کم کیلوری ڈنر: کی ترکیبیں

کم کیلوری رات کا کھانا، نہ صرف وزن کم کرنے کے لئے، لیکن یہ بھی آپ کے اپنے جسم کو صاف کرنے میں مدد ملتی ہے.

یہ شام کے اوقات میں دل اور فیٹی کھانے کی اشیاء کھانے خاص طور پر قلبی، ایک نتیجہ، بہت سے امراض کے قیام کے طور پر جسم میں چربی کی تیزی سے جمع حصہ اور یہ کہ، کوئی راز نہیں ہے.

آپ کے جسم اور صاف ظہور شفا کے لئے، غذائیت صرف کم کیلوری روشنی رات کا کھانا کھانے کا مشورہ دیتے. آپ مزیدار اور صحت مند کھانا پکانا کرنے کا طریقہ کا ذرا خیال نہیں ہے تو، اس کے بعد ہم آپ کو اس کے بارے میں اس مضمون کے مواد میں بتائیں گے.

کم کیلوری ڈنر: فوٹو آمدورفت کے ساتھ کی ترکیبیں

رات کو فرج کو فٹ کرنے کے لئے نہیں ہے، رات کے کھانے کے طور پر متناسب ہونا چاہئے. تاہم، وزن میں اضافہ سے بچنے کے لئے ترتیب میں چربی کی ایک کم از کم رقم کے ساتھ تیار رہنا چاہئے.

سمندری غذا کے ساتھ ٹماٹر کا سوپ - یہ کامل رات کے کھانے کے لئے ہے. کم کیلوری، یہ موٹاپا لئے موزوں نہیں ہے، لیکن ایک ہی وقت میں اسے اچھی طرح سیر کر رہا ہے. ہم نے اس کو تیار کرنے کے لئے کی ضرورت ہو گی:

• کاک ٹیل (منجمد) سمندری غذا - 250 G؛
• بڑی پیاز - 1 سر؛
• chives کے - 3 پی سیز؛
• میٹھی مرچ - 1 PC؛
• تازہ ٹماٹر بڑے - 1 PC؛
• قدرتی ٹماٹر کا جوس - کوئی 350 ملی لیٹر سے بھی کم؛
• زعفران - تقریبا 1 میٹھی چمچ؛
• پرونسی جڑی بوٹیوں - کے بارے میں 1 چائے کا چمچ؛
• خشک تلسی - ایک چھوٹی چمچ؛
• نیبو کا رس - ایک بڑے چمچ؛
• 1 پی سی - چکن انڈے بہت بڑا نہیں ہے.

پروسیسنگ کے اجزاء

اگر آپ ایک کم کیلوری رات کا کھانا بنانے سے پہلے، اجزاء کی تمام کارروائی کی جائے کرنے کے لئے. ایک گہری کٹوری میں منجمد سمندری غذا پھیلاؤ اور ابلتے پانی ڈال. جیسا کہ، وہ 5-7 منٹ کے لئے پر چھوڑ دیا جاتا ہے، اور پھر ایک colander میں پھینک دے اور سختی سے ہلا.

سبزیوں کا تعلق ہے، وہ صاف اور کاٹ رہے ہیں. پیاز، تازہ ٹماٹر اور میٹھی مرچ باریک کیوب میں کاٹ. chives کے پلیٹیں اور انڈے whisk ایک پختہ کانٹا کاٹ.

کھانے کی اشیاء فراانگ

ایک کم کیلوری رات کا کھانا بنانے وزن میں کمی ضروری صرف نرم گرمی کے علاج کا استعمال نہیں کرتا ہے. بھون خوردنی تیل کی ایک چھوٹی سی رقم میں اجزاء میں سے کچھ ہیں، تو یہ آپ کی شخصیت پر کوئی اثر نہیں پڑے گا.

تمام مصنوعات عملدرآمد کیا جائے گا کے بعد، یہ ایک saucepan لے اور یہ سورج مکھی کے تیل کا ایک بڑا چمچ گرم کرنا ضروری ہے. اس کے بعد، یہ پیاز اور chives ڈال دیا جانا چاہئے. درمیانے گرمی پر ان اجزاء بھون یہ جب تک وہ لال باری نہیں ہے کے طور پر ضروری ہے جب تک.

