سب سے کم کیلوری پھل، سبزیاں اور بیر: لسٹ اور خصوصیات

یہ طویل عرصے سے نقصان دہ اور صحت کے لئے خطرناک ہے شخصیت کی خاطر موت کو خود پر تشدد ہے کہ ثابت کیا گیا ہے. لیکن چند جانتے ہیں کہ یہ بھی غیر فعال ہے. تکلیف دہ ماہ یا اس سے بھی زیادہ، کورس کے آپ کو کچھ حاصل کریں گے، لیکن یہ اثر پائیدار نہیں ہے. یہ معمول کی غذا کے پاس جانا چاہئے پھر سے آٹے کی غذا بنانے اور ایک دھماکے کے ساتھ واپس سیلاب اضافی کلو طرح، تلی ہوئی. کئی اس صورت حال میں ہو کہ کس طرح حیرت ہے؟ صحت مند ہونے کے لئے اور سخت کر اچھی حالت میں، آپ کو ہمیشہ نہ صرف وقت پر صحیح کھانا چاہیئے، جب آپ کو وزن کم کرنے کا فیصلہ: جواب، ظاہر ہے، ایک ہے. یہ اتنا مشکل نہیں بنائیں، خاص طور پر موسم گرما میں. کم کیلوری پھل اور سبزیاں اس کے ساتھ آپ کو مدد ملے گی.

موسم سرما کی غذا بنیادی طور پر دکانوں میں پایا جا سکتا ہے کہ تمام پر مشتمل ہے. موسم گرما کی خوراک ان کے لئے قیمت کے موسم میں آتا ہے، کیونکہ، یہاں تک کہ ان لوگوں کو کوئی زمین تازہ پھل اور سبزیاں برداشت کر سکتے ہیں، جو نمایاں بہتری ہے. اس کے علاوہ، باغ میں اضافہ ہوا ٹماٹر دور سے لایا جاتا ہے کہ ان لوگوں کے مقابلے میں بہت بہتر ہے. ان کو دیکھ کر اور صرف کر رہے ہیں ان لوگوں کو جو شکل میں رہنے کے لئے چاہتا ہے کے طور پر، کم کیلوری پھل اور سبزیاں بھی ہیں. پہلی دوسرے برتن میں شامل کر ایک آزاد نقصان نہیں پہنچاتی میٹھی کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے یا. سلاد اور garnishes کے لئے تمام بہترین - دوسرا.

چینی گوبھی

ہم سبزیوں کے بارے میں بات کرتے ہیں، بہت کم کیلوری اختیار ہے ہے گوبھی. اہم خصوصیت یہ ایک طویل وقت کے لئے ذخیرہ کیا جا سکتا ہے، اور تمام مفید برقرار رہتا.

کھائیں جو ایک اسٹینڈ مصنوعات کے طور پر اور ایک گارنش کے طور پر ہو سکتا ہے. مثال کے طور پر گوبھی ابلی اور مچھلی یا ترکی چھاتی کے ساتھ خدمت کی جا سکتی ہے. یہ رات کے کھانے مزیدار نہ صرف، لیکن یہ بھی مفید ہے. گوبھی کی مصنوعات کی 100 گرام فی صرف 12 کیلوریز پر مشتمل ہے کے بعد سے، آپ کو آپ استعمال کے طور پر زیادہ سے زیادہ کھانے کے لئے برداشت کر سکتے ہیں. لیکن اس احساس برمار نہیں ہوں گے.

