صحت مند کھانے: چکن بریسٹ میں کتنا پروٹین؟

چکن بریسٹ - ایک حیرت انگیز غذائی مصنوعات، آپ کو آمدورفت کی ایک قسم بنا سکتا ہے جس سے. یہ تقریبا ایک ہی ذائقہ ہونے جبکہ، ٹانگوں، پنکھ اور پرندوں کے دیگر خوردنی حصوں کے مقابلے میں بہت کم چربی پر مشتمل ہے. ایک خوراک پر ہیں یا اضافی جانوروں کی پروٹین کے ساتھ اپنی غذا کو سمردق کرنے کے لئے چاہتے ہیں وہ لوگ جو، چکن بریسٹ بہترین فٹ بیٹھتا ہے. ابلی یا انکوائری سبزیوں کے ساتھ سینکا ہوا ہے، یہ دوپہر کے کھانے کے لئے کامل اہم کورس ہو یا ایک مکمل رات کے کھانے کی خدمت کریں گے. چکن بریسٹ میں پروٹین کی کتنی، کے ساتھ ساتھ توانائی اور کے بارے میں کی پرورش کی قیمت سے اس کی مصنوعات، آپ کو اس مضمون سے سیکھیں گے. اس کا گوشت کھانے پر، آپ چربی کی ایک کم از کم کے ساتھ کافی غذائی اجزاء حاصل کریں. کہ آپ کیا چاہتے ہیں نہیں ہے؟

غذائی معلومات

چکن بریسٹ - اس کی مصنوعات کی 100 گرام فی صرف 110 کیلوری ہے، چربی کی اس صورت میں آپ کو صرف 11 کلو کیلوری (گوشت کی 100 جی کے مطابق تقریبا 1.2 G چربی) اور پروٹین میں یہ جتنا 23 کے طور گرام ہو جاؤ! جسم ایک دن یہ قیمتی کھانے کی اشیاء کے بارے میں 80 گرام کی ضرورت کو دیکھتے ہوئے، یہ (جلد اور ہڈیوں کے بغیر) آپ کے سوال میں مصنوعات کی 300 گرام یقینی بنانے کے لئے مدد ملے گی کہ حساب کرنے کے لئے ممکن ہے. چکن بریسٹ، ایتھلیٹس اور ایک اعلی پروٹین کے مواد کے ساتھ ایک خوراک کی ضرورت ہے، یا مناسب غذا پر بیٹھے ہیں جو لوگوں میں کتنا پروٹین جاننے والا، فی دن گوشت کی کھپت کی مطلوبہ رقم کا حساب کر سکتے ہیں.

مزیدار پکانے غذائی آمدورفت چکن بریسٹ کے

ہر دن، کھانے پکا ہوا گوشت بہت بورنگ ہے، تو کبھی کبھی آپ کو آپ کے مینو مختلف ہوتی ہیں اور کھانا پکانا کر سکتے کریم کی چٹنی میں چکن. اس صورت میں، گوشت بھون کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ڈش دو مراحل میں تیار کیا جاتا ہے: سب سے پہلے چھاتی ابال، اور پھر کریم کی چٹنی اور سٹو ڈال. تیاری کے لئے آپ کی ضرورت ہو گی:

• پوری چھاتی کا گوشت یا چاپ (تقریبا 300 جی)؛
• 10٪ چربی ھٹی کریم کے 100 ملی؛
• 1 چھوٹا پیاز سر؛
• مصالحے - نمک، بے پتی، کالی مرچ (ذائقہ).