یہ عمل آپ کو ایک کم کیلوری رات کا کھانا، اور بہت flavorful حاصل کرنے کے لئے اجازت دے گا.

کھانا پکانے کے سوپ

سمندری غذا کے ساتھ ٹماٹر کا سوپ ایک بڑی saucepan میں کھانا پکانا کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. یہ سادہ پانی ابالا اور پھر میٹھی مرچ، تازہ ٹماٹر اور ٹماٹر کا جوس پھیل گیا. پھیلانے کے لئے اجزاء پکانے کے 20 منٹ کے بعد سمندر کاک پہلے سے بنا ہوا لہسن اور پیاز. اجزاء نمکین اور انہیں تجربہ کار شوربے مسالا ایک فوڑا لایا اور 5 منٹ کے لئے ابالا جاتا ہے.

وقت ایک saucepan میں گزر جاتا ہے کے طور پر لیموں کا رس شامل کریں. شوربے پھیلاؤ پیٹا انڈے اور اچھے پورے راستے میں اس کے پیچھے پیچھے.

اگلے ابلتے ڈش کے بعد ایک اور 3 منٹ کے لئے پکایا اور گرمی سے ہٹا دیں جاتا ہے.

میز پر خدمت

کے بارے ¼ گھنٹے سوپ ڑککن پائیدار بعد، کم کیلوری مزیدار رات گہری ٹرے میں میز پر کی خدمت کر رہے ہیں. تازہ سبز اور کچی سبزیاں ایک ترکاریاں کے ساتھ پیش ڈش کے علاوہ میں.

کھانا پکانے مچھلی سبز چٹنی کے ساتھ ابلی ہوئے

اصل میں، رات کے کھانے کے لئے کم کیلوری آمدورفت جلدی اور آسانی سے تیار کر رہے ہیں. سوپ بنانے کے لئے کس طرح پر معلومات کے لئے، ہم نے اوپر بات چیت کی. آپ اہم ڈش کھانا پکانا کرنا چاہتے ہیں تو، ہم hake کورسز کے طور پر ایک غذائی سفید مچھلی کا استعمال کرنے کے لئے مشورہ.

subjecting کی کہا ایک بھاپ کے علاج کے لئے مصنوعات، آپ کو ایک بہت ہی کم کیلوری ڈش ملتا ہے. نہ صرف یہ مفید بلکہ مزیدار بنانے کے لئے، اس کے ساتھ ساتھ، میز پر مچھلی پیش کرنے کی سفارش کی ہے سبز چٹنی. یہ کر کے طور پر، ہم تھوڑا مزید بتا دیں گے.

لہذا، ہم ضرورت ہو گی رات کا کھانا تیار کرنے کے لئے:

• تازہ منجمد hake کورسز بڑی - 1 PC؛
• لہسن chives کے - تقریبا 3 پی سیز؛
• نمک اور کالی مرچ - ذائقہ.
• کٹی تازہ اجمود - کے بارے میں 3 بڑے چمچ؛
• خلیج کی پتی - 2 پی سیز؛
• تیل، بہتر زیتون کا تیل - 4 بڑے چمچ.

کھانے کی اشیاء تیار کریں

گولوں سے پاک کیا دوسری سوادج آمدورفت لہسن لونگ کو تیار کرنے کے لئے، اور اس کے بعد باریک کاٹ. اجمودا اچھی طرح دھویا اور پسے ہوئے چھوڑ دیتا ہے. تازہ منجمد hake کورسز کے لئے کے طور پر، یہ defrosted جاتا viscera اور پنکھ سے پاک کیا، اور پھر سلائسین میں 4-6 سینٹی میٹر موٹی میں کاٹ.

کھانا پکانے مچھلی

رات کے کھانے (کم چکنائی) کے لئے کیا پکانا ہے؟ بالکل، سفید مچھلی ابلی ہوئے. hake کورسز کارروائی ہونے کے بعد، نمک، کالی مرچ کے ٹکڑے اور 20-25 منٹ کے لئے ایک طرف چھوڑ دیا. وہ تو ایک سٹیمر میں پھیل گیا اور آدھے گھنٹے کے لئے کھانا پکانا کر رہے تھے. اس وقت کے دوران، مچھلی کی سب سے زیادہ نرم اور نازک ہونا چاہئے.