ککڑی

فہرست میں دوسرے نمبر پر سب سے زیادہ غیر گرمی محبوب ککڑی (16 کلو کیلوری / 100 جی) لیا. اصل میں یہ اس سبزی تقریبا مکمل طور پر پانی پر مشتمل ہے، کیونکہ بالکل حیرت انگیز نہیں ہے. ہمارے ملک میں، روایتی طور پر تازہ کھیرے اور ککڑی کھا. نہیں ایک خفیہ اسے کھانا پکانا اور بھی بھون کرنے کے لئے ممکن ہے کہ اگرچہ. یہ تازہ ککڑی کی ترکاریاں تیار کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے. آپ صرف ایک چھوٹا سا نمک، تازہ جڑی بوٹیاں اور زیتون کے تیل کی ضرورت ہوگی. یہ کافی نہیں ہو لگتا ہے تو، ککڑی بالکل دوسرے کم کیلوری سبزیوں سے میل: مولی، ٹماٹر - اس کے تمام ایک عظیم سنیک باہر کر دیتا ہے.

دیگر سبزیاں

سب سے باہر پکڑ دھکڑ سبزیوں کی، کیلوریز 40 کلو کیلوری / 100 جی zucchini کے، بروکولی، گاجر، پالک، چکر اور سبز پھلیاں کے مقابلے میں کم. اس فہرست سے، آپ کو بہت دلچسپ آمدورفت کے ساتھ آ سکتا ہے. اس کے علاوہ، فہرست میں تقریبا ہر مصنوعات کو خاص طور پر موسم گرما میں، تلاش کرنے کے لئے بہت آسان ہے. صرف ہوشیاری تالیف مینو رجوع کرنے کی ضرورت ہے، تنوع کو نظرانداز کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ - لہذا، یہ کیلوری کی پیروی کرنے لگتا ہے.

یہ افادیت پر پہلی جگہ پر میٹھا اور کوئی نقصان نہیں پہنچاتی، باہر کم کیلوری پھل اور بیر کے لئے آتا ہے. حقیقت یہ ہے کہ اس میٹھی مزیدار اور تیار کرنے کے لئے آسان ہے کہ اس کے علاوہ، یہ بھی بہت مفید ہے، یہ وٹامن کی ایک بہت پر مشتمل ہے. پھل کھانے کے لئے زیادہ اچھے تازہ کھڑا ہے کے طور پر، کوئی شامل چینی.

ھٹی

سب سے زیادہ کم کیلوری پھل - ھٹی پھل. نیبو (29 کلو کیلوری)، چکوترا (42 کلو کیلوری)، tangerines (53 کلو کیلوری) اور اورینج (47 کلو کیلوری). انہوں نے یہ بھی وٹامن سی میں امیر ہیں لیکن یہ کہ یہ پھل سب کے لئے نہیں ہیں، واضح ہے. سب کے بعد، ان میں سے بہت الرجک ہو سکتا ہے.

لہذا آپ ناشپاتی (57 کلو کیلوری)، سیب (50 کلو کیلوری)، آڑو (39 کلو کیلوری) سے رجوع کر سکتے ہیں. خام یا ایک ڈش میں نہیں ہو سکتا. کہ ایک خاص تشکیل میں ملوث کرنے کے لئے صرف ہے ضروری نہیں ہے. یاد رکھیں، مفید اور کم کیلوری ایپل خود. اس پر آٹا اور چینی شامل کرنے سے، آپ کو ایک کیک ملتا ہے.

یہ مزیدار ہے، لیکن ایک ہی وقت میں نقصان دہ. پہلا - یہ آٹا ہے، اور دوسرا - صحت کے لئے نقصان دہ غیر معمول کی تعداد میں ایک خالص مادہ کے طور پر شکر.

