر سے مشورہ ضروری ہے.