چٹنی بنانا

کم کیلوری ڈنر (مختلف پکوان کی ترکیبیں اس مضمون میں بحث کر رہے ہیں) نہ صرف آسان ہے، لیکن مزیدار ہونا چاہئے. لہذا، مچھلی، ابلی ہوئے، یہ صرف میز پر اتنا کے ساتھ ساتھ ایک خصوصی چٹنی کے ساتھ لانے کے نہیں ہونا چاہئے. اس لئے اسے آسان بنا دیا.

ایک پین میں بہتر زیتون کا تیل پھیلنے اور بہت گرم ہے. پھر باریک کٹی لہسن، lavrushki پتیوں اور کٹی اجمودا (مذہب) میں شامل کیا. تمام اجزاء کو احتیاط سے چند منٹ کے لئے روکا اور بھون رہے ہیں.

چٹنی ایک خوشگوار مہک پر جاتا ہے ایک بار، یہ گرمی سے ہٹا دیا ہے اور تھوڑا سا ٹھنڈا کرنے کی اجازت ہے.

کس طرح رات کے کھانے کے لئے پیش کرنے کے لئے؟

تیاری ایک ڈبل بوائلر میں مچھلی، جو فلیٹ پلیٹوں پر پھیلا اور لہسن کی چٹنی ڈال. تازہ کچی سبزیاں یا جڑی بوٹیوں کے ساتھ اختیاری ایک ساتھ اس طرح ایک کھانے کی میز دینے کے لئے.

یہ اوقات میں اس کی کیلوری مواد میں اضافہ کرنے کر سکتے ہیں کے طور پر، ایسا کرنے کے لئے اس ڈش گارنش.

ہم رات کا کھانا مزیدار اور غذائیت سے بھرپور سلاد کے لئے کیا کر رہے ہیں

اب آپ کم کیلوری رات کا کھانا پکانا کرنے کا طریقہ ایک عام خیال ہے. پہلے اور دوسرے کورس کی ترکیبیں ہم نے اوپر کا معائنہ کیا. دن کی شام کے وقت میں آپ کو سوپ یا بھاپ مچھلی کھانا پکانا نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ہم آپ کو سبزیاں اور چکن بریسٹ کے ساتھ ایک آسان لیکن بہت متناسب اور صحت مند ترکاریاں بنانے کے لئے مشورہ ہے کہ.

لہذا، غذائی کھانے کی تیاری کے لئے، ہم نے کی ضرورت ہے:

• تازہ چیری ٹماٹر - 5-7 پی سیز؛
• ٹھنڈا چکن بریسٹ - تقریبا 300 G؛
• نرم کھالیں کے ساتھ کھیرے اور ککڑی - 2 پی سیز؛ اوسط
• ہری ترکاریاں چھوڑ دیتا ہے - 3-4 پی سیز؛
• تازہ dill - چند sprigs کے؛
• سرخ پیاز - ایک چھوٹا سا سر؛
• کالی مرچ اور نمک - صوابدید پر انہوں نے مزید کہا؛
• بہتر زیتون کا تیل - ذائقہ لاگو ہوتے ہیں.

اجزاء پر عملدرآمد

رات کے کھانے کے لئے غور کیا ایک کم کیلوری ترکاریاں جلدی اور آسانی سے تیار کیا جا رہا.

سب سے پہلے ہم مرغی پر عملدرآمد کرنے کی ضرورت ہے. یہ ہلکے سے نمکین پانی میں ابالا جاتا ہے، اور پھر، ٹھنڈا ہڈیوں اور جلد سے صاف. باقی گوشت اناج بھر میں کیوب میں کاٹ.

سبزیوں کے لئے، وہ ایک اچھا دھونے ہیں. چیری ٹماٹر، bisect ککڑی اور سرخ پیاز نصف بجتی میں کاٹ کے سلائسین کاٹا. یہ بھی الگ الگ ہر ایک ہرے دھو لیا جائے. کٹی تازہ dill اور سبز لیٹش پھاڑ ہاتھوں کی پتیوں.