اعلی کیلوری کے ساتھ پھل

یہ بھی غلطی سے کسی بھی پھل آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں لگتا ہے کہ. کم کیلوری پھل موجود ہیں، لیکن وہاں بھی جن کے کیلوری صرف خودکشی کرتے ہیں. یہ انگور (67 کلو کیلوری)، پکا ہوا کیلا (90 کلو کیلوری)، avocado کے (160 کلو کیلوری)، آم (67 کلو کیلوری). اس سیٹ کے ساتھ آپ کو بہت زیادہ سے محروم نہیں کر سکتے ہیں. تاہم، اعتدال پسند مقدار میں، وہ اچھے وہ ایک سنیک کی جگہ لے سکتے ہیں کیونکہ ہے. ایک کیلا کے ساتھ ساتھ لانے یا avocado کے ساتھ روٹی کے دو ایک کنٹینر کی خریداری کرنے سے زیادہ آسان ہے. غذا کو مکمل طور پر ضروری نہیں ہے کی طرف سے اس کی وجہ سے، اس طرح کی مصنوعات کو خارج، لیکن میں اوقات اور ہونا چاہئے کر سکتے تھے کی کھپت کو کم کرنے کے لئے.

تربوز اور کرینبیری

اب یہ ایک کم کیلوری کی تشکیل واضح ہے پھل. فہرست انکو اتنی دیر نہیں ہے، لیکن اب بھی ایک چھوٹا سا انتخاب ہے. آپ کو کسی بھی ھٹی یا ناشپاتی پسند نہیں ہے تو، بیر پر توجہ دینے کی کوشش کریں. تقریبا تمام کم کیلوری، لیکن اس سلسلے میں ریکارڈ ایک تربوز سمجھا جاتا ہے. اس کے ساتھ ساتھ ایک ککڑی کے طور پر، انہوں نے مقابلے میں نصف پانی پر مشتمل ہوتا ہے اور مصنوعات کی 100 گرام فی صرف 25 کیلوریز پر مشتمل زیادہ ہے. دوسری جگہ دلدل cranberries کے لئے جاتا ہے. یہ صرف ہے کیونکہ اس کے ھٹی ذائقہ کا ہے ان کی پسند کا زیادہ نہیں ہے. بہت بیکار، وٹامن کی cranberries کے میں بڑی رقم، صرف چینی کے ساتھ یہ جمع کرنے، کیونکہ یہ اس کے قابل نہیں بہتر ہے.

دیگر کم کیلوری پھل

ایک کم کیلوری پھل صرف چند نام ہیں، تو پھر بیر - ایک اور معاملہ ہے. چھ پرجاتیوں، سٹرابیری، blackberries کے اور raspberries سمیت بمشکل 100 گرام فی 40 کیلوریز تک پہنچتے ہیں. سب سے زیادہ اعلی کیلوری پھل - چیری. یہ 64 کیلوریز پر مشتمل ہے، لیکن یہ اہم نہیں ہے.

عام طور پر ہم وزن، بھی بہتر بیری کے پھل سے محروم کرنے کا فیصلہ کیا ہے جو ان میں سے سب کے لئے کہہ سکتے ہیں کہ انتخاب کے بہت امیر ہے. یہ ہے کہ، مثال کے طور پر، ایک اچھا blueberries کے تلاش کرنے میں سردیوں انتہائی پریشانی ہے صرف ہے، لہذا اس ورژن صرف موسم گرما میں اچھی طرح کام کرتا ہے.

اختتام

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر، یہ مناسب طریقے سے کھانے کے لئے بھی مشکل نہیں ہے. کم کیلوری پھل، سبزیاں اور بیر نہ صرف مفید بلکہ مزیدار ہیں. لہذا، خود کو لانے کی تشکیل کے لئے اتنا مشکل نہیں ہے. آپ کی وجہ سے سامنے تین ماہ شمسی موسم کی، موسم گرما مایوسی نہیں ہے اس سے پہلے کہ مقصد تک پہنچنے کے لئے منظم نہیں کیا تو. تم سب سے بہتر کم کیلوری پھل اور سبزیوں کو رسائی حاصل ہے، اور ایک ہی وقت میں تازہ. تو صرف ان کی غذائیت کو صحیح نقطہ نظر سے شروع کریں اور آپ کی ورزش کی شدت میں اضافہ. سب کے بعد، کوئی اور لیکن جب موسم گرما میں آپ کو آپ کی صحت اور بہبود کے لئے وقت دے سکتا ہے؟