سب سے پہلے آپ کو گوشت ابالنے کے لئے کی ضرورت ہے. اس سردی، ایک چھوٹا سا نمکین پانی میں ڈال کرنے کے لئے، پلیٹ پر ڈال دیا اور کھانا پکانا 15 - 20 منٹ. نہیں overcook نہیں - اس صورت میں، چھاتی خشک اور سخت گا. نمک، کالی مرچ اور بے پتی - - اور ہلچل ہم ایک الگ برتن میں پھیل چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں، میں کاٹ کے بعد، تمام مصالحے کے ساتھ پہلے سے کاٹا اور ایک ہلکے سنہری رنگ پیاز کو فرائی کیا ہوا، موسم کا اضافہ، کریم ڈال. اس کے بعد پانی (جو تقریبا 2/3 مصنوعات کا احاطہ کرنا چاہئے) اور درمیانے گرمی پر 15 منٹ کے لئے سٹو پر سیٹ ڈال. جب مرض کے سب سے زیادہ دور فوڑے، ڈش تیار ہے. یہ اکیلے کھایا جا سکتا ہے، یا اس سے بھی بہتر سبزیوں کی ایک سائڈ ڈش، ابلی ہوئے کے ساتھ یا ایک ہلکے سبزی ترکاریاں کے ساتھ خدمت. چکن بریسٹ میں کتنا پروٹین کے بارے میں معلومات کے حامل، یہ اس ڈش ایک قابل قدر مادہ کی 70 گرام کے ساتھ آپ کو فراہم کرے گا کہ حساب کرنے کے لئے آسان ہے، جو کہ تقریبا روزانہ معمول ہے. یہ اتنا آسان سوادج اور صحت مند ہے.

چکن بریسٹ کے تہوار ترکاریاں

اس متناسب گوشت سے کھانے کی ترکیبیں کے تمام قسم کے لئے ترکاریاں پر خصوصی توجہ دینا چاہئے. اس کی تیاری سادہ اور آسان ہے، اور یہ کہ وہ لاگو کرنے کے لئے شرم اور تہوار کی میز کے لئے نہیں تھا تو بہت اچھا ذائقہ. تیار کریں:

• پکا ہوا گوشت (گوشت، گزشتہ ہدایت میں پڑھا پکانا کرنے کا طریقہ کے بارے میں) کے 500 G؛
• بہتر اخروٹ کے 50 G؛
• لہسن 1 چھوٹے لونگ؛
• بھرنے کے لئے کریم؛
• مصالحے - نمک اور کالی مرچ.

اور اس عمل میں 10 منٹ لے نہیں ہے - ریشوں پر چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں یا ٹکڑے ٹکڑے پتلی میں کاٹ ابلا چھاتی. گری دار میوے کے ایک کافی کی چکی میں یا ایک دفاتر کے ساتھ پیسنا. گوشت میں شامل کریں. لہسن پریس کے ذریعے منتقل، اور ایک ترکاریاں میں بھیج، اور پھر پوری بڑے پیمانے پر ھٹی کریم ڈال. ذائقہ نمک اور کالی مرچ ملائیں. ترکاریاں سبز سجایا جا سکتا ہے - کٹی dill، سبز پیاز یا اجمود. چکن بریسٹ میں کتنا پروٹین سب کچھ جاننے والا (23 تیار مصنوعات کے جی کے مطابق کے بارے میں G 100)، اور اس کے بعد کے کھانے کی پرورش کی قیمت کا حساب دو. حقیقت یہ ترکاریاں میں سے ایک حصہ اس بنا پر - 150 گرام، خوش اسے کھا رہا ہے، آپ کو خالص پروٹین کی 34.5 گرام ملتا ہے. ، صرف مزیدار نہیں، بلکہ بہت متناسب خوراک (یا دوسرے ہمارے اپنے لئے اسی طرح،) پیاروں کو خوش کرنے کے لئے ان کا استعمال کرنے کے لئے اس بات کا یقین ترکیبیں رہیں.

اب آپ سے مفید کی ایک بہت کچھ آپ اور آپ کے خاندان کے ایک چکن بریسٹ دے سکتے ہیں کہ کس طرح جانتے ہیں. کتنا پروٹین! اور کیلوریز کی تقریبا مکمل فقدان (گوشت کی دیگر اقسام کے مقابلے میں)، اس کے علاوہ ایک خوشگوار قسم. یہ یقینی طور پر پورے خاندان کے لئے ایک صحت مند غذا کے بارے میں خیال کرنے والوں میں سے نوٹ لے جانا چاہئے.