گھر پر ایک سنیک فارم

چکن بریسٹ کے ساتھ سمجھا ترکاریاں کی تشکیل کے لئے ایک گہری کٹورا لے اور درج ذیل اجزاء اس کو پھیلانے: لیٹش پتیوں، ککڑی سلائسین، جوش fillet کے، چیری ٹماٹر، تازہ dill اور سرخ پیاز نصف بجتی ہے.

اس کے بعد مصنوعات نمک، کالی مرچ اور بہتر زیتون کا تیل کے ساتھ ذائقہ. ایک چمچ کے ساتھ اجزاء ہلچل، متناسب ترکاریاں فوری طور پر میز پر پیش کیا.

کس طرح خاندان کے ارکان پر لاگو کرنے کے لئے؟

چکن بریسٹ کے ساتھ ترکاریاں تشکیل دی اور بھر جائے گا کے بعد، یہ فوری طور پر سکیٹ چڑھائی اور میز پر پیش کیا.

اس سنیک کو ایسے ضمنی برداشت ناپسندیدہ ہے. یہ حقیقت ہے کہ کچھ وقت کے بعد سبزیاں، اس کے رس سے دور دے گا ترکاریاں پتلے اور بیسواد بنانے کی وجہ سے ہے.

ایک سٹارٹر استعمال کرنے کے لئے اور ایک مکمل ڈش کے طور پر، اور ٹماٹر کا سوپ یا بھاپ مچھلی کے علاوہ ممکن ہے.

ہم غذا کیلا کرتے

کم لوگوں کو معلوم ہے، لیکن یہ بھی ایک کم کیلوری میٹھی ہے. یہ ممکن بنانا مختلف اجزاء سے. اہم بات - چینی، اور مختلف چربی کا استعمال نہیں کرتے.

تو کیا ہوا اگر غذا شیرینی رات کے کھانے کے لئے کھانا پکانا؟ ہم دہی کے ساتھ کیلے کی آئس کریم کی ایک قسم کو بنانے کے لئے مشورہ دیتے ہیں. اس ہدایت ہم ضرورت ہو گی کو لاگو کرنے کے لئے:

• قدرتی دہی (1٪) مٹھاس منٹ اور مختلف additives کے بغیر - 250 G کی؛
• پکا ہوا کیلا اور بہت نرم - 2 پی سیز؛
• ونیلا - ذائقہ.
• سویٹنر - کی درخواست پر؛
• پودینے کی ایک ٹہنی - سجاوٹ کے لئے.

تیاری کے عمل

نہ صرف بالغوں بلکہ بچوں کی طرح یہ آئس کریم. مؤخر الذکر بھی اس حقیقت کو اس کی مصنوعات میں شکر نہیں ہے کہ محسوس نہیں کریں گے.

دہی اور پھل کا ایک مرکب کرنے کے لئے واقعی آئس کریم کی طرح تھا، کھانا پکانا یہ ایک blender کی مدد سے ہونا چاہئے. اس کے پہلے کٹورا پھیلاؤ ٹکڑوں کھلی کیلے میں اس وقت کے زیادہ سے زیادہ کی زیادہ سے زیادہ رفتار سے کوڑوں کی سزا. یہ کرنے کے لئے ایک یکساں پھل گودا حاصل کرنے کے بعد آہستہ آہستہ 1٪ قدرتی دہی پھیل گیا. دونوں جزو ونیلا ذائقہ کا اضافہ کر کے ایک بار پھر whipped ہے.

اس میں شامل کرنے کے لئے، ذائقہ کی ایک بہت کچھ حاصل کرنے کے لئے کوشش فیصلہ ایک چینی کے متبادل یا نہیں. سب سے زیادہ باورچیوں کیلے کے طور پر کام نہیں کرتے اور اسی ڈش مٹھائی کی ایک بہت دے. تاہم، کچھ گھریلو خواتین کے خیال میں یہ آئس کریم بھی کمزور ہے. اس سلسلے میں انہوں نے چینی کے متبادل کی ایک چھوٹی سی رقم میں پھیلا دیا.

کتنا اچھا رات کے کھانے کے لئے موجود؟

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر، کی تیاری میں دہی آئس کریم کوئی بڑی بات نہیں ہے. بعد کھشبودار اور میٹھی بڑے پیمانے پر کوڑوں کی سزا ہے، یہ ایک گلاس خوبصورتی kremanku میں کھانا پکانے سرنج میں رکھا اور extruded ہے. اوپر میٹھی سجانے ٹہنی تازہ پودینے اور فوری طور پر ریفریجریشن یا فریزر کو بھیجا.

بڑے پیمانے پر سرد ہو جاتا ہے ایک بار، یہ میٹھی چمچ کے ساتھ ایک دوسرے کے ساتھ مذاکرات کی میز پر کھلایا جاتا ہے.

غذا پینے کے انتخاب

اب آپ رات کے کھانے کے لئے کھانا پکانا کیا پتہ. کم کیلوری مینو نہ صرف پہلے اور دوسرے کورس، کے ساتھ ساتھ ترکاریاں اور شیرینی، بلکہ ایک جام شامل ہونا چاہئے.

دودھ اور چینی کے ساتھ ایک خوراک کالی چائے پر کھانے کی سفارش کی نہیں ہے. بے شک، اجزاء کی یہ مجموعہ ایک کافی اعلی کیلوری قیمت ہے.

یہ بھی ایک کم کیلوری کے کھانے کے لئے، قدرتی اور اسٹور خریدا جوس، پھل مشروبات، شراب اور پھل مشروبات فٹ نہیں ہے کہ غور کرنا چاہیے. یہ حقیقت ہے کہ وہ تمام شوگر، جو، اصل میں، اضافی کلو کے تیزی سیٹ کے لئے حصہ کی بڑی مقدار پر مشتمل کرنے کی وجہ سے ہے.

تو کیا ہوا مشروب کیلئے کم کیلوری رات کے کھانے کے وقت پر استعمال کیا جا سکتا؟ ہم ایک عام سبز چائے بنانے کے لئے مشورہ دیتے ہیں. یہ پیاس بجھانے معدنیات کے ساتھ جسم گیلا کرنے کے ساتھ ساتھ ہے اور یہ اضافی وزن کی وجہ نہیں ہو جاتا.

مختصر کرنے کے لئے

کم کیلوری کھانے پکانے کے لیے ان کی ترکیبیں استعمال کرتے ہوئے، آپ کو تیزی سے اور آسانی سے رات کے کھانے کے لئے ایک خوبصورت ٹیبل کا احاطہ کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، اس طرح کے کھانا اضافی وزن کے قیام میں اہم کردار ادا اور آپ کی صحت کو برقرار رکھنے اور یہاں تک کہ اس کو مضبوط نہیں کیا.

میزانی، میں ایک کم کیلوری رات کے کھانے کے مینو کے لئے آپ کو متعارف کروانا چاہتا ہوں:

• سمندری reptiles کے ساتھ ٹماٹر کا سوپ - 150 G؛
• لہسن کی چٹنی کے ساتھ سفید مچھلی بھاپ - 1 چھوٹا سا ٹکڑا؛
• سبزی ترکاریاں اور ابلا ہوا چکن بریسٹ - 3 بڑے چمچ؛
• دہی آئس کریم - ایک چھوٹی سی آئس کریم پیالے؛
• سبز چائے گرم - 1 کپ.

اگر آپ کو لگتا ہے کہ اس مینو بہت بڑی ہے تو اس کو دور کرنے یا سمندری غذا یا مچھلی، ابلی ہوئے کے ساتھ ٹماٹر کا سوپ کی طرف سے کم کیا جا سکتا ہے.

سبز چائے کے لئے، یہ کھانا کھانے کے بعد فوری طور پر پینے کے لئے سب سے بہتر ہے، لیکن 1.5-2 گھنٹے کے لئے سونے سے پہلے. اس سے آپ کی نیند پرسکون اور مضبوط کر دے گا اور ایک خالی پیٹ پر سونے کے لیے نہیں جائیں گے. appetit